?

Log in

No account? Create an account

Entries by category: медицина

[sticky post] Дисклеймер №1


test


Уважаемый читатель/гость моего жж, Вы же читали userinfo, ведь да?
Значит Вам ясно, что можно найти в моем журнале.Collapse )
Получился самый счастливый айронмен в жизни.

Про предыдущие 5 - вот тут, по тегу im

В возрастной группе 49я
Среди женщин - 325z
из 2500  участников - 1529я

Плавание 4 км 01:25 минут
Велосипед 112 миль - 180,25 км  06:21
Бег 26 миль 42 км - 06:24

Идеальные условия проведения и почти идеальное выполнение задачи.
Надо заметить, что делать айронмен 2 месяца спустя после забега на 100 миль - все-таки не так-то просто. Времени на полное восстановление не было: 2 недели "отбоя" после 100-мильника, потом небольшой набор объемов и скоростных на велосипеде с минимумом бега , и короткий тейпер.
Щиколотка на левой ноге обиделась и бедра тоже. Так что марафон после вела прошел в легком режиме шаркающего бега, но - без остановки и без перехода на шаг, что уже неплохо.

Время завершения айрона - стандартные 14,5 часов. Было приятно тепло, ветра не было, лучше условий просто не бывает!


IMFLfinisher2017
23231591_10203916935361489_4959749479790337452_n
Вид человека на финише 140.6 миль =)
Read more...Collapse )
"Find the others with hearts like yours
Run far, run free"

Robbie Williams
"I Love My Life"

Заплыв вокруг острова №2 - получился. Мой каякер - самый лучший каякер в мире!

 План был - завершить в лимит времени 5 часов, получилось за чуть меньше. Я узнала, что такое плыть 1,5-2 мили с морской болезнью, и удивляюсь, что удалось это сделать. Удивляюсь, что удалось удачно, без травм, без перегрузок, тренироваться и на ультра-бег и на длительные заплывы одновременно так, чтобы сделать и 100 миль, и, 4 недели спустя - заплыв на 8 миль. Официально считается 7 миль, но у многих часы показали 8.
18056248_10203144235764482_7615889031750824195_o
Read more...Collapse )
2015й - 12,5-13 миль / 19-20 км плавания за 7 часов 55 минут в океане вокруг острова Key West
За 1 неделю получилось:

  • Съездить на выходные во Флориду, поддержать друзей в полу-айронмене, IronmanFlorida-70.3

  • Вернуться в тот же день в Атланту прямо на концерт Passenger. Художник, сплетающий узоры из слов. 9 песен пролетели как 5 минут.

  • Сходить на первый урок танцев-бачата. Человек, который пробежал 100 миль, робко переминался там с ноги на ногу. Вот это был настоящий "выход из зоны комфорта"!

  • Провести лекцию по тестированию софта в офисе

  • Пройти курс по проведению "Сердечно-лёгочной реанимации (СЛР)" - в рамках обучения на базе спорт-клуба, чтобы если вдруг, хотя бы не стоять в ступоре.

  • Поплавать 1 час в озере с полусотней триатлетов на первом слете сезона в формате Swim With Pete . Тренеру Питу 76 лет, и он в очень бодром темпе вальса собирает местных триатлетов на заплывы, привозит каяки и собирает каякеров, и запускает всех в воду 19'C . Я проплыла 30 минут в гидрокостюме, потом еще 30 минут без гидрика, было жарко

Управление временем - это всегда личный ответ на вопрос о том, какие именно действия приводят к оптимальному использованию личного временного ресурса. Мне нравится, когда удается в небольшой временной эпизод уместить много разных действий, каждое из которых по-своему полезно. Записываю себе на память, ибо расписать в деталях про каждое событие - просто не входит в планы.

Ибо в выходные - заплыв на 11.5 км во Флориде, опять =)

photostudio_1491736146385 (1)
На старте Ironman Florida 70.3 - Haines City, FL

Tags:

Остался месяц.

Позади - самые сложные тренировки. 20+ - часовые недели. Back2Back - это когда 3 дня подряд тяжелая нагрузка на ноги. Пробежки на ночь, в ночь,  с утра, и потом еще и вечером, и на следующий день с утра... и тд.

Огромная усталость и, в то же время, ощущение невероятного пика силы и выносливости. Уровень, на котором многочасовые , на 5 -7 часов, забеги по выходным по горным тропам - стали регулярными. Здесь уже нет восприятия мелочей - мелочи стираются. Питание, маршруты, кроссовки, рюкзак-жилет, походные палки, складные, вещи в дорогу... Все начинает складываться.

Первый кусочек карбона у меня оказался не велосипедным:
складные палки для горной ходьбы Black diamond distance carbon z
невесомые, удобно раскладываются
На днях обнаружила, чего мне не хватало в рюкзаке: антигистаминного чего-нибудь
На последней пробежке по маршруту на 22 мили Woody Gap - Blood Mountain - Neels Gap - Blood Mountain - Woody Gap меня укусила лесная оса , yellow jacket.


Под катом - про аллергию на ос, расклад на 30 часов на 160 км и советы в дорогу
Read more...Collapse )
На днях народ из нашего триатлоно-клуба в шуточной форме мерялись ссумарными милями в соревнованиях за год: кто покрыл больше всего расстояние
Решила вспомнить, что было в 2015м:


  1. Забег в горку - 13.1 Hogpen Hill Climb - Январь

  2. Destin50: 50 миль бега по пляжу за 10 часов 6 минут Февраль

  3. Про ночной забег Yeti Nightmare Run на 10 миль Март

  4. Про мой 4й полумарафон 13.1 - по маршруту Georgia Half Marathon - 2 часа 1 минута Март

  5. Олимпийский триатлон в West Point 37.2 Апрель

  6. Мой 6й полуайронмен - IMCHOO-70.3 Май

  7. 12.5 Миль плавания вокруг Key West Июнь

  8. 70.3 и 37.2 - День Рождения: про полуайронмен в субботу и олимпийку в воскресенье - Август

  9. Мой 3й айронмен 140.6 : 2,4 мили плавания + 116 миль велосипеда + 26 миль бега за 14 часов 5 минут. Zen - Октябрь

  10. веселый забег на 5км по аэродрому!


Ну и 10.5 по тропам тут , в паре миль от дома - dirtyspokes умеют устраивать веселые старты

Кто посчитал, сколько всего получилось? =)



10.5 прошли отлично! На 6й миле я, весело болтая с попутчиком, забежала на холм.... и грациозно растянулась на каменистой тропе, спарировав ласточкой на бок, руку и ребра одновременно. Оставшиеся 5 миль бежала с ощущением, что мне под ребра засунули нож.
1 час 45 минут. Но весело. Ребра слева там, где болело оказались на вид ничем не отличающимися от остальных. Я подумала, что это синяк. Когда через неделю боль не унималась, сходила на рентген. Доктор сказал, что перелом, но сделать ничего нельзя. Сейчас идет 4я неделя, уже болит только если сильно опираться на левую руку или на бок пытаться лечь. И слева на спине мышцы немного протестуют. И если пытаться быстро бегать или ехать - тоже опять ощущение "ножа в ребрах", но медленно - нормально!


+ несколько веселых фото с забегов по тропам и про перелом Collapse )
Только что я видела чудо.


Я встретила Эйми год назад в на триатлоно-сборах в Чаттануге, организованных tricoachgeorgia.com
Силища и яркость этой женщины меня поразила еще тогда, и еще тогда я задумалась о вероятности поиска тренера именно от этой группы, глядя на нее. Мы постоянно встречались на местных стартах. Эйми всегда была на триатлонах позитивным ключом энергии!

- А ты видела костюм Эйми - в стиле "chick fil a" ?
Спросила меня недавно знакомая триатлетка, когда увидела мой "костюм бабочки "

Я как-то не задумывалась, что-то мелькнуло на краю сознания, где-то я видела какие-то фотографии. Костюм Супер-Коровы - Эйми скомбинировала элементы костюма коровы и супермена...


Позавчера в закрытой фейсбук-группе знакомые триатлеты начали скидываться на поездку во Флориду в Диснейленд для всей семьи Эйми - ее мужа и ее двух сыновей. Потому, что они не вылезают из больниц: у младшего врожденные дефекты в плане здоровья. И организовать поездку в Диснейленд, о которой их уже месяца 3 младший просил, они не в состоянии.

Поводом для подгруппы стал "подслушаный разговор" в Фейсбуке о Диснейленде - между Эйми еще одной знакомой триатлетки из Атланты, из нашего триатлоно-клуба, индианки, которая только недавно вернулась из Диснейленда, где она бегала серию марафонов - известный забег по Дислейленду Disney Dopey Marathon

Сегодня триатлеты рассказали Эйми и ее мужу о том, что их мечта свозить детей в Диснейленд сбудется.

Тот факт, что триатлеты сделали это в считаные часы - 48 часов: потрясает.
Осознание того, какая сила - эти все люди вместе, когда соберутся сделать одно дело, и и участие в маленьком чуде для 4х жизней - это все, ради чего все это делается.

Я не фанат Диснейленда и у меня нет детей. Я не хотела даже представлять, каково Эйми, этой сильной прекрасной женщине, видеть ребенка в больнице всю жизнь, зная, что она не может выбраться из этих бесконечных походов по больницам. Но вот эта история - она стоит того, чтобы о ней узнал весь мир.

- Клянусь, у меня что-то в глаз попало, - пишет суровый дядька-триатлет
Нет, кажется, рыдали там все суровые айронмены.

Бабочки и мурашки от того, как идея стала реальностью

Медали, велосипеды, форма - все это - только обертка триатлоно-сообщества. За которой стоит неимоверная сила жизни, воля, решимость и умение решать поставленые задачи.






Видео о том, кто такая Эйми-Чикфиле и ее семья
" - Единственное, куда мы могли пойти в перерывах между посещением врачей - это рестораны chick fil a,
- рассказывает Эйми
Поэтому, когда мы узнали, что будет проводиться местный забег, я решила сделать костюм коровы. "


Дай Бог сил и здоровья этой семье!
О низкоуглеводных диетах слышали многие, но не многие слышали о переходе на низкоуглеводное питание. Где-то с мая-июня я практически полностью переключилась именно на этот вид питания, и постепенно стала замечать результаты: повышение уровня энергии (куда же больше, да? И "что курит эта белка?" (с) vikky_koshka ) и отсутствие перепадов настроений, когда-то постоянных.

Мой личный отзыв: мне подходит именно этот вид питания, совпадающий процентов на 80% с моим сыроедением. Однако, эта запись - не о моем питании, и не о диетических продуктах или блюдах. Эта запись - представление того, из каких источников можно получать энергию. О том, почему у некоторых людей не получается сбрасывать вес.

И еще одно американское предупреждение: у меня нет образования nutritionist , я просто предлагаю переведенный текст к сведению.


Это перевод краткой статьи из блога сети спортивных комплексов в США LIFETIME Fitness - Insulin and Fat Storage By Tom Nikkola - Director of Nutrition & Weight Management

----------------

" На прошлой неделе мы получили вопрос «А что именно мешает расщеплению жировых клеток?». Если Вы не видели этого вопроса – он был к статье «Бесполезность низкокалорийных диет»

В двух словах, мы там говорили о том, что питание для тела складывается в основном из двух источников: глюкоза (сахар) или жир. Организму предпочтительнее использовать жир в качесте источника питания, но при некоторых обстоятельствах тело может переключаться на сахар в качестве источника энергии вместо жира. Иногда, например, если за вами гонится бешеный пес, это полезно. Однако, если сахар остается основным источником питания в течение дня – это не очень здорово. Если тело использует сахар в качестве источника энергии – это означает только то, что жир не используется.

Некоторые люди ведут такой образ жизни, и так питаются, что они практически полностью не используют свои жировые запасы, таким образом отказываясь от этого источника энергии. Но ведь чтобы сбросить вес, нужно использовать жировые запасы. И, если Вы не используете жировые клетки в качестве поставщиков энергии, уменьшить процент жира в организме у вас не получится, даже если Вы будете сжигать больше калорий при помощи физических упражнений, чем Вы получаете с пищей. Вы можете сбросить вес, но это будет больше потерей мышц, чем жировых клеток.

Жировые запасы и инсулин

Наиболее важным параметром в балансе жировых запасов является уровень инсулина в крови. Инсулин в организме многое регулирует, Например, если мы говорим о жировых запасах: инсулин увеличивает количество жира в жировых клетках и предотвращает использование жировых запасов в качетсве источника энергии. Это и есть тот самый ключевой момент, который очень важно понять, так что я повторюсь: инсулин увеличивает количество жира в жировых клетках и предотвращает использование жировых запасов в качетсве источника энергии

Читать дальше про жировые запасы и инсулинCollapse )
--------------




P.S. Дополнительная точка зрения высказывается в статье о фруктоедении

-------------
Цитата из статьи о фруктоедение про роль инсулина Collapse )

Сахар + жир = высокий уровень сахара в крови.

Высокожирная низкоуглеводая диета повышает уровень инсулина"

-------

Вот именно! Сахар + жир = высокий уровень сахара в крови. А вот если просто жир - то высокого уровня сахара в крови достичь просто невозможно математически. Так что не "высокожирная низкоуглеводая диета повышает уровень инсулина", а смешивание жиров и углеводов. И, соответственно, да, если перейти на сахар как на источник питания только, без жиров, тоже жир в организме снизится так как высокого уровня сахара в крови не будет тоже!
- Я дома, цела и здорова, - говорю по телефону Че, - ок?
- Ок...
- Меня сбила машина с велосипеда.
- Что? Ты где? Ты в порядке?

Я откатала 39 миль и уже была в паре кварталов от дома в 8 утра после прекрасных 2,5 часов по пустынным, совершенно пустынным дорогам нашего района, в своей "вело-полосе" на зеленым сигнале светофора на перекрестке, когда....

+ леденящие душу подробностиCollapse )

- Простите, простите, я Вас не заметила! - из машины вылетает девочка-афроамериканочка, - пытается помочь мне встать, я встаю сама, озираюсь, и рычу на нее:
- Посмотри на меня - как ЭТО можно не заметить?

001_bright
Перед поездкой сфотографировалась, и в процессе поездки, когда остановилась.
- Тебя действительно было хорошо заметно издалека, - комментирует мою запись в фейсбуке знакомый велосипедист,
с которым мы встретились по дороге сегодня.
Сзади - красный огонек на веле тоже. И спереди еще тоже фара, не только на лбу.

Думаю, дама просто поворачивала направо, не смотря направо, как это делают очень многие тут. И я ее, выходящую на меня сзади и слева - просто не заметила, не ожидала - никого же не было. А не заметила я ее в свое зеркальце заднего вида потому, что следила за зеленым сигналом светофора и не контролировала ситуацию сзади. И вообще на дороге не было никого совсем, возможно поэтому девушка была на высокой скорости на повороте...
В таком случае - хоть новогодней йо-лкой обрядись - не увидит.

Она берет мой велик, относит на обочину, я даже не успеваю протестовать. Стоим на обочине, она спрашивает, нужна ли мне Скорая, я думаю, вызывать ли полицию, но - очень хочется просто домой. Останавливается еще одна машина, говорят, что видели, что случилось, не нужна ли помощь, я говорю, что нет... В-общем, я фотографирую ее машину, мы обмениваемся телефонными номерами и звоним друг другу, я осматриваю вел - и допиливаю до дома.

И только дома, когда я вижу шлем - у меня случается просто истерика с рыданиями, ибо я не смогу никогда теперь забыть этот ужас, когда кувалда железа врезается в тебя и ты - всё. И хорошо, что шлем, и что ничего не поломалось - просто у Ангела Хранителя моего сегодня крылья были на подхвате. Или в честь Дня Рождения Гуру Нанака, который как раз сегодня , так получилось.

Тогда-то я звоню Че (он на работе был сегодня, ибо Релиз =) ) , он приезжает и уговаривает меня пойти в больницу, удостовериться, что все ок - вместе с толпой френдов на фейсбуке, говорящих то же самое.
+ фото трещины в шлеме и про Скорую и полицейский участокCollapse )

Кстати, а майка от ночного полумарафона с пришельцем и словом Roswell - во всех этих похождениях по больницам и полицейским прекрасно растапливает лед, оказывается, и становится поводом для беседы: и полицейские, и медсестры этот полумарафон тоже бегали =)

Предыдущее падение с велосипеда было в июне 2012го - Сальто-мортале . И я теперь зареклась по именно этой улице на велосипеде ездить домой - это кратчайший путь, но по нему трафик летает как по шоссе. А есть потише улицы, но обходным путем.
Хотя - именно поэтому я в принципе и придерживаюсь или набережной в городке Roswell , или велодорожки Silver Comet Trail - чувства самосохранения ради.

Настроение помятое пока, очень надеюсь завтра его исправить: после 50км бега до сих пор не проходит щиколотка, перегруженная из-за мозоли, барахлит, не очень, но ощутимо так что пока придется не бегать какое-то время. С велосипедом - вот такой полет. Если в бассейне не будет плавать тараканов, как уже было пару раз, то хотя бы поплавать должно получиться!

night
мобилофото вечерней и утренней пробежек - а вообще у нас тут мирно и красиво!

Tags:

В последнем номере любимого моего журнала BBC Focus - статья о том, как сон помогает улучшить память, работу мозга, особенно фаза медленного сна SWS - slow wave sleep

Тоже мне, открытие. Я же знаю, что если хорошенько выспаться, и так - раз 5 подряд, то можно горы свернуть в результате, и вообще ощутить, что такое райское счастье.

sleep
Айронмен наш =)


На сайте bengreenfieldfitness.com - бесконечная статья по всем параметрам сна - от того, какие препараты можно принять, чтобы улучшить сон, до приложений на iPhone для отслеживания фаз сна (по некоторым пунктам, как мне кажется, автора немного заносит, но это у него стиль изложения своих мыслей такой всегда, не только про сон =) ).

3 факта о сне из BBC Focus Magazine - How Sleep Can Make You SmarterCollapse )

Про порошок для улучшения сна - Resurrect PM


В последней посылке с батончиками Chia мне выдали йАду подкинули пакетик с волшебным порошком
Resurrect PM - обещали улучшить отдых и восстановление. Скептический подробный обзор этого продукта на английском нашелся на сайте bodybuilding.com

Я решила протестировать этот восстановительный препарат в день отдыха - в пятницу.
Я же тестер по жизни, мне любопытно.

1) Во-первых вкус - редкостная гадость. Я как-то говорила про NyQuil - сироп от кашля, капля которого вырубает лошадь. Так вот этот Resurrect - он очень похож, только он еще хуже по вкусу. Из-за этого вкуса я сначала с час не могла заснуть! Я же в 10 вырубаюсь обычно даже в состоянии стоя. А из-за этого вкуса я раза 3 чистила зубы, и не могла уснуть

2) А потом я спала до 8ми утра. Нет, понимаете, если я обычно сплю до 04:20 - максимум, в дни отдыха - до 6 утра, то до 8ми - это не то, что перебор, это просто переворот меня. И если бы я была в состоянии "ВЫСПАЛСЯ" (С) см картинку выше. Нет! Я была в состоянии "перепел", как после алкоголя, только без бодуна. А потом в таком состоянии я была на работе весь день. И кофе не помогало. И "Отпусти меня, чудо-трава" тоже не помогало.
Помогла только пробежка в субботу утром - бодрячком, на ун-ца-ца, что в конце недели в 15 часов тренировок, конечно невозможно было не заметить.

Вывод: конечно, да, помогло восстановиться. Но такой ценой!
Не знаю, может я на период тейпера еще попробую, но так, чтобы спать в 7 вечера упасть что-ли =)

Хотя обычно для меня срабатывает методика:
- спать в 10, вставать без будильника в 4-20. (будильник ставлю на 4-30 или 5, по-разному, но просыпаюсь обычно сама)
- и так - всегда, даже в выходные
- по возможности - минут 20 сна днем.
- не есть вечером после 6ти, но - маленький перекус, типа йогурта (для меня - миндальное молоко с медом, например)
- тренироваться по своему нужному мне графику, особенно хорошо спится, если тренировка 2 раза в день, а не только с утра.
- я сплю в маске на глаза, в полной темноте, с берушами, в холодной комнате.

Кстати, насчет нехватки сна при тренировках: да, иногда они на таком уровне, что сна не хватает
Однажды я пошла на офисную парковку к машине, съездить на обед... И поняла, что я лучше посплю, чем поем - и поспала в машине там же, на парковке немного =)
А еще, когда мне не хватает сна - мне снится, что я ложусь спать! Снятся удобные кровати или снится, что я выспалась. Или снится, что я очень хочу спать или не могу выспаться.

А какие у вас варианты для получения состояния "ВЫСПАЛСЯ" ?

Tags:

Tags

Latest Month

February 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728  

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow