Entries by category: наука
![[sticky post]](https://www.livejournal.com/img/icon_sticky.png?v=11043 "[sticky post]"){kind=icon}
test
Уважаемый читатель/гость моего жж, Вы же читали userinfo, ведь да?
( Значит Вам ясно, что можно найти в моем журнале.Collapse )
В 1975м году, на Новый Год, Роберт Крафт, житель Майями, пообещал себе, что будет бегать ежедневно 8 миль в течение года.
125 000 миль спустя - ежедневные 8 миль, по песку или частично по песку. Вне зависимости от погоды, здоровья и жизненных обстоятельств. Плюс заплыв на пол-мили после пробежки и разминка на перекладинах до пробежки.
За 40 лет "Ворон" , так зовут Роберта друзья, не пропустил ни одного дня пробежки.
За 40 лет поменялся город Майями, изменился мир, и в этом мире оказалась одна константа - Raven и его пробежки.
И этот человек изменил мир вокруг себя. Людей , которые живут там же, в этом же районе города. Он спас около 17ти тонущих человек за это время.
Со временем эти пробежки стали знаменитыми, присоединиться к пробежкам может любой желающий. Эти пробежки, в свою очередь, изменили их участников к лучшему.
В любой день.
В 5:20 вечера, на пляже Miami Beach, у вышки спасателей на пересечении с 5й улицей.
Майями сейчас накрывает ураганом Ирма.
Рейвен остался, как и в прошлые ураганы. Только немного изменил маршрут пробежки - бегал по улице между зданиями, выход на пляж просто опасен - ветер уже 90 миль в час, мусор может нанести серъезные повреждения.
- А при скорости ветра 100 миль в час, - рассказывает Ворон о своем опыте пробежек в ураган, - песок вонзается в кожу как иголки.
Книга автора Laura Lee Huttenbach - это сборник мини-историй из судьбы Рейвена и судеб людей, с которыми он бегал эти 8 миль. ( всего около 3000 человек за это время так или иначе присоединились к этим пробежкам .) Когда я начала читать, как стала складываться судьба этого человека после подросткового возраста (человек не окончил школу), я немного ужаснулась. Но когда я увидела масштаб этой "константы бега", поняла, что это явление под именем Raven - это необъяснимый феномен человеческой воли к жизни, в одном из самых невероятных исполнений.
Вы пробовали когда-либо делать что-либо трудное, сложное - ежедневно , долго? Как долго продержались? Этот человек - 40 лет.
Я не говорю, что это рекорд, который стоит как-то оспаривать - это уникальное явление явно не для повторения в массах. Но просто сам факт, что человек, если захочет, может преодолевать не только расстояния - но и время, надеюсь, наведет кого-нибудь на идеи о своих личных подвигах.
P.S. Про 30 дней благодарности. Я попыталась ежедневно писать благодарности людям, кому я действительно реально благодарна. Идея была - каждый день, письмо, электронное или бумажное, текст, записка в личку: но именно предметно и с душой благодарить того или иного человека. Не повторяться. Я думала, что буду делать это дней 90: нет, в реальности меня хватило на 1 месяц. Но это приучило меня брать инициативу в этом плане на себя чаще - подписать открытку "Спасибо", отправить электронное сообщение и т.д.
125 000 миль спустя - ежедневные 8 миль, по песку или частично по песку. Вне зависимости от погоды, здоровья и жизненных обстоятельств. Плюс заплыв на пол-мили после пробежки и разминка на перекладинах до пробежки.
За 40 лет "Ворон" , так зовут Роберта друзья, не пропустил ни одного дня пробежки.
За 40 лет поменялся город Майями, изменился мир, и в этом мире оказалась одна константа - Raven и его пробежки.
И этот человек изменил мир вокруг себя. Людей , которые живут там же, в этом же районе города. Он спас около 17ти тонущих человек за это время.
Со временем эти пробежки стали знаменитыми, присоединиться к пробежкам может любой желающий. Эти пробежки, в свою очередь, изменили их участников к лучшему.
В любой день.
В 5:20 вечера, на пляже Miami Beach, у вышки спасателей на пересечении с 5й улицей.
Майями сейчас накрывает ураганом Ирма.
Рейвен остался, как и в прошлые ураганы. Только немного изменил маршрут пробежки - бегал по улице между зданиями, выход на пляж просто опасен - ветер уже 90 миль в час, мусор может нанести серъезные повреждения.
- А при скорости ветра 100 миль в час, - рассказывает Ворон о своем опыте пробежек в ураган, - песок вонзается в кожу как иголки.
Книга автора Laura Lee Huttenbach - это сборник мини-историй из судьбы Рейвена и судеб людей, с которыми он бегал эти 8 миль. ( всего около 3000 человек за это время так или иначе присоединились к этим пробежкам .) Когда я начала читать, как стала складываться судьба этого человека после подросткового возраста (человек не окончил школу), я немного ужаснулась. Но когда я увидела масштаб этой "константы бега", поняла, что это явление под именем Raven - это необъяснимый феномен человеческой воли к жизни, в одном из самых невероятных исполнений.
Вы пробовали когда-либо делать что-либо трудное, сложное - ежедневно , долго? Как долго продержались? Этот человек - 40 лет.
