?

Log in

No account? Create an account

Entries by category: здоровье

[sticky post] Дисклеймер №1


test


Уважаемый читатель/гость моего жж, Вы же читали userinfo, ведь да?
Значит Вам ясно, что можно найти в моем журнале.Collapse )
Получился самый счастливый айронмен в жизни.

Про предыдущие 5 - вот тут, по тегу im

В возрастной группе 49я
Среди женщин - 325z
из 2500  участников - 1529я

Плавание 4 км 01:25 минут
Велосипед 112 миль - 180,25 км  06:21
Бег 26 миль 42 км - 06:24

Идеальные условия проведения и почти идеальное выполнение задачи.
Надо заметить, что делать айронмен 2 месяца спустя после забега на 100 миль - все-таки не так-то просто. Времени на полное восстановление не было: 2 недели "отбоя" после 100-мильника, потом небольшой набор объемов и скоростных на велосипеде с минимумом бега , и короткий тейпер.
Щиколотка на левой ноге обиделась и бедра тоже. Так что марафон после вела прошел в легком режиме шаркающего бега, но - без остановки и без перехода на шаг, что уже неплохо.

Время завершения айрона - стандартные 14,5 часов. Было приятно тепло, ветра не было, лучше условий просто не бывает!


IMFLfinisher2017
23231591_10203916935361489_4959749479790337452_n
Вид человека на финише 140.6 миль =)
Read more...Collapse )
3 года назад я решила, что первые 100 миль на велосипеде надо делать в Джорджии, в июле. Это было показательное выступление того, как делать не надо =)
Я пешком загуливала на горки вместе с велосипедом и все это веселье было больше 8ми часов.


10го июля в воскресенье велопрогулка на 62 мили / 100 км по почти тому же маршруту с теми же горками далась леХко, в качестве восстановительной тренировки после "ступеней" в пятницу и длительной пробежки по тропам по горам в субботу. Указание от тренера было EASY - ну я и спокойно себе педалила EASY , в среднем скорость получилась 15,6 миль в час / 25 км/ч , не сходя с велосипеда ни разу, без остановок, в спокойном ровном темпе вальса
Всего полчилось за 4 часа 15 минут
Думаю, если бы надо было 100 ехать , за 6 с копейками бы уместилась

А самое радостное для меня было то, что холмы, которые раньше воспринимались как "ого-го! " , в этот раз я просто даже не заметила - ровно и спокойно зарулив на все "3 сестры". Често скажу - не ожидала от своих ног такого: я же бегаю раза в 3 больше в этом году, чем катаюсь на велосипеде. Оказывается, бег по настоящим горам по тропам здорово помогает в восприятии веломаршрутов по асфальту по местным холмикам, которые раньше казались горами.


ride
GA400 - мероприятие на 1300 велосипедистов , скатывающихся по 5-ти-полосному шоссе пару миль, потом все распределяются  - кто-то едет всего 9 миль, кто-то 32, 45, 62 или 100. В конце маршрута - танцы! =) точнее милые посиделки. Это не соревнование, просто велопокатушки.
3 года назад я не знала никого в этой толпе. В этом году я уболталась во время этого велопробега - каждые несколько минут встречала кого-то из знакомых =)
13640826_1735556676715629_3888832635811661197_o
В первых рядах быть - самое интересное: ехать за мотоциклистами-полицейскими
(фото - не мое )
Под катом - еще немного фото с фейсбук-странички мероприятия и видеоклип со страницы http://ga400century.com/
Read more...Collapse )

Подготовка  к забегу на 100 миль - продолжается!  Осталось всего 4 недели!

Tags:

После чудесного Пред-Новогоднего заплыва на 7км веселье продолжилось:

  • 1 января: 15 миль пробежка по тропам парка Kennesaw Mountain и ныряние в озеро при температуре -1' по цельсию! И праздничный ужин в кругу друзей - фасоль и листовая капуста - обязательные блюда в Новый Год согласно традициям американского Юга


  • 2 января: пробежка с утра и заплыв в бассейне с подогревом под открытым небом в клубе Сoncourse Впервые фотографировала пловцов фотоаппаратом, а не мобилкой!

