avatarakali

2 года назад я пробежала 54 мили по кругу в 1 милю за 12 часов

В этом году я решила сделать это в качестве тренировки на  keys100 в мае. Самостоятельно, без поддержки, и без использования aid stations. Просто принесла с собой ящик-кулер с водой, OSMO, UCAN, несколько батончиков.
Все прошло гораздо менее драматично, чем в прошлый раз, просто на уровне обыкновенного забега. На этот раз я не делала интервалы, а просто ровно и спокойно сделала дистанцию в приблизительно равном темпе. Переходила на шаг не чаще, чем раз в 3 мили, и то - только чтобы перезаправить бутылочку в руках. По окончании спокойно сама доехала до отеля. Дистанция получилась 55,5 миль без 5ти минут 12 часов =) Там не совсем ровно миля, и нас просили не начинать следующий круг, если до 12ти часов осталось меньше, чем 5 минут.

По тому, как спокойно и ровно прошла эта тренировка, вижу, как получилось выйти на совсем другой уровень бега. По восстановлению - приблизительно так, как раньше после полумарафона. То есть, если когда-то все эти многочасовые забеги были на пределе возможностей, теперь получается сделать их как тренировочные, не выходя из тренировочного плана в целом. 4 неледи назад я сделала забег по грязям на 6 часов, а через неделю после этого, 3 недели назад - марафон в качестве тренировки, просто потому, что была возможность поучаствовать в марафоне. Потом был качественный отдых, и вот - следующий виток.

кулер с водой, OSMO - hydration ;  таблетки с солью, ибо жарко было, UCAN - основа.

Мне невероятно повезло: на забег пришла Kathleen Wheeler - бегунья 58 лет возраста, которая бегает ультра 20 лет уже как.
- Я начинала ультра , когда они еще не раскупались , как горячие пирожки, - говорит.
Мне удалось поболтать с Kathleen про Keys100!

Когда встречаешь таких людей, которые в этом спорте уже годы и годы - понимаешь, что возраста - не существует.

Со мной бежала девочка, немногим за 20, говорила о том, что волнуется, что с возрастом станет медленнее, хуже.
- Все наоборот! - говорю, - вот тебе идея на подумать - все только самое интересное начинается!  It Gets better!

- произведение искусства для мини-скафандра в стиле "все свое ношу с собой" для забегов по горам. К боковым петлям можно цеплять poles.
Стопяццот кармашков. В задний карман умещается мой новый пуленепробиваемый, водонепроницаемый и тяжеловесный телефон DOOGEE S60. Я немножко промахнулась с размером - M у меня натягивается чуть ли не до ушей, кажется S подошел бы.



P.S .
Я решила, что краткие заметки в жж , которые минут за 15 можно набить, - это лучше, чем пытаться написать продуманные, выверенные записи и в результате не писать ничего =)

Одно из самых веских оправданий для меня для того, чтобы не заниматься никаким спортом , раньше, до того, как я начала бегать, было представление о том, что это - для кого-то еще, но не для меня. Что это у кого-то еще может получаться, что кто-то еще плавает, бегает, карабкается, велосипедит. И что у этих кто-то есть какие-то необъяснимые вводные условия для этого. Природные таланты там, время по 48 часов в сутки, отсутствие обязанностей, да что угодно.

Поэтому если я и слышала о велосипедных группах, например, мне казалось, что это для каких-то ну совсем-совсем спортсменов, которые только спортом и занимаются. И в школу не ходят, и домашку не делают . Или если кто-то ходит в бассей плавать - то это обязательно чуть ли не Олимпийцы. Или вот марафон в 2008м году на Кипре под окнами дома стартовал - я даже не вышла посмотреть, мне казалось - это совсем не для меня, а для каких-то совсем других людей, настоящих спортсменов.

Мне кажется, это отношение сформировалось из пост-советского отношения к спорту. Когда - или ты "на разряд", или никак. Или "в резерв", или - "любительская физкультура".

Я сейчас часто встречаюсь с удивленным "ты, наверное, всю жизнь спортом занималась". Нет, совсем-совсем нет.

Но самое интересное, чему меня научил спорт - это не воспринимать его как "спорт". Как отдельное такое состояние. Спорт после определенной дозы тренировок плавно стал - легко доступным. Люди, которые занимаются триатлоном, плаванием, бегом, велом, а за последние года 4 я подружилась с массой людей из триатлона, ультра и плавания, - это просто обычные люди, у которых все возможные обычные жизненные ситуации, и которые каждый своим уникальным способом просто вписывает плавание, бег, зал, вел - как угодно, в свою жизнь.

Главное было - перестать думать, что это все - где-то еще, с кем-то еще, но не доступно для меня.

И это восприятие спорта, как доступного для меня действия, не сразу изменилось. Постепенно.
Когда я впервые записалась на полумарафон. Или марафон. Или купила велосипед . Или пришла на занятия с группой в бассейн. Или записалась на айронмен. Нашла триатлоно-группу. Записалась на ультрамарафон...

Иногда я ловлю себя на нерешительности и размышлениях по повду того, что какое-то действие, которое мне интересно, какая-то жизненная ситуация, которую хотелось бы получить, на работе ли, в самообразовании, в отношениях   - не для меня.

Это просто попытки первобытной части разума оставить все как есть и ничего не менять. Что это - позиция жертвы обстоятельств, а не ведущего.
И тогда я знаю, как действовать, как изменить свое отношение к ситуации.


Какая-то статья про то, как перестать мыслить как жертва

Плюс заметки о том, как изменить своб речь, свое мышление, чтобы быть ведущим, а не ведомым, в жизни:

" Исключите из своего лексикона Словарь Жертвы
P.S. Предыдущая запись на ту же тему: перевод  Six Aspects of Being an Adult - Шесть аспектов зрелости.

 

Это помогло сфокусировать внимание, но это же и помогло открыть новое слово,
для 2018го:Про мышление изобилия неплохо на русском написано вот тут
Оказывается, это уже всегда было, осталось только назвать и следить за мыслями - относятся ли они к "мышлению недостатка" или "мышлению изобилия" .

А пока - весь декабрь был безумно богат на постоянные дружеские сборища, пробежки, посиделки, веселые рождественские заплывы и забеги.

 А заплывы - это потому, что мне теперь для айронмена в июле 2018го на северах нужно комфортно научиться себя чувствовать в 12-ти-градусной воде часа 2. Пока 40 минут плавания при такой температуре вполне возможны, надеюсь, за зиму увеличить время в холодной воде.    Но это все будет в 2018м. А пока - вокруг елки и новогодние и рождественские настроения.

Я верю в загадывания желаний и определения планов на год на Новый Год. Хотя бы потому, что осознанное направление мыслей не только помогает почувствовать что-то хорошее, но и помогает направлять действия на свершение своими же действиями загаданого.
За декабрь накопилось много фотографий рождественских елок, так что - делюсь, пусть поможет читателям найти нужное праздничное настроение.

( Collapse )

Когда я просмотрела записи по тегу  5k, поняла, что я бегала этот забег не 2 раза, а 3.
В 2010м, 2012м и 2013м.
Я вспомнила 2012й, и то, что это был чуть ли не единственный солнечный яркий день в череде пары лет в сером тумане. Что я делала? Чем я занималась до 2013го? Почему никого на фотографиях нет пару лет и никаких близких людей в жизни в то время?

На днях я собрала фотографии 2017го года в альбом yearbook.
Как минимум 100 ярких фотографий, и это только из того, что ушло или в фейсбук или в инстаграм.
Как минимум на каждой - друзья, улыбки, объятья, смех.

Несколько дней ярких красок и света из 365ти в 2012м или каждый второй или даже каждый день в 2017м.

Жизнь слишком драгоценна, чтобы не проживать каждый день так, как будто это последний день.
Жизнь слишком бесценна, чтобы проживать этот день в одиночку, без близких людей, без того, чтобы попытаться каждый их день сделать хоть на мгновение лучше.