Я не говорю, что это рекорд, который стоит как-то оспаривать - это уникальное явление явно не для повторения в массах. Но просто сам факт, что человек, если захочет, может преодолевать не только расстояния - но и время, надеюсь, наведет кого-нибудь на идеи о своих личных подвигах.
P.S. Про 30 дней благодарности. Я попыталась ежедневно писать благодарности людям, кому я действительно реально благодарна. Идея была - каждый день, письмо, электронное или бумажное, текст, записка в личку: но именно предметно и с душой благодарить того или иного человека. Не повторяться. Я думала, что буду делать это дней 90: нет, в реальности меня хватило на 1 месяц. Но это приучило меня брать инициативу в этом плане на себя чаще - подписать открытку "Спасибо", отправить электронное сообщение и т.д.
Только 1 месяц назад я жаловалась на то, как болят руки от плавания 2 раза в день по 5км и писала про "сумасшедшую корову в бассейне" ( по аналогии с коровой на льду)
И вот - после еженедельных занятий с тренером и почти ежедневных отработак выученного в течение 4х недель - оно начало приходить.
Умение оптимизировать движения тела в воде. Танец полета в невесомости, разучивать который я только начала.
В неделю я проплываю около 21 км. По меркам пловцов - это самый минимум. По меркам триатлетов - много.
( Последние 4 урока я запомнила четко: Collapse )
( + Цитаты о плавании Collapse )
И вот - после еженедельных занятий с тренером и почти ежедневных отработак выученного в течение 4х недель - оно начало приходить.
Умение оптимизировать движения тела в воде. Танец полета в невесомости, разучивать который я только начала.
В неделю я проплываю около 21 км. По меркам пловцов - это самый минимум. По меркам триатлетов - много.
По пятницам - 50-метровый бассейн под тентом с открытыми окнами. Как под открытым небом - свежий воздух.
И плавать в нем гаааараздо удобнее, чем каждые 23 метра разворачиваться в коротких бассейнах!
И плавать в нем гаааараздо удобнее, чем каждые 23 метра разворачиваться в коротких бассейнах!
( Последние 4 урока я запомнила четко: Collapse )
( + Цитаты о плавании Collapse )
Все-таки уместить 2 айронмена и 1 марафон в 5 недель - это возможно только при определенном запасе прочности организма. И, если после 1го айронмена у меня было состояние "УРАААА!!!" и я готова была скакать и прыгать дальше, поэтому получился замечательный марафон через пару недель после этого, то 2му айронмену было отдано всё.
( Про мое физическое и психологическое восстановлениеCollapse )
Впервые на лесных тропах - avatarakali на MTB-велосипеде!
Ну и для мат-части: перевод статьи с сайта cyclingweekly Detraining: The truth about losing fitness - Не-тренированность: вся правда про потерю физической формы.
* мне кажется, что статья немного "масло масляное", но в целом она проходится по важным пунктам, которые стоит учитывать и знать.
-----------------
Обычно в фитнесе считается «или это полезно, или это атрофируется», и, хотя это, в какой-то мере клише, это все-таки достаточно четко отражает основной принцип фитнеса и физкультуры
Например, если Вы постоянно тренируетесь, Вы можете поддерживать, и, вероятно, улучшать свой уровень физического развития. Но стоит перестать тренироваться – и уровень физического развития будет неуклонно снижаться .
Можно, конечно, задаться вопросом «А насколько именно снизится уровень моего физического развития, если мне нужно будет перестать заниматься на какое-то время, или совсем перестать тренироваться из-за травмы или по причине болезни? И как быстро я потеряю физическую форму?»
Для того, чтобы ответить на этот вопрос необходимо понимать, что есть несколько составляющих, определяющих уровень физического развития, включая такие параметры как мышечный тонус, выносливость мышц и системы кровообращения , сердца, легких.
( Перевод дальше Collapse )
( Про мое физическое и психологическое восстановлениеCollapse )
Впервые на лесных тропах - avatarakali на MTB-велосипеде!
Ну и для мат-части: перевод статьи с сайта cyclingweekly Detraining: The truth about losing fitness - Не-тренированность: вся правда про потерю физической формы.
* мне кажется, что статья немного "масло масляное", но в целом она проходится по важным пунктам, которые стоит учитывать и знать.
-----------------
Обычно в фитнесе считается «или это полезно, или это атрофируется», и, хотя это, в какой-то мере клише, это все-таки достаточно четко отражает основной принцип фитнеса и физкультуры
Например, если Вы постоянно тренируетесь, Вы можете поддерживать, и, вероятно, улучшать свой уровень физического развития. Но стоит перестать тренироваться – и уровень физического развития будет неуклонно снижаться .
Можно, конечно, задаться вопросом «А насколько именно снизится уровень моего физического развития, если мне нужно будет перестать заниматься на какое-то время, или совсем перестать тренироваться из-за травмы или по причине болезни? И как быстро я потеряю физическую форму?»
Для того, чтобы ответить на этот вопрос необходимо понимать, что есть несколько составляющих, определяющих уровень физического развития, включая такие параметры как мышечный тонус, выносливость мышц и системы кровообращения , сердца, легких.
( Перевод дальше Collapse )
Вы будете смеяться, но я опять пробежала марафон.