  • 3 января: поддержка мини-триатлончика для начинающих в спортивном клубе LIFETIME Fitness indoor tri : сама бы я ни за что не стала это делать, но триатлеты города чуть ли не все там собрались добровольно помогать новичкам-триатлетам, было весело!






IMG_3497



Дальше, под катом - подробнее в картинках про каждый день!

Под катом - подробнее про 3 дня весельяCollapse )

Всем - веселого начала 2016го! 
Как ноябрь начался - с бега по тропам (с переломом ребра =) ) , так он и продолжился: весь ноябрь я в основном бегала только по тропам. Это был мой отдых: месяц без специальных тренировок, с отдыхом по максимуму. Чуть ли не каждая пробежка была именно по тропам. Столько новых маршрутов: лесные массивы вокруг Атланты - это сеть разных троп, проложеных и для пешеходов, и для бегунов.  Местные службы национальных парков и добровольцы постоянно расчищают тропы от леса, а некоторые местные энтузиасты продолжают прокладывать новые маршруты по ходу уже более-менее известных троп.

Недавно я забежала на гору  Sawnee Mountain. На вершине горы, на высоте 500 метров в гранитной скале вырублены "сидения" - выступы в форме кресел. Когда-то это было священное место для местных индейцев племени Чероки. И я понимаю, почему: всего минут 10-15 бега в горку - и можно парить над долиной с видом на горную гряду Голубой Хребет Blue Ridge mountains .



IMG_20151121_072840_hdr_1




Я встречаю рассветы на тропах. Впитываю алый свет, лавируя в лабиринте сети деревьев, кроваво-пурпурный с золотым.

Бег без четкой цели в плане скорости или растояния, скорее на время - полтора, два, три часа - не важно. Гораздо важнее - отключить рациональные обоснования своих действий, не считать цифры, не думать о том, что произошло только что, и не думать о делах, которые нужно переделать, не строить планы. Перевести все внимание только на ближайшие несколько метров. Только на последние пару секунд и несколько мгновений после каждого глотка алого морозного воздуха. Лететь по мягким сосновым иголкам, осторожно нырять ступнями в жесткие осенние листья, внимательно следить за течением тропы под ногами, перебирая камни, коряги. Просто использовать мощь тела, полученую в этом году в результате тренировок, для того, чтобы жить в полную силу, в отельно взятый момент времени бега по лесу.

Еще фотографии и впечатления от бега по тропам этой осеньюCollapse )

С декабря я начинаю опять заниматся с тренером. Я попробую вести "дневник тренировок" - когда-то по тегу training log собралась масса "отчетов" - за 2014й год, в основном. В 2015м я не вела такой "тренировочный дневник". Теперь, думаю, стоит записать следующий виток развития еще раз - уверена, то 2016й будет очень интересным! И мне хотелось бы знать

  • о чем ЕЩЕ я могу написать, что может быть интересно читателям в 2016м в этом "дневнике тренировок"?

“If you are depressed you are living in the past.
If you are anxious you are living in the future.
If you are at peace you are living in the present.”
― Lao Tzu

Когда я писала про йогу в Москве, в Prana , и в местной студии в Атланте , я еще не сходила на тот момент на йогу в студии BalanceYoga .

Теперь я уже подумываю про приобретение постоянного абонимента туда.
Потому, что мне показали, что такое Vinyasa Flow в современном варианте.


balanceyoga
небольшой зал студии - и много-много света и свежего жаркого воздуха тропиков Атланты через открытые двери и окна



Кэролайн , ведущая час Виньясы по пятницам, сияет изнутри, как будто распыляя лучи пятничного закатного солнца в окна студии. Она динамична, как сам воздух. Ее движения напоминают ветер. Видеть ее движения и следовать ее указаниям на уроке - это поиск баланса сильного тела.

