?

Log in

No account? Create an account

Entries by category: путешествия

[sticky post] Дисклеймер №1


test


Уважаемый читатель/гость моего жж, Вы же читали userinfo, ведь да?
Значит Вам ясно, что можно найти в моем журнале.Collapse )
На этот раз все было совсем по-другому. Не как в предыдущие 5 раз.
1е место из 4х в возрастной группе, 3е из 12ти девушек в забеге и 8е из 32х участников.

Во-первых, все было предельно не-драматично. Впервые за все мои сверх-марафоны мне удалось добиться соверешнно ровного выполнения поставленной задачи: тренер сказал сидеть в зоне пульса 1-2 и ни-ни выше, я так и сделала. Получилось в среднем гааааараздо быстрее, чем попытки удержать скорость, провалы, попытки "догнать" , как было раньше. Плюс у меня был измеритель мощности Stryd, который, вместе с пульсом, помогали мне держать ровный уровень усилия на все 50 миль. Стоило мне отвлечься , например, если я задумывалась о чем-то или отвлекалась на внешние красоты пляжа - мой пульс полз вверх, я пыталась автоматически бежать чуть быстрее, чем надо бы для ровного прохождения ультрамарафона.

красная линия - пульс, фиолетовая - watts, зеленая - скорость, но я GPS поставила на счет 1 раз в 20 секунд, так что скорость была не ровная .
В результате под конец забега у меня была приблизительно такая же скорость как в начала. Ни на одну минуту не было тошноты, какая бывает, если загнать пульс в зону 4-5, и я была совершенно в полном сознании, голова работала ясно, просто, без драматизьму.  Это тоже плюс от отсутствия зашкаливания пульса . А в те моменты, когда слетал измеритель пульса , я ориентировалась на зону мощности от Stryd. Получился такой ровный "коридор" в котором я находилась все это время.

Все это время, кстати, голова ныла "надо быстрее, с таким темпом ничего не получится, будешь в самом хвосте" . На самом деле эти вот все пораженческие мысли - это всего-лишь попытки "мозга ящерицы" слинять и отлынить от выполнения задачи.

  • Если вы не читали про этот эффект: задачу "мозга ящерицы" уберечь носителя мозга от всего и вся, заставить окопаться в безопасной комнате с подушками и едой и ничего не делать - почитайте. Спорт дает возможность регулярно разруливать эти команды от "мозга ящерицы", помогает вырабатывать привычку контроля над "мозгом ящерицы" . Вот, например: Чудесная статья про "мозг ящерицы". Чем чаще Вы будете "брать контроль" над этим примитивным мозгом, тем больше шансов будет у Вашей личности для проведения жизни так, как это нужно именно Вам.



подруга, которорая помогала добровольцем на станции помощи участников,
тоже многократная ультра на 100 миль, сфотографировала.


Под катом - фото океана с забега на 5км и еще немного цифр.

Read more...Collapse )


18го февраля - Destin Beach Ultra , 50 миль / 80 km по пляжному песку .

отчет про этот забег 50 км в 2014м
50 миль по песку в 2015м
50 миль в 2016м
то же самое, 50 миль - в 2017м

Станции помощи участникам забега - aid stations находились в городе, так что каждый раз надо было полностью выбегать с пляжа в город и забегать потом обратно.
В третий раз забежать на горку Hogpen удалось с личным рекордом. 15км вверх, и потом еще 15 вниз , так как у меня длительная пробежка была по плану.
В первый раз бегала в 2015м - отчет с деталями вот тут Забег в горку - Hogpen Hill Climb - 2015 . На этот раз получилось 3е место в возрастной группе, но там не так много желающих побегать по вертикалям. Погода была совершенно непредсказуемой, так что я с утра пробежала 10 миль (16 км) на беговой дорожке, и только потом отправилась в горы. Забег начинался не как обычно в 8 утра, а аж в 11 утра!
Таким образом получилось 40 км в день - 10 сначала и 30 потом. Все очень весело и спокойно.

