Category: психология

tri_lj

Ironman #8 - Ironman Chattanooga 2018

На этот раз Чаттануга получилась в совершенно неожиданном формате: плавание отменили так как за пару дней до старта река Теннеси вышла из берегов вместе со всем мусором с берегов и с диким течением. Поэтому старт перенесли на пару часов с велоэтапа, из транзитки, отправляли по паре человек в несколько секунд по очереди.



Я с утра в день старта проплавала в маленьком бассейне в отеле 1 час 22 минуты, метров на 10 , просто чтобы не пропускать плавание. Потом направилась в транзитки, весело откатала 114 миль за рекордное время на этом маршруте, и спокойно , без драматизму и пееживаний, пробежала марафон , 26 миль, после. Задачи на время не было , я сделала этот айронмен просто за компанию. Думаю, с плаванием получились бы обычные 14,5 часов.

Быть в форме, когда можно легко и просто сделать очередной айронмен - счастье, и нормальный для меня уровень выносливости и здоровья.

На следующий год у меня беговые планы, пара стомильников будет, один - в марте, один - чуть позже. Готовиться к ним буду под надзором тренера по бегу, не триатлоно-тренера. А пока - офф-сезон!



Что очень удобно получается потому, что у меня на новой работе совершенно новый уровень управления и полное погружение в новые системы. И ограниченое количество выходных дней: в США драгоценных отпускных , если с нуля в компании начинать работать,аж целых 6 дней в пол-года. Аж три из них пойдут на поездку в Россию в конце ноября, через пару недель.

Краткие сводки потому, что все меньше времени провожу в соц-сетях. Ездили в Луивилль поддерживать друзей на старте. Не поехали поддерживать во Флориду потому, что городок Panama City Beach, о котором я часто пишу по тегу Флорида, снесло почти начисто, ураганом "Майкл". Уровень разрушений - как от точечной ковровой бомбардировки. Айронмен Ironman Florida, на который думали съездить друзей поддержать, организаторы сумели элегантно перенести , то есть все мероприятие по проведению целого айронмена, в другой городе во Флориде.

Вся эта история с поиском новой работы помогла выйти на следующий уровень спокойной уверенности в себе, в способности преодолевать все, что бы в жизни не случилось, именно благодаря навыку постоянного обращения внимание на позитивные моменты в жизни, поиска того, что работает, что получается. Это умение и уверенность в своих силах из уражнений, соревнований, из эпизодических событий и действий стало привычкой, и, за этот год переросло в "аватар" и в естественный образ жизни.
Само понятие самооценки, уверенности в себе - повод для отдельной записи. Может, в следующий раз.

tri_lj

Про Ледвилль - 2017, беговой лагерь в горах и 3 вида уверенности

"The greatest risk is really to take no risk at all.
You've got to go out there, jump off the cliff, and take chances."
Patrick Warburton
- А что, если ты прыгнешь, а парашют не раскроется?

Возвращаться в Ледвилл после DNF в 2016м   - Did not Finish было более невозможно, чем выйти на старт в августе 2016го.
Это ноющее, скручивающее чувство где-то, где должны были бы быть бабочки в животе. Эти списки пунктов из коментариев полузнакомых людей в инете, поясняющих мне, почему у меня ничего не получится.


В первый день я пробежала 26 миль за 6 часов с копейками, что на 2 часа лучше, чем год назад на том же участке. И завершила тот отрезок в состоянии "свежа как роза" и в полной готовности сбегать через горку Hope Pass и обратно.  В первый день заставить эти убеждения "у тебя не получится завершить Ледвилль" заткнуться куда подальше и просто ровно бежать было сложнее всего.

 - Ты в прошлом году за 8 часов с копейками еле доползла, я же видел, - рассказывает попутчик Джон, с которым мы познакомились там же, в спорт-лагере на том же участке , - а теперь вон прыгаешь, как будто это сто метров пробежать.

Измеряемые цифры привели меня в чувство, и я перестала думать о том, как отменить забег, отменить отель на время забега и т.д.

Есть 3 вида уверенности:

  • уверенность в себе,

  • уверенность в своих навыках и

  • самоуверенность.

Очень часто люди путают самоуверенность и уверенность в себе. В себе и в других.  Или уверенность в своих навыках и самоуверенность. Уверенность в себе - это знание о том, что ты можешь в целом. И это не то же самое, что уверенность в своих навыках , в частности, в том, что то, что ты делаешь - нужно и правильно. Самоуверенность - ну понятно, никому не надо, это мысли о том, что ты можешь что-то лучше, чем ты можешь на самом деле, и что ты из-за этого чем-то лучше, чем кто-то еще.
Если Вы видите, что человек уверен в себе или в своих навыках (на работе, в жизни, в спорте) - это не обязательно повод думать, что человек самоуверен. И наоборот: если человек самоуверен за счет принижения других или всего вокруг  - это не значит, что у него есть уверенность в себе или в своих навыках. Даже более того - в таком случае его или ее  навыки или уверенность  в себе уже не имеют никакого значения или не могут принести никакой пользы, если есть самоуверенность.


Пребывание в Ледвилле на этот раз вернуло мне уверенность в моих навыках бега. В том, что то, как я тренируюсь - работает для меня. Что результат - измеряем и нагляден. Это было одновременно и возвращение уверенности в себе тоже.
run
Килт - от https://sportkilt.com/


Электролиты Vega - в течение всего пребывания в Колорадо, с момента приземления . Правильное пополнение жидкости в организме при пребывании на высоте не спасет от "горной болезни", но может слелать общие ощущения более "нормальными" .
ACLI-MATE - то же самое, витамины, минералы
На этот раз я не стала принимать Diamox - Он смягчал неприятные ощущения в августе в прошлом году, но на этот раз показался просто не нужным.




19429678_10203399018013879_6492170401720636703_n
anarkali_up2

О книге Michelle Gielan Broadcasting Happiness - "Трансляция счастья" и "психологии счастья"

Литература на тему счастья обычно стоит на полках с книгами в разделе "Популярная психология" - Self-Help. Это раздел ненаучный, статьи на тему "как быть счастливым" обычно расплывчаты и не подходят всем людям, не опираются на строгие научные изыскания. И только недавно я узнала, что есть такое направление психологии, как науки - Психология счастья .

Именно науки. С четкими исследованиями. С лекциями. С измеряемыми и определенными фактами. Я поняла, что это - мое следующее увлечение. Читатели этого блога, наверное, уже давно заметили, что основным подтекстом этого жж стало желание поделиться вот тем самым счастьем, которое переживаю я сама. Какова же была моя радость, когда я узнала, что есть целая толпа людей, которых интересует то же самое, что и меня, которые точно так же хотят узнать, что такое счастье и поделиться этим с другими!!!

Вопрос о том, что же стоит за ощущением счастья, как быть счастливым, почему это важно - для меня не праздный: когда-то депрессия близкого человека разрушила мои отношения с этим человеком. А моя категорическая неспособность быть несчастной больше, чем строго дозированое время и способность быть счастливой практически в любой ситуации и быстро восстанавливаться после любого стресса (в том числе и после тренировок, что тоже стресс) заставила меня задуматься о том, как это вообще все работает?
Отчет о книге я все никак не соберусь написать, но она помогла мне понять в целом именно механизмы возникновения перепадов настроения, депрессии. Сахар, углеводы - мы еще поговорим об этом в отдельной записи.

  • В этом году я также стала узнавать, как человеческое сознание работает даже с учетом биологической основы, для того, чтобы поддерживать ощущение счастья. Почему одни люди - более счастливы, а другие менее счастливы в одних и тех же ситуациях? Почему некоторые люди даже после переживания чудовищных горестей умеют быть счастливыми, а другие даже в самых позитивных сценариях видят все только в черном свете и тянут на дно всех окружающих за собой? Упрошенный и хаотичный подход self-help не объяснял ничего по этому поводу

И эти вопросы вывели меня недавно на книгу с названием, совпадающим с названием моего англоязычного блога avatarakali.wordpress.com - Radiating Life

Книга так и называлась: Broadcasting Happiness - "Трансляция счастья"?


Я погрузилась в чтение этой книги, я смеялась вслух, пока смотрела видео выступления автора книги - Michelle Gielan. Жажда жизни этой смешливой яркой женщины настолько была похожа на то, что я испытываю каждый день, что я поняла - если я не одна такая и есть вот такой автор книги, то это именно то направление, в котором я хочу двигаться

Collapse )

Оставайтесь с нами - буду распространять волны счастья дальше!

И расскажите мне о примерах, когда, например - вы сознательно выбрали оптимизм и как вам это помогло?
Я знаю, что кто-то из моих друзей становится "радиоточкой" для трансляции, например, мужества и силы. Кто-то - нежности и мудрости. Кто-то - азарта и веселья. А что именно транслируете вы?
me_new_york

2 месяца работы с тренером: обзор и запись для вопросов

Про 2 недели работы с тренером сначала было вот тут
Прошло 2 месяца с небольшим. За это время ежедневная с тренером работа вывела меня на уровень "затьюнености" (это как "наслайсить"(тм) - от слова tune up - "подкрутить гайки, наладить"), на который я бы вряд ли вывела себя сама.

Моими задачами на этот период было:
- Научиться работать с тренером, понять, как именно ее рекомендации мне помогают, почему так, а не иначе.
- Вывести на хороший уровень спокойный ровный бег. После айронменов и до 50-ти -мильника - не так уж много времени было.
- Начать налаживать плавание
- Не забывать велосипед
- Подружиться с силовыми

С такими целями - я бы самостоятельно не стала даже возиться =) Но они мне нужны для оптимизации меня в этом году. И вот что получилось:
Collapse )

Я хотела написать еще
про выбор Suunto Ambit3 Saphire вместо Гармина,
про свой первый 2х-часовой урок плавания с тренером - но теперь придется до следующего раза, когда я смогу написать запись в жж, ждать =)

Спрашивайте, если я что-то пропустила про работу с тренером! =) 
me_IMCHOO

После IM - про восстановление

Про восстановление после айронмена хотелось написать с примерами, статьями, указаниями...
Как настоящий перфекционист, я часто не пишу в жж потому, что качественно написать запись с сылками и обзорами - нет времени, а не качественно - не хочется.

А тем временем жизнь не стоит на месте, события продолжают свершаться со скоростью, за которой я просто не успеваю записывать, поэтому обзорно будет так:

Особенности восстановления после полного айронмена у меня

- Ощущение мелких болей в теле, то тут, то там, в неожиданных местах, но отстутствие мышечных болей в целом.

- Отсутствие аппетита

- Здоровый сон с яркими снами: я как-то проспала 11 часов ради восстановления! И в остальном вместо 6 часов, обычных, спала 7-8, для меня это много!

- Замерзаю . Сижу в офисе, укутавшись в теплую hoodie, найденную в Manitou Springs - и только она меня греет!

- Голова не работала нескольько дней. "Мой мозг отстает от реальности на 5 минут" - сказала Рейко, которая в свои 56 завершила свой первый айрон из 13ти часов. Мне потребовались титанические усилия во вторник, чтобы собрать голову и начать работать =)

Collapse )

Вечером в субботу я грелась в парке у костра с соседями по району, собравшимися праздновать особенное событие - наш местный велосипедист, создатель велогруппы и покатушек в нашем районе, и активист велодвижения, борец за права велосипедистов, праздновал 3 года cancer free. Я не знала, что он через это прошел, поэтому когда узнала - не могла не прийти! Там собрались все, была живая музыка, танцы кантри у костра, и душевные разговоры!

в тот же вечер триатлонотусовка собралась отмечать окончание сезона: так что я немного побыла с товарищами-триатлетами, а потом вернулась к кострам в парке





IMG_20141004_195745_edit

IMG_1412523684182_resize


А в воскресенье утром, когда было все +10, еще один триатлет из нашего клуба махнул рукой: айда плавать в озере! Я подумала - это может быть последний заплыв в озере за сезон, и решила поехать. Нас, смелых, было 2е. Вода была теплая для гидрика, это только воздух прохладный был. Плыть в тумане в прохладном воздухе и теплой воде рядом с более сильным пловцом, практически рыбой - ощущения бесконечности.

Есть два подхода к восстановлению - active and passive recovery. И у обоих есть свои плюсы и минусы. Для меня самым сложным было ощущать вот эти боли в теле: мое тело никогда так не болело неожиданно, в неожиданных точках. И из-за этого всего мне стало немного грустно. Обычной пост-айроновской депрессии не было - у меня внезапно на работе пришло несколько проектов, из-за которых мне некогда было скучать совсем, да и социального общения хватало после айронмена, и планы тоже есть уже. А вот ощущения нездоровья - для меня совсем новость, я была в растерянности и не знала, как с ними справляться: мне никогда раньше не нужно было с ними справляться, не было такого опыта.

Я почитала о том, что может помочь:
- уменьшение воспалительных процессов - я добавила имбирь в питание, пару раз, каюсь, прикладывалась к ибупрофену, ибо отрубите мне голову, я совсем не умею терпеть боль =)
- сон - с этим было все в порядке.
- протеин - я начала ежедневно заливать понемногу веганский протеин Hornet Juice - и, честно говоря, помогло!

Сегодня была длинная пробежка, которая показала, что, за исключением нескольких точек и общей недовосстановленности, уже все нормально, тело - реагирует. =) Да, полного здоровья еще нет, но в целом я рада, что не стала просто "ничегонеделать", а успела и восстановиться, и удовольствие от мероприятий получить. Впрочем, впереди планируется дня 4 в состоянии "ничегонеделать" и просто гулять с подружками по Нью-Йорку, но об этом - в следующей записи
destin

Море внутри: перевод заметки Zenhabits "Как стать эмоционально-независимым"


Не привязывайся
(с) Будда


Как интроверт, я уже давно, в курсе, как быть эмоционально независимой.
Collapse )

Потом я эти постулаты применяла по жизни с разной степенью эффективности.
На днях ZENHABITS прислал в почту рассылку - Becoming Emotionally Self-Reliant - Как стать эмоционально-независимым.

У него и раньше была замечательная заметка Being alone is empowering. The quiet of being alone is joyful. - о страхе одиночества и радости уединения. "Быть одному - это сильно. Тишина уединения дарит радость", но там скорее именно про внешнее существование в одном лице. (И это говорит отец 5ти детей! =) )

Но мне захотелось перевести на русский именно его заметку о приемах выращивания в себе эмоциональной независимости. Оказывается, это не всем очевидно, и может кому-то пригодиться. О поиске счастья внутри себя.

* я не совсем и полностью согласна с постулатом по поводу автономного эмоционального существования в силу социальных и, немного, религиозных причин. Так что текст ниже - это не мои слова, а перевод =) Хотя я с удовольствием пообсуждаю с читателями, какие мысли этот текст вызвал, побудил ли что-то попробовать, продумать, изменить для себя.





Collapse )

P.S. см тег introverts

UPDATE: Вспомнилась цитата из Лукъяненко , "Спектр"
"— Рождаясь, человек несёт в себе мир, — сказал Мартин. — Весь мир, всю Вселенную. Он сам и является мирозданием. А всё, что вокруг, — лишь кирпичики, из которых сложится явь. Материнское молоко, питающее тело, воздух, колеблющий барабанные перепонки, смутные картины, что рисуют на сетчатке глаз фотоны, проникающий в кровь живительный кислород — всё обретает реальность, только становясь частью человека. Но человек не может брать, ничего не отдавая взамен. Фекалиями и слезами, углекислым газом и по́том, пла́чем и соплями человек отмечает свои первые шаги в несуществующей Вселенной. Живое хнычущее мироздание ползёт сквозь иллюзорный мир, превращая его в мир реальный.

Ключник молчал, посасывая трубочку. Мартин перевёл дыхание.

— И человек творит свою Вселенную. Творит из самого себя, потому что больше в мире нет ничего реального. Человек растёт — и начинает отдавать всё больше и больше. Его Вселенная растёт из произнесённых слов и пожатых рук, царапин на коленках и искр из глаз, смеха и слёз, построенного и разрушенного. Человек отдаёт своё семя и человек рождает детей, человек сочиняет музыку и приручает животных. Декорации вокруг становятся всё плотнее и всё красочнее, но так и не обретают реальность. Пока человек не создаст Вселенную до конца — отдавая ей последнее тепло тела и последнюю кровь сердца. Ведь мир должен быть сотворён, а человеку не из чего творить миры. Не из чего, кроме себя."

(с)
anarkali_up1

"И это угнетает" - перевод речи травестит-дивы Panti + о ксенофобии в индийском обществе



Берегите евреев (с) старый анекдот

Города, предавшие своих детей, долго не живут (В. Крапивин «Выстрел с монитора»)


О ситуации в России по отношению к людям, отличающимся по определенному признаку (цвету кожи, разрезу глаз, стране происхождения, ориентации - you name it), я уже давно хмуро молчу:
- мне хватило впечатлений от путешествий в России, с Че или без него.
- мне хватило ощущения инаковости - в индийском сообществе.
Я специально провожу эти параллели, сейчас расскажу, почему

В фейсбуке или в жж периодически проходят записи на эту тему, я вижу. На днях я увидела ссылку на речь известной в Ирландии травестит-дивы Panti (по этой ссылке - статья о ситуации в Ирландии в 2009м году)


youtube - запись речи Panti
Panti's Noble Call at the Abbey Theatre
полный текст речи на английском - в документе по ссылке: FULL TRANSCRIPT OF SPEECH:


Collapse )

А теперь давайте отступим немного от самой тематики и представим общество, в котором уважаемые люди, прекрасные семъянины, соседи, всеръез обсуждают, можете ли Вы стать хорошей матерью, прилично ли с Вами появляться на людях, каково у Вас с моральными принципами и далее по списку - потому, что Вы - не из Индии.

И это - угнетает.

Но не сейчас =) (с)

И, повторяя слова из речи Панти, перефразирую: "крайнее, предельное угнетение, какое происходит в разных странах по отношению к геям, меня не коснулось, слава мрзд. Но угнетение определенных людей – это как раз то, что меня очень даже коснулось. Я даже не сравниваю, конечно, мой личный опыт и опыт геев в разных странах в современном мире, но я знаю, что такое, когда тебя - оценивают по определенным внешним признакам"

Недавно у знакомого в фейсбуке попалась ссылка на запись в блоге афроамериканки, живущей в Индии. Та поражалась, как ее в Индии не любят потому, что у нее темный цвет кожи. К белым в Индии относятся иначе, якобы уважают, но это - внешнее уважение. А вечером можно включить телевизор и увидеть обсуждение респектабельных индийцев о том, как с моралью у европейцев и можно ли им доверить детей.
В обсуждении у этого знакомого в фейсбуке один парень сказал меткую фразу: "Да не парьтесь, мы, индийцы, вообще ксенофобы по отношению ко всем и вся, даже друг к другу".


P.S Про прилюдное выражение чувств в индийской культуре - 2009 год
me_fb

Вычеркиваем пункты пожеланий на 2013й - про итоги года кратким росчерком

На планы на 2013й я не смотрела где-то год. Не было визуализаций, кроме одной картинки. Было желание: чтобы 2013й получился годом-расширением в плане саморазвития.
В течение года у меня постоянно крутились какие-то из перечисленных пунктов в голове, и постоянно было ощущение того, что я - не достигаю своих целей, что у меня - не получается. А оказалось, если теперь обернуться назад и посмотреть по всем пунктам: выполнилось почти всё и еще и перевыполнилось! Настолько, что я уже знаю, каким будет 2014й.

Впрочем, про планы на 2014й - будет отдельно, а пока, про 2013й
Collapse )

  • Collapse )

  • Collapse )

  • Collapse )


    Визуализация 2013го была:

    sound_barrier_navy


    Что получилось в реальности:




    В этом году я четко вела тренировочный дневник по месяцам. Не хватает пока только декабря, так как месяц еще не закончился =)
    Так что по тегу training log , в основном, видны спортивные и особо яркие события года. Но, думаю, можно будет еще сделать обзор особо интересных записей 2013го по разным темам этого жж.

    Надеюсь, эти примеры "сбычи мечт" в 2013 год, или раньше - по тегам
  • 2012
  • 2011
  • 2010
    дадут кому-то надежду и повод задуматься о том, что если сильно чего-то хотеть, и если грамотно планировать год - оно выполняется!
    А то, что не выполняется, оказывается, не всегда настолько уж и нужно =)

    Что-то запомнилось из перечисленного?
    Что-то совпало с вашими 2013ми?
  • Maverick

    Про интровертность как чувствительность: цитаты из книги Сьюзен Кейн "Тишина"


    Про интровертов в Индии - это была первая запись по поводу интровертности в моем жж, там же есть несколько интересных ссылок про интровертность



    Писать в своем блоге про интровертность - это как.... как воевать за мир =)
    Многим моим читателям может показаться, что интровертность ко мне не имеет никакого отношения. Но все не так-то просто: я - тот самый случай, когда человек-интроверт от природы научился видам поведения в экстравертном мире для получения удовольствия =)
    Collapse )

    И только после переезда в США "маятник" качнулся в другую сторону - я снова научилась гармоничному существованию в этом экстравертном мире

    Недавно nervo4ka написала про Типологию Майерс-Бриггс
    И там же - дала ссылку на 10 мифов об интровертах

    Мой результат: По тесту MBTI ваш психологический тип: ENFJ.
    Экстраверсия [E] (57 %)
    Интроверсия [I] (43 %)
    Collapse )


    introvert_ind
    фото из Facebook сообщества Интроверты-тоже-люди



    В предыдущей записи я упоминала книгу Сьюзен Кейн , Тишина: сила интровертов в непрерывно болтающем мире - Susan Cain, Quiet: The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking : я все еще ее читаю, вдумчиво и внимательно, сейчас я где-то в середине книги.

    Книга уже вышла на русском языке, а на сайте psyfactor уже есть аннотация к этой книге


    Collapse )
  • "Если Вы поймете, что интровертность или экстравертность – это реакция на определенные уровни стимуляции, Вы начнете сознательно выбирать ситуации, которые подходят именно Вам, не слишком стимулирующие и не слишком скучные. Вы можете организовать Вашу жизнь так, чтобы, говоря языком психологов, у Вас был «оптимальный уровень стимуляции» и так, чтобы Вы могли возвращаться в «точку баланса», что позволит Вам быть гораздо более энергичным, чем когда либо до этого. Ваша «точка баланса» - это то, когда Вы чувствуете оптимальный уровень стимуляции. Возможно, Вы уже его ищете или уже нашли, даже неосознанно.

    Представьте, например, Вы сидите в гамаке и читаете книгу. Это Ваша «точка баланса». Но проходит, допустим, полчаса, и Вам становиться скучно, Вы недо-стимулированы. Вы звоните другу и решаете выбраться вместе с ним на обед – то есть, Вы повышаете уровень стимуляции. А потом, после болтовни и поедания блинов, Вы, ура! , возвращаетесь к себе, в свою «точку баланса». Но это все замечательно только если Ваш друг не настаивает на походе на вечеринку неподалеку от этого ресторана. И, если Вы соглашаетесь, Вы вдруг оказываетесь в окружении толпы незнакомых людей при громкой музыке. И вроде все вокруг приятные люди, но за «разговором ни о чем» Вы вдруг соскальзываете из своей «точки баланса» и вдруг получаете чрезмерную дозу стимуляции "


    "реакция на определенные уровни стимуляции "

    Именно физиологическая реакция, а не личный выбор психологической выученной реакции. Именно поэтому интроверты не могут "переучиться" и "превратиться в экстравертов". Интроверты могут только научиться определенным социальным видам поведения и пониманию того, какие именно виды поведения, какие способы стимуляции подходят именно им. Кто-то может резко реагировать на громкую музыку, но совершенно не быть против бурного социального общения. Для кого-то чашка кофе - это уже слишком много стимуляции, но при этом даже громкая музыка - слишком мало. Невозможно всех интровертов подвести под одну черту, но можно понять механизмы реагирования на окружающий мир со своей стороны и со стороны близких Вам людей.

    Продолжение, скорее всего, будет - как дочитаю книгу Сюзан Кейн. =)