Почему Vinyasa?
Впечатления от урока Vinyasa в студии BalanceYoga под руководством Caroline Collapse )

Tags:

Ок, я готова поговорить об этом.
Мой первый опыт ультра
все 3 забега на 5-6 часов , 50К, 32 мили - не в счет.
Мой первый сверх-марафона получился тогда, когда я получила опыт, отличный от опыта на 50К. Опыт совсем другого порядка


Первые впечатления про 50 миль по песку - были вот тут

И это всё только верхушка айсберга. Практическое исполнение этого танца Святого Витта на 10 часов - сделано с достаточной степенью приближения к плану. План был: разбить забег на участки
15 миль с 10:40 минут на милю , с хорошим завтраком во время этих 15 миль, "буфет в походе"
15 миль - 10:15- 10:30 минут на милю
10 миль - набор скорости с темпом 9:50
10 миль - на 9:40 или как пойдет по возможности
И это могло бы даже сработать, если бы песок не превратился в кашу.
И это все мелочи и ерунда. я сейчас не об этом. Когда-то мне было интересно записывать отчет о забеге по милям. Все это весело, если миль мало. В паре слов на английском - написала вот тут The Beach Run









Про легкую степень сумасшествия, ненужные советы и немного самоиронии Collapse )
wildrequin интересуется - интересуется - о чем люди думают, когда бегают

У меня тоже есть пара вопросов, которые я пока не понимаю

Вопрос №1. Физиологический
Вот все говорят - "бежать, страдать и терпеть."
У меня работает все не так. Если мне удается бежать в полную силу, на полном пределе, то дальше приходит тошнота, серые мальчики мячики в глазах, и, я в курсе, если это немного продлить - я умею падать в обморок. Я проверяла.

Вы никогда не падали в обморок?

Дальше очень беговые подробности про бег и потерю сознанияCollapse )

А тренер говорит, что это чувство тошноты-или-отключиться пройдет, когда я наработаю достаточную базу работы в таком темпе =)


Вопрос №2. Технический Итак, я давно кругами хожу вокруг беленьких кругленьких часиков Suunto Ambit2 S или Suunto Ambit3
Конечно же DC Rainmaker-а я уже вызубрила по этому поводу. И youtube насмотрелась. И в REI раза 3 сходила повертеть в руках. И zentriathlon подкасты по поводу Suunto послушала.


Непонятно, что делать потому, что:

- У меня есть Garmin Bike sensor, который, как поломался - так и с тех пор больше не жилец. Надо поковыряться. Батарейку меняла. Не видит его мой Гармин.
- У меня старинный еще ни разу не использованный Cycle Ops joule 2.0
Он на ANT+ работает.
Это значит, что для полного комплекту к нему нужно еще , наверно PowerTap wheel? Или просто CycleOps cadence sensorts?
И, если я выберу Suunto Ambit3 , который с Bluetooth, а не с ANT+ - сколько дополнительных телодвижений придется делать по перетаскиванию файлов с данными по каденсу или power из Joule 2.0 и Suunto одновременно?

Нет, я ни за что не куплю квадратный телевизор на руку - Garmin 920 , будь он хоть стотыщ раз удобный для триатлона. И черные часы, и все эти Timex - тоже не хочу.
"New Year is overrated!" - согласились мы с товарищами-триатлетами и...
... решили отметить окончание 2014го, вместо всех этих "побегай 1го января": побегать 31го или 1го - это уже было, и это уже не так экзотично!

Так что отметила -
заплывом на длинную дистанцию: 9 км за 3 часа 45 минут.
Думаю, достойное завершение активного и яркого 2014го!

Хронология 30-31го декабря 2014го:
IMG_1419945902376
- 30го с утра моржевание - ныряние в бассейн на улице с утра
- Лечь спать 30го в 10:30 потому, что работа до 9ти вечера была,
- встать в 03:00,
- в 3:20 быть в бассейне с 50-ти-метровыми дорожками,
- в 3:50 - начать заплыв

Я хотела проплыть 10 км, но по времени уместила только 9км: потом пришел "молодняк" - стая подростков, и расплескали весь бассейн! Они плавали, как стая рыб, и всем представителям старшего поколения пришлось столпиться на одной дорожке, это уже было не то, и я решила, что 9 или 10 - это без разницы, я бы и 10 проплыла.
2014

+ фото с заплыва - ночной бассейн, циферки и тренера по плаванию Collapse )

Этот заплыв для меня - всего лишь начало тренировок для следующего года. Планы на 2015й будут отдельно, но часть этих планов будет - заплыв на 12 миль в океане летом 2015го =)

После таких проводов 2014го мне уже все равно, как встречать 2015й - скорее всего будет впервые НГ, который я встречу глубоким здоровым сном! А вот на 1е января уже есть грандиозные планы!

Счастливой всем встречи Нового Года!!!

P.S. Повторюсь
http://whatisultra.tumblr.com/post/71884545609/the-new-years-eve-party

Tags:

Про восстановление после айронмена хотелось написать с примерами, статьями, указаниями...
Как настоящий перфекционист, я часто не пишу в жж потому, что качественно написать запись с сылками и обзорами - нет времени, а не качественно - не хочется.

А тем временем жизнь не стоит на месте, события продолжают свершаться со скоростью, за которой я просто не успеваю записывать, поэтому обзорно будет так:

Особенности восстановления после полного айронмена у меня

- Ощущение мелких болей в теле, то тут, то там, в неожиданных местах, но отстутствие мышечных болей в целом.

- Отсутствие аппетита

- Здоровый сон с яркими снами: я как-то проспала 11 часов ради восстановления! И в остальном вместо 6 часов, обычных, спала 7-8, для меня это много!

- Замерзаю . Сижу в офисе, укутавшись в теплую hoodie, найденную в Manitou Springs - и только она меня греет!

- Голова не работала нескольько дней. "Мой мозг отстает от реальности на 5 минут" - сказала Рейко, которая в свои 56 завершила свой первый айрон из 13ти часов. Мне потребовались титанические усилия во вторник, чтобы собрать голову и начать работать =)

Понедельник - воскресенье: про восстановление по днямCollapse )

Вечером в субботу я грелась в парке у костра с соседями по району, собравшимися праздновать особенное событие - наш местный велосипедист, создатель велогруппы и покатушек в нашем районе, и активист велодвижения, борец за права велосипедистов, праздновал 3 года cancer free. Я не знала, что он через это прошел, поэтому когда узнала - не могла не прийти! Там собрались все, была живая музыка, танцы кантри у костра, и душевные разговоры!

в тот же вечер триатлонотусовка собралась отмечать окончание сезона: так что я немного побыла с товарищами-триатлетами, а потом вернулась к кострам в парке





IMG_20141004_195745_edit

IMG_1412523684182_resize


А в воскресенье утром, когда было все +10, еще один триатлет из нашего клуба махнул рукой: айда плавать в озере! Я подумала - это может быть последний заплыв в озере за сезон, и решила поехать. Нас, смелых, было 2е. Вода была теплая для гидрика, это только воздух прохладный был. Плыть в тумане в прохладном воздухе и теплой воде рядом с более сильным пловцом, практически рыбой - ощущения бесконечности.

Есть два подхода к восстановлению - active and passive recovery. И у обоих есть свои плюсы и минусы. Для меня самым сложным было ощущать вот эти боли в теле: мое тело никогда так не болело неожиданно, в неожиданных точках. И из-за этого всего мне стало немного грустно. Обычной пост-айроновской депрессии не было - у меня внезапно на работе пришло несколько проектов, из-за которых мне некогда было скучать совсем, да и социального общения хватало после айронмена, и планы тоже есть уже. А вот ощущения нездоровья - для меня совсем новость, я была в растерянности и не знала, как с ними справляться: мне никогда раньше не нужно было с ними справляться, не было такого опыта.

Я почитала о том, что может помочь:
- уменьшение воспалительных процессов - я добавила имбирь в питание, пару раз, каюсь, прикладывалась к ибупрофену, ибо отрубите мне голову, я совсем не умею терпеть боль =)
- сон - с этим было все в порядке.
- протеин - я начала ежедневно заливать понемногу веганский протеин Hornet Juice - и, честно говоря, помогло!

Сегодня была длинная пробежка, которая показала, что, за исключением нескольких точек и общей недовосстановленности, уже все нормально, тело - реагирует. =) Да, полного здоровья еще нет, но в целом я рада, что не стала просто "ничегонеделать", а успела и восстановиться, и удовольствие от мероприятий получить. Впрочем, впереди планируется дня 4 в состоянии "ничегонеделать" и просто гулять с подружками по Нью-Йорку, но об этом - в следующей записи

Tags:

Tags

Latest Month

February 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728  

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow