Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

swimming

Проводы 2014го - "поплавай 31го декабря" : заплыв на 9км в бассейне.

"New Year is overrated!" - согласились мы с товарищами-триатлетами и...
... решили отметить окончание 2014го, вместо всех этих "побегай 1го января": побегать 31го или 1го - это уже было, и это уже не так экзотично!

Так что отметила -
заплывом на длинную дистанцию: 9 км за 3 часа 45 минут.
Думаю, достойное завершение активного и яркого 2014го!

Хронология 30-31го декабря 2014го:
IMG_1419945902376
- 30го с утра моржевание - ныряние в бассейн на улице с утра
- Лечь спать 30го в 10:30 потому, что работа до 9ти вечера была,
- встать в 03:00,
- в 3:20 быть в бассейне с 50-ти-метровыми дорожками,
- в 3:50 - начать заплыв

Я хотела проплыть 10 км, но по времени уместила только 9км: потом пришел "молодняк" - стая подростков, и расплескали весь бассейн! Они плавали, как стая рыб, и всем представителям старшего поколения пришлось столпиться на одной дорожке, это уже было не то, и я решила, что 9 или 10 - это без разницы, я бы и 10 проплыла.
2014

Collapse )

Этот заплыв для меня - всего лишь начало тренировок для следующего года. Планы на 2015й будут отдельно, но часть этих планов будет - заплыв на 12 миль в океане летом 2015го =)

После таких проводов 2014го мне уже все равно, как встречать 2015й - скорее всего будет впервые НГ, который я встречу глубоким здоровым сном! А вот на 1е января уже есть грандиозные планы!

Счастливой всем встречи Нового Года!!!

P.S. Повторюсь
http://whatisultra.tumblr.com/post/71884545609/the-new-years-eve-party
me_IMCHOO

После IM - про восстановление

Про восстановление после айронмена хотелось написать с примерами, статьями, указаниями...
Как настоящий перфекционист, я часто не пишу в жж потому, что качественно написать запись с сылками и обзорами - нет времени, а не качественно - не хочется.

А тем временем жизнь не стоит на месте, события продолжают свершаться со скоростью, за которой я просто не успеваю записывать, поэтому обзорно будет так:

Особенности восстановления после полного айронмена у меня

- Ощущение мелких болей в теле, то тут, то там, в неожиданных местах, но отстутствие мышечных болей в целом.

- Отсутствие аппетита

- Здоровый сон с яркими снами: я как-то проспала 11 часов ради восстановления! И в остальном вместо 6 часов, обычных, спала 7-8, для меня это много!

- Замерзаю . Сижу в офисе, укутавшись в теплую hoodie, найденную в Manitou Springs - и только она меня греет!

- Голова не работала нескольько дней. "Мой мозг отстает от реальности на 5 минут" - сказала Рейко, которая в свои 56 завершила свой первый айрон из 13ти часов. Мне потребовались титанические усилия во вторник, чтобы собрать голову и начать работать =)

Collapse )

Вечером в субботу я грелась в парке у костра с соседями по району, собравшимися праздновать особенное событие - наш местный велосипедист, создатель велогруппы и покатушек в нашем районе, и активист велодвижения, борец за права велосипедистов, праздновал 3 года cancer free. Я не знала, что он через это прошел, поэтому когда узнала - не могла не прийти! Там собрались все, была живая музыка, танцы кантри у костра, и душевные разговоры!

в тот же вечер триатлонотусовка собралась отмечать окончание сезона: так что я немного побыла с товарищами-триатлетами, а потом вернулась к кострам в парке





IMG_20141004_195745_edit

IMG_1412523684182_resize


А в воскресенье утром, когда было все +10, еще один триатлет из нашего клуба махнул рукой: айда плавать в озере! Я подумала - это может быть последний заплыв в озере за сезон, и решила поехать. Нас, смелых, было 2е. Вода была теплая для гидрика, это только воздух прохладный был. Плыть в тумане в прохладном воздухе и теплой воде рядом с более сильным пловцом, практически рыбой - ощущения бесконечности.

Есть два подхода к восстановлению - active and passive recovery. И у обоих есть свои плюсы и минусы. Для меня самым сложным было ощущать вот эти боли в теле: мое тело никогда так не болело неожиданно, в неожиданных точках. И из-за этого всего мне стало немного грустно. Обычной пост-айроновской депрессии не было - у меня внезапно на работе пришло несколько проектов, из-за которых мне некогда было скучать совсем, да и социального общения хватало после айронмена, и планы тоже есть уже. А вот ощущения нездоровья - для меня совсем новость, я была в растерянности и не знала, как с ними справляться: мне никогда раньше не нужно было с ними справляться, не было такого опыта.

Я почитала о том, что может помочь:
- уменьшение воспалительных процессов - я добавила имбирь в питание, пару раз, каюсь, прикладывалась к ибупрофену, ибо отрубите мне голову, я совсем не умею терпеть боль =)
- сон - с этим было все в порядке.
- протеин - я начала ежедневно заливать понемногу веганский протеин Hornet Juice - и, честно говоря, помогло!

Сегодня была длинная пробежка, которая показала, что, за исключением нескольких точек и общей недовосстановленности, уже все нормально, тело - реагирует. =) Да, полного здоровья еще нет, но в целом я рада, что не стала просто "ничегонеделать", а успела и восстановиться, и удовольствие от мероприятий получить. Впрочем, впереди планируется дня 4 в состоянии "ничегонеделать" и просто гулять с подружками по Нью-Йорку, но об этом - в следующей записи
me_pikes_peak

Об источниках энергии: углеводах и жирах

О низкоуглеводных диетах слышали многие, но не многие слышали о переходе на низкоуглеводное питание. Где-то с мая-июня я практически полностью переключилась именно на этот вид питания, и постепенно стала замечать результаты: повышение уровня энергии (куда же больше, да? И "что курит эта белка?" (с) vikky_koshka ) и отсутствие перепадов настроений, когда-то постоянных.

Мой личный отзыв: мне подходит именно этот вид питания, совпадающий процентов на 80% с моим сыроедением. Однако, эта запись - не о моем питании, и не о диетических продуктах или блюдах. Эта запись - представление того, из каких источников можно получать энергию. О том, почему у некоторых людей не получается сбрасывать вес.

И еще одно американское предупреждение: у меня нет образования nutritionist , я просто предлагаю переведенный текст к сведению.


Это перевод краткой статьи из блога сети спортивных комплексов в США LIFETIME Fitness - Insulin and Fat Storage By Tom Nikkola - Director of Nutrition & Weight Management

----------------

" На прошлой неделе мы получили вопрос «А что именно мешает расщеплению жировых клеток?». Если Вы не видели этого вопроса – он был к статье «Бесполезность низкокалорийных диет»

В двух словах, мы там говорили о том, что питание для тела складывается в основном из двух источников: глюкоза (сахар) или жир. Организму предпочтительнее использовать жир в качесте источника питания, но при некоторых обстоятельствах тело может переключаться на сахар в качестве источника энергии вместо жира. Иногда, например, если за вами гонится бешеный пес, это полезно. Однако, если сахар остается основным источником питания в течение дня – это не очень здорово. Если тело использует сахар в качестве источника энергии – это означает только то, что жир не используется.

Некоторые люди ведут такой образ жизни, и так питаются, что они практически полностью не используют свои жировые запасы, таким образом отказываясь от этого источника энергии. Но ведь чтобы сбросить вес, нужно использовать жировые запасы. И, если Вы не используете жировые клетки в качестве поставщиков энергии, уменьшить процент жира в организме у вас не получится, даже если Вы будете сжигать больше калорий при помощи физических упражнений, чем Вы получаете с пищей. Вы можете сбросить вес, но это будет больше потерей мышц, чем жировых клеток.

Жировые запасы и инсулин

Наиболее важным параметром в балансе жировых запасов является уровень инсулина в крови. Инсулин в организме многое регулирует, Например, если мы говорим о жировых запасах: инсулин увеличивает количество жира в жировых клетках и предотвращает использование жировых запасов в качетсве источника энергии. Это и есть тот самый ключевой момент, который очень важно понять, так что я повторюсь: инсулин увеличивает количество жира в жировых клетках и предотвращает использование жировых запасов в качетсве источника энергии

Collapse )
--------------




P.S. Дополнительная точка зрения высказывается в статье о фруктоедении

-------------
Collapse )

Сахар + жир = высокий уровень сахара в крови.

Высокожирная низкоуглеводая диета повышает уровень инсулина"

-------

Вот именно! Сахар + жир = высокий уровень сахара в крови. А вот если просто жир - то высокого уровня сахара в крови достичь просто невозможно математически. Так что не "высокожирная низкоуглеводая диета повышает уровень инсулина", а смешивание жиров и углеводов. И, соответственно, да, если перейти на сахар как на источник питания только, без жиров, тоже жир в организме снизится так как высокого уровня сахара в крови не будет тоже!
me_2013

Про корейскую косметику и уход за волосами после бассейна

Эта запись должна была состояться в пятницу, но пятницы для жж просто не хватило =)

- Вот расскажи мне, как краевед, как можно понять, работают все эти косметические кремы или нет? - спросила я френдессу во время чрезвычайно взаимнополезной развиртуализации в Сиэттле: я, со своей стороны, поделилась знаниями индийских специй, спросив у нее, знатока азиатской косметики, совета по поводу своей выветреной, выгорелой и высушеной хлоркой кожи лица. У меня давно стали закрадываться подозрения о том, что, если так продолжать дальше, то никакого сыроедения не хватит сглаживать эффект старения от всех этих триатлоно-экзекуций

- Как бы тебе объяснить... вот - эффект фотошопа. - попробовала ответить френдесса, и поделилась со мной пробниками корейской косметики.

Я честно решила не думать про состав и дать шанс на выживание своему лицу. Обычно я закупала какие-то невнятные крема в косметическом отделе Whole Foods или в vitaminshoppe.com : максимум, что они делали - это увлажнение. В целом. Хуже тоже не делали, и то хорошо =)

В пятницу вечером, после весьма себе недели, я нанесла выданный френдессой корейский крем на глаза, побродила по комнате отеля пару минут, вернулась в ванную, взглянула в зеркало...
... и чуть не отпрыгнула в ужасе от удивления: глаза выглядели так, как будто я Выспалась!

Я долго думала, пыталась найти информацию о том, есть ли в этих кремах животные компоненты (оказалось, что вот в этой серии, которая мне понравилась - нет), тестируют ли их на животных... Пыталась продолжать использовать те крема, которые из Whole Foods, но постепенно сдалась и поняла, что жить без корейской косметики, конечно, можно, но - зачем? =)

Итак, на днях мне пришла посылка из Кореи

IMG_20140524_103650
http://www.whoo.co.kr/
http://www.amazon.com/The-History-Whoo-Special-Gift/dp/B008Z40UXU
ложка тут - для масштабу
Одна капля крема для лица убивает лошадь, а хомяка... - и лицо выстраивается в состояние "выспалась"!


в сообществе sasa_mania обсуждают какие-то высшие косметические математики, но для меня уже этого набора - более, чем достаточно!

Про волосы:
Та же история - с волосами : в сообществе in_swimming обсуждали способы отмывания волос от хлорки!

для того, чтобы волосы были в порядке, я использую несколько разных приемов:
1) После бассейна я обычно не мою голову шампунем, а использую так называемый метод Сo-washing , когда используется только кондиционер. Волосы таким образом становятся мягкими, и не высушиваются еще больше после хлорки кондиционером

2) Иногда, если не лень, до того, как я натягиваю шапочку, я наношу на волосы пару каплей кондиционера. Под шапочку всегда попадает вода, таким образом получается пара часов "кондиционерной маски" для волос, пока я плаваю

3) После мытья шампуня кондиционером, я наношу на волосы leave in conditioner и, иногда , распылителем, наношу аргановое масло.