Любимые замерзшие водопады наверху, на горе, вид с высоты на на холмы северной Джорджии и свежий холодный воздух - ммм. На этот раз, в отличие от прошлого года, снега не было, просто было прохладно.
Задачей на этт раз было - ровное распределение питания. Я перестала использовать UCAN - очень неприятен вкус стал. Перешла обратно на гели HUMA Gels и OSMO hydration. Обычно во время длительных первые 2 часа я не пью и не ем ничего, потом понемногу пытаюсь что-нибудь уговорить себя съесть, нет аппетита. Но с гелями проще - пол-геля можно растянуть на пол-часа.



https://sportkilt.com/ - уже года два веселит местных бегуновю
Меня по этому килту теперь узнают: "О, а Вы же бегали в прошлом году в нем вверх и вниз с горы!"

Из технического - купила Stryd - https://www.stryd.com/.  Датчик Его нужно настроить,  Stryd Calibration, от отлично передает параметры во время бега по уровню усилий - это помогает понимать сразу, в цифрах, насколько нужно или не нужно убыстрить шаг. Прост сердечный пульс или скорость при беге по вертикалям - не достаточно : я постоянно или себя подгоняю или пытаюсь снизить пульс, мне этот драматизм надоел и захотелось не просто шагомер, а именно что-то более надежное в плане четкости датчиков. Пока что я только осваиваю этот пепелац, чуть позже попробую сделать обзор. Но вот тут народ уже все написал:

http://swim.cycle.run/датчик-измеритель-мощности-для-бега-stryd/



Мои беговые объемы сейчас вышли на ровный уровень 61 мили / 98 км в неделю. Я немного катаюсь на веросипеде - 2 раза в неделю, и 2 раза в неделю плаваю, силовые 2 раза - вот, в общем-то , и все время, часов 15-16 в неделю, которое я могу отвести на тренировки.  Следующее приключение - 18го февраля - Destin Beach Ultra , 50 миль / 80 km по пляжному песку .

отчет про этот забег 50 км в 2014м
50 миль по песку в 2015м
50 миль в 2016м
то же самое, 50 миль - в 2017м

Поездка в Россию - 2018

 Поездка в Россию была быстрой, четкой и ясной. У меня было несколько отпускных дней, вместе с Днем Благодарения удалось организовать среду 21го на перелет,  чт 22го - вечером в Москве, пт сб вс с родителями в подмосковье, понедельник 24го - весь день пешком вокруг и внутри Кремля. Чем полезна подготовка ультра-бегуна - прогулка с 9ти утра до , считай 5ти вечера пешком без перерыва получилась легкой и непринужденной! 26го в 5 утра - вылет обратно. Когда так мало времени, применяю обычный принцип - ценить каждую секунду, присутствую осознанно в каждый момент времени, не желая оказаться где-то еще.

В четверг 22го удалось пробежаться с группой бегунов Adidas Runners Moscow - "Пражская" .  Они просто супер! Тренер - огонь , заводит народ на упражнения в снег . Магазину Adidas - спасибо за гостеприимство!!!




В субботу - удалось окунуться в реку Оку, в минусовую температуру. Год подготовки к айронмену в Аляске - и я спокойно переношу холод, холодную воду и тд.  Методика Вима Хофа - это тоже из арсенала, но я не проходила его курс полностью. Но по 3-10 минут холодного душа каждый день с прошлого года обычно - это нормально.


Мне хотелось оставить в памяти много-много впечатлений о центре Москвы, вспомнить , как внутри Кремля здания выглядят - в последний раз я там была, кажется, в 2001м.  Как жаль, что рекламы экспонатов Оружейной Палаты не так уж и много: запрет на фотографирование , мне кажется, ограничивает желающих показать вещи людей, которые жили столько веков назад. Еще раз посмотрела на корсеты в царских нарядах и подумала, что современное искажение ступней каблуками - это мелочи по сравнению с увечьями корсетами!

Нагулялась по Кремлю, прошла через новогодний Гум, посмотрела на Москву с навесного моста в Зарядье. Встретилась с университетским еще другом в Старбаксе на Белорусской - и отправилась в Шереметьево. Несколько часов сна в  "капсульном отеле Шереметьево" - и вылет в Атланту. В Амстердаме, и по пути туда, и на обратном пути, с удовольствием приняла душ во время перерыва между рейсами в таком же "капсульном отеле" yotel. Во время перелета обратно за 6 часов , не отрываясь, прочитала потрясающую книгу о культурных различиях в ведении проектов Culture Map - "Карта культурных различий. Как люди думают, руководят и добиваются целей в международной среде" - Эрин Мейер . На новой работе с той парой десятков команд под моим наблюдением мне теперь нужно еще более аккуратно уметь учитывать культурные различия, чем раньше.

В январе 2019го будет 10 лет с момента переезда в США с Кипра. И 14 лет с момента переезда на Кипр из России. 14 лет я провела в международной среде. Частично у меня остается пост-советская культура, европейская культура, но уже настолько больше американских привычных способов мышления, поведения.
- Если вот, например, не учитывать все дружеские и личные связи, какие у тебя есть в Атланте, и предоставить тебе возможность переехать в Россию обратно - хотела бы ты вернуться и жить там? - спросил меня друг.
- Я уже не представляю как там жить, а не быть туристом, - говорю. - я не хочу постоянно сталкиваться и игнорировать вещи, которые я уже не считаю нормальными, но не могу изменить, но какие уже исторически сложились и стали приемлимыми в этой стране.   И не мое дело уже - иметь или не иметь какое-либо мнение по поводу того, как и кто там, в России что считает правильным или нет ровно до тех пор пока я - тут в США живу.

Я думала написать о том, как за 10 лет США повлияло на меня. И я пока не знаю, с чего даже начать.

  • Самостоятельность, независимость, свобода личная полная,  умение обеспечивать себя самостоятельно

  • открытость к людям

  • любопытство ко всему

  • самоуважение и четкое отсутствие желания терпеть что-либо, что не считаю необходимым терпеть.

Политика, правила поведения, еда, привычки в ежедневной жизни соответственно российской культуре  - все это меня совершенно не касается уже напрямую.

Но в целом окружение мое больше определяет теперь мою жизнь, чем место проживания. Это вся вот эта триатлоно-тусовка, друзья любой национальности  - родные потому, что мы одинаково мыслим в плане вот этого образа жизни ультра - бег, плавание, вел...

Поэтому в этот раз мне было очень легко и спокойно в поездке в Москве - я была там просто туристом, гостьей, наверное, впервые за 14 лет без этой двойственности мировосприятия эмигранта.
Read more...Collapse )

Ironman #8 - Ironman Chattanooga 2018

На этот раз Чаттануга получилась в совершенно неожиданном формате: плавание отменили так как за пару дней до старта река Теннеси вышла из берегов вместе со всем мусором с берегов и с диким течением. Поэтому старт перенесли на пару часов с велоэтапа, из транзитки, отправляли по паре человек в несколько секунд по очереди.



Я с утра в день старта проплавала в маленьком бассейне в отеле 1 час 22 минуты, метров на 10 , просто чтобы не пропускать плавание. Потом направилась в транзитки, весело откатала 114 миль за рекордное время на этом маршруте, и спокойно , без драматизму и пееживаний, пробежала марафон , 26 миль, после. Задачи на время не было , я сделала этот айронмен просто за компанию. Думаю, с плаванием получились бы обычные 14,5 часов.

Быть в форме, когда можно легко и просто сделать очередной айронмен - счастье, и нормальный для меня уровень выносливости и здоровья.

На следующий год у меня беговые планы, пара стомильников будет, один - в марте, один - чуть позже. Готовиться к ним буду под надзором тренера по бегу, не триатлоно-тренера. А пока - офф-сезон!



Что очень удобно получается потому, что у меня на новой работе совершенно новый уровень управления и полное погружение в новые системы. И ограниченое количество выходных дней: в США драгоценных отпускных , если с нуля в компании начинать работать,аж целых 6 дней в пол-года. Аж три из них пойдут на поездку в Россию в конце ноября, через пару недель.

Краткие сводки потому, что все меньше времени провожу в соц-сетях. Ездили в Луивилль поддерживать друзей на старте. Не поехали поддерживать во Флориду потому, что городок Panama City Beach, о котором я часто пишу по тегу Флорида, снесло почти начисто, ураганом "Майкл". Уровень разрушений - как от точечной ковровой бомбардировки. Айронмен Ironman Florida, на который думали съездить друзей поддержать, организаторы сумели элегантно перенести , то есть все мероприятие по проведению целого айронмена, в другой городе во Флориде.

Вся эта история с поиском новой работы помогла выйти на следующий уровень спокойной уверенности в себе, в способности преодолевать все, что бы в жизни не случилось, именно благодаря навыку постоянного обращения внимание на позитивные моменты в жизни, поиска того, что работает, что получается. Это умение и уверенность в своих силах из уражнений, соревнований, из эпизодических событий и действий стало привычкой, и, за этот год переросло в "аватар" и в естественный образ жизни.
Само понятие самооценки, уверенности в себе - повод для отдельной записи. Может, в следующий раз.

Ultraman Florida проходит неподалеку от Атланты: во Флориде, в окресностях Орландо.
Организатор Ultraman Florida - одновременно и организатор тренировочных лагерей во Флориде, на которых я уже несколько лет подряд бываю.
Поэтому, когда друг поделился планами и пожеланиями поучаствовать в соревновании, и посетовал, что надо команду, а он не знает, кто на это согласится, - я сказала "Да!"
Самой делать Ультрамен мне пока не хочется - столько времени на дорогах центральной Флориды мне просто кажется опасным, да и финансово это весьма внушительное мероприятие. А вот поучаствовать в качестве поддержки - очень интересно.

На русском про российский Ультрамен: SIBERMAN 2016. ULTRAMAN — НЕВОЗМОЖНОЕ ВОЗМОЖНО
3 дня. По 12 часов максимум выдается на каждый день.
День 1 -  проплыть 10 км - 6 миль, проехать - 90 миль / 145 км
День 2 - проехать 171 милю во второй день на велосипеде - 275 километров.
День 3 - пробежать сверх-марафон —52 мили / 84 км.
Все это - при поддержке комманд участников, без специальной поддержки со стороны организаторов.
Запись на Ультрамен - по приглашению или по рекомендации. Просто чтобы найти людей, которые действительно могут это все осуществить.

Мой "подопечный" = триатлет, айронмен, архитектор и просто очень офигенный человечище.
Команда была - 4 человека.
FB_IMG_1521212035147
Старт - 42 человека. 4 человека не завершили дистанцию по разным техническим более, чем физическим, причинам.

Распределение обязанностей комманды поддержки:
Один в первый день был на байдарке, один -  за рулем, один - навигатор и/или на подхвате бутылки с водой выдавать на первый и второй день. Один во второй день был нужен для "связи с цивилизацией" - в какой-то момент нам понадобились спец-зап-части из веломагазина, и человек "на подхвате" метнулся и привез, очень помогло.

Третий день - забег с сопровождением, один из нас бежал с нашим триатлетом рядом , задавая нужный темп движения.
В автомобиле - передвижная станция помощи участнику. Все распределено по коробкам, переносные холодильники. Было жарко.

FB_IMG_1521212011796
- Рич! Water! - кричим заранее, и Рич протягивает руку к бутылке или дает знак, что не нужно.


В первый день велопрорбег прошел без происшествий особо, но мы не знали , что мы делаем правильно, что - не очень.
Второй день - мы работали четко, слажено. Обгоняли нашего триатлета, ждали, когда он доедет, и выдавали ему питание и воду , или нет, в зависимости от обстоятельств. Следили, чтобы он не пропускал повороты. 1 прокол, одно колесо вдребезги, 1 застрявшие тормоза, и один раз нашего триатлета чуть было не сбила машина.
В третий день я бежала с триатлетом сначала 12 миль по городу, и потом, после перерыва - по знаменитой дороге  Clarmont Clay Loop. 3й день - самый сложный.

За время поддержки я научилась стольким мелочам, что можно книгу писать. Хотя - все казалось просто.
Мы с командой встречались заранее вместе, раз 5, обсуждали стратегию вместе, но многих мелочей просто не предусмотреть. И потом уже ориентировались по обстановке.

FB_IMG_1521211961694
"Передача эстафеты" - в каждый текущий момент времени с триатлетом может быть рядом только 1 человек из команды.
Кроме последней мили =)
FB_IMG_1521211997988
Старт на рассвете 3го дня Ультрамена
1/2 января прошла на Кипре.
Нужно было вернуться туда в командировку и запустить там еще один проект, еще одну команду.
Наша компания осваивает новые технологии. Ну как, "новые" - Амазон и Нетфликс года 3-4 уже, наверное, во всю ими пользуются, а мы пока только начинаем активно внедрять. DevOps и cloud.
Быть на гребне волн перемен - очень интересно!

События января:

  • До поездки удалось сбегать на горку Hogpen .  Это 15км с набором высоты 3000 м.

В 2015м это было вот так :
Hogpen hill climb . Маршрут этого забега проходит по дороге на 11 миль / 18км в горку. Горка входит в состав так называемых знаменитых 6 GAPS - велосипедного маршрута на 100 миль с набором высоты в 3422 метра и с горками по 12-14% - углом наклона в 7' градусов.
Время получилось на 20 минут дольше, чем в 2015м.
Я сдавала кровь за день до забега. После первой в 2018м году недели набора объемов тренировок. И на этот раз я еще и сбежала вниз обратно, просто чтобы нормальные объемы были по программе тренировок.

Сайт забега Hogpen Hill Climb

  • Затем было 3 недели на Кипре, 2 недели из которых был Jet Lag и работа до 7-8 вечера, так что объемы тренировок чуть поменьше, чем обычно, получились .


  • И потом возвращение обратно в Атланту, с интересным перелетом с пересадкой в Тель-Авиве. И еще один забег - Red Top Rumble, как и в прошлом 2016м году - ровно за 2 часа! Не смотря на Jet Lag и общую усталость от перелета с другой стороны шарика.










Дальше пор события января - кратко, с картинками:

  • подготовка к Alaskaman;

  • Team Naomi;  - про помощь одной девочке с аутизмом.

  • Smashfestqueen - "посол бренда"

  • Hogpen Climb - забег на 11 миль в горку.

  • Кипр - рабочая поездка.

  • Red Top Rumbler - забег.


Идея переезда на дргую платформу пока есть.
Но мне кажется, переезд будет на английском, а русскоязычные записке в формате жж останутся-таки тут.


Много картинокCollapse )
Пора записать: 2го и немножко 3го сентября я пробежала-протрусила-проползла 160км / 100 миль во Флориде на окраинах города Сарасота.


21369249_10203701537736683_4113384933288357713_n



Wildcat Ultra - серия забегов местного масштаба. Всего было человек 50, из них 15 бежали 100 миль. По правилам этого забега, можно было "сойти" с дистанции, уведомив оргов в процессе забега , и зачислить не DNF , а меньшую дистанцию - 100км или 50 миль (80 км) . Что некоторые участники и сделали.

Обстановка: 2,5 мили по кругу с извилинами по газонам и по песчаным тропам, с небольшим отрезком по асфальту, в основном без тени. Температура официально +31 по Цельсию, но с нагревом на "сковородке" открытого участка во Флориде, считай, в августе, было все +35 и больше. Ночью температура понизилась всего на несколько градусов.

Предыстория
На этот забег я зарегестрировалась на утро после DNF в Ледвилле : просто чтобы не пропадал зря уровень тренировок, и чтобы поставить точку на этом этапе - завершить начатое. Да и не для короткой дистанции же я тренировалась. Забег выбирался по  главному принципу "куда можно легко добраться в ближайшие пару недель из Атланты". То, что будет жарко, я знала. Про то, что "плоско" мне было все равно при условии выполнения основного принципа "легко добраться".

Сразу скажу: плоско - это не значит "легко" на такой дистанции и при условиях газонов и жары. Оказывается, при отсутствии холмов, используются одни и те же мышцы, и к этому непросто привыкнуть.


21430336_10203707810613501_1256530338949083798_n (1)



Read more...Collapse )

Tags:

Считается, что в забеге на 10км AJC Peachtree Road Race , который проходит в Атланте в День Независимости США 4го июля, участвуют 60 000 человек. Шестьдесят тысяч. На старт, мне кажется, выходит чуть меньше народу . В этом году результаты показывают, что было 55287 участников. По масштабам это мероприятие стоит первым в списке самых многочисленных забегов в США , и считается самым многочисленным забегом на 10Км в мире.

Самые многочисленные забеги в США
1) AJC Peachtree Road Race.
2) BolderBOULDER.
3) Cooper River Bridge Run.
4) Ukrop's Monument Avenue 10K Run.
5) Crescent City Classic.
6) Across the Bay 10K.
7) Bellin Run.
8) Western & Southern Thanksgiving Day 10K Race.

Самые многочисленные забеги в мире

Я в этом забеге не участвовала пока, не смотря на то, что столько лет в Атланте живу - мне не хотелось быть в толпе.
В реальности оказалось, что все эти потоки людей организованы настолько четко и эффективно, что толпа не ощущалась. Не больше, чем на обыкновенном марафоне и полумарафоне Atlanta Publix   - на 18000, например. Полиции - море, никаких "заторов" из бегунов, бегуны распределены по отсекам-corals  согласно приблизительной планируемой скорости забега.
Маршрут - по той самой Peachree Road.  Первые 3 мили волна бегунов "стекает" вниз, потом 3 мильки забегает на холмики, и - все!

Мне этого было мало, после финиша я забрала футболку , развернулась, и пробежала по маршруту до начала с финиша. Надо заметить, полиция здорово оградила финиш - просто пройти к финишной прямой было невозможно, отличные меры по обеспечению безопасности.
Было просто супер-интересно увидеть этот "парад 4 го июля" от финиша до последних "гуляющих".

Сам факт, что 60 тысяч человек вышли на это мероприятие, вне зависимости от того, кто с какой там скоростью бежал - просто потрясающий!
Когда видишь, как уже в конце забега огромная масса народу хоть полушагом, хоть как, но таки участвуют - понимаешь  масштаб популярности любительского, пусть даже на 10к бега в городе.

Ровно с последними звуками гимна перед стартом над бегунами , над огромным флагом, пролетели 2 истребителя . Это ж надо было так скоординировать с точностью до секунд!

19665617_10203444083780495_4416902878061557192_n
на обратном пути уже можно было остановиться пофотографироваться
Маршрут проходил и через этот перекресток.
в годовщину трагедии  в гей-баре в  Орландо 12го июня 2017 года Атланта, расстелила радугу на дорогах на одном из перекрестков в центре города

Atlantarainbowcrosswalks

Под катом - еще несколько фото.


Read more...Collapse )


Поездка к океану в апреле с целью плавания на 7-8 миль / 13 км плавания вокруг острова Лидо Ки , неподалеку от Сарасоты, запомнилась обилием впечатлений от местного разнообразия пальм.

Казалось, что у местных жителей соревнования - кто лучше пальмы высадит. Случайно нашла сайт местной компании, занимающейся озеленением - люди серъезно подходят к превращению островка в пальмовый рай!
А вот на этом сайте - вся информация о пальмах Флориды.

Такое разнообразие я видела на Key West в поездке для заплыва на 21 км в 2015м году.
На этот раз с собой был фотоаппарат и время пофотографировать не только океан, но и пальмы и прочую экзотическую растительность .
IMG_6120
Отель на несколько комнат , дворик-парковка, усыпаный ракушками вместо асфальта. И пушистые пальмы

Рассмотреть разные тропические растения дальше под катом.

Read more...Collapse )

Tags

Latest Month

February 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728  

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow