avatarakali

Пока не разбежались эндорфины, скорее хочется рассказать:

я вернулась в нормальный режим тренировок и триатлоно-жизни!

И только что вернулась с фантастически-бодрого велопробега Covington Century в почти 100 миль за 6 часов 16 минут плюс пробежка на 30 минут в ритме унц-унц после!

Тема дня:

• КИНО, Цой - в голове всю дорогу крутился то "Бошетунмай", то "Прощай Норфолк" Арии. Феномен напевания старых песенок в голове во время длительных тренировок я так и не поняла


• 7 часов на 500 ккал из напитков - UCAN и OSMO при температуре +34'C с влажностью 52% - и это было классно!

( Collapse )

P.S. А тем временем я все еще пытаюсь написать с тонной фотографий
- про Киев
- про 1 мой день - Понедельник 27го июля, просто будничный простой день

Только 1 месяц назад я жаловалась на то, как болят руки от плавания 2 раза в день по 5км и писала про "сумасшедшую корову в бассейне" ( по аналогии с коровой на льду)

И вот -  после еженедельных занятий с тренером и почти ежедневных отработак выученного в течение 4х недель - оно начало приходить.
Умение оптимизировать движения тела в воде. Танец полета в невесомости, разучивать который я только начала.

В неделю я проплываю около 21 км. По меркам пловцов - это самый минимум. По меркам триатлетов - много.



( Collapse )

( Collapse )

Все-таки уместить 2 айронмена и 1 марафон в 5 недель - это возможно только при определенном запасе прочности организма. И, если после 1го айронмена у меня было состояние "УРАААА!!!" и я готова была скакать и прыгать дальше, поэтому получился замечательный марафон через пару недель после этого, то 2му айронмену было отдано всё.





( Collapse )



Впервые на лесных тропах - avatarakali на MTB-велосипеде!




Ну и для мат-части: перевод статьи с сайта cyclingweekly Detraining: The truth about losing fitness - Не-тренированность: вся правда про потерю физической формы.

* мне кажется, что статья немного "масло масляное", но в целом она проходится по важным пунктам, которые стоит учитывать и знать.

-----------------
Обычно в фитнесе считается «или это полезно, или это атрофируется», и, хотя это, в какой-то мере клише, это все-таки достаточно четко отражает основной принцип фитнеса и физкультуры

Например, если Вы постоянно тренируетесь, Вы можете поддерживать, и, вероятно, улучшать свой уровень физического развития. Но стоит перестать тренироваться – и уровень физического развития будет неуклонно снижаться .

Можно, конечно, задаться вопросом «А насколько именно снизится уровень моего физического развития, если мне нужно будет перестать заниматься на какое-то время, или совсем перестать тренироваться из-за травмы или по причине болезни? И как быстро я потеряю физическую форму?»

Для того, чтобы ответить на этот вопрос необходимо понимать, что есть несколько составляющих, определяющих уровень физического развития, включая такие параметры как мышечный тонус, выносливость мышц и системы кровообращения , сердца, легких.

( Collapse )

Итак, сваливаю в одну запись все спорто-новости: у меня нет возможности появляться в инете часто пока что, так что все будет вместе. Поехали:

( Collapse )

( Collapse )

( Collapse )

( Collapse )

( Collapse )
Зачем 20? Мне приятно ощущать свою ровную силу опять, после долгого периода "офф-сезона" , и вообще, в феврале пригодится =)


А после 13й мили получился "кайф бегуна" неожиданно =) и мир засиял яркими красками!!


Кто дочитал до этого момента - просто молодец! =))
Впечатления, вопросы? =))

1. Про использование мышления на 100% и бег

Актер Bradley Cooper и в фильме Limitless 2011го и в оскароносном Silver Linings Playbook 2012го красиво бегает. Да и вообще считается, что это особенный голливудский парень с показательными формами (триатлетов там среди актеров мало, да). А сам фильм Limitless при этом еще не только бегающего красавца Bradley показывает (кстати, я так и не разобралась, насколько он бегун) - он еще и про то, что могло бы быть, если бы люди более эффективно использовали свою голову, чем обычно.

Так вот, про бег и работу мозга.
Один из эффектов марафона, который я заметила на себе, на практике: это то, что пока пару дней после марафона все тело "звенит" от эндорфинов, в голове - кристально чистая ясность . Я уже как-то замечала про сны после марафона . В этот раз мне не столь повезло - скорее сложные яркие кошмары, чем приятные сны. Зато наяву: на этой эндорфино-волне - несет.

В сам день марафона я спокойно находилась на индийском детском дне рождения, с соответствующим уровнем децибелов - и меня это не задевало особо. А затем 2 дня на работе - чувствовала себя тем самым Limitless, справляясь с хаосом перепланирования версий, ощущая себя "в центре шторма": это когда вокруг тебя - капсула тишины, из которой можно управлять штормом снаружи этой капсулы, направлять действия, отслеживать детали. Четко, ясно формулировать свои мысли и просьбы к действиям - и видеть, как это все складывается - верно.

Про то, как случается "передоз эндорфинов" (с) при ультра-марафоне - рассказано вот тут: видео с ультра-марафона в Нью-Йорке.
http://russia2.tv/video/show/brand_id/19985/video_id/173314
(спасибо за ссылку спасибо за ссылку ).
( Collapse )
В передаче на русском языке объясняется

механизм восстановления нервных клеток после длительного бега у людей

про явление "эйфории бегуна"

Явление эйфории бегуна я стараюсь особо не обсуждать - для меня это приятный, но всегда непредсказуемый бонус при длинных дистанциях, но он случается совершенно непредсказуемо: вот в один момент тебе сложно даже ноги передвигать и ты "проходишь сквозь стену" миле на 18й, а затем на 20й - ты летишь и все просто и легко, и настроение - фееричное. При этом "эйфория бегуна" и "стена" - совсем не взаимосвязаны: то есть ->

не обязательно проходить сквозь стену, чтобы получить эйфорию,

и не обязательно после стены будет эйфория.

А вот тут рассказано в деталях, как это работает: Эндоканнабиноиды вызвали эволюцию локомоторного поведения? -
Варвара Веденина перевела на русский статью David A. Raichlen, Adam D. Foster, Gregory L. Gerdeman, Alexandre Seillier, Andrea Giuffrida. Wired to run: exercise-induced endocannabinoid signaling in humans and cursorial mammals with implications for the runner’s high // Journal of Experimental Biology.
Ну вы все видели фото после марафона 17го марта - "щастье-есть" =)

2. Про Alpha Theta Delta частоты и мышление
Теперь про то же явление, ясности мыслей - немного с другой стороны.

За неделю до марафона я ежедневно вытаскивала себя на йога-коврик хотя бы на 30 минут. И в качестве сопроводительной музыки ставила легкое жужжание Alpha Theta Delta Music for Healing and Meditation
Если поикать на русском "Альфа Тета Дельта частоты", то поймается только всяческая эзотерика
На английском - видео с мерным жужжанием, вполне подходящее для тихих вечеров на йога-коврике дома, вне зависимости от того, какие там третьи глаза рекомендуется открывать.

Так что для меня подводка к марафону была на этот раз не настолько нервной: йога и эти волны помогали сдерживать психи периода ожидания марафона =)

( Collapse )

P.S. На индийской вечеринке один индиец-бегун, пробегающий по 3 мили в день, успел попытаться меня убедить, что я - наркоман он где-то прочитал, что бег на длинные дистанции - это наркомания, и что он перестал много бегать после того, как понял, что после 2х часов бега у него раскалывается голова как будто от ломки, что несомненно же подтверждает наркотичность бега. Поэтому и мне он тоже не советует. Когда я спросила, что он кушает и пьет в течение 2х часов, сказал, что ничего. В ответ я посоветовала ему отказаться от чаппати - вот где addiction-то!

Looking for a new pair of running shoes these days is like shopping for a tropical fish — there’s such a bizarre array of exotic colors and fantastic shapes.

Dodell, Leib . Sex, Lies and Triathlon

Я долго собиралась написать этот обзор, и ОЧЕНЬ долго его составляла.

Меня часто спрашивают, какие кроссовки выбрать - и совершенно зря! Потому, что я совершенно не знаток кроссовок и у меня совсем не традиционный взгляд на процесс бега. Не надо меня спрашивать про то, какие кроссовки выбрать - я ничего не могу ответить точно и ясно! Хотя бы потому, что бегаю в минималистских кроссовках или VFF или босиком, и даже для себя вот, 3 месяца выбирала =)

Тапочки-перчатки Merrels Pure Glove у меня протираются до дыр по 2,5 - 3 пары за год, как показывает практика =) В зависимости от того, ношу ли я только одну пару все время, или если у меня есть запасная. Одна пара может выдержать приблизительно 500-700 миль на одну пару (это в среднем по 30 миль в неделю если бегать в одной и той же паре)

3 месяца поисков - и я нашла Brooks Pure Drift !!!

Осенью 2012го посомотрела я на свои фото с марафона в Чикамаге , и подумала, что

мне порядком осточертел кургузый вид меррелсов

пора что-то найти для скоростных работ, ибо в мереллсах я не могу разгоняться как мне хочется: я слишком много внимания трачу, опасаясь за то, на какой бугорок я наступлю со всей скорости. Мой бег в меррелсах - это минималистский бег, очень аккуратно наступаю на переднюю или, в целом, среднюю часть стопы.

И начались поиски =)

В декабре я протестировала Newtons : перед пробежкой с Crowie магазин all3sports проводил промо-акцию Ньютонов - можно было нацепить кроссовки и протестировать и в деле. Я честно-честно решила дать Ньютонам шанс, но - не то.

Затем я зашла в местный Phillipides - первый беговой магазин в США, от дверей которого по средам вечером бегают беговые группы разного уровня подготовки: летом я несколько раз бегала с ними, очень нравится эта группа, но до магазина неудобно по вечерам после работы добираться - трафик.

В Phillipides мне не сильно продавцы ринулись помогать: магазин ориентирован на достаточно подготовленных бегунов, уже знающих, что им нужно =) Поэтому следующим пунктом стало посещение магазина беговой обуви и одежды http://www.roadrunnersports.com/ - nervo4ka рассказыввала про тестирование кроссовок на беговых дорожках в этом магазине. Это именно то, что мне было нужно - не просто обуть кроссовки, но и немного в них пробежаться.

1.
В магазине - стелажи кроссовок и беговые дорожки для тестирования беговой формы - на каждой дорожке стоит видеокамера, записывающая то, как ты бежишь, так, чтобы потом можно было в замедленном движении посмотреть запись
( Collapse )

6.
"You got perfect mid-foot strike " - сказали мне хором и работники магазина, и видео,
и тренер-кениец, случайно проходивший мимо.

У New Balance одна проблема - они считаются широкими, но они все равно для меня узкие.


7.
Чего я только не перепробовала
Brooks-PureConnect, зеленые слева, произвели хорошее впечатление на беговой дорожке за пол-минуты, но потом, на улице - оказались жутко неудобными!

Пришлось вернуть Brooks-PureConnect в магазин и попробовать парочку вариантов еще - и ничего не подошло все равно.

Основные проблемы:

- или узкие кроссовки, впивающиеся в переднюю часть стопы

- или слишком плотная /слишком мягкая / слишком пружинистая подошва

- или копия Меррелс - а зачем мне копия Меррелс =)

В среду пошла бегать 5 миль с вечерней группой в Phillipides/
Во-первых бег с группой ночью, после темноты - это феерия!!! Все такие сияющие!!! С фонариками и отражающими элементами =) Группа светлячков просто! Во-вторых за болтовней темп всегда быстрее, чем если бы я одна бежала: 5 миль за 45 минут - я так сто лет уже не бегала!

Во-вторых - после пробежки можно еще немного потрещать с ультрамарафонцами, айронменами и простыми смертными =) И - выбрать обувь.

Я попробовала Brooks PureDrift и поняла, что это - оно: передняя часть кроссовки очень широкая! Они очень очень легкие! И при этом подошва более плотная, чем у меррелсов, но не мягкая, как у всех остальных кроссовок. Верх - добротно сделанный, хорошая ткань. Единственный минус обнаружился потом при тестировании кроссовок на беговой дорожке в зале: моим стопам, привыкшим к сеточке Меррелсов, не защищающей ни от чего, в чуть более плотных тканях BrooksPureDrift, было жарко! Но в остальном - именно то, что мне хотелось: performance shoe for minimalists :)

( Collapse )

Перед пробежкой с Crowie магазин all3sports проводил промо-акцию Ньютонов - можно было нацепить кроссовки и протестировать и в деле. Я честно-честно решила дать Ньютонам шанс

Дело в том, что я сейчас нахожусь в процессе выбора еще-одних-кроссовок кроме Merrells - мне надоела кургузая форма тапочек Merrels, хочу что-то более стильное, но при этом не проигрывающее для меня лично в плане постановки стопы, к которой я привыкла. Когда-то, еще до того, как я привыкла к Merrels, я попробовала Newtons на экспо на беговой дорожке - и не поняла их, и отставила эту идею.

В субботу я честно пробежала метров 500 в Newtons - и была несколько разочвана:

- Минус #1 я чувствовала себя в них как на скользских пружинящих ходулях. Мышцы стопы были скованы, я не могла держать баланс и постоянно боялась упасть или поскользнуться.
- Минус #2 А еще они, Ньютоны, кажутся тяжелыми, как 2 гирьки, привязанные к стопам =(

+ Плюс #1 Я также заметила, что при каждом шаге в стопе нет ощущения вибрации, как от шлепка, какие всегда неизбежно ощущаются, и дают мне информацию о каждом шаге, если я бегу босиком, в Vibram Five Fingers или в Merrels True Glove.
+ Плюс #2 Да, при них мышцы голени, особенно по бокам которые, не напрягаются. Я не знаю, хорошо это или плохо - я привыкла, что у меня голень работает полностью, когда я бегаю.


Я сбросила эти милые, веселой расцветки, кроссовки, с сожалением - смотрятся они замечательно, и я даже надеялась, что они подойдут, но увы, мне спокойствие ума и ощущения в стопах ног при беге дороже.

Знаток бего-кроссовок rempi предложил попробовать Brooks Pure Flow. . Так что у меня появились далеко идущие планы на следующие выходные - буду тестировать кроссовки =)

Всем бодрой рабочей недели!

Про то, как меня плющило в эмоциональном плане после второго марафона, по берегу океана, я как-то уже рассказывала . Так вот, сейчас наблюдается тот же самый эффект: настроение - flat as a dial tone, мотивации ни к чему никакой, все раздражает. Оно, 2 суток прошло, да.

Сами 70.3 - замечательно все было, отчет будет.
Но надо было как-то подумать о том, как эффективно время провести после
Мне это казалось вехой, после которой неважно, что будет и как. Я ничего не планировала на потом.

Поэтому опять немножко осталась там :

1.

2.

3.
( Collapse )

На нашем корпоративном тренинге по управлению в качестве примеров незабываемых в истории человечества проектов рассматривается один исторический сюжет, "Схватка за Южный Полюс" - тихая драма, поражающая воображение тех, кто так или иначе связан с менеджментом.


14го декабря 1911 года четыре человека, включая Роальда Амундсна, добрались до Южного Полюса. 35 дней спустя на то же место прибыли Роберт Скотт и четверо участников британской экспедиции "Терра Нова".
Амундсен и его команда вернулись из той экспедиции.
Скотт и его команда - погибли при возвращении

Причины разных судеб двух схожих экспедиций бесконечно обсуждаются с тех пор с разных точек зрения:

c научной точки зрения

с организационной

с точки зрения опыта выживания в антарктических погодных условиях.



http://www.chacocanyon.com/workshopsseminars/race-to-pole.shtml
Здесь перечисляются основные уроки из этой истории с точки зрения управления.

1. Лидерство - самая важная часть в сложном проекте. Лидерские ошибки приводят к провалам во всем проекте. - Провал британской экспедиции приписывают в первую очередь ошибкам лидера, Скотта, в плане управления проектом
2. Планирование. План – это основа. Изменение планов в ходе проекта – это опасное фантазирование потому, что планирование никогда не заканчивается.
Изменение планов в ходе проекта – это моя повседневная реальность стоила жизни участникам проекта.
3. Проблемы в определении содержания проекта. Концентрация усилий на определенной цели проекта стоит значительных усилий. Иногда даже единственный промах в определении содержания и цели проекта может поставить под угрозу все усилия.
- заказчиком проекта Скотта было Британское Географическое Общество, которое и определяло цель проекта: научную. Ради этой научной цели полегли участники похода
- еще одной целью британцев было - гонка, добраться до Южного Полюса первыми. Ну они таки добрались. Но не вернулись.
У норвежцев же целью было еще и вернуться.

4. Управление рисками: насколько важно представлять, что может пойти не так, и готовиться к этому. Потому, что даже при этой подготовке вы все равно пропустите что-то важное.

5. Импровизация: умение импровизировать – важный навык, но надеяться только на него вместо планирования - глупо и недальновидно .

6. Дисциплина. Самодисциплина и самоконтроль настолько же важны в команде, насколько они важны для каждого отдельного человека .

7. Организационная политика Заказчики проекта могут накладывать слишком строгие обязательства. Иногда обязательства необходимо пересматривать в зависимости от обстоятельств.
- заказчиком проекта Скотта было Британское Географическое Общество, как уже было сказано, со всеми вытекающими.

8. Динамика группы Разнообразные взаимодополняющие навыки в команде – залог успеха.
- Скотт формировал свою команду по принципу рангов, должностей
- Амундсен формировал команду по принципу взаимодополняемости и функциональности.

9. Управление технологиями Пример надежного плана – использование отработанной технологии. Пример ненадежного плана – попытки применить технологию, не применяемую ранее.
Про собак Амундсена не сказал только ленивый.
Скотт решил не следовать отработанной системе использования собак или забоя тюленей для еды.

10. Простота определений. Отправление в опасное сложное путешествие с неопределенным запутанным планом – это безумное приключение. Простота решает все.
Скотт предполагал использовать пони, мотосани и собак. В результате три четверти пути люди тащили всё снаряжение на себе. По мнению Салливана, этот фактор оказался решающим в провале полярной гонки

( Collapse )

http://www.extremeworldraces.com/races/south-pole-race/ - современные гонки к Южному Полюсу

P.S. На днях иду на тренинг по управлению, одним из пунктов будет рассмотрение этой истории.