4) Если я знаю, что мне завтра с утра плавать, то на ночь, перед сном, я наношу на волосы пару капель или распылителем, аргановое масло. Днем его использование на волосах не имеет смысла - волосы могут казаться жирными, а вот на ночь, зная, что с утра плавать и мыть голову - запросто. Масло помогает волосам не спутываться, оставаться мягкими. Кстати, то же самое делаю для велопоездок: "хвост" волос меньше путается на ветру при велопокатушках, если на волосах аргановое масло нанесено

+ triswim http://shop.triswimbeauty.com/
но все равно остается этот запах хлорки, хоть и не столь ярко-выраженый , как при обычных шампунях

- и ничто так не радует, как простая пшЫкалка
http://www.swimspray.com/ - в этом распылителе - просто вода с витамином С, замечательно убирает запах хлорки!
destin

Статья в АиФ-Тамбов c сылкой на мои рассказы о беге - 2 - про удовольствие и питание

После выхода статьи в Аиф-Тамбов о моих путешествиях мы оставались на связи с редакцией АиФ-Тамбов, и как-то разговорились о беге, я поделилась своими впечатлениями. По материалам этих разговоров на днях в Тамбове вышел номер газеты со статьей про бег, скорее размышления на тему, чем четкие указания. Правда, мне обязательно хотелось бы поправить заранее некоторые высказывания в статье:

aif


"Сегодня наша землячка не просто любитель пробежек по утрам, а профессиональный бегун и участница множества не просто марафонов, а соревнований, совмещающих забег, заезд на велосипедах и заплыв общей длительностью около 6 часов"
- я совсем не профессиональный бегун!!! Я ламер-бегун! Любитель, новичок и среднячок среди бегунов!
- 6 часов - это потому, что я тормоз, а у как раз тех, кто профессиональный, получается на полтора часа быстрее ту же дистанцию сделать =)

Я очень рада, что мои рассказы о беге отразились вот такими размышлениями автора статьи, только начинающей бегать. Возможно для тех, кто только начинает бегать, некоторые из ее впечатлений покажутся близкими

Collapse )
irongirl

Тренировочный дневник: январь - месяц свободы, бег на 20+ миль, музыка испанской гитары

После подробных записей о тренировках за 2013й год, хочется изменить формат таких заметок:
Collapse )

Я не буду ставить скриншот дневника тренировок, кажется, это излишне.
По циферкам:
Плавание 21 км 8.5 часов
Велосипед 298 миль 19.7 часа
Бег 175 миль 29.4 часа (это в 3 раза больше, чем в декабре, получается)
Силовые - аж почти 1 час =)
Всего - 58.5 часов


Цель января: выйти из спячки и выбраться обратно на уровень 50 миль в неделю без травм - выполнена и перевыполнена - после хорошего отдыха организм игрив, потягивается, роет копытом землю, пританцовывает под музыку испанской гитары: новое в моем плейлисте, в mp3-плейере, который я включаю где-то после 2,5 часов бега или в mp3-плейере, с которым просто плаваю.


Estas Tonne - The Song of the Golden Dragon
Послушайте! Это - поэзия
И если знаете еще что-то подобное - кидайте сюда ссылки или названия! =)


IMG_1391269340390
Собак не мой =) встретила знакомого, гуляющего с собакой, на 20й миле =)


Collapse )

Февраль будет переходным месяцем - частично из-за 50к, частично - в плане перестройки уже на триатлоно-тренировки больше, чем на в-основном-бег.

А еще в январе я рассказала уже, какие будут планы на 2014й =)
swimming

Про моржевание, морозы и местную лесную живность

Атланта - не Канада, конечно, но вы, наверное, все уже в курсе, что восточную часть Северной Америки - замело и заморозило. Апокалипсис начался где-то в субботу: утром уже было -4, что для Атланты - максимальный минус средней температуры зимой. При этом снега - совершенно нет. Вчера с утра немножко снежинок в воздухе покружилось - и всё.

Бегать 2 часа в таком минусе - можно, конечно, но я стушевалась на беговую дорожку у нас в квартирном комплексе. А пока я бегала, в голове крутились картинки моржей-бегунов из Киева ;) (приветственно машу рукой некоторым киевлянам). Так что к тому моменту, как я добежала 2 часа 10 минут, я поняла, что это - судьба, и решила плюхнуться в открытый холодный бассейн. В конце концов - это не первое безумное погружение в холодную воду в моей жизни: я ныряла в холодные морские и океанские волны в декабре на Кипре и в Майями, и когда-то в России тоже были запрыги в холодные озера.

В спорт-зале был еще один дяденька-бегун, сосед, с которым мы постоянно по утрам встречаемся то на пробежке, то вот в зале. Попросила его щелкнуть на мобильный этот исторический момент.

00_dive_in
А вчера, когда было -12, после 8ми миль бега - решила повторить =)
бегаю на улице вот с этим фонариком, и - в новых юбко-лосинах от Athleta =)


Впечатления от погружения в ледяную воду - феерические! =)))
Окуналась с головой, вода - окатывает льдинками так, что пульс подскакивает в 5ю зону, вылетаю и хочется бежать быстро-быстро, а еще внезапно хочется дико много кушать! =) Жрать, то есть =)))
Быстро набрасываю пальто и лечу домой в горячий душ =) После пробежки и такого "омовения" - чувство, что тело полностью вычищено и прочищено! =)))

Еще один способ "прочистить тело и голову": бег по тропам в лесу. При таком беге внимание все сконцентрировано на текущем моменте, некогда размышлять, как при беге по дороге, например, ничего лишнего в голове не остается.
Пока холода и сухо - лучшая погода для бега по тропам. В воскресенье магазин Roswell Bicycles устроил демо-показ своих горных велосипедов на местных тропах. Они, конечно, с погодой просчитались немного: желающие поктаться были, конечно, но не аншлаг. Я как раз искала на каких бы тропах побегать днем, поэтому, когда узнала, что в таком-то парке будет тусовка даже в -4'C - решила, что нопасаран и надо бежать. Получилось замечательно: мало того, что я с удовольствием побегала по новым тропам (1 круг - 1,5 мили, 3 круга - и замечательная тренировочка получилась), так пока я бегала по пешеходным тропам парка, по мелким горкам, рядом, по вело-тропам, катались велосипедисты, и бродили олени - было не скучно!

01_wildlife
А еще у нас тут неподалеку красивые водопады, к которым я постоянно бегаю просто полюбоваться

Collapse )


Я слышала, что в России сейчас необычно-бесснежная зима. И недавно zzzzuka правильно заметила: По-моему наш российский народ просто патологически не способен быть счастливым - только дай повод ПОЖАЛОВАТЬСЯ :) Ну вот, к примеру, эта зима. Не знаю, как в других городах, а в Москве уже почти весь декабрь (не считая нескольких дней), температура плюсовая, снега нет вообще, тепло и ясно. На эту тему почти ото всех я слышу нытье: 'Что это за зима такая?', 'Как же так - в декабре нет снега?' ....

Так вот, любителям поныть по поводу необычных погод - вы просто не знаете, как их готовить!
Если бы не эти необычные для Атланты морозы - еще неизвестно, решилась бы я на моржевание или нет. А теперь, кажется, буду изучать мат-часть и продолжать подобные погружения! Жалко только, пока компании на это нет, но есть тут у меня одна подруга-триатлетка, такой же псих, как и я, которая на днях записалась на 12-мильный заплыв в океане вокруг Key West http://swimaroundkeywest.com/ ... Она давно говорила про желание потренироваться в cold water swimming ;)
me_fb

Вычеркиваем пункты пожеланий на 2013й - про итоги года кратким росчерком

На планы на 2013й я не смотрела где-то год. Не было визуализаций, кроме одной картинки. Было желание: чтобы 2013й получился годом-расширением в плане саморазвития.
В течение года у меня постоянно крутились какие-то из перечисленных пунктов в голове, и постоянно было ощущение того, что я - не достигаю своих целей, что у меня - не получается. А оказалось, если теперь обернуться назад и посмотреть по всем пунктам: выполнилось почти всё и еще и перевыполнилось! Настолько, что я уже знаю, каким будет 2014й.

Впрочем, про планы на 2014й - будет отдельно, а пока, про 2013й
Collapse )

  • Collapse )

  • Collapse )

  • Collapse )


    Визуализация 2013го была:

    sound_barrier_navy


    Что получилось в реальности:




    В этом году я четко вела тренировочный дневник по месяцам. Не хватает пока только декабря, так как месяц еще не закончился =)
    Так что по тегу training log , в основном, видны спортивные и особо яркие события года. Но, думаю, можно будет еще сделать обзор особо интересных записей 2013го по разным темам этого жж.

    Надеюсь, эти примеры "сбычи мечт" в 2013 год, или раньше - по тегам
  • 2012
  • 2011
  • 2010
    дадут кому-то надежду и повод задуматься о том, что если сильно чего-то хотеть, и если грамотно планировать год - оно выполняется!
    А то, что не выполняется, оказывается, не всегда настолько уж и нужно =)

    Что-то запомнилось из перечисленного?
    Что-то совпало с вашими 2013ми?
  • tri_lj

    Отчет о триатлоне - USAT Olympic Distance Age Group Nationals - Часть 2: мои впечатления и опыт

    В Милуоки на USAT Olympic Distance Age Group Nationals я собралась внезапно: когда мне пришло автоматическое письмо о том, что я квалифицировалась на это соревнование, я восприняла это как нелепую шутку - шутите, что-ли, какой из меня Ager Grouper - так называют победителей в триатлонах в своих возрастных группах, и обычно это люди, которые находятся в лучшей для своего возраста физической форме. У меня же не было каких-то особо-скоростных достижений, я не была в форме, которую можно было бы назвать Age Grouper. Но при этом у меня уже были за плечами марафоны и полуайронмен, и планировался майский полуайрон.

    Так что, после прохождения Gulf Coast Triathlon - 70.3, я подумала, что стоит попробовать не быть самой последней черепахой на Чемпионате США по возрастным группам в олимпийской дистанции.

    И что мне хочется поучаствовать в соревновании с хорошей организацией: в айронменовских соревнованиях с точечками я пока не участвовала, но по уровню организации это как раз было бы сравнимо с iM.

    В результате получилась масса впечатлений и прекрасный праздник!
    00_cert_cap

    Олимпийский триатлон - Чемпионат США по возрастным группам в Милуоки - за 2 часа 54 минуты

    Безумная трата времени на транзитки и медленное плавание зигзагами метров на 1500 вместо 1200 ..

    + Майка, кепка и медалька


    Плавание 00:34:55
    T1 00:04:32
    Велосипед 01:18:59
    T2 00:02:34
    Бег 52:58

    Общее время - 02:54:01


    Отчет о триатлоне - USAT Olympic Distance Age Group Nationals - Часть 1, организационная
    Collapse )

    Collapse )

    Collapse )

    Collapse )

    Все-таки олимпийка, если не убиваться на скорость - это легко. И при этом я поняла, что в этом году - не буду делать полный айронмен: тот полный айронмен, на который мне хотелось, закрыл регистрацию через день после Милуоки. Я подумала, и поняла, что я не зря столько сомневалась - я не готова к полному. Я увидела таких спортсменов и спортсменок, что я поняла, что именно я хочу получить от своего развития в триатлоно-плане на реальных примеров - эти сотни прекрасных тел в любом возрасте! Мне еще много предстоит работы с собой для выхода на хотя бы приблизительно подобный уровень! Чем я и собираюсь заняться в ближайшее время.

    Всё, спрашивайте, если что-то про личные ощущения от прохождения триатлона я забыла упомянуть, не могу больше отчеты писать =)