Опять - потому, что раньше были вот такие марафоны, официальные:
- Чаттануга
- Миртл Бич
- Атланта
- Нэшвил 50К
- Тропы лесопарка в Джорджии 50К
- Дестин 50К по песку
и парочка тренировочных, неофициальных, самостоятельно.
После того, что со мной было на айронмене, когда удовольствие прохождения 26 миль после велосипеда на 116 миль слишком затянулось, мне хотелось НОРМАЛЬНОГО марафона. Просто, чтобы именно в удовольствие пробежать.
В удовольствие и получилось!
Такого яркого сильного марафона у меня, наверное, никогда не было.
В 2011м году я впервые пробежала марафон в Чаттануге за 4 часа 22 минуты Правда, я тогда не каталась на 60 миль днем раньше, в качетстве подводки, как в этот раз, на велосипеде. И айронмена 3мя неделями раньше тоже не было =)
Когда я поняла, что я хочу реванш и почувствовать свою силу еще раз, после айронмена, посмотрела на календарь, увидела, что Чаттануга ровно через 3 недели после айрона... и , после недели восстановления - записалась. Чаттануга за этот год стал просто родным городком. Как я собиралась бежать 26 - я еще не представляла, но надеялась, что тело меня не подведет и успеет достаточно восстановиться для марафона.
Всё получилось!
В субботу я прокатилась часа на 3,5 60 миль по маршруту айронмена Чаттануги на велосипеде: я видела эту трассу с весны, с мая, я жила на ней все лето, мне так хотелось увидеть ее осенью: у нас погоды стояли идеальные - солнце, +20 в субботу и осенняя листва!
Слева - это символ айрона в Чаттануге: рядом с одним домом сидел вот такой "мальчик" с удочкой
А айронмены, проезжающие мимо, спросили у хозяйки, можно ли прилепить ему значок с надписью. Хозяйка сказала, что не против, и с тех пор там кто-то каждую неделю новую надпись вешал.
Справа - новая наклейка внизу, на машине =) 144.6 - это официальная дистанция айрона в милях в этом году в Чаттануге
Я переночевала в замечательной квартире в центре Чаттануги, которую нашла через сайт airbnb.com, о чем еще хотелось бы написать, и с утра отправилась на старт пешком 2 мили.
В воскресенье с утра природа принесла идеальные для бега +10 с тем же солнцем!
Первые 13 миль я сделала за меньше, чем 2 часа. Мы шли легкой рысцой, весело болтая с пейсерами на 2 полумарафонских и на 4 марафонских часа, но потом я поняла, что, если полумарафон я в таком темпе запросто, то в 2 раза больше - уже вряд ли. На полумарафон собирались местные бегуны и бегуньи, ставшие мне друзьями уже. Я бежала уже не одна - нас там небольшая группка бежала вместе и потом после марафона классно было потусоваться. И это особенное ощущение - когда, может, и не рядом, но - вместе с людьми дистанцию проходишь. В 2011м я бежала - одна.
После 2х часов я сбавила темп и несколько раз переходила на шаг. Маршрут я помнила, после 16ти миль мне было немножко нехорошо, но я себя быстро и планомерно залила гелями с кофеином и нормально отбила оставшиеся 10 миль =) С собой было 2 бутылочки с аминокислотами на поясе. И финики напожевать. И немножко конфеток - памятуя проблемы с животом на айроне я что-то на них уже косо начала смотреть.
В этом году старт и финиш уже серъезно и красиво сделали!
( + 1 - медалька в этом году увесистая, тяжелая Collapse )
А после марафона я еще потусовалась с друзьями на финише, так и не дождалась своего официального времени и мы потопали пешком в сторону центра города, опять через мост.
Единственное, что было сложным в этом марафоне - это то, что у меня все еще осталась легкая боль в бедрах, в точках, где бедра к тазобедренному суставу присоединяются, после айронмена, , думаю, не успело зажить, так раздолбала организьм за 14 часов айрона. Конечно же, я понимала, что в таком состоянии особо не скачут марафоны. И в какой-то момент на марафоне это ощущалось, конечно. Но это было просто мелкое неудобство по сравнению с возможностью - бежать сильно и ровно, в ясный осенний день по любимому городу с любимыми людьми =)
Всё, сезон можно считать закрытым, теперь до января - легкие пробежки по тропам, плавание и немного велосипеда по погоде.
Опять - потому, что раньше были вот такие марафоны, официальные:
- Чаттануга
- Миртл Бич
- Атланта
- Нэшвил 50К
- Тропы лесопарка в Джорджии 50К
- Дестин 50К по песку
и парочка тренировочных, неофициальных, самостоятельно.
После того, что со мной было на айронмене, когда удовольствие прохождения 26 миль после велосипеда на 116 миль слишком затянулось, мне хотелось НОРМАЛЬНОГО марафона. Просто, чтобы именно в удовольствие пробежать.
В удовольствие и получилось!
Такого яркого сильного марафона у меня, наверное, никогда не было.
В 2011м году я впервые пробежала марафон в Чаттануге за 4 часа 22 минуты Правда, я тогда не каталась на 60 миль днем раньше, в качетстве подводки, как в этот раз, на велосипеде. И айронмена 3мя неделями раньше тоже не было =)
Когда я поняла, что я хочу реванш и почувствовать свою силу еще раз, после айронмена, посмотрела на календарь, увидела, что Чаттануга ровно через 3 недели после айрона... и , после недели восстановления - записалась. Чаттануга за этот год стал просто родным городком. Как я собиралась бежать 26 - я еще не представляла, но надеялась, что тело меня не подведет и успеет достаточно восстановиться для марафона.
Всё получилось!
В субботу я прокатилась часа на 3,5 60 миль по маршруту айронмена Чаттануги на велосипеде: я видела эту трассу с весны, с мая, я жила на ней все лето, мне так хотелось увидеть ее осенью: у нас погоды стояли идеальные - солнце, +20 в субботу и осенняя листва!
Слева - это символ айрона в Чаттануге: рядом с одним домом сидел вот такой "мальчик" с удочкой
А айронмены, проезжающие мимо, спросили у хозяйки, можно ли прилепить ему значок с надписью. Хозяйка сказала, что не против, и с тех пор там кто-то каждую неделю новую надпись вешал.
Справа - новая наклейка внизу, на машине =) 144.6 - это официальная дистанция айрона в милях в этом году в Чаттануге
Я переночевала в замечательной квартире в центре Чаттануги, которую нашла через сайт airbnb.com, о чем еще хотелось бы написать, и с утра отправилась на старт пешком 2 мили.
В воскресенье с утра природа принесла идеальные для бега +10 с тем же солнцем!
Первые 13 миль я сделала за меньше, чем 2 часа. Мы шли легкой рысцой, весело болтая с пейсерами на 2 полумарафонских и на 4 марафонских часа, но потом я поняла, что, если полумарафон я в таком темпе запросто, то в 2 раза больше - уже вряд ли. На полумарафон собирались местные бегуны и бегуньи, ставшие мне друзьями уже. Я бежала уже не одна - нас там небольшая группка бежала вместе и потом после марафона классно было потусоваться. И это особенное ощущение - когда, может, и не рядом, но - вместе с людьми дистанцию проходишь. В 2011м я бежала - одна.
После 2х часов я сбавила темп и несколько раз переходила на шаг. Маршрут я помнила, после 16ти миль мне было немножко нехорошо, но я себя быстро и планомерно залила гелями с кофеином и нормально отбила оставшиеся 10 миль =) С собой было 2 бутылочки с аминокислотами на поясе. И финики напожевать. И немножко конфеток - памятуя проблемы с животом на айроне я что-то на них уже косо начала смотреть.
В этом году старт и финиш уже серъезно и красиво сделали!
( + 1 - медалька в этом году увесистая, тяжелая Collapse )
А после марафона я еще потусовалась с друзьями на финише, так и не дождалась своего официального времени и мы потопали пешком в сторону центра города, опять через мост.
Единственное, что было сложным в этом марафоне - это то, что у меня все еще осталась легкая боль в бедрах, в точках, где бедра к тазобедренному суставу присоединяются, после айронмена, , думаю, не успело зажить, так раздолбала организьм за 14 часов айрона. Конечно же, я понимала, что в таком состоянии особо не скачут марафоны. И в какой-то момент на марафоне это ощущалось, конечно. Но это было просто мелкое неудобство по сравнению с возможностью - бежать сильно и ровно, в ясный осенний день по любимому городу с любимыми людьми =)
Всё, сезон можно считать закрытым, теперь до января - легкие пробежки по тропам, плавание и немного велосипеда по погоде.
Итак, сваливаю в одну запись все спорто-новости: у меня нет возможности появляться в инете часто пока что, так что все будет вместе. Поехали:
( Про ночной бег, фонарик BlackDiamond и светоотражающую одеждуCollapse )
( Про бег в шторм на 19 мильCollapse )
( Про плавание, ангелов бассейна и метаболизмCollapse )
( Про поездку на 3 часа на новом триатлоно-велосипеде и купание красного коня в душе! Collapse )
( И еще про 20 миль бега в -3'C , кайф бегуна и местные красоты в мобилофото Collapse )
Зачем 20? Мне приятно ощущать свою ровную силу опять, после долгого периода "офф-сезона" , и вообще, в феврале пригодится =)
А после 13й мили получился "кайф бегуна" неожиданно =) и мир засиял яркими красками!!
Кто дочитал до этого момента - просто молодец! =))
Впечатления, вопросы? =))
( Про ночной бег, фонарик BlackDiamond и светоотражающую одеждуCollapse )
( Про бег в шторм на 19 мильCollapse )
( Про плавание, ангелов бассейна и метаболизмCollapse )
( Про поездку на 3 часа на новом триатлоно-велосипеде и купание красного коня в душе! Collapse )
( И еще про 20 миль бега в -3'C , кайф бегуна и местные красоты в мобилофото Collapse )
Зачем 20? Мне приятно ощущать свою ровную силу опять, после долгого периода "офф-сезона" , и вообще, в феврале пригодится =)
А после 13й мили получился "кайф бегуна" неожиданно =) и мир засиял яркими красками!!
