?

Log in

No account? Create an account

Entries by category: медицина

[sticky post] Дисклеймер №1


test


Уважаемый читатель/гость моего жж, Вы же читали userinfo, ведь да?
Значит Вам ясно, что можно найти в моем журнале.Collapse )
Остался месяц.

Позади - самые сложные тренировки. 20+ - часовые недели. Back2Back - это когда 3 дня подряд тяжелая нагрузка на ноги. Пробежки на ночь, в ночь,  с утра, и потом еще и вечером, и на следующий день с утра... и тд.

Огромная усталость и, в то же время, ощущение невероятного пика силы и выносливости. Уровень, на котором многочасовые , на 5 -7 часов, забеги по выходным по горным тропам - стали регулярными. Здесь уже нет восприятия мелочей - мелочи стираются. Питание, маршруты, кроссовки, рюкзак-жилет, походные палки, складные, вещи в дорогу... Все начинает складываться.

Первый кусочек карбона у меня оказался не велосипедным:
складные палки для горной ходьбы Black diamond distance carbon z
невесомые, удобно раскладываются
На днях обнаружила, чего мне не хватало в рюкзаке: антигистаминного чего-нибудь
На последней пробежке по маршруту на 22 мили Woody Gap - Blood Mountain - Neels Gap - Blood Mountain - Woody Gap меня укусила лесная оса , yellow jacket.


Под катом - про аллергию на ос, расклад на 30 часов на 160 км и советы в дорогу
Read more...Collapse )
На днях народ из нашего триатлоно-клуба в шуточной форме мерялись ссумарными милями в соревнованиях за год: кто покрыл больше всего расстояние
Решила вспомнить, что было в 2015м:


  1. Забег в горку - 13.1 Hogpen Hill Climb - Январь

  2. Destin50: 50 миль бега по пляжу за 10 часов 6 минут Февраль

  3. Про ночной забег Yeti Nightmare Run на 10 миль Март

  4. Про мой 4й полумарафон 13.1 - по маршруту Georgia Half Marathon - 2 часа 1 минута Март

  5. Олимпийский триатлон в West Point 37.2 Апрель

  6. Мой 6й полуайронмен - IMCHOO-70.3 Май

  7. 12.5 Миль плавания вокруг Key West Июнь

  8. 70.3 и 37.2 - День Рождения: про полуайронмен в субботу и олимпийку в воскресенье - Август

  9. Мой 3й айронмен 140.6 : 2,4 мили плавания + 116 миль велосипеда + 26 миль бега за 14 часов 5 минут. Zen - Октябрь

  10. веселый забег на 5км по аэродрому!


Ну и 10.5 по тропам тут , в паре миль от дома - dirtyspokes умеют устраивать веселые старты

Кто посчитал, сколько всего получилось? =)



10.5 прошли отлично! На 6й миле я, весело болтая с попутчиком, забежала на холм.... и грациозно растянулась на каменистой тропе, спарировав ласточкой на бок, руку и ребра одновременно. Оставшиеся 5 миль бежала с ощущением, что мне под ребра засунули нож.
1 час 45 минут. Но весело. Ребра слева там, где болело оказались на вид ничем не отличающимися от остальных. Я подумала, что это синяк. Когда через неделю боль не унималась, сходила на рентген. Доктор сказал, что перелом, но сделать ничего нельзя. Сейчас идет 4я неделя, уже болит только если сильно опираться на левую руку или на бок пытаться лечь. И слева на спине мышцы немного протестуют. И если пытаться быстро бегать или ехать - тоже опять ощущение "ножа в ребрах", но медленно - нормально!


+ несколько веселых фото с забегов по тропам и про перелом Collapse )
О низкоуглеводных диетах слышали многие, но не многие слышали о переходе на низкоуглеводное питание. Где-то с мая-июня я практически полностью переключилась именно на этот вид питания, и постепенно стала замечать результаты: повышение уровня энергии (куда же больше, да? И "что курит эта белка?" (с) vikky_koshka ) и отсутствие перепадов настроений, когда-то постоянных.

Мой личный отзыв: мне подходит именно этот вид питания, совпадающий процентов на 80% с моим сыроедением. Однако, эта запись - не о моем питании, и не о диетических продуктах или блюдах. Эта запись - представление того, из каких источников можно получать энергию. О том, почему у некоторых людей не получается сбрасывать вес.

И еще одно американское предупреждение: у меня нет образования nutritionist , я просто предлагаю переведенный текст к сведению.


Это перевод краткой статьи из блога сети спортивных комплексов в США LIFETIME Fitness - Insulin and Fat Storage By Tom Nikkola - Director of Nutrition & Weight Management

----------------

" На прошлой неделе мы получили вопрос «А что именно мешает расщеплению жировых клеток?». Если Вы не видели этого вопроса – он был к статье «Бесполезность низкокалорийных диет»

В двух словах, мы там говорили о том, что питание для тела складывается в основном из двух источников: глюкоза (сахар) или жир. Организму предпочтительнее использовать жир в качесте источника питания, но при некоторых обстоятельствах тело может переключаться на сахар в качестве источника энергии вместо жира. Иногда, например, если за вами гонится бешеный пес, это полезно. Однако, если сахар остается основным источником питания в течение дня – это не очень здорово. Если тело использует сахар в качестве источника энергии – это означает только то, что жир не используется.

Некоторые люди ведут такой образ жизни, и так питаются, что они практически полностью не используют свои жировые запасы, таким образом отказываясь от этого источника энергии. Но ведь чтобы сбросить вес, нужно использовать жировые запасы. И, если Вы не используете жировые клетки в качестве поставщиков энергии, уменьшить процент жира в организме у вас не получится, даже если Вы будете сжигать больше калорий при помощи физических упражнений, чем Вы получаете с пищей. Вы можете сбросить вес, но это будет больше потерей мышц, чем жировых клеток.

Жировые запасы и инсулин

Наиболее важным параметром в балансе жировых запасов является уровень инсулина в крови. Инсулин в организме многое регулирует, Например, если мы говорим о жировых запасах: инсулин увеличивает количество жира в жировых клетках и предотвращает использование жировых запасов в качетсве источника энергии. Это и есть тот самый ключевой момент, который очень важно понять, так что я повторюсь: инсулин увеличивает количество жира в жировых клетках и предотвращает использование жировых запасов в качетсве источника энергии

Читать дальше про жировые запасы и инсулинCollapse )
--------------




P.S. Дополнительная точка зрения высказывается в статье о фруктоедении

-------------
Цитата из статьи о фруктоедение про роль инсулина Collapse )

Сахар + жир = высокий уровень сахара в крови.

Высокожирная низкоуглеводая диета повышает уровень инсулина"

-------

Вот именно! Сахар + жир = высокий уровень сахара в крови. А вот если просто жир - то высокого уровня сахара в крови достичь просто невозможно математически. Так что не "высокожирная низкоуглеводая диета повышает уровень инсулина", а смешивание жиров и углеводов. И, соответственно, да, если перейти на сахар как на источник питания только, без жиров, тоже жир в организме снизится так как высокого уровня сахара в крови не будет тоже!
В январе 2012 года я обратилась к хиропрактору с острой болью внизу спины слева, развившейся после первого марафона в ноябре 2011го

Теоретически это называется sciatica pain, часто путается с piriformis syndrom, ибо это все взаимосвязано
Как это называется на русском?

Про анатомические подробности боли в спине / ноге - c поясняющей картинкой Collapse )

И вот, после своих 50К 22го февраля, я отдохнула дня 4, и полетела в Техас. Мало того, что я в Техасе бегала уже по 4-5 миль, я еще и решила устроить брики 45x45 (это когда сначала велосипед 45 мин, потом сразу бег 45), используя велотренажеры в отеле и в местном спорткомплексе LA Fitness. И так мне было хорошо, что я полетела 7:30 и 8 минут на милю на беговой дрожке....

На следующий день спина сказала, что я зря это сделала. Но не сильно.
Поэтому Надя пересела на велосипед по возвращении в Атланту... и добила ситуацию массовым катанием по горкам нашего города: в Атланте внезапно потеплело, я соскучилась по велосипеду, и каталась по 2+ часа, каждый день. А горки - это всё на спину же. Если педалить на станке, даже если упираться и пахать, всё как-то под контролем, и спина не перегружается. А вот если внезапно-холм - я перенапрягаюсь, пока карабкаюсь. Увы, я знаю, что мне нужно научиться ехать в горку так, чтобы спина была не при чем.

Результат: та же самая ситуация, что и в январе 2012го.

Но и этого мне показалось мало. На прошлой неделе я отдохнула пару дней, и....




Вот по таким красотам невозможно было не побегать!


- в выходные замечательно пробежалась после велосипеда на набережной с горками и трейловым бегом
- а в понедельник замечательно покаталась по горкам с местным велоклубом

Ну и всё: больше я не могла даже ходить =))) Точнее, могла, но строго как Робот Вертер, "ха. ха. ха" (с)


Теперь я поняла, что идти к хиропрактору - только время терять, поэтому обратилась к старым верным способам:
- йога (классика - https://yogainternational.com/article/view/7-poses-to-soothe-sciatica)
- сауна
- мази
- арника внутрь
Разогревающих мазей не хотелось, остановилась на вот таком наборе.


sciatica
на фото:
- пакетик льда Thermos Ice Cube Mat
- капли NatraBio Sciatica Neuralgia - гомеопатическая беладонна какая-то =) но помогает =)
- Boericke & Tafel Sports Gel - тоже гомеопатическое, и лучше, чем Traumil помогло. Но после пары дней как-то перестало помогать
- гель ARNICA GEL - уже безотносительно травмы,
помогает убрать синяки , очень заметно было. Но и в целом - снимает усталость мышц тоже


Набор, кажется, помогает =) главное - удержаться и не пытаться бегать! Погоды стоят - сумасшедше-весенние, деревья зацвели, красота такая, а я бегать не могу! Досадно! Зато опять много плаваю...

n.b. оказывается, у меня уже есть тег injuries :)

Tags:

На планы на 2013й я не смотрела где-то год. Не было визуализаций, кроме одной картинки. Было желание: чтобы 2013й получился годом-расширением в плане саморазвития.
В течение года у меня постоянно крутились какие-то из перечисленных пунктов в голове, и постоянно было ощущение того, что я - не достигаю своих целей, что у меня - не получается. А оказалось, если теперь обернуться назад и посмотреть по всем пунктам: выполнилось почти всё и еще и перевыполнилось! Настолько, что я уже знаю, каким будет 2014й.

Впрочем, про планы на 2014й - будет отдельно, а пока, про 2013й
про 2013йCollapse )

  • Саморазвитие и здоровьеCollapse )

  • хобби и интересыCollapse )

  • ЛичноеCollapse )


    Визуализация 2013го была:

    sound_barrier_navy


    Что получилось в реальности:




    В этом году я четко вела тренировочный дневник по месяцам. Не хватает пока только декабря, так как месяц еще не закончился =)
    Так что по тегу training log , в основном, видны спортивные и особо яркие события года. Но, думаю, можно будет еще сделать обзор особо интересных записей 2013го по разным темам этого жж.

    Надеюсь, эти примеры "сбычи мечт" в 2013 год, или раньше - по тегам
  • 2012
  • 2011
  • 2010
    дадут кому-то надежду и повод задуматься о том, что если сильно чего-то хотеть, и если грамотно планировать год - оно выполняется!
    А то, что не выполняется, оказывается, не всегда настолько уж и нужно =)

    Что-то запомнилось из перечисленного?
    Что-то совпало с вашими 2013ми?
  • Tags:

    - Я дома, цела и здорова, - говорю по телефону Че, - ок?
    - Ок...
    - Меня сбила машина с велосипеда.
    - Что? Ты где? Ты в порядке?

    Я откатала 39 миль и уже была в паре кварталов от дома в 8 утра после прекрасных 2,5 часов по пустынным, совершенно пустынным дорогам нашего района, в своей "вело-полосе" на зеленым сигнале светофора на перекрестке, когда....

    + леденящие душу подробностиCollapse )

    - Простите, простите, я Вас не заметила! - из машины вылетает девочка-афроамериканочка, - пытается помочь мне встать, я встаю сама, озираюсь, и рычу на нее:
    - Посмотри на меня - как ЭТО можно не заметить?

    001_bright
    Перед поездкой сфотографировалась, и в процессе поездки, когда остановилась.
    - Тебя действительно было хорошо заметно издалека, - комментирует мою запись в фейсбуке знакомый велосипедист,
    с которым мы встретились по дороге сегодня.
    Сзади - красный огонек на веле тоже. И спереди еще тоже фара, не только на лбу.

    Думаю, дама просто поворачивала направо, не смотря направо, как это делают очень многие тут. И я ее, выходящую на меня сзади и слева - просто не заметила, не ожидала - никого же не было. А не заметила я ее в свое зеркальце заднего вида потому, что следила за зеленым сигналом светофора и не контролировала ситуацию сзади. И вообще на дороге не было никого совсем, возможно поэтому девушка была на высокой скорости на повороте...
    В таком случае - хоть новогодней йо-лкой обрядись - не увидит.

    Она берет мой велик, относит на обочину, я даже не успеваю протестовать. Стоим на обочине, она спрашивает, нужна ли мне Скорая, я думаю, вызывать ли полицию, но - очень хочется просто домой. Останавливается еще одна машина, говорят, что видели, что случилось, не нужна ли помощь, я говорю, что нет... В-общем, я фотографирую ее машину, мы обмениваемся телефонными номерами и звоним друг другу, я осматриваю вел - и допиливаю до дома.

    И только дома, когда я вижу шлем - у меня случается просто истерика с рыданиями, ибо я не смогу никогда теперь забыть этот ужас, когда кувалда железа врезается в тебя и ты - всё. И хорошо, что шлем, и что ничего не поломалось - просто у Ангела Хранителя моего сегодня крылья были на подхвате. Или в честь Дня Рождения Гуру Нанака, который как раз сегодня , так получилось.

    Тогда-то я звоню Че (он на работе был сегодня, ибо Релиз =) ) , он приезжает и уговаривает меня пойти в больницу, удостовериться, что все ок - вместе с толпой френдов на фейсбуке, говорящих то же самое.
    + фото трещины в шлеме и про Скорую и полицейский участокCollapse )

    Кстати, а майка от ночного полумарафона с пришельцем и словом Roswell - во всех этих похождениях по больницам и полицейским прекрасно растапливает лед, оказывается, и становится поводом для беседы: и полицейские, и медсестры этот полумарафон тоже бегали =)

    Предыдущее падение с велосипеда было в июне 2012го - Сальто-мортале . И я теперь зареклась по именно этой улице на велосипеде ездить домой - это кратчайший путь, но по нему трафик летает как по шоссе. А есть потише улицы, но обходным путем.
    Хотя - именно поэтому я в принципе и придерживаюсь или набережной в городке Roswell , или велодорожки Silver Comet Trail - чувства самосохранения ради.

    Настроение помятое пока, очень надеюсь завтра его исправить: после 50км бега до сих пор не проходит щиколотка, перегруженная из-за мозоли, барахлит, не очень, но ощутимо так что пока придется не бегать какое-то время. С велосипедом - вот такой полет. Если в бассейне не будет плавать тараканов, как уже было пару раз, то хотя бы поплавать должно получиться!

    night
    мобилофото вечерней и утренней пробежек - а вообще у нас тут мирно и красиво!

    Tags:

    В последнем номере любимого моего журнала BBC Focus - статья о том, как сон помогает улучшить память, работу мозга, особенно фаза медленного сна SWS - slow wave sleep

    Тоже мне, открытие. Я же знаю, что если хорошенько выспаться, и так - раз 5 подряд, то можно горы свернуть в результате, и вообще ощутить, что такое райское счастье.

    sleep
    Айронмен наш =)


    На сайте bengreenfieldfitness.com - бесконечная статья по всем параметрам сна - от того, какие препараты можно принять, чтобы улучшить сон, до приложений на iPhone для отслеживания фаз сна (по некоторым пунктам, как мне кажется, автора немного заносит, но это у него стиль изложения своих мыслей такой всегда, не только про сон =) ).

    3 факта о сне из BBC Focus Magazine - How Sleep Can Make You SmarterCollapse )

    Про порошок для улучшения сна - Resurrect PM


    В последней посылке с батончиками Chia мне выдали йАду подкинули пакетик с волшебным порошком
    Resurrect PM - обещали улучшить отдых и восстановление. Скептический подробный обзор этого продукта на английском нашелся на сайте bodybuilding.com

    Я решила протестировать этот восстановительный препарат в день отдыха - в пятницу.
    Я же тестер по жизни, мне любопытно.

    1) Во-первых вкус - редкостная гадость. Я как-то говорила про NyQuil - сироп от кашля, капля которого вырубает лошадь. Так вот этот Resurrect - он очень похож, только он еще хуже по вкусу. Из-за этого вкуса я сначала с час не могла заснуть! Я же в 10 вырубаюсь обычно даже в состоянии стоя. А из-за этого вкуса я раза 3 чистила зубы, и не могла уснуть

    2) А потом я спала до 8ми утра. Нет, понимаете, если я обычно сплю до 04:20 - максимум, в дни отдыха - до 6 утра, то до 8ми - это не то, что перебор, это просто переворот меня. И если бы я была в состоянии "ВЫСПАЛСЯ" (С) см картинку выше. Нет! Я была в состоянии "перепел", как после алкоголя, только без бодуна. А потом в таком состоянии я была на работе весь день. И кофе не помогало. И "Отпусти меня, чудо-трава" тоже не помогало.
    Помогла только пробежка в субботу утром - бодрячком, на ун-ца-ца, что в конце недели в 15 часов тренировок, конечно невозможно было не заметить.

    Вывод: конечно, да, помогло восстановиться. Но такой ценой!
    Не знаю, может я на период тейпера еще попробую, но так, чтобы спать в 7 вечера упасть что-ли =)

    Хотя обычно для меня срабатывает методика:
    - спать в 10, вставать без будильника в 4-20. (будильник ставлю на 4-30 или 5, по-разному, но просыпаюсь обычно сама)
    - и так - всегда, даже в выходные
    - по возможности - минут 20 сна днем.
    - не есть вечером после 6ти, но - маленький перекус, типа йогурта (для меня - миндальное молоко с медом, например)
    - тренироваться по своему нужному мне графику, особенно хорошо спится, если тренировка 2 раза в день, а не только с утра.
    - я сплю в маске на глаза, в полной темноте, с берушами, в холодной комнате.

    Кстати, насчет нехватки сна при тренировках: да, иногда они на таком уровне, что сна не хватает
    Однажды я пошла на офисную парковку к машине, съездить на обед... И поняла, что я лучше посплю, чем поем - и поспала в машине там же, на парковке немного =)
    А еще, когда мне не хватает сна - мне снится, что я ложусь спать! Снятся удобные кровати или снится, что я выспалась. Или снится, что я очень хочу спать или не могу выспаться.

    А какие у вас варианты для получения состояния "ВЫСПАЛСЯ" ?

    Tags:

    Каждый год в Атланте - мини-бедствие: цветут деревья. Джорджия - это субтропические джунгли, и часть этих джунглей - сосны, дубы, клены, кипарисы. За несколько дней температура в Джорджии с около-нулевой поднялась до +20 и выше: и расцвело всё, что могло расцвести - и кружево дерева dogwood, в честь которого назван ежегодный Dogwood festival в Атланте в центре города в апреле , и пышные азалии, и вот, как раз сосны. Именно сосновое и кедровое цветение дает желтый оттенок всей Атланте в это время. Сосновая пыльца не вызывает аллергий, в отличие от пыльцы других деревьев, но желтым тонким слоем пыли на всем, что не закрыто герметично, люди недовольны даже если у нех нет аллергий.

    Мне это напоминает остатки песчаных бурь из Египта на Кипре: не так критично, как знаменитый хамсин в Израиле, но на Кипре иногда тоже все покрывалось тонким слоем красной пыли.

    В Атланте сейчас - приблизительно такой же эффект, только в лимонно-желтых тонах (фото из инета, не мои)

    02_pollen


    Прогнозы погоды включают и прогноз на pollen count - average number of pollen grains per cubic meter of air - среднее количество гранул пыльцы на кубометр.
    В эту неделю счет пыльцы зашкаливает за 4000Collapse )

    Если особо аллергии не мучают - то можно и повеселиться:
    01_pollen_attack
    "Где пыль со стола? У меня на ней были записаны важные телефоны!" (с) старый анекдот


    Но в офисах все равно все мучаются, кашляют, чихают, и сваливаются с осложнениям.
    Кстати, все, кто обещал мне, что после переезда в США где-то через 1-3 года у меня начнутся аллергии - не дождетесь - я замечательно себя чувствую вне зависимости от того, что там где цветет. Аллергий у меня никаких никогда не было и, кажется, не будет уже никогда =) А бегать по улицам с такой красотищей - райское удовольствие!!!

    bloom


    Единственным промахом было - выставить велосипед на балкон вчера вечером: с утра перед тренировкой пришлось устроить ему банные процедуры =)

    Всем - весенней бодрости! =)




    Как у вас с аллергиями? =)

    Tags:


    "And still, before any race, every race, from a priority-A pressure cooker to a kinda-sorta meaningless race for the hell of it, I am as nervous as a testicle at a Polar Plunge.

    Psychologists tell me this comes from DNA still hanging around from an era when my ancestors lived on the open savannah and wore animal skins and thought five cogs were plenty enough gears for anybody and hunted with sharp sticks in a world where you killed your dinner or your dinner killed you, when butterflies in your gut and ice in your veins enabled you to fight or flee and live another day and pass those brave genes along to progeny that eventually would hunt not with sharp sticks on the savannah but with currency and credit cards at the drive-up window of Deep-Fry Delight and still be killed by its dinner, just a little more slowly"

    Mallett, Jef Trizophrenia: Inside the Minds of a Triathlete




    Про tapering - подводку перед забегом, или заплывом-заездом-забегом, я уже упоминала в плане того, насколько это нервное время.
    Невозможно тренироваться в полную силу и из-за этого чувствуешь себя полным неудачником.
    Но есть в последний день перед соревнованием это ощущение бушидо , которое мне удается словить редко - или перед особо сложными длинными, на 20+ миль, забегами, или вот перед соревнованиями.

    Ощущение - бабочки в животе.

    butterflies


    Ощущение - лучше, чем перед всеми первыми свиданиями вместе взятыми.
    Когда ты знаешь, что ты выполнил все, что нужно было выполнить для успешного дня завтра.
    Когда по всему телу пробегают искры, расходясь молниями откуда-то от нижнего пресса.
    Когда будничные дела уже делаются легко и просто.
    Когда наблюдаешь за окружающими, а между вами - невидимая пленка-стена потому, что ты - уже не здесь, ты уже - почти завтра.
    The flow.

    Все, что случится завтра - принимается полностью, и не важно, будет ли это сложно или легко. Это неважно совершенно.
    Это будет - прекрасно.

    Завтра - мой первый старт в 2013м, всего-лишь 13.1, полумарафончик. По лесным тропам. В холод +5'C, скорее всего с дождем.
    "Танки грязи не боятся" - повторяю я.
    После нескольких простых домашних-для-себя поумарафончиков каждые выходные, или вот, как-то даже 2 раза в неделю получилось, с начала этого года, + после забега на 18 пару недель назад, восстановления после гриппа, и ровных, выдержанных тренировок после - я наконец-то готова взлететь опять. И даже если не будет никаких рекордов (вот не надо, пожалуйста, от меня ожидать 2х часов даже - я не собираюсь париться и рваться на скорость ), все будет весело, думаю. Я просто жду. =)

    P.S. Единственное, что жаль - поздний старт, в 8-30 утра.

    Tags:

    Tags

    Latest Month

    February 2019
    S M T W T F S
         12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    2425262728  

    Syndicate

    RSS Atom
    Powered by LiveJournal.com
    Designed by Tiffany Chow