?

Log in

No account? Create an account

Entries by category: психология

[sticky post] Дисклеймер №1


test


Уважаемый читатель/гость моего жж, Вы же читали userinfo, ведь да?
Значит Вам ясно, что можно найти в моем журнале.Collapse )

Ironman #8 - Ironman Chattanooga 2018

На этот раз Чаттануга получилась в совершенно неожиданном формате: плавание отменили так как за пару дней до старта река Теннеси вышла из берегов вместе со всем мусором с берегов и с диким течением. Поэтому старт перенесли на пару часов с велоэтапа, из транзитки, отправляли по паре человек в несколько секунд по очереди.



Я с утра в день старта проплавала в маленьком бассейне в отеле 1 час 22 минуты, метров на 10 , просто чтобы не пропускать плавание. Потом направилась в транзитки, весело откатала 114 миль за рекордное время на этом маршруте, и спокойно , без драматизму и пееживаний, пробежала марафон , 26 миль, после. Задачи на время не было , я сделала этот айронмен просто за компанию. Думаю, с плаванием получились бы обычные 14,5 часов.

Быть в форме, когда можно легко и просто сделать очередной айронмен - счастье, и нормальный для меня уровень выносливости и здоровья.

На следующий год у меня беговые планы, пара стомильников будет, один - в марте, один - чуть позже. Готовиться к ним буду под надзором тренера по бегу, не триатлоно-тренера. А пока - офф-сезон!



Что очень удобно получается потому, что у меня на новой работе совершенно новый уровень управления и полное погружение в новые системы. И ограниченое количество выходных дней: в США драгоценных отпускных , если с нуля в компании начинать работать,аж целых 6 дней в пол-года. Аж три из них пойдут на поездку в Россию в конце ноября, через пару недель.

Краткие сводки потому, что все меньше времени провожу в соц-сетях. Ездили в Луивилль поддерживать друзей на старте. Не поехали поддерживать во Флориду потому, что городок Panama City Beach, о котором я часто пишу по тегу Флорида, снесло почти начисто, ураганом "Майкл". Уровень разрушений - как от точечной ковровой бомбардировки. Айронмен Ironman Florida, на который думали съездить друзей поддержать, организаторы сумели элегантно перенести , то есть все мероприятие по проведению целого айронмена, в другой городе во Флориде.

Вся эта история с поиском новой работы помогла выйти на следующий уровень спокойной уверенности в себе, в способности преодолевать все, что бы в жизни не случилось, именно благодаря навыку постоянного обращения внимание на позитивные моменты в жизни, поиска того, что работает, что получается. Это умение и уверенность в своих силах из уражнений, соревнований, из эпизодических событий и действий стало привычкой, и, за этот год переросло в "аватар" и в естественный образ жизни.
Само понятие самооценки, уверенности в себе - повод для отдельной записи. Может, в следующий раз.

"The greatest risk is really to take no risk at all.
You've got to go out there, jump off the cliff, and take chances."
Patrick Warburton
- А что, если ты прыгнешь, а парашют не раскроется?

Возвращаться в Ледвилл после DNF в 2016м   - Did not Finish было более невозможно, чем выйти на старт в августе 2016го.
Это ноющее, скручивающее чувство где-то, где должны были бы быть бабочки в животе. Эти списки пунктов из коментариев полузнакомых людей в инете, поясняющих мне, почему у меня ничего не получится.


В первый день я пробежала 26 миль за 6 часов с копейками, что на 2 часа лучше, чем год назад на том же участке. И завершила тот отрезок в состоянии "свежа как роза" и в полной готовности сбегать через горку Hope Pass и обратно.  В первый день заставить эти убеждения "у тебя не получится завершить Ледвилль" заткнуться куда подальше и просто ровно бежать было сложнее всего.

 - Ты в прошлом году за 8 часов с копейками еле доползла, я же видел, - рассказывает попутчик Джон, с которым мы познакомились там же, в спорт-лагере на том же участке , - а теперь вон прыгаешь, как будто это сто метров пробежать.

Измеряемые цифры привели меня в чувство, и я перестала думать о том, как отменить забег, отменить отель на время забега и т.д.

Есть 3 вида уверенности:

  • уверенность в себе,

  • уверенность в своих навыках и

  • самоуверенность.

Очень часто люди путают самоуверенность и уверенность в себе. В себе и в других.  Или уверенность в своих навыках и самоуверенность. Уверенность в себе - это знание о том, что ты можешь в целом. И это не то же самое, что уверенность в своих навыках , в частности, в том, что то, что ты делаешь - нужно и правильно. Самоуверенность - ну понятно, никому не надо, это мысли о том, что ты можешь что-то лучше, чем ты можешь на самом деле, и что ты из-за этого чем-то лучше, чем кто-то еще.
Если Вы видите, что человек уверен в себе или в своих навыках (на работе, в жизни, в спорте) - это не обязательно повод думать, что человек самоуверен. И наоборот: если человек самоуверен за счет принижения других или всего вокруг  - это не значит, что у него есть уверенность в себе или в своих навыках. Даже более того - в таком случае его или ее  навыки или уверенность  в себе уже не имеют никакого значения или не могут принести никакой пользы, если есть самоуверенность.


Пребывание в Ледвилле на этот раз вернуло мне уверенность в моих навыках бега. В том, что то, как я тренируюсь - работает для меня. Что результат - измеряем и нагляден. Это было одновременно и возвращение уверенности в себе тоже.
run
Килт - от https://sportkilt.com/


Электролиты Vega - в течение всего пребывания в Колорадо, с момента приземления . Правильное пополнение жидкости в организме при пребывании на высоте не спасет от "горной болезни", но может слелать общие ощущения более "нормальными" .
ACLI-MATE - то же самое, витамины, минералы
На этот раз я не стала принимать Diamox - Он смягчал неприятные ощущения в августе в прошлом году, но на этот раз показался просто не нужным.




19429678_10203399018013879_6492170401720636703_n
Литература на тему счастья обычно стоит на полках с книгами в разделе "Популярная психология" - Self-Help. Это раздел ненаучный, статьи на тему "как быть счастливым" обычно расплывчаты и не подходят всем людям, не опираются на строгие научные изыскания. И только недавно я узнала, что есть такое направление психологии, как науки - Психология счастья .

Именно науки. С четкими исследованиями. С лекциями. С измеряемыми и определенными фактами. Я поняла, что это - мое следующее увлечение. Читатели этого блога, наверное, уже давно заметили, что основным подтекстом этого жж стало желание поделиться вот тем самым счастьем, которое переживаю я сама. Какова же была моя радость, когда я узнала, что есть целая толпа людей, которых интересует то же самое, что и меня, которые точно так же хотят узнать, что такое счастье и поделиться этим с другими!!!

Вопрос о том, что же стоит за ощущением счастья, как быть счастливым, почему это важно - для меня не праздный: когда-то депрессия близкого человека разрушила мои отношения с этим человеком. А моя категорическая неспособность быть несчастной больше, чем строго дозированое время и способность быть счастливой практически в любой ситуации и быстро восстанавливаться после любого стресса (в том числе и после тренировок, что тоже стресс) заставила меня задуматься о том, как это вообще все работает?
Отчет о книге я все никак не соберусь написать, но она помогла мне понять в целом именно механизмы возникновения перепадов настроения, депрессии. Сахар, углеводы - мы еще поговорим об этом в отдельной записи.

  • В этом году я также стала узнавать, как человеческое сознание работает даже с учетом биологической основы, для того, чтобы поддерживать ощущение счастья. Почему одни люди - более счастливы, а другие менее счастливы в одних и тех же ситуациях? Почему некоторые люди даже после переживания чудовищных горестей умеют быть счастливыми, а другие даже в самых позитивных сценариях видят все только в черном свете и тянут на дно всех окружающих за собой? Упрошенный и хаотичный подход self-help не объяснял ничего по этому поводу

И эти вопросы вывели меня недавно на книгу с названием, совпадающим с названием моего англоязычного блога avatarakali.wordpress.com - Radiating Life

Книга так и называлась: Broadcasting Happiness - "Трансляция счастья"?


Я погрузилась в чтение этой книги, я смеялась вслух, пока смотрела видео выступления автора книги - Michelle Gielan. Жажда жизни этой смешливой яркой женщины настолько была похожа на то, что я испытываю каждый день, что я поняла - если я не одна такая и есть вот такой автор книги, то это именно то направление, в котором я хочу двигаться

Немного цитатCollapse )

Оставайтесь с нами - буду распространять волны счастья дальше!

И расскажите мне о примерах, когда, например - вы сознательно выбрали оптимизм и как вам это помогло?
Я знаю, что кто-то из моих друзей становится "радиоточкой" для трансляции, например, мужества и силы. Кто-то - нежности и мудрости. Кто-то - азарта и веселья. А что именно транслируете вы?
Про 2 недели работы с тренером сначала было вот тут
Прошло 2 месяца с небольшим. За это время ежедневная с тренером работа вывела меня на уровень "затьюнености" (это как "наслайсить"(тм) - от слова tune up - "подкрутить гайки, наладить"), на который я бы вряд ли вывела себя сама.

Моими задачами на этот период было:
- Научиться работать с тренером, понять, как именно ее рекомендации мне помогают, почему так, а не иначе.
- Вывести на хороший уровень спокойный ровный бег. После айронменов и до 50-ти -мильника - не так уж много времени было.
- Начать налаживать плавание
- Не забывать велосипед
- Подружиться с силовыми

С такими целями - я бы самостоятельно не стала даже возиться =) Но они мне нужны для оптимизации меня в этом году. И вот что получилось:
Про часы тренировок в неделю, о работе с тренером и сложности с питаниемCollapse )

Я хотела написать еще
про выбор Suunto Ambit3 Saphire вместо Гармина,
про свой первый 2х-часовой урок плавания с тренером - но теперь придется до следующего раза, когда я смогу написать запись в жж, ждать =)

Спрашивайте, если я что-то пропустила про работу с тренером! =) 
Про восстановление после айронмена хотелось написать с примерами, статьями, указаниями...
Как настоящий перфекционист, я часто не пишу в жж потому, что качественно написать запись с сылками и обзорами - нет времени, а не качественно - не хочется.

А тем временем жизнь не стоит на месте, события продолжают свершаться со скоростью, за которой я просто не успеваю записывать, поэтому обзорно будет так:

Особенности восстановления после полного айронмена у меня

- Ощущение мелких болей в теле, то тут, то там, в неожиданных местах, но отстутствие мышечных болей в целом.

- Отсутствие аппетита

- Здоровый сон с яркими снами: я как-то проспала 11 часов ради восстановления! И в остальном вместо 6 часов, обычных, спала 7-8, для меня это много!

- Замерзаю . Сижу в офисе, укутавшись в теплую hoodie, найденную в Manitou Springs - и только она меня греет!

- Голова не работала нескольько дней. "Мой мозг отстает от реальности на 5 минут" - сказала Рейко, которая в свои 56 завершила свой первый айрон из 13ти часов. Мне потребовались титанические усилия во вторник, чтобы собрать голову и начать работать =)

Понедельник - воскресенье: про восстановление по днямCollapse )

Вечером в субботу я грелась в парке у костра с соседями по району, собравшимися праздновать особенное событие - наш местный велосипедист, создатель велогруппы и покатушек в нашем районе, и активист велодвижения, борец за права велосипедистов, праздновал 3 года cancer free. Я не знала, что он через это прошел, поэтому когда узнала - не могла не прийти! Там собрались все, была живая музыка, танцы кантри у костра, и душевные разговоры!

в тот же вечер триатлонотусовка собралась отмечать окончание сезона: так что я немного побыла с товарищами-триатлетами, а потом вернулась к кострам в парке





IMG_20141004_195745_edit

IMG_1412523684182_resize


А в воскресенье утром, когда было все +10, еще один триатлет из нашего клуба махнул рукой: айда плавать в озере! Я подумала - это может быть последний заплыв в озере за сезон, и решила поехать. Нас, смелых, было 2е. Вода была теплая для гидрика, это только воздух прохладный был. Плыть в тумане в прохладном воздухе и теплой воде рядом с более сильным пловцом, практически рыбой - ощущения бесконечности.

Есть два подхода к восстановлению - active and passive recovery. И у обоих есть свои плюсы и минусы. Для меня самым сложным было ощущать вот эти боли в теле: мое тело никогда так не болело неожиданно, в неожиданных точках. И из-за этого всего мне стало немного грустно. Обычной пост-айроновской депрессии не было - у меня внезапно на работе пришло несколько проектов, из-за которых мне некогда было скучать совсем, да и социального общения хватало после айронмена, и планы тоже есть уже. А вот ощущения нездоровья - для меня совсем новость, я была в растерянности и не знала, как с ними справляться: мне никогда раньше не нужно было с ними справляться, не было такого опыта.

Я почитала о том, что может помочь:
- уменьшение воспалительных процессов - я добавила имбирь в питание, пару раз, каюсь, прикладывалась к ибупрофену, ибо отрубите мне голову, я совсем не умею терпеть боль =)
- сон - с этим было все в порядке.
- протеин - я начала ежедневно заливать понемногу веганский протеин Hornet Juice - и, честно говоря, помогло!

Сегодня была длинная пробежка, которая показала, что, за исключением нескольких точек и общей недовосстановленности, уже все нормально, тело - реагирует. =) Да, полного здоровья еще нет, но в целом я рада, что не стала просто "ничегонеделать", а успела и восстановиться, и удовольствие от мероприятий получить. Впрочем, впереди планируется дня 4 в состоянии "ничегонеделать" и просто гулять с подружками по Нью-Йорку, но об этом - в следующей записи

Tags:



Берегите евреев (с) старый анекдот

Города, предавшие своих детей, долго не живут (В. Крапивин «Выстрел с монитора»)


О ситуации в России по отношению к людям, отличающимся по определенному признаку (цвету кожи, разрезу глаз, стране происхождения, ориентации - you name it), я уже давно хмуро молчу:
- мне хватило впечатлений от путешествий в России, с Че или без него.
- мне хватило ощущения инаковости - в индийском сообществе.
Я специально провожу эти параллели, сейчас расскажу, почему

В фейсбуке или в жж периодически проходят записи на эту тему, я вижу. На днях я увидела ссылку на речь известной в Ирландии травестит-дивы Panti (по этой ссылке - статья о ситуации в Ирландии в 2009м году)


youtube - запись речи Panti
Panti's Noble Call at the Abbey Theatre
полный текст речи на английском - в документе по ссылке: FULL TRANSCRIPT OF SPEECH:


Перевод текста речи на русский языкCollapse )

А теперь давайте отступим немного от самой тематики и представим общество, в котором уважаемые люди, прекрасные семъянины, соседи, всеръез обсуждают, можете ли Вы стать хорошей матерью, прилично ли с Вами появляться на людях, каково у Вас с моральными принципами и далее по списку - потому, что Вы - не из Индии.

И это - угнетает.

Но не сейчас =) (с)

И, повторяя слова из речи Панти, перефразирую: "крайнее, предельное угнетение, какое происходит в разных странах по отношению к геям, меня не коснулось, слава мрзд. Но угнетение определенных людей – это как раз то, что меня очень даже коснулось. Я даже не сравниваю, конечно, мой личный опыт и опыт геев в разных странах в современном мире, но я знаю, что такое, когда тебя - оценивают по определенным внешним признакам"

Недавно у знакомого в фейсбуке попалась ссылка на запись в блоге афроамериканки, живущей в Индии. Та поражалась, как ее в Индии не любят потому, что у нее темный цвет кожи. К белым в Индии относятся иначе, якобы уважают, но это - внешнее уважение. А вечером можно включить телевизор и увидеть обсуждение респектабельных индийцев о том, как с моралью у европейцев и можно ли им доверить детей.
В обсуждении у этого знакомого в фейсбуке один парень сказал меткую фразу: "Да не парьтесь, мы, индийцы, вообще ксенофобы по отношению ко всем и вся, даже друг к другу".


P.S Про прилюдное выражение чувств в индийской культуре - 2009 год
Дорогие мои, я ушла в реальность и в себя.

Причины:
  • и командировка в Техас.
  • после-марафонский блюз

    Мы с моей командой тут роем землю и двигаем горы. Что означает: практически 9 часов на ногах ежедневно, каждый 1 час из этих 9ти - или презентация и knowledge transfer - процесс обучения, или обсуждения и решения решений и того, как мы это будем тестировать. И только 5-10 минут перерыва, а потом - очередная сессия. И плюс к этому мне еще нужно делать непосредственну рутинную работу - или до начала рабочего дня из отеля, или после, тоже из отеля. (У меня есть некий "комплекс виктимности": если я в командировке, я работаю раза в 2 более эффективно, чем обычно, так как мне кажется, что именно драгоценное время в командировке нужно использовать на все 100%, тогда как в обычном режиме можно иногда "выдыхать") Отель тот же, что и в прошлый раз - рядом с LA Fitness. Так что пока заживает мое колено после марафона, я много плаваю, осваиваю тренажеры в LA Fitness и лениво кручу педали на велотренажерах.

    tX
    Техасский офис ;) yeeee-hah! =)
    + прекрасный рассвет, огромное Техасское небо


    Я очень рада, что все так эффективно проходит, что не отменяет зомбически-отупляющей усталости по окончанию рабочего дня, и отсутствия в жж соответственно.

    Но это все присказка.

    В процессе этого бурного рабочего общения на всех уровнях руководсва, с людьми из разных отделов, из разных стран, разного возраста, я вспоминаю один момент, о котором давно хотела написать: общение русскоязычных людей на английском. В письменном и в устном виде

    Недавно lifehacker написал неплохой текст на тему: Какие проблемы русскому нужно исправить в своей английской речи . Тут только с парой моментов соглашусь: по поводу оптимизма и пессимизма.Collapse )

    Поэтому, когда я вижу:
  • или чрезвычайный оптимизм девелоперов (из разных стран) "оно будет работать просто потому, что оно не может не работать" или "мы свое дело сделали, и нас не волнует, как вы должны это тестировать - тестируйте ВСЁ! ВСЁ должно работать!"
  • или чрезвычайный пессимизм: "У нас миллиард багов, мы их фиксим и не готовы к тестированию. Отдадим вам код на проверку за 2 часа до сдачи заказчику "
    У меня начинает дергаться глаз и мальчики кровавые в глазах. Когда я вижу этот пессимизм высказанный в купе с мрачным махровым русским достоевским "А что вы хотели? Как вы вообще смели что-то хотеть? Код не может быть без ошибок" и гордостью за то, что код с таким трудом делается, ставится, сдаветм - мне хочется взять топор в руки и пойти к старушке.


    Статья в ljhacker вывела меня на Линн Виссон. Русские проблемы в английской речи - Слова и фразы в контексте двух культур by Lynn Visson - Where Russians Go Wrong in Spoken English: Words and Expressions in the Context of Two Cultures (сайт с переводом по ссылке - левый и там левая реклама, так что уберите детей от экрана =) )
    Текст во многом очень интересный, верный, с массой примеров. Если Вы хотите увидеть себя в кривом зеркале и заметить, что не следует говорить на английском - полистайте.

    От себя добавлю пару моментов, какие убивают лично меня в английской речи моих русскоязычных коллег:
  • Грубость в разговорах в целом, причем нарочитая, русская, топорная - в английском. Без спасибо-пожалуйста. Без извините-простите. Особенно - с переходом на повышенные тона. Особенно по телефону или в письмах. Я-то понимаю, что это ничего личного, а вот мои тонкие индийские газели-девочки-тестеры таких тонов пугаются до слез =)

  • Попытки прямого перевода пословиц с русского на английский.
    Они наверняка будут скомканны, непонятны, и ненужны. Особенно в бизнес-общении.

  • ДЛИННЫЕ_ПРЕДЛОЖЕНИЯ _НА_ВСЮ_СТРАНИЦУ_КУРСИВОМ_БЕЗ_ЗАПЯТЫХ_С_ВИТИЕВАТЫМИ_СЛОЖНОСОЧИНЕННЫМИ ВЫСКАЗЫВАНИЯМИ. Я такое просто не читаю иногда и просто набираю номер телефона написавшего эту "Войну и мир" с просьбой объяснить по-человечески, "что ты имела в виду" (с ).
    Туда же: конструкции типа "my apologies if this and that" - а если нет, то не apologies?

  • Please correct me if I'm wrong
    А я не хочу correct you! И не хочу указывать, что you are wrong. И вообще эта фраза означает, что ты даже не предполагаешь, что you can be wrong, потому, что если тебя correct, то автоматически получается, что ты wrong. А мало кому приятно указывать человеку, что он - wrong. Туда же: "please keep me honest here" - вот кто их так научил говорить?

  • Фраза "I don't have time". Или "please next time do this ... in order to save everybody's time" Сразу хочется ответить: "I don't have time is an adult version of "my dog eaten my homework" ". Ведь можно иначе выразить ту же мысль: "We will get back to you as soon as possible", "At this moment our resources are busy with this task, but as soon as we can allocate somebody ... " . И мне расцеловать хочется своих русскоязычных коллег, которые таки используют мягкие, вежливые, красивые английские фразы!

  • - why not?
    Lama lo - это, скорее от русскоязычных израильтян.
    На что хочется отвтить - and why yes?

    Что я еще забыла из перлов соотечественников на английском?

    P.S. Просто чтобы два раза не вставать
  • Вопрос во время конференции "а не могли бы Вы повторить вопрос". Означает, что человек не слушал, не собирался слушать, и не слышал даже если к нему обращались до того, как вопрос был задан. Пара коллег из соседнего отдела делают это постоянно. Всегда. Что-то говорить им, после пары десятков таких просьб, на конференциях не хочется вообще. Зачем? Им же все равно - они не слушают.

    Ранее на эту тему:
    Про индийский английский .
    Про английский, русский и панджаби
    Разговор в лифте, или зарисовка про акценты английского в США
  • В последнее время бег стал ровным, удобным, бегать получается быстрее, чем раньше, и плавнее, чем раньше. Все больше моментов во время бега, когда я забываю о наличии тела и превращаюсь в точку, перемещающуюся по тротуарам вдоль дорог в темпе 6-7 минут на милю =)

    Перед Новым Годом 2012 я как-то оставляла заметку о том, как изменилось мое мировоззрение под влиянием бега. Или это мое мировоззрение изменило то, как я бегаю, я не знаю, что здесь курица, а что яйцо.
    Первые перемены в осознании себя появились после моего первого марафона. А теперь я хочу еще один марафон. Даже не триатлон, баловство это всё - велосипед, плавание, просто развлечение.

    На днях попалась заметка У gutta_honey Про кризис среднего возраста. - Однажды человек средних лет просыпается ночью и понимает ужасную вещь. В его голове с кристальной ясностью возникает мысль - я умру
    Хорошо написано, но...
    Нет, это всё не однажды и не вдруг, это накатывается на разум волной, и остается чистая легкая ясность того, что всё, что у тебя есть - это вот это "сейчас", плюс надежда на то, что что-то еще будет "потом", но это уже так не важно. Как и не важно то, кто рядом с тобой или что ты делаешь в жизни.

    Как неважно стало и то, что, в материальном плане, вокруг тебя - это же все равно обратится в тлен: я выбрасываю старые вещи, освобождаю пространство до полного минимума материальных предметов. Не зря именно в это время жизни мне встретился блог http://zenhabits.net/

    "I want to be remembered" (c) Kara Thrace
    и это желание такое невозможное и такое бессмысленное.


    ***
    По милым костям,
    по разбитым сердцам - отплакать,
    по коленкам, разбитым в кровь.
    Вдыхать небеса,
    Перенести
    всё, что даже нельзя,
    Пере- и даже больше - через себя

    Понять, и взорвать
    Всех дорог
    мосты.
    Оттанцевать в башмачках цвета крови странные танцы,
    Докурить до утра,
    Перебирая вольности, ворохи мыслей,
    Стоя над городом вымерших, вымешленных эпох

    В шахте времен оставить
    все эти глупости, страсти,
    шепоты, вздохи - всё суета,
    Кости и прах сквозь пальцы
    кости и прах

    Остыть до нуля,
    отряхнуть и смыть,
    В водах священной горной кристальной древней реки
    Пульс океанских волн, смешивая его с пульсом вен.
    Силу черпать из сна,
    Жизнью
    бежать
    сквозь тлен.
    (с) avatarakali



    P.S. Cм ранее на эту тему по соотв. тегам
    Дикие перепады настроения, раздражительность, неглубокий сон, отсутствие аппетита, непонятные боли в теле, желание, чтобы это все скорее просто закончилось,..
    Нет, это не ПМС и не подростковый возраст. Это последняя неделя перед марафоном, Taper week =)

    По крайней мере у меня она проходит именно под этим знаком. Как классический control freak, я ненавижу, когда меняются планы, что-то, к чему я привыкла. В последнюю неделю перед марафоном рекомендуется снизить километраж забегов, больше отдыхать. Для меня же эта перемена режима, вместо привычной схемы 9-5-9-5-15+ - это сводило меня с ума: неделя, когда сбивается программаю. Последний забег в субботу был на 10 или 12, это при том, что он не сильно отличался от недельных забегов.

    табличка в Exel с километражем за лето и осень, в миляхCollapse )


    Разные программы подготовки к марафонам подразумевают разные варианты прохождения последней недели перед марафоном. Я видела программу, которая советует пробежать марафон самостоятельно за неделю до марафона официального, потом неделю не бегать совсем, и потом побежать еще раз в выходные марафон. Мне кажется, это безумие. Но зато тут хорошо рассказано о том, что нужно учесть на последних неделях перед марафоном, на английском

    Переводить именно эту статью - не буду, ибо все уже сделано до нас: некий бегун Ра, Украина, перевел статью из моего любимого RUNNER's WORLD про 3 недели перед марафоном. Весь перевод можно прочитать на сайте blog.i.ua , а у себя я хотела бы проциитировать последнюю его часть, про последнюю неделю перед марафоном, "the final countdown" =)

    Последние три недели перед стартом являются самыми важными в любой программе подготовки к марафону. В этой статье вы найдёте всё, что необходимо знать о правильной подводке. (
    ПОДВОДКА, да? =) это так на русском taper time называется?

    Автор: Боб Купер.
    Перевод: Пасечник Александр, Украина

    ОДНА НЕДЕЛЯ ДО СТАРТАCollapse )

    По плану у меня должно было быть 5 миль во вторник, в среду - отдых, в четверг - 5 и всё на этой неделе.
    Уже начиная с субботы, когда вместо пробежки на 15 пришлось остановиться после 10-12ти, я начала психовать, мне казалось, что я теряю силы, "шеф, все пропало!", и вообще мы все умрем =) Я неделю уже сплю по 5-6 часов максимум вместо обычных 6-7, не могу заснуть долго, просыпаюсь среди ночи и подскакиваю в 5 утра не то, чтобы в отдохнувшем, но в бодром состоянии. Поэтому вчера махнула на 7 миль в быстром темпе, на 7-8 мин на милю, по холмам, летела так, и встретилась с одним таким же летящим12 бегуном =))) так смешно было, оба на скорости навстречу друг другу =))))

    Мне было бы легче не менять темп тренировок, и просто пойти на 26 вместо 20ти, но, наверное, так лучше, если отдохнуть. В любом случае, пробежка вчера и сегодня как-то успокоили, придали уверенности. А еще - я не сбавляла темпа за 3 недели, все недели до этой были полноценными, с пробежкой на 18 миль по любимым маршрутам в нашем районе, а не вокруг дома. Я поняла, что за то время, пока я бегала кругами вокруг Stone Mountain, я просто соскучилась по пробежкам без определенной цели, на 15+ миль, по городу, а не по монотонной, хотя и красивой, дороге.


    мобилография по ходу пробежки по городу


    Я пытаюсь представить, как пройдет марафон, ведь больше 20ти миль я не бегала еще.
    Почему и зачем я бегу марафон?
    Сначала почему:
    - потому, что могу. Ну, думаю, что могу =) И потому, что не могу не бежать: после лета длинных забегов ради развлечения и из любопытства на 18 миль и больше, я приняла решение бежать марафон . И если бы не это решение, я вряд ли бы стала постоянно бегать в режиме, в каком я пробегала это лето.

    Теперь про зачем:
    Чтобы "не класть все яйца в одну корзину" , пардон мой френч, это на английском пословица такая есть =) , ставлю себе 3 цели , одну легкую, одну среднюю, одну сложную =)
  • Цель 1. Добраться до старта в здоровом состоянии, пробежать 26,2 мили вообще, получить удовольствие, пережить это все, получить опыт, понаблюдать за бегущим марафон народом и не умереть в процессе =) Глобальная такая цель.
  • Цель 2. Пробежать за время. Тут под-цели:
    а) за 4-20 - было бы замечательно
    b) за 4-40 - согласна
    с) за 5 - ну чо, и 5 тоже для первого раза нормально =) буду в клубе черепашек, есть такой на Runner's World
  • Цель 3. Пробежать легко =) - вот это будет самая сложная цель =)
  • Tags:

    Tags

    Latest Month

    February 2019
    S M T W T F S
         12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    2425262728  

    Syndicate

    RSS Atom
    Powered by LiveJournal.com
    Designed by Tiffany Chow