Кто дочитал до этого момента - просто молодец! =))
Впечатления, вопросы? =))
1. Про использование мышления на 100% и бег
Актер Bradley Cooper и в фильме Limitless 2011го и в оскароносном Silver Linings Playbook 2012го красиво бегает. Да и вообще считается, что это особенный голливудский парень с показательными формами (триатлетов там среди актеров мало, да). А сам фильм Limitless при этом еще не только бегающего красавца Bradley показывает (кстати, я так и не разобралась, насколько он бегун) - он еще и про то, что могло бы быть, если бы люди более эффективно использовали свою голову, чем обычно.
Так вот, про бег и работу мозга.
Один из эффектов марафона, который я заметила на себе, на практике: это то, что пока пару дней после марафона все тело "звенит" от эндорфинов, в голове - кристально чистая ясность . Я уже как-то замечала про сны после марафона . В этот раз мне не столь повезло - скорее сложные яркие кошмары, чем приятные сны. Зато наяву: на этой эндорфино-волне - несет.
В сам день марафона я спокойно находилась на индийском детском дне рождения, с соответствующим уровнем децибелов - и меня это не задевало особо. А затем 2 дня на работе - чувствовала себя тем самым Limitless, справляясь с хаосом перепланирования версий, ощущая себя "в центре шторма": это когда вокруг тебя - капсула тишины, из которой можно управлять штормом снаружи этой капсулы, направлять действия, отслеживать детали. Четко, ясно формулировать свои мысли и просьбы к действиям - и видеть, как это все складывается - верно.
Про то, как случается "передоз эндорфинов" (с) при ультра-марафоне - рассказано вот тут: видео с ультра-марафона в Нью-Йорке.
http://russia2.tv/video/show/brand_id/19985/video_id/173314
(спасибо за ссылку спасибо за ссылку ).
( Под катом - видео Collapse )
В передаче на русском языке объясняется
механизм восстановления нервных клеток после длительного бега у людей
про явление "эйфории бегуна"
Явление эйфории бегуна я стараюсь особо не обсуждать - для меня это приятный, но всегда непредсказуемый бонус при длинных дистанциях, но он случается совершенно непредсказуемо: вот в один момент тебе сложно даже ноги передвигать и ты "проходишь сквозь стену" миле на 18й, а затем на 20й - ты летишь и все просто и легко, и настроение - фееричное. При этом "эйфория бегуна" и "стена" - совсем не взаимосвязаны: то есть ->
не обязательно проходить сквозь стену, чтобы получить эйфорию,
и не обязательно после стены будет эйфория.
А вот тут рассказано в деталях, как это работает: Эндоканнабиноиды вызвали эволюцию локомоторного поведения? -
Варвара Веденина перевела на русский статью David A. Raichlen, Adam D. Foster, Gregory L. Gerdeman, Alexandre Seillier, Andrea Giuffrida. Wired to run: exercise-induced endocannabinoid signaling in humans and cursorial mammals with implications for the runner’s high // Journal of Experimental Biology.
Ну вы все видели фото после марафона 17го марта - "щастье-есть" =)
2. Про Alpha Theta Delta частоты и мышление
Теперь про то же явление, ясности мыслей - немного с другой стороны.
За неделю до марафона я ежедневно вытаскивала себя на йога-коврик хотя бы на 30 минут. И в качестве сопроводительной музыки ставила легкое жужжание Alpha Theta Delta Music for Healing and Meditation
Если поикать на русском "Альфа Тета Дельта частоты", то поймается только всяческая эзотерика
На английском - видео с мерным жужжанием, вполне подходящее для тихих вечеров на йога-коврике дома, вне зависимости от того, какие там третьи глаза рекомендуется открывать.
Так что для меня подводка к марафону была на этот раз не настолько нервной: йога и эти волны помогали сдерживать психи периода ожидания марафона =)
( Под катом - пример видео с youtube Alpha Theta Delta Music for Healing and MeditationCollapse )
P.S. На индийской вечеринке один индиец-бегун, пробегающий по 3 мили в день, успел попытаться меня убедить, чтоя - наркоман он где-то прочитал, что бег на длинные дистанции - это наркомания, и что он перестал много бегать после того, как понял, что после 2х часов бега у него раскалывается голова как будто от ломки, что несомненно же подтверждает наркотичность бега. Поэтому и мне он тоже не советует. Когда я спросила, что он кушает и пьет в течение 2х часов, сказал, что ничего. В ответ я посоветовала ему отказаться от чаппати - вот где addiction-то!
Актер Bradley Cooper и в фильме Limitless 2011го и в оскароносном Silver Linings Playbook 2012го красиво бегает. Да и вообще считается, что это особенный голливудский парень с показательными формами (триатлетов там среди актеров мало, да). А сам фильм Limitless при этом еще не только бегающего красавца Bradley показывает (кстати, я так и не разобралась, насколько он бегун) - он еще и про то, что могло бы быть, если бы люди более эффективно использовали свою голову, чем обычно.
Так вот, про бег и работу мозга.
Один из эффектов марафона, который я заметила на себе, на практике: это то, что пока пару дней после марафона все тело "звенит" от эндорфинов, в голове - кристально чистая ясность . Я уже как-то замечала про сны после марафона . В этот раз мне не столь повезло - скорее сложные яркие кошмары, чем приятные сны. Зато наяву: на этой эндорфино-волне - несет.
В сам день марафона я спокойно находилась на индийском детском дне рождения, с соответствующим уровнем децибелов - и меня это не задевало особо. А затем 2 дня на работе - чувствовала себя тем самым Limitless, справляясь с хаосом перепланирования версий, ощущая себя "в центре шторма": это когда вокруг тебя - капсула тишины, из которой можно управлять штормом снаружи этой капсулы, направлять действия, отслеживать детали. Четко, ясно формулировать свои мысли и просьбы к действиям - и видеть, как это все складывается - верно.
Про то, как случается "передоз эндорфинов" (с) при ультра-марафоне - рассказано вот тут: видео с ультра-марафона в Нью-Йорке.
http://russia2.tv/video/show/brand_id/19985/video_id/173314
(спасибо за ссылку спасибо за ссылку ).
В передаче на русском языке объясняется
Явление эйфории бегуна я стараюсь особо не обсуждать - для меня это приятный, но всегда непредсказуемый бонус при длинных дистанциях, но он случается совершенно непредсказуемо: вот в один момент тебе сложно даже ноги передвигать и ты "проходишь сквозь стену" миле на 18й, а затем на 20й - ты летишь и все просто и легко, и настроение - фееричное. При этом "эйфория бегуна" и "стена" - совсем не взаимосвязаны: то есть ->
А вот тут рассказано в деталях, как это работает: Эндоканнабиноиды вызвали эволюцию локомоторного поведения? -
Варвара Веденина перевела на русский статью David A. Raichlen, Adam D. Foster, Gregory L. Gerdeman, Alexandre Seillier, Andrea Giuffrida. Wired to run: exercise-induced endocannabinoid signaling in humans and cursorial mammals with implications for the runner’s high // Journal of Experimental Biology.
Ну вы все видели фото после марафона 17го марта - "щастье-есть" =)
2. Про Alpha Theta Delta частоты и мышление
Теперь про то же явление, ясности мыслей - немного с другой стороны.
За неделю до марафона я ежедневно вытаскивала себя на йога-коврик хотя бы на 30 минут. И в качестве сопроводительной музыки ставила легкое жужжание Alpha Theta Delta Music for Healing and Meditation
Если поикать на русском "Альфа Тета Дельта частоты", то поймается только всяческая эзотерика
На английском - видео с мерным жужжанием, вполне подходящее для тихих вечеров на йога-коврике дома, вне зависимости от того, какие там третьи глаза рекомендуется открывать.
Так что для меня подводка к марафону была на этот раз не настолько нервной: йога и эти волны помогали сдерживать психи периода ожидания марафона =)
( Под катом - пример видео с youtube Alpha Theta Delta Music for Healing and MeditationCollapse )
P.S. На индийской вечеринке один индиец-бегун, пробегающий по 3 мили в день, успел попытаться меня убедить, что
Looking for a new pair of running shoes these days is like shopping for a tropical fish — there’s such a bizarre array of exotic colors and fantastic shapes.
Dodell, Leib . Sex, Lies and Triathlon
Я долго собиралась написать этот обзор, и ОЧЕНЬ долго его составляла.
Меня часто спрашивают, какие кроссовки выбрать - и совершенно зря! Потому, что я совершенно не знаток кроссовок и у меня совсем не традиционный взгляд на процесс бега. Не надо меня спрашивать про то, какие кроссовки выбрать - я ничего не могу ответить точно и ясно! Хотя бы потому, что бегаю в минималистских кроссовках или VFF или босиком, и даже для себя вот, 3 месяца выбирала =)
Тапочки-перчатки Merrels Pure Glove у меня протираются до дыр по 2,5 - 3 пары за год, как показывает практика =) В зависимости от того, ношу ли я только одну пару все время, или если у меня есть запасная. Одна пара может выдержать приблизительно 500-700 миль на одну пару (это в среднем по 30 миль в неделю если бегать в одной и той же паре)
3 месяца поисков - и я нашла Brooks Pure Drift !!!
Осенью 2012го посомотрела я на свои фото с марафона в Чикамаге , и подумала, что
И начались поиски =)
В декабре я протестировала Newtons : перед пробежкой с Crowie магазин all3sports проводил промо-акцию Ньютонов - можно было нацепить кроссовки и протестировать и в деле. Я честно-честно решила дать Ньютонам шанс, но - не то.
Затем я зашла в местный Phillipides - первый беговой магазин в США, от дверей которого по средам вечером бегают беговые группы разного уровня подготовки: летом я несколько раз бегала с ними, очень нравится эта группа, но до магазина неудобно по вечерам после работы добираться - трафик.
В Phillipides мне не сильно продавцы ринулись помогать: магазин ориентирован на достаточно подготовленных бегунов, уже знающих, что им нужно =) Поэтому следующим пунктом стало посещение магазина беговой обуви и одежды http://www.roadrunnersports.com/ -
nervo4ka рассказыввала про тестирование кроссовок на беговых дорожках в этом магазине. Это именно то, что мне было нужно - не просто обуть кроссовки, но и немного в них пробежаться. 
В магазине - стелажи кроссовок и беговые дорожки для тестирования беговой формы - на каждой дорожке стоит видеокамера, записывающая то, как ты бежишь, так, чтобы потом можно было в замедленном движении посмотреть запись
( + 12 мобилофото из RoadRunnerCollapse )
"You got perfect mid-foot strike " - сказали мне хором и работники магазина, и видео,
и тренер-кениец, случайно проходивший мимо.
У New Balance одна проблема - они считаются широкими, но они все равно для меня узкие.
7.
Чего я только не перепробовала
Brooks-PureConnect, зеленые слева, произвели хорошее впечатление на беговой дорожке за пол-минуты, но потом, на улице - оказались жутко неудобными!
Пришлось вернуть Brooks-PureConnect в магазин и попробовать парочку вариантов еще - и ничего не подошло все равно.
Основные проблемы:
В среду пошла бегать 5 миль с вечерней группой в Phillipides/
Во-первых бег с группой ночью, после темноты - это феерия!!! Все такие сияющие!!! С фонариками и отражающими элементами =) Группа светлячков просто! Во-вторых за болтовней темп всегда быстрее, чем если бы я одна бежала: 5 миль за 45 минут - я так сто лет уже не бегала!
Во-вторых - после пробежки можно еще немного потрещать с ультрамарафонцами, айронменами и простыми смертными =) И - выбрать обувь.
Я попробовала Brooks PureDrift и поняла, что это - оно: передняя часть кроссовки очень широкая! Они очень очень легкие! И при этом подошва более плотная, чем у меррелсов, но не мягкая, как у всех остальных кроссовок. Верх - добротно сделанный, хорошая ткань. Единственный минус обнаружился потом при тестировании кроссовок на беговой дорожке в зале: моим стопам, привыкшим к сеточке Меррелсов, не защищающей ни от чего, в чуть более плотных тканях BrooksPureDrift, было жарко! Но в остальном - именно то, что мне хотелось: performance shoe for minimalists :)
( + 6 фото из PhillipidesCollapse )
Перед пробежкой с Crowie магазин all3sports проводил промо-акцию Ньютонов - можно было нацепить кроссовки и протестировать и в деле. Я честно-честно решила дать Ньютонам шанс
Дело в том, что я сейчас нахожусь в процессе выбора еще-одних-кроссовок кроме Merrells - мне надоела кургузая форма тапочек Merrels, хочу что-то более стильное, но при этом не проигрывающее для меня лично в плане постановки стопы, к которой я привыкла. Когда-то, еще до того, как я привыкла к Merrels, я попробовала Newtons на экспо на беговой дорожке - и не поняла их, и отставила эту идею.
В субботу я честно пробежала метров 500 в Newtons - и была несколько разочвана:
- Минус #2 А еще они, Ньютоны, кажутся тяжелыми, как 2 гирьки, привязанные к стопам =(
+ Плюс #2 Да, при них мышцы голени, особенно по бокам которые, не напрягаются. Я не знаю, хорошо это или плохо - я привыкла, что у меня голень работает полностью, когда я бегаю.
Я сбросила эти милые, веселой расцветки, кроссовки, с сожалением - смотрятся они замечательно, и я даже надеялась, что они подойдут, но увы, мне спокойствие ума и ощущения в стопах ног при беге дороже.
Знаток бего-кроссовок
rempi предложил попробовать Brooks Pure Flow. . Так что у меня появились далеко идущие планы на следующие выходные - буду тестировать кроссовки =)Всем бодрой рабочей недели!
На нашем корпоративном тренинге по управлению в качестве примеров незабываемых в истории человечества проектов рассматривается один исторический сюжет, "Схватка за Южный Полюс" - тихая драма, поражающая воображение тех, кто так или иначе связан с менеджментом.
14го декабря 1911 года четыре человека, включая Роальда Амундсна, добрались до Южного Полюса. 35 дней спустя на то же место прибыли Роберт Скотт и четверо участников британской экспедиции "Терра Нова".
Амундсен и его команда вернулись из той экспедиции.
Скотт и его команда - погибли при возвращении
Причины разных судеб двух схожих экспедиций бесконечно обсуждаются с тех пор с разных точек зрения:
c научной точки зрения
с организационной
с точки зрения опыта выживания в антарктических погодных условиях.
http://www.chacocanyon.com/workshopsseminars/race-to-pole.shtml
Здесь перечисляются основные уроки из этой истории с точки зрения управления.
1. Лидерство - самая важная часть в сложном проекте. Лидерские ошибки приводят к провалам во всем проекте. - Провал британской экспедиции приписывают в первую очередь ошибкам лидера, Скотта, в плане управления проектом
2. Планирование. План – это основа. Изменение планов в ходе проекта – это опасное фантазирование потому, что планирование никогда не заканчивается.
Изменение планов в ходе проекта –это моя повседневная реальность стоила жизни участникам проекта.
3. Проблемы в определении содержания проекта. Концентрация усилий на определенной цели проекта стоит значительных усилий. Иногда даже единственный промах в определении содержания и цели проекта может поставить под угрозу все усилия.
- заказчиком проекта Скотта было Британское Географическое Общество, которое и определяло цель проекта: научную. Ради этой научной цели полегли участники похода
- еще одной целью британцев было - гонка, добраться до Южного Полюса первыми. Ну они таки добрались. Но не вернулись.
У норвежцев же целью было еще и вернуться.
4. Управление рисками: насколько важно представлять, что может пойти не так, и готовиться к этому. Потому, что даже при этой подготовке вы все равно пропустите что-то важное.
5. Импровизация: умение импровизировать – важный навык, но надеяться только на него вместо планирования - глупо и недальновидно .
6. Дисциплина. Самодисциплина и самоконтроль настолько же важны в команде, насколько они важны для каждого отдельного человека .
7. Организационная политика Заказчики проекта могут накладывать слишком строгие обязательства. Иногда обязательства необходимо пересматривать в зависимости от обстоятельств.
- заказчиком проекта Скотта было Британское Географическое Общество, как уже было сказано, со всеми вытекающими.
8. Динамика группы Разнообразные взаимодополняющие навыки в команде – залог успеха.
- Скотт формировал свою команду по принципу рангов, должностей
- Амундсен формировал команду по принципу взаимодополняемости и функциональности.
9. Управление технологиями Пример надежного плана – использование отработанной технологии. Пример ненадежного плана – попытки применить технологию, не применяемую ранее.
Про собак Амундсена не сказал только ленивый.
Скотт решил не следовать отработанной системе использования собак или забоя тюленей для еды.
10. Простота определений. Отправление в опасное сложное путешествие с неопределенным запутанным планом – это безумное приключение. Простота решает все.
Скотт предполагал использовать пони, мотосани и собак. В результате три четверти пути люди тащили всё снаряжение на себе. По мнению Салливана, этот фактор оказался решающим в провале полярной гонки
( Дальше - много ссылок по теме экспедиций на Южный полюсCollapse )
http://www.extremeworldraces.com/races/south-pole-race/ - современные гонки к Южному Полюсу
P.S. На днях иду на тренинг по управлению, одним из пунктов будет рассмотрение этой истории.
14го декабря 1911 года четыре человека, включая Роальда Амундсна, добрались до Южного Полюса. 35 дней спустя на то же место прибыли Роберт Скотт и четверо участников британской экспедиции "Терра Нова".
Амундсен и его команда вернулись из той экспедиции.
Скотт и его команда - погибли при возвращении
Причины разных судеб двух схожих экспедиций бесконечно обсуждаются с тех пор с разных точек зрения:
http://www.chacocanyon.com/workshopsseminars/race-to-pole.shtml
Здесь перечисляются основные уроки из этой истории с точки зрения управления.
1. Лидерство - самая важная часть в сложном проекте. Лидерские ошибки приводят к провалам во всем проекте. - Провал британской экспедиции приписывают в первую очередь ошибкам лидера, Скотта, в плане управления проектом
2. Планирование. План – это основа. Изменение планов в ходе проекта – это опасное фантазирование потому, что планирование никогда не заканчивается.
Изменение планов в ходе проекта –
3. Проблемы в определении содержания проекта. Концентрация усилий на определенной цели проекта стоит значительных усилий. Иногда даже единственный промах в определении содержания и цели проекта может поставить под угрозу все усилия.
- заказчиком проекта Скотта было Британское Географическое Общество, которое и определяло цель проекта: научную. Ради этой научной цели полегли участники похода
- еще одной целью британцев было - гонка, добраться до Южного Полюса первыми. Ну они таки добрались. Но не вернулись.
У норвежцев же целью было еще и вернуться.
4. Управление рисками: насколько важно представлять, что может пойти не так, и готовиться к этому. Потому, что даже при этой подготовке вы все равно пропустите что-то важное.
5. Импровизация: умение импровизировать – важный навык, но надеяться только на него вместо планирования - глупо и недальновидно .
6. Дисциплина. Самодисциплина и самоконтроль настолько же важны в команде, насколько они важны для каждого отдельного человека .
7. Организационная политика Заказчики проекта могут накладывать слишком строгие обязательства. Иногда обязательства необходимо пересматривать в зависимости от обстоятельств.
- заказчиком проекта Скотта было Британское Географическое Общество, как уже было сказано, со всеми вытекающими.
8. Динамика группы Разнообразные взаимодополняющие навыки в команде – залог успеха.
- Скотт формировал свою команду по принципу рангов, должностей
- Амундсен формировал команду по принципу взаимодополняемости и функциональности.
9. Управление технологиями Пример надежного плана – использование отработанной технологии. Пример ненадежного плана – попытки применить технологию, не применяемую ранее.
Про собак Амундсена не сказал только ленивый.
Скотт решил не следовать отработанной системе использования собак или забоя тюленей для еды.
10. Простота определений. Отправление в опасное сложное путешествие с неопределенным запутанным планом – это безумное приключение. Простота решает все.
Скотт предполагал использовать пони, мотосани и собак. В результате три четверти пути люди тащили всё снаряжение на себе. По мнению Салливана, этот фактор оказался решающим в провале полярной гонки
( Дальше - много ссылок по теме экспедиций на Южный полюсCollapse )
http://www.extremeworldraces.com/races/south-pole-race/ - современные гонки к Южному Полюсу
P.S. На днях иду на тренинг по управлению, одним из пунктов будет рассмотрение этой истории.
Profile
- avatarakali
- avatarakali
- Nadya blog
Syndicate