На днях меня чуть не сбила машина, когда я возвращалась с велосипедной тренировки. Бывает. Это может случиться каждый день.
Сегодня я проплыла свою последнюю тренировку перед Ironman Florida 2017. По окончании тренировки хлопнули ладошками с триатлетами, которые собираются на тот же айрон - отличное приключение вместе будет.
На этот раз на пробежке 5км был Джо, 3е место после 2х мальчишек 20ти лет возраста, и подруга с мужем на великах встретили на последних метрах:
- Надя, давай, обгони вон ту девчонку впереди тебя!
- Нифига, - говорю, - пущай бежит, ей это больше надо, наверное! - смеюсь.
И еще с несколькими бегунами из района пересеклись, с которыми вместе круги на стадионе наматывали все лето.
Просто один из 365ти ярких дней с любимыми людьми и прочими знакомыми.

25 минут. 1е место в возрастной группе.

После 5ти часов на веле днем раньше, думаю, нормально =)
На самом деле после последнего стомильника мне просто хочется уже сделать айрон и от-ды-хать. Сезон 2017 растянулся, и у меня нет желания сейчас особо скакать. Эти 5км были данью традиции.

Я тут еще для улучшения спортивных приключений читаю ROAR: How to Match Your Food and Fitness to Your Female Physiology for Optimum Performance, Great Health, and a Strong, Lean Body for Life.  автора Стейси Симс, физиолога и диетолога из Stanford School of Medicine.Оставайтесь с нами - скоро попробую написать отзыв по книге.

" Women are not small men." - "Женщины - это не маленькие мужчины" - "неожиданная" главная мысль книги, в которой подробно разбирается то, почему штампованый подход "увеличить железо, женщинам не надо  столько же калорий" , и  прочие "советы" по питанию для женщин, основаные на стандартных планах питания для мужчин - не работает.

В 2011м я впервые пробежала полумарафон - 21км / 13 миль 2:14:08 - 2 часа 14 минут. Тогда я еще не знала никого в Атланте (это спустя 2 года после переезда! Настолько я тогда ни с кем не общалась). И насколько тяжело это тогда было.
Про остальные полумарафоны - вот тут, по тегу 13.1

Пере-регестрироваться на полу-марафон вместо полного было решено на прошлой неделе, так как вероятность "забить" мышцы за 1 неделю до 100миль в следующие выходные на марафоне была вполне реальной. Я бы запросто полный пробежала, но задача была - пробежать легкую тренировку.

То есть - 6 лет спустя после первого полумарафона эти 13.1 становятся "легкой тренировкой" , веселым коротким забегом в конце 13-ти-часовой "легкой" недели тренировок .

Тренер выдала направление: первые 4 мили - беги легко, потом 3-4 мили - работа на горках, и на остальные - беги "на все деньги" , но аккуратно.
Так и получилось.

Каждые пару сотен метров во время забега я встречалась со знакомыми. В многотысячной толпе - сотни "своих". После забега мы все тусовались у палаток спорт-клубов, и это вот совместное проживание яркого солнечного дня праздника Жизни в городе - для меня было одним из самых важных моментов во всем этом приключении.


Под катом - про исследования в процессе бега

( Collapse )

Про забег по песку в Дестине, штат Флорида, я уже писала в 2014м, 2015м и 2016м - тег destin50.

В этом году все было по-другому: забег был частью программы подготовки к забегу на 160км / 100 миль, в конце марта.
И - после скалолазания в рамках предыдущего забега на 50км по камням в Алабаме и одного маленького быстрого трейлового забега.

Что получилось:
( Collapse )

Про то, что забег по каменистым холмам в Алабаме, Mountain Mist 50км,  считается technical , я слышала, конечно, но я не представляла себе, насколько он technical.

Каменисто было все. На все эти карабкания по скалам и скарабкивания с них ушло 8 часов 19 минут.





вот то, что вниз - это тоже по камням, особо не разлетишься

На первые километров 35-40 нормальные 5 с плюсом часов, все осталоное время ушло на последние 10-15 км, и уже ничего не имело значения, хотелось просто нормально завершить это приключение. Забег планировался как "тренировочный" в рамках подготовки к более длинным, а получилось весьма сложная длительная прогулка.
( Collapse )

- Сверхмарафон и "быстро" -  это несовместимо! - есть такое мнение.

У меня внезапно появилась возможность поучаствовать в спринт-триатлоне . Событие для меня уникальное: за все время в триатлоне " спринтов" (самая короткая дистанция в триатлоне ) у меня было - по пальцам пересчитать: обычно это были соревнования просто шутки ради. Спринт - это дистанция, на которой надо или полностью выкладываться, изо всех сил, на результат (а у меня никогда не было желания бегать-триатлонить на результат), или - это просто короткий триатлон, который с любой возможной скоростью может сделать любой желающий, умеющий плавать хоть брассом, не падать с велосипеда и хотя бы гулять 5км.

Новички в триатлоне обычно пробуют сначала спринт. Моей первой дистанцией был олимпийский триатлон, и только уже потом я попробовала спринт.

• Спринт Sandestin 2012 : 0.5 мили океана + 20 миль велосипеда + 4 мили бега


• новогодний триатлон 1го января 2013го в Ocean Lakes Campground Myrtle Beach, SC


• Самостоятельный Спринт в День Рождения 2013


• Iron Girl Atlanta 2013 Lake Lanier - триатлон отменили из-за шторма, но я прокатила дистанцию и пробежалась


• РЕТРО-спринт-триатлон 2014

А вот тут есть заметка про то , что такое спринт -триатлон с точки зрения болельщика

Компания Tri the Parks в Джорджии организуют мини-триатлоны (спринт и олимпийки) с 2001го года. Масштаб мероприятий - местный, участников - пара сотен - максимум, обстановка - семейная, "междусобойчики", местные озера и парки, в которых проводятся триатлоны этой организации - все это очень мило и очень популярно среди местных триатлетов.

"Надя, ты - можешь!" - напутствует тренер, - "ты сейчас в такой форме, что запросто можешь на всю катушку сделать спринт"

- Ога! - подумала я после велосипеда. - Щаз! - сказало мне тело, приученное к ровному бегу на средней скорости, не смотря на все попытки бегать быстро
- Ты сейчас как велосипед с одной передачей! - шутят друзья, - можешь двигаться бесконечно, но на одной скорости. =)))))

Так и получилось:

• Плавание 14 минут 500 метров превратились в 800 ярдов вместо 600 ярдов из-за вилюшек, SUUNTO насчитал скорость 1:50 min /100 yards или 2 минуты на 100 метров


• Транзитка №1 из озера на парковку к велосипеду - 2 минуты бега и 1,5 минуты в транзитке


• Велосипед - 11.8 миль (19км) - 39 минут , со скоростью 18 миль в час / 29 км в час


• Транзитка №2 после велосипеда на бег - 2 минуты


• Бег - хаха, 31 минута, 5км , там были тропы на 1 милю, и холмы, но все равно - разогнаться было просто бесполезно!

О том, что я заняла 2е место в возрастной группе , я узнала уже по возвращении домой.
( Collapse )

3 года назад я решила, что первые 100 миль на велосипеде надо делать в Джорджии, в июле. Это было показательное выступление того, как делать не надо =)
Я пешком загуливала на горки вместе с велосипедом и все это веселье было больше 8ми часов.

10го июля в воскресенье велопрогулка на 62 мили / 100 км по почти тому же маршруту с теми же горками далась леХко, в качестве восстановительной тренировки после "ступеней" в пятницу и длительной пробежки по тропам по горам в субботу. Указание от тренера было EASY - ну я и спокойно себе педалила EASY , в среднем скорость получилась 15,6 миль в час / 25 км/ч , не сходя с велосипеда ни разу, без остановок, в спокойном ровном темпе вальса
Всего полчилось за 4 часа 15 минут
Думаю, если бы надо было 100 ехать , за 6 с копейками бы уместилась

А самое радостное для меня было то, что холмы, которые раньше воспринимались как "ого-го! " , в этот раз я просто даже не заметила - ровно и спокойно зарулив на все "3 сестры". Често скажу - не ожидала от своих ног такого: я же бегаю раза в 3 больше в этом году, чем катаюсь на велосипеде. Оказывается, бег по настоящим горам по тропам здорово помогает в восприятии веломаршрутов по асфальту по местным холмикам, которые раньше казались горами.