?

Log in

No account? Create an account

Entries by category: спорт

[sticky post] Дисклеймер №1


test


Уважаемый читатель/гость моего жж, Вы же читали userinfo, ведь да?
Значит Вам ясно, что можно найти в моем журнале.Collapse )

2 года назад я пробежала 54 мили по кругу в 1 милю за 12 часов

В этом году я решила сделать это в качестве тренировки на  keys100 в мае. Самостоятельно, без поддержки, и без использования aid stations. Просто принесла с собой ящик-кулер с водой, OSMO, UCAN, несколько батончиков.
Все прошло гораздо менее драматично, чем в прошлый раз, просто на уровне обыкновенного забега. На этот раз я не делала интервалы, а просто ровно и спокойно сделала дистанцию в приблизительно равном темпе. Переходила на шаг не чаще, чем раз в 3 мили, и то - только чтобы перезаправить бутылочку в руках. По окончании спокойно сама доехала до отеля. Дистанция получилась 55,5 миль без 5ти минут 12 часов =) Там не совсем ровно миля, и нас просили не начинать следующий круг, если до 12ти часов осталось меньше, чем 5 минут.

По тому, как спокойно и ровно прошла эта тренировка, вижу, как получилось выйти на совсем другой уровень бега. По восстановлению - приблизительно так, как раньше после полумарафона. То есть, если когда-то все эти многочасовые забеги были на пределе возможностей, теперь получается сделать их как тренировочные, не выходя из тренировочного плана в целом. 4 неледи назад я сделала забег по грязям на 6 часов, а через неделю после этого, 3 недели назад - марафон в качестве тренировки, просто потому, что была возможность поучаствовать в марафоне. Потом был качественный отдых, и вот - следующий виток.

G8495381_1521892095383_high
кулер с водой, OSMO - hydration ;  таблетки с солью, ибо жарко было, UCAN - основа.

Мне невероятно повезло: на забег пришла Kathleen Wheeler - бегунья 58 лет возраста, которая бегает ультра 20 лет уже как.
- Я начинала ультра , когда они еще не раскупались , как горячие пирожки, - говорит.
Мне удалось поболтать с Kathleen про Keys100!







Когда встречаешь таких людей, которые в этом спорте уже годы и годы - понимаешь, что возраста - не существует.

Со мной бежала девочка, немногим за 20, говорила о том, что волнуется, что с возрастом станет медленнее, хуже.
- Все наоборот! - говорю, - вот тебе идея на подумать - все только самое интересное начинается!  It Gets better!

FB_IMG_1522138303903

Шорты  Kiwami Equilibrium Trails
- произведение искусства для мини-скафандра в стиле "все свое ношу с собой" для забегов по горам. К боковым петлям можно цеплять poles.
Стопяццот кармашков. В задний карман умещается мой новый пуленепробиваемый, водонепроницаемый и тяжеловесный телефон DOOGEE S60. Я немножко промахнулась с размером - M у меня натягивается чуть ли не до ушей, кажется S подошел бы.



P.S .
Я решила, что краткие заметки в жж , которые минут за 15 можно набить, - это лучше, чем пытаться написать продуманные, выверенные записи и в результате не писать ничего =)
Одно из самых веских оправданий для меня для того, чтобы не заниматься никаким спортом , раньше, до того, как я начала бегать, было представление о том, что это - для кого-то еще, но не для меня. Что это у кого-то еще может получаться, что кто-то еще плавает, бегает, карабкается, велосипедит. И что у этих кто-то есть какие-то необъяснимые вводные условия для этого. Природные таланты там, время по 48 часов в сутки, отсутствие обязанностей, да что угодно.

Поэтому если я и слышала о велосипедных группах, например, мне казалось, что это для каких-то ну совсем-совсем спортсменов, которые только спортом и занимаются. И в школу не ходят, и домашку не делают . Или если кто-то ходит в бассей плавать - то это обязательно чуть ли не Олимпийцы. Или вот марафон в 2008м году на Кипре под окнами дома стартовал - я даже не вышла посмотреть, мне казалось - это совсем не для меня, а для каких-то совсем других людей, настоящих спортсменов.

Мне кажется, это отношение сформировалось из пост-советского отношения к спорту. Когда - или ты "на разряд", или никак. Или "в резерв", или - "любительская физкультура".

Я сейчас часто встречаюсь с удивленным "ты, наверное, всю жизнь спортом занималась". Нет, совсем-совсем нет.

Но самое интересное, чему меня научил спорт - это не воспринимать его как "спорт". Как отдельное такое состояние. Спорт после определенной дозы тренировок плавно стал - легко доступным. Люди, которые занимаются триатлоном, плаванием, бегом, велом, а за последние года 4 я подружилась с массой людей из триатлона, ультра и плавания, - это просто обычные люди, у которых все возможные обычные жизненные ситуации, и которые каждый своим уникальным способом просто вписывает плавание, бег, зал, вел - как угодно, в свою жизнь.

Главное было - перестать думать, что это все - где-то еще, с кем-то еще, но не доступно для меня.

И это восприятие спорта, как доступного для меня действия, не сразу изменилось. Постепенно.
Когда я впервые записалась на полумарафон. Или марафон. Или купила велосипед . Или пришла на занятия с группой в бассейн. Или записалась на айронмен. Нашла триатлоно-группу. Записалась на ультрамарафон...

Иногда я ловлю себя на нерешительности и размышлениях по повду того, что какое-то действие, которое мне интересно, какая-то жизненная ситуация, которую хотелось бы получить, на работе ли, в самообразовании, в отношениях   - не для меня.

Это просто попытки первобытной части разума оставить все как есть и ничего не менять. Что это - позиция жертвы обстоятельств, а не ведущего.
И тогда я знаю, как действовать, как изменить свое отношение к ситуации.

FB_IMG_1521404352260
True Inclusion - это когда 58 инвалидных колясок стартуют на старте марафона и полумарафона Publix.
Когда-то мне казалось, что кто-то еще помогает вот таким людям с ограничеными физическими, но это - не для меня , что я - не могу.
Оказалось, что могу. Согласиться на это для меня было сложнее, чем на многие длинные дистанции.

Какая-то статья про то, как перестать мыслить как жертва

Плюс заметки о том, как изменить своб речь, свое мышление, чтобы быть ведущим, а не ведомым, в жизни:

" Исключите из своего лексикона Словарь Жертвы
Многие люди привычно попадают в позицию Жертвы только потому, что привыкли к распространенным фразам и оборотам, запускающим жертвенный стиль мышления и переживания. Язык во многом формирует наше мировосприятие, и очистив язык, мы помогаем и нашему мышлению.
Чаще используйте активный, а не пассивный залог в речи.
Обороты «Я сделал», «я решил», «я не подумал» - указывают того, кто что сделал либо нет. Тут есть действующее лицо, есть автор. Обороты "Мне так послышалось", "часы подвели" или "батарейки сели" – описывают то, что происходит как-то само, без чьих-то действий, в силу каких-то обстоятельств. 
Уберите оправдания
Для Жертвы характерны оправдания, Автору оправдания не свойственны. Самая простая и запоминающаяся формула: «Королева не оправдывается».  "

P.S. Предыдущая запись на ту же тему: перевод  Six Aspects of Being an Adult - Шесть аспектов зрелости.

 
Урожайным 2017й год получился, богатым на события.

Январь Mountain Mist 50K
Апрель  забег в России! - Wings For Life Kolomna, Russia
Май :  заплыв на 11-12 км - Swim Around Lido Key 7 miles swim
Июнь Спринт-триатлончик - Tybee Island Triathon
Июнь  беговой лагерь Leadville100 training camp
Июль Peachtree 10K Atlanta - самый массовый 10-километровый забег в мире
Август Leadville 100 – DNF на 50ти милях.
Сеньябрь, 2 недели после Ледвилля 100 миль – Wildcat Ultra;  Wildcat100s
Ноябрь – Айронмен Флорида  - Ironman Florida 2017

В этом году я сменила работу внутри компании на невероятно сложную, но интересную, попрощалась с тренером Хейли в конце года, прошла курс лайфкоучинга, и просто жила, сильно и осознанно. Ах, да, и с удовольствием на своей второй работе работала раз в неделю.

Словом 2017го было:
Эссенциализм

Это помогло сфокусировать внимание, но это же и помогло открыть новое слово,
для 2018го:
Abundance
Про мышление изобилия неплохо на русском написано вот тут
Оказывается, это уже всегда было, осталось только назвать и следить за мыслями - относятся ли они к "мышлению недостатка" или "мышлению изобилия" .

А пока - весь декабрь был безумно богат на постоянные дружеские сборища, пробежки, посиделки, веселые рождественские заплывы и забеги.

 А заплывы - это потому, что мне теперь для айронмена в июле 2018го на северах нужно комфортно научиться себя чувствовать в 12-ти-градусной воде часа 2. Пока 40 минут плавания при такой температуре вполне возможны, надеюсь, за зиму увеличить время в холодной воде.    Но это все будет в 2018м. А пока - вокруг елки и новогодние и рождественские настроения.

Я верю в загадывания желаний и определения планов на год на Новый Год. Хотя бы потому, что осознанное направление мыслей не только помогает почувствовать что-то хорошее, но и помогает направлять действия на свершение своими же действиями загаданого.
За декабрь накопилось много фотографий рождественских елок, так что - делюсь, пусть поможет читателям найти нужное праздничное настроение.

вообще-то у нас обычно достаточно тепло.
Сегодня вот +20 днем было

IMG_20171128_2112470
Я поняла, для чего медальки.

Под катом - еще много зимних фото и про плавание в холодной воде.
Read more...Collapse )
В 2011м я впервые пробежала полумарафон - 21км / 13 миль 2:14:08 - 2 часа 14 минут. Тогда я еще не знала никого в Атланте (это спустя 2 года после переезда! Настолько я тогда ни с кем не общалась). И насколько тяжело это тогда было.
Про остальные полумарафоны - вот тут, по тегу 13.1

Пере-регестрироваться на полу-марафон вместо полного было решено на прошлой неделе, так как вероятность "забить" мышцы за 1 неделю до 100миль в следующие выходные на марафоне была вполне реальной. Я бы запросто полный пробежала, но задача была - пробежать легкую тренировку.

То есть - 6 лет спустя после первого полумарафона эти 13.1 становятся "легкой тренировкой" , веселым коротким забегом в конце 13-ти-часовой "легкой" недели тренировок .

Тренер выдала направление: первые 4 мили - беги легко, потом 3-4 мили - работа на горках, и на остальные - беги "на все деньги" , но аккуратно.
Так и получилось.

Каждые пару сотен метров во время забега я встречалась со знакомыми. В многотысячной толпе - сотни "своих". После забега мы все тусовались у палаток спорт-клубов, и это вот совместное проживание яркого солнечного дня праздника Жизни в городе - для меня было одним из самых важных моментов во всем этом приключении.
group
http://atlantatriathlonclub.com/
http://www.kylepeasefoundation.org/ - ребята помогают людям с ограничеными возможностями движения - на колясках, специально подобраных для таких людей,  провозят их через маршруты марафонов.

http://atlanta.endurancehouse.com/  - моя любимая беговая группа.

http://www.itlcoaching.com/

http://www.phidippides.com/

https://blackgirlsrun.com/
- это всего несклько клубов из тех, что собрались с "палатками" у старта марафона
atc131
Я никогда раньше не держала на горках такой темп =)


Под катом - про исследования в процессе бега

Read more...Collapse )
Про то, что забег по каменистым холмам в Алабаме, Mountain Mist 50км,  считается technical , я слышала, конечно, но я не представляла себе, насколько он technical.

Каменисто было все. На все эти карабкания по скалам и скарабкивания с них ушло 8 часов 19 минут.




feb4
вот то, что вниз - это тоже по камням, особо не разлетишься


На первые километров 35-40 нормальные 5 с плюсом часов, все осталоное время ушло на последние 10-15 км, и уже ничего не имело значения, хотелось просто нормально завершить это приключение. Забег планировался как "тренировочный" в рамках подготовки к более длинным, а получилось весьма сложная длительная прогулка.
Read more...Collapse )
- Сверхмарафон и "быстро" -  это несовместимо! - есть такое мнение.

У меня внезапно появилась возможность поучаствовать в спринт-триатлоне . Событие для меня уникальное: за все время в триатлоне " спринтов" (самая короткая дистанция в триатлоне ) у меня было - по пальцам пересчитать: обычно это были соревнования просто шутки ради. Спринт - это дистанция, на которой надо или полностью выкладываться, изо всех сил, на результат (а у меня никогда не было желания бегать-триатлонить на результат), или - это просто короткий триатлон, который с любой возможной скоростью может сделать любой желающий, умеющий плавать хоть брассом, не падать с велосипеда и хотя бы гулять 5км.

Новички в триатлоне обычно пробуют сначала спринт. Моей первой дистанцией был олимпийский триатлон, и только уже потом я попробовала спринт.
А вот тут есть заметка про то , что такое спринт -триатлон с точки зрения болельщика

Компания Tri the Parks в Джорджии организуют мини-триатлоны (спринт и олимпийки) с 2001го года. Масштаб мероприятий - местный, участников - пара сотен - максимум, обстановка - семейная, "междусобойчики", местные озера и парки, в которых проводятся триатлоны этой организации - все это очень мило и очень популярно среди местных триатлетов.

"Надя, ты - можешь!" - напутствует тренер, - "ты сейчас в такой форме, что запросто можешь на всю катушку сделать спринт"

- Ога! - подумала я после велосипеда. - Щаз! - сказало мне тело, приученное к ровному бегу на средней скорости, не смотря на все попытки бегать быстро
- Ты сейчас как велосипед с одной передачей! - шутят друзья, - можешь двигаться бесконечно, но на одной скорости. =)))))

Так и получилось:

  • Плавание 14 минут 500 метров превратились в 800 ярдов вместо 600 ярдов из-за вилюшек, SUUNTO насчитал скорость 1:50 min /100 yards или 2 минуты на 100 метров

  • Транзитка №1 из озера на парковку к велосипеду - 2 минуты бега и 1,5 минуты в транзитке

  • Велосипед - 11.8 миль (19км) - 39 минут , со скоростью 18 миль в час / 29 км в час

  • Транзитка №2 после велосипеда на бег - 2 минуты

  • Бег - хаха, 31 минута, 5км , там были тропы на 1 милю, и холмы, но все равно - разогнаться было просто бесполезно!

О том, что я заняла 2е место в возрастной группе , я узнала уже по возвращении домой.
111
номерок достался зачотный - 111
Read more...Collapse )
Мои последние несколько недель до сборов в беговом лагере в Ледвилле, Колорадо выглядели как-то так
(часов тренировок в неделю)
20
18
20
20
И все это - с длительными сложными забегами по местным горам. Беговые объемы в неделю - 38 - 48 миль, по-разному.

Я никогда в жизни столько не бегала" - поняла я, когда пришли вот эти объемы. И они мне были нужны: я не вижу другого способа для себя за короткое, с момента получения "повестки" , то есть подтверждения регистрации на забег, время выйти на уровень, достаточный для попытки прохождения 100 миль (160 км, это как 4 марафона) в условиях высоты в 3км над уровнем моря. По тропам. В августе. Так что на сборы я уже поехала в достаточно уставшем состоянии.

Как настоящий тестировщик, я решила "протестировать" маршрут стомильника заранее, до августа
И правильно сделала: длительные забеги на высоте оказались совсем не тем же самым, что Восхождение на гору Pikes Peak на ту же высоту.

  1. Адаптация к высоте - нужна. Я видела, как местные скакали так, как я бы скакала по своим местным горам. Значит, надо приехать заранее, хотя бы за 2 недели. Больше у меня просто не получится в организационном плане Когда приехела в Ледвилл - особо "высоты " не почувствовала, я отлично себя чувствую на высоте, без побочных эффектов. Но вот бегать долго по вертикалям на высоте....

  2. Узнать маршрут Одно дело - прочитать про маршрут, а другое - лично промерять его шагами. Запомнила многие детали, визуально представляю себе, к чему надо быть морально готовой. Поняла, что пропишу желаемые скорости и время по милям, а не по отрезкам в 10 миль, для себя.

  3. Представить результат забега. Я поняла, что 50% DNF - это могу быть и я. И не потому, что что-то страшное может случиться. А просто потому, что я, даже достаточно бодро перебирая конечностями, могу не уложиться с такой высотой в выданные временные рамки. И это над было осознать и принять. А может, и получится пробежать.

bufkvw6fmjtjdwhrk7vn
Слишком легкие задания людей не мотивируют, слишком сложные - понижают мотивацию, а вот ровно на грани возможного и невозможного - как раз та самая "точка переворота Земли"

* я пока не поняла точно, относится ли ко мне рисунок слева
** Вообще не знаю, как пройдет все в августе. Но я точно знаю, что это будет весело!
33
- Да ладно тебе фотографировать! Я же тут умираю! - кричу своему товарищу по забегу, местному бегуну, на обратном пути, на последних метрах в гору
- Ничего, ты красиво умираешь, по тебе не заметно! - подбадривает, шутник!

Рюкзак UltrAspire Alpha-2-0 пригодился - очень удобно 2 бутылки спереди, 2 литра сзади, кармашки.
Не идеально устроено, но неплохо, лучше, чем мой маленький старый рюкзачок Nathan
"Сборы" проходили по такому расписанию
День 1: Суббота
6:30 - 7:30 Участники сборов, бегуны то есть, собираются у магазина "Leadville Race Series" в центре Ледвилла. Для желающих - плюшки и кофе.
8 утра - погружаемся в автобусы и кочуем к месту , где будет расположена первый пункт помощи бегунам на маршруте.
Оттуда бежим 26 миль (42 км) по тропам с ощутимым, но не сильно страшным набором высоты
День 2: Воскресенье Завтрак и погрузка в автобус - аналогично, только старт теперь - 20 миль от подножья гор тропа наверх, к так называемому Hope Pass. "Перевалу Надежды".


55
Заход на "Перевал Надежды",с пробежкой до поля Winfield и обратно - это 20 миль
5 вверх, 5 вниз, и так - 2 раза. И все это - на следующий день после 26ти миль по тропам.  И на высотеее =)


Read more...Collapse )
Магазин триатлоно-товаров Endurance House Atlanta объявил о вечере встреч с 6ю женщинами-триатлетками пару недель назад. 6 разных судеб так или иначе связаных с триатлонов, 6 разных версий развития в области спорта. Я знала лично 4х триатлеток из этой компании:

  • Смита - индианка , автор блога Faux Runner ("ненастоящая бегунья") , которая медленно, но верно проходит марафоны и полуайронмены не смотря на индийский образ жизни с детьми и чаппати =)

  • Мередит - Swim Bike Mom - создательница одноименного бренда SwimBikeMom, айронмен, в ее блоге - описание ее личного пути в триатлоне с учетом того, что у нее дети и прочие приключения. Я не читаю блог Мередит - мне нравится реальное общение с ней, так узнаешь человека лично, полностью, она - удивительно сильная и светится спокойным принятием всего вокруг. "Не позволяй себе говорить "Я не могу" - советует она Смите во время встречи

  • Шона - Шону я знаю с 2012го года, по триатлоно-клубу, она создала фейсбук-сообщество с тысячами участниц - для девушек. Единственное соощество, IronWilled , в котором разговор о триатлоне между девочками можно вести свободно, не опасаясь насмешек, где триатлетки любого уровня могут найти поддержку и полезные советы. Недавно и Шона, и Мередит, стали писать о своем прохождении популярной в последнее время  "диеты" Whole30 - проще говоря, питанию простой, приготовленной из натуральных ингредиентов, пищей, без сахара, лактозы и прочих ингредиентов - правила можно посмотреть на сайте

  • Меган - про-триатлетка и тренер по бегу, создательница бренда .Pass them like you love them. - (вот тут была запись про велосипедистов на дорогах и про этот бренд )


Я немного знакома с Эйприл - создательницей серии спортивных мероприятий для женщин She Moves в Атланте.

А самой запоминающейся частью этого вечера для меня стала встреча с Дани Грэйбел (Danielle Grabol ) из Атланты, и, так уж получилось - из моего триатлоно-клуба DYNAMO MULTISPORT . Дани стала первой женщиной, прошедшей 5 айронменов подряд за 5 дней на Гавайских островах .
EPIC5 - так называется это мероприятие. И участников в нем каждый год - по пальцам руки пересчитать.

Мы встретились в магазине заранее и минут 40 разговаривали о спорте на выносливость, о сверх- дистанциях, о психологии в спорте, о разных спортивных мероприятиях в которых мы участвовали. Муж Дани - проходит 100-мильные сверх-марафоны регулярно, у Дани таким образом накопился огромный опыт поддержки бегунов на сверх-марафонских забегах, она перечисляла их, а я делала заметки, записывала . Дани при этом - вице-президент компании по обеспечению ухода за инвалидами, руководит парой сотней человек. Если я когда-либо и встречала женщин такой исключительной силы воли, яркости ума, с такой потрясающей судьбой - это было редко. Я очень благодарна за то, что мне удалось познакомиться с Дани. А после нашей встречи Дани написала мне очень важное письмо по почте, с советами о том, как выйти на уровень мышления, необходимый для прохождения 100-мильного забега в Колорадо, в Leadville в августе


photostudio_1465684132907
это как встретиться с человеком, который слетал на Луну =)
Под катом -
Заметки с интервью с Дани
Про мотивацию списком
Про силу воли

Read more...Collapse )
Я пыталась вспомнить: чем же я занималась уже аж 3 месяца 2016го! Время не просто летит: в этом году оно перенасыщенно событиями настолько, что такое чувство: время было растянуто как резина предыдущие несколько лет, и вот пару лет назад, как резина на рогатке, время было отпущено и сейчас оно где-то на максимальном уровне плотности впечатлениями, действиями, делами, соц-общением. Сидим с Джо в ресторане, просим официантку , не найдется ли у нее бумажка и ручка - это надо записать, ибо в уме уже не умещается.

Обратный отчет:
3/26 - заплыв в бассейне под открытым небом в мега-супер-клубе Concourse
меня "удочерил" один триатлоно-клуб - так уж получилось, что еще со времен  шуточного Ретро-триатлона дистанции спринт в 2014м году мы с организаторами этого триатлона и, одновременно, руководителями клуба очень замечательно и тепло дружим. Я на их мероприятия прихожу пофотографировать или помочь, они меня приглашают на внутренние "междусобойчики". Не смотря на то, что тренер моя - из другого клуба. Вот и тут - у них был заплыв на длинную дистанцию, а я просто пришла пофотографировать, пообщаться, ну и поплавала немного заодно

3/27 - забег на пару часов по горе по тропам утром, в тумане - сюрреалистичный забег получился !
photostudio_1459087102394
тишина новой тропы на 5 миль вокруг горы Sawnee Mountain - и во время 2го круга я чувствую,
что тело восстановилось после забега в форте Бенинге, что могу опять бесконечно бежать так - лес, тропа, сумерки


3/19 - забег в форте Бенинг на 12 часов / 54 мили / 86км
3/12 - я была группой поддержки на 12-ти-часовом забеге
3/5 - я переезжала в новую квартиру
2/27 - легкий бег по тропам, садоводничество и огородничество! Что, учитывая обычные виды деятельности - очень необычно!
2/20 - я была группой поддержки на трейловом марафоне
2/14 - забег по песку на пляжах во Флориде на 52 мили  И вот так - постоянно! Что-то происходит каждый день - и я залииваю картинки в инстаграм. Через 2 недели - поездка в Италию, на забег на 100км.

Я пытаюсь написать в свой англоязычный блог о том, что такое ультра / спорт на выносливость и в чем плюсы этого вида спорта

Недавно по фейбуку прошла статья - The Dark Side of Fitness - "Темная сторона спорта"

Под катом - О тренировках за 3 месяца, трансформирующем журнализме и пыльце на все наши улицы

О трансформирующем журнализме и пыльце на все наши улицы Collapse )

Всем веселых выходных! 

tri_lj
avatarakali
avatarakali

February 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728  

RSS Atom

Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow