Уважаемый читатель/гость моего жж, Вы же читали userinfo, ведь да?
( Значит Вам ясно, что можно найти в моем журнале.Collapse )

В третий раз забежать на горку Hogpen удалось с личным рекордом. 15км вверх, и потом еще 15 вниз , так как у меня длительная пробежка была по плану.
В первый раз бегала в 2015м - отчет с деталями вот тут Забег в горку - Hogpen Hill Climb - 2015 . На этот раз получилось 3е место в возрастной группе, но там не так много желающих побегать по вертикалям. Погода была совершенно непредсказуемой, так что я с утра пробежала 10 миль (16 км) на беговой дорожке, и только потом отправилась в горы. Забег начинался не как обычно в 8 утра, а аж в 11 утра!
Таким образом получилось 40 км в день - 10 сначала и 30 потом. Все очень весело и спокойно.

Любимые замерзшие водопады наверху, на горе, вид с высоты на на холмы северной Джорджии и свежий холодный воздух - ммм. На этот раз, в отличие от прошлого года, снега не было, просто было прохладно.
Задачей на этт раз было - ровное распределение питания. Я перестала использовать UCAN - очень неприятен вкус стал. Перешла обратно на гели HUMA Gels и OSMO hydration. Обычно во время длительных первые 2 часа я не пью и не ем ничего, потом понемногу пытаюсь что-нибудь уговорить себя съесть, нет аппетита. Но с гелями проще - пол-геля можно растянуть на пол-часа.

- Сверхмарафон и "быстро" -  это несовместимо! - есть такое мнение.

У меня внезапно появилась возможность поучаствовать в спринт-триатлоне . Событие для меня уникальное: за все время в триатлоне " спринтов" (самая короткая дистанция в триатлоне ) у меня было - по пальцам пересчитать: обычно это были соревнования просто шутки ради. Спринт - это дистанция, на которой надо или полностью выкладываться, изо всех сил, на результат (а у меня никогда не было желания бегать-триатлонить на результат), или - это просто короткий триатлон, который с любой возможной скоростью может сделать любой желающий, умеющий плавать хоть брассом, не падать с велосипеда и хотя бы гулять 5км.

Новички в триатлоне обычно пробуют сначала спринт. Моей первой дистанцией был олимпийский триатлон, и только уже потом я попробовала спринт.

• Спринт Sandestin 2012 : 0.5 мили океана + 20 миль велосипеда + 4 мили бега


• новогодний триатлон 1го января 2013го в Ocean Lakes Campground Myrtle Beach, SC


• Самостоятельный Спринт в День Рождения 2013


• Iron Girl Atlanta 2013 Lake Lanier - триатлон отменили из-за шторма, но я прокатила дистанцию и пробежалась


• РЕТРО-спринт-триатлон 2014

А вот тут есть заметка про то , что такое спринт -триатлон с точки зрения болельщика

Компания Tri the Parks в Джорджии организуют мини-триатлоны (спринт и олимпийки) с 2001го года. Масштаб мероприятий - местный, участников - пара сотен - максимум, обстановка - семейная, "междусобойчики", местные озера и парки, в которых проводятся триатлоны этой организации - все это очень мило и очень популярно среди местных триатлетов.

"Надя, ты - можешь!" - напутствует тренер, - "ты сейчас в такой форме, что запросто можешь на всю катушку сделать спринт"

- Ога! - подумала я после велосипеда. - Щаз! - сказало мне тело, приученное к ровному бегу на средней скорости, не смотря на все попытки бегать быстро
- Ты сейчас как велосипед с одной передачей! - шутят друзья, - можешь двигаться бесконечно, но на одной скорости. =)))))

Так и получилось:

• Плавание 14 минут 500 метров превратились в 800 ярдов вместо 600 ярдов из-за вилюшек, SUUNTO насчитал скорость 1:50 min /100 yards или 2 минуты на 100 метров


• Транзитка №1 из озера на парковку к велосипеду - 2 минуты бега и 1,5 минуты в транзитке


• Велосипед - 11.8 миль (19км) - 39 минут , со скоростью 18 миль в час / 29 км в час


• Транзитка №2 после велосипеда на бег - 2 минуты


• Бег - хаха, 31 минута, 5км , там были тропы на 1 милю, и холмы, но все равно - разогнаться было просто бесполезно!

О том, что я заняла 2е место в возрастной группе , я узнала уже по возвращении домой.
( Read more...Collapse )

В Атланте опять выпал снег. С учетом тропического климата это - событие.
Снопокалипсис - это слово стало тут очень популярным после снегопада 2014го
В 2011м почти так же замело
А в 2010м было просто красиво
В 2015м снега не было, так что в этом году стоило только метеослужбе намекнуть на снег, народ запаниковал, смел полки продуктовых магазинов и слинял из офисов заранее. Пугаться было нечего совершенно - погода была прекрасная!

Но для 17ти миль по -4'C я была морально не готова
поэтому в субботу я пробежала 17 миль на беговой дорожке, а потом отправилась гулять к любимому водопаду и по тропам
Гулять! Не бегать! =)








Про городок Roswell я уже много раз писала
Так вот там за последние лет 5 восстановили здание старой мельницы, разрушеной еще в 19м веке




Под катом - плюс еще фото с прогулки к водопадам зимой
( Плюс еще фото с прогулки к водопадам зимойCollapse )

P.S.
Как бегать 17 миль на беговой дорожке без музыки и видео?
Да легко: ставишь себе цель на интервалы по 10 или 15 минут , и 5 минут трусцы между интервалами. И получаешь ровное количество отрезков времени, на которых можно концентрировать внимание бесконечно.

Помню про желание писать в жж чаще и писать про дневник тренировок, так что в следующий раз попробую вернуться к обзору тренировок за месяц

Как ноябрь начался - с бега по тропам (с переломом ребра =) ) , так он и продолжился: весь ноябрь я в основном бегала только по тропам. Это был мой отдых: месяц без специальных тренировок, с отдыхом по максимуму. Чуть ли не каждая пробежка была именно по тропам. Столько новых маршрутов: лесные массивы вокруг Атланты - это сеть разных троп, проложеных и для пешеходов, и для бегунов.  Местные службы национальных парков и добровольцы постоянно расчищают тропы от леса, а некоторые местные энтузиасты продолжают прокладывать новые маршруты по ходу уже более-менее известных троп.

Недавно я забежала на гору  Sawnee Mountain. На вершине горы, на высоте 500 метров в гранитной скале вырублены "сидения" - выступы в форме кресел. Когда-то это было священное место для местных индейцев племени Чероки. И я понимаю, почему: всего минут 10-15 бега в горку - и можно парить над долиной с видом на горную гряду Голубой Хребет Blue Ridge mountains .







Я встречаю рассветы на тропах. Впитываю алый свет, лавируя в лабиринте сети деревьев, кроваво-пурпурный с золотым.

Бег без четкой цели в плане скорости или растояния, скорее на время - полтора, два, три часа - не важно. Гораздо важнее - отключить рациональные обоснования своих действий, не считать цифры, не думать о том, что произошло только что, и не думать о делах, которые нужно переделать, не строить планы. Перевести все внимание только на ближайшие несколько метров. Только на последние пару секунд и несколько мгновений после каждого глотка алого морозного воздуха. Лететь по мягким сосновым иголкам, осторожно нырять ступнями в жесткие осенние листья, внимательно следить за течением тропы под ногами, перебирая камни, коряги. Просто использовать мощь тела, полученую в этом году в результате тренировок, для того, чтобы жить в полную силу, в отельно взятый момент времени бега по лесу.

( Еще фотографии и впечатления от бега по тропам этой осеньюCollapse )

С декабря я начинаю опять заниматся с тренером. Я попробую вести "дневник тренировок" - когда-то по тегу training log собралась масса "отчетов" - за 2014й год, в основном. В 2015м я не вела такой "тренировочный дневник". Теперь, думаю, стоит записать следующий виток развития еще раз - уверена, то 2016й будет очень интересным! И мне хотелось бы знать

• о чем ЕЩЕ я могу написать, что может быть интересно читателям в 2016м в этом "дневнике тренировок"?

"Болеть за наших" на спринт-триатлоне (750 метров плыть, 20 км/12 миль на веле и 5км бега) на озере Блалок - Blalock Lakes я решила в последний момент: просто чтобы посмотреть на забаву, встретиться с друзьями, а заодно и побегать и поплавать немного, если получится. Местный стартик, без драматизьму, весело! Веселья ради у меня был мой колокольчик с собой: cowbell




Колокольчик действует просто:
он дейсвует на нервы триатлетов и поднимает уровень адреналина в крови, а, значит, и боевой дух!


На велоэтапе я прошлась милю против курса и ловила возвращающихся триатлетов колокольчиковым звоном: услышать такой по окончании маршрута для многих - облегчение, ура, уже почти доехал!

( дальше про спринт глазами наблюдателя Collapse )



у меня есть идея записаться на спринт в конце июня, опять же - не для скорости, а потому, что там будут все, и потому, что на серъезные старты до октября не собираюсь , а ради впечатлений и спринтика достаточно, но пока жалко за платить за спринт в озере, где я так и так периодически купаюсь =)


Последний длинный заплыв, на 12 км, кругами по озеру, был в выходные - за 4 часа 20 минут под присмотром друга на каяке. Мне невероятно повезло с тем, что нашлись желающие сопровождать меня в этих длительных заплывах! Я буду скучать по этим   приключениям на озере Alatoona, Red Top

Впечатления на английском - вот тут.
Самое яркое впечатление - ошеломление от огромного количества звуков, цветов, света, глубины и ширины измерения, форм, движения - после многочасовой тишины и полумрака в воде


Мне немного страшно по поводу субботы и заплыва на 19 км в океане: вдруг отменят из-за погоды или со мной случится что-то такое, из-за чего я не смогу завершить заплыв? Надеюсь, что все пройдет хорошо =)

Запах тины никак не вымывается - он пропитал волосы, кожу, глубже, чем за эти дни многокилометровых заплывов в бассейнах сумела пропитать мою кожу хлорка. Или даже так: я чувствую безумную смесь хлорки и тины.
В США были "длинные выходные" - в понедельник был Memorial Day, официальный выходной, поэтому было время на плавание.

Пятница: 5км с утра, 5 км вечером, в бассейне
Суббота: 7км в озере под присмотром друга на каяке
Воскресенье: 8км в бассейне
Понедельник: 10км в озере.

Вода перестала казаться непонятной средой, в которой нужно двигатсья с определенной методикой. Точнее, пока в бассейне идет работа над техникой с тренером или самостоятельно - такое тоже есть.
Но на длинных заплывах вода стала воздухом, в котором можно - скользить.


Последние длительные заплывы перед 19-километровым приключением в океане.
Мне кажется, когда это закончится, я буду скучать по длинным заплывам так же, как сейчас скучаю по длительным пробежкам или многочасовым поездкам на велосипеде. Но пока - у меня были волшебные выходные с заплывами в лесном озере под присмотром "ангела-хранителя" - каякера. Каякер подавал мне питание и воду каждые 30 минут. Одновременно со мной в озере плавала целая стая триатлетов - на более короткие расстояния.

И четко, как по струне, струилась каплей рядом со своим каякером Алексис .

Алексис я увидела впервые год назад на награждении победителей Чемпионата США по плаванию в Чаттануге.
- Вот они какие, профессиональные пловцы!
Когда я стала регулярно посещать уроки плавания в бассейне Динамо" DYNAMO, я стала периодически смотреть на то, как плавают опытные пловцы. Это - красиво. Это невероятно оптимизировано. Это - сильно.  И это - очень вдохновляет на дальнейшее обучение в плане плавания

http://wearekoch.com/articles/open-waters - Алексис сделала видео со своим участием, рассказывает про то, как она пришла к профессиональной карьере пловца. На этом видео как раз видно тот участок озера, где мы обычно плаваем.

Очень надеюсь в следующие выходные 12 км проплыть. В бассейне это все-таки утомительно.
1го декабря 2014го я проплыла 9км за 3 часа 45 минут. , а если с остановками посчитать, то там все 4 часа были.
На этих выходных я шла со средней скоростью 1 мин 55 секунд на 100 ярдов /  (2 мин 5 секунд на 100 метров ) и проплыла 10 км за 3 часа 23 минуты.

• - Когда я плаваю в океане, я чувствую себя русалкой.


• Когда в бассейне - рыбой в аквариуме.


• Когда в озере - ондатрой! - смеюсь я, болтая с друзьями-триатлетами после заплыва .

( + 2 фото с озера и фото бассейнаCollapse )

Только теперь, когда я вижу, как срабатывали мои планы на год, составленные на каждый Новый Год, я удивляюсь: сработало и сбылось именно то, чего я хотела лет 10 назад. Что-то раньше, что-то позже - но сбылось
Я составляла xls-табличку с планами, писала списки и делала визуализацию, но самые чудеса стали происходить тогда, когда

• -  стала четко представлять и практически, по пунктам, что я хочу сделать в наступающем году


• и стала следовать принципу One word resolution - три года назад я узнала об этом подходе

Планы на 2013й - год-Развитие - процитирую

"( Кстати, если кто сомневался, зачем нужны планы по пунктам на год:Collapse )

Год 2012й прошел под девизом "Гравитация" - я собирала силы и притягивала к себе важные для себя вещи
Год 2013й был годом- Развитием - Взрывом, и в позитивном, как сверх-скорости, и не в очень позитивном смысле в некоторых моментах.
Год 2014й - годом-Сиянием. Radiance, ярким, полным всех красок жизни и света.

В конце 2014го, уже после айронменов, я стала понимать, что хочу от следующего года.

Я записала свои пожелания на 2015й списком:
( список дейсвий-пожеланий на 2015Collapse )


Вечером 31го зашли vikky_koshka c мужем, мы выпили чаю, поболтали - и я отправилась спать!
Это был первый Новый Год в сознательной жизни, который я добросовестно проспала 8-ми-часовым сном!
После 4х-часового заплыва с утра меня не хватило ни на коньки, как хотела, ни на ночную пробежку.
Все предыдущие Новые Года я проводила в поездках где-то... в этом году мне просто не хотелось никуда ехать: зачем, когда друзья - тут и тут, в Атланте, уже столько способов вместе с интересными людьми весело проводить старый и встретить новый год!

А утром 1го января....
Для закрепления в памяти поставленых целей был проведен ритуал:

• побегать с утра на 10 миль (по программе было)


• потом - велосипед (на станке, ибо не успевала, а так - хотела с людьми покататься)


• и - барабанная дробь! - окунание в холодные воды озера Alatoona!

Pillowman Polar Bear Plunge at Red Top Mountain   - проходил в том же озере, где каждую субботу плавают триатлеты Атланты, 1го января происходил "заплыв северных медведей"

Вода была температуры где-то +7 С.
Ежегодное окунание проводится энтузиастами из разных местных триатлоно-клубов, собирающихся вместе: кто-то приносит горячий мясной суп-чили, кто-то приносит лимонад в стаканчиках, кто-то - распечатывает почетные грамоты участников заплыва! А тем, кто остается в холодной воде дольше всех выдается медалька! В этом году Лиз побила все рекорды - она русалкой плавала себе спокойно минут 15-20 в воде! =)



( Фотографии с 1го января и с заплыва в озере Collapse )

А пока я там бегала, крутила станок и ныряла в озеро - мои друзья из Атланты собрались на великах и доехали по Silver Comet Trail до Алабамы и обратно! 124 мили... Зимой. В +7. А жительница североамериканских снежных равнин liluby вам потом сама все расскажет ;) Так что у меня будет о чем подумать по поводу встречи 2016го, если я буду в Атланте в тот момент....

( Январь - июльCollapse )

Порядку ради надо подвести итоги августа по тренировкам
74 часа в целом

Плавание 21.4 км 9.17 часа
Велосипед 415 миль 27.92 часа
Бег 154 мили 36.67 часа
Всего - ~74 часа

По сравнению с июлем, где было 86 часов, прибавилось бега, меньше велосипеда и плавания, но!
Это был невероятно активный месяц: в августе я вышла на пик в плане физ-подготовки, и использовала этот факт для постоянных приключений:


- проехала по Silver Comet Trail сто миль - 50 в одну сторону, 50 обратно - так далеко я по этой дорожке еще не заезжала

- каталась по курсу айронмена в Чаттануге

- Отметила День Рождения с друзьями и триатлоном-спринтом

- Забралась на гору Pikes Peak в штате Colorado. 2 раза

- пробежалась по курсу айронмена в Чаттануге и побывала в штате Кентукки, и посмотрела на Айронмен IMKY глазами волонтера с раннего утра до полуночи, пробежалась по курсу айронмена с участниками

Прошла, уже 5й по счету, полуайронмен в штате Теннесси - "прикидочный старт" за месяц до полного айронмена.



( + Скриншот таблички тренировочного дневника и мотиватор про путешествияCollapse )

И вот теперь, когда полного айронмена осталось 3 недели, и основная тренировочная нагрузка - позади, я "выхожу на финишную прямую к старту айронмена", Ironman Chattanooga , размышляю о пройденном пути подготовки, представляю, как может пройти сам день 28 сентября...

Этот месяц был наполнен чудесами, волшебством общения с близкими, невероятными красками и впечатлениями. Быть на пике силы и в гармонии со всем миром - реальное счастье, яркость и полнота жизни, какую я не ощущала, и не переживала, наверное, никогда раньше. Стоило пройти через год тренировок на уровне айронмен, чтобы ощутить данную мне жизнь настолько отчетливо, совершенно, сильно, с бесконечной благодарностью за это.

Ну и апдейт, дабы передать обстановочку:

Пока не началось очередное приключение, поездка в Колорадо, пытаюсь успеть рассказать про самый лучший День Рождения в своей жизни!

*уже из Колорадо - эту запись я начала составлять в самолете по пути в Колорадо Спрингс, но не успела дописать =)


Про планы на День Рождения все уже видели, да?
Триатлон был запланирован вот этот: Tri The Parks - Richard B. Russell SP, Elberton, GA - August 9, 2014, intermediate tri, du, aquathlon, aquabike

( Реальность подкорректоровала планы, как обычно, наиболее невероятным и непредсказуемым образом. - про кофе и триатлон Collapse )

Ну и результат получился

Плавание 0:42:00.0
Транзитка 1 - 0:01:51.2
Велосипед 1:17:57.4
Транзитка 2 0:02:18.0
Бег 0:58:57.9

Итого: 3:03:04.6
Нормальное такое мое время =)
Если бы не тормоз с плаванием, конечно, было бы лучше.

А после триатлона было море общения с позитивнейшими людьми-на-эндорфинах, поздравлений, фотографирований.





Минут 40 медитативного вождения машины по сельским дорогам Джорджии: лошадки на выпасе , белые заборчики, кукурузные поля - американский Юг во всей красе, и - домик на берегу озера, где собрались голодные триатлеты. В какой-то момент триатлеты начали жарить барбекью, поэтому я ретировалась на озеро, на лодочную пристань. Там я и ушла в Нирвану на лодке одной из триатлеток, пригласившей нас в гости...



И это только часть боевого состава велосипедисток нашего района =)
Мужчины остались за кадром =)


А потом - 1,5 часа до дома и - много-много гостей!!! Мой дом наполнился близкими людьми, полный интернационал, и дом преобразился - я не узнавала свою, обычно пустую, квартиру! Мы болтали обо всем на свете, не только о спорте! Смеялись, друзья пробовали русские pi-roJ-ki! =) с капустой, с повидлом и с картошкой. А огромная банка с комбуччей (в таких обычно лимонад в США разливают) и питательные дрожжи, добавленные в салат привлекли немало внимания.

К вечеру на Атланту снизошла гроза на мобильные всем с жутким писком пришли оповещения от службы погоды о надвигающемся урагане - Tornado Warning. Небеса разверзлись, дождь, молнии, и мы сидели пережидали погоду, и шутили, что мы правильно собрались: много еды, приятная компания, в таком составе можно и апокалипсис пережить =)

Встреча была настолько позитивной, что отобразилась в записи в моем англоязычном блоге Energy levels and sharing the LIFE on - общие размышления на тему друзей и близких в жизни.

P.S. А во вторник я вылетела в Колорадо, так что приключения продолжаются: следующая запись уже про забег на вершину горы в Колорадо будет =)