На этот раз все было совсем по-другому. Не как в предыдущие 5 раз.
1е место из 4х в возрастной группе, 3е из 12ти девушек в забеге и 8е из 32х участников.
Во-первых, все было предельно не-драматично. Впервые за все мои сверх-марафоны мне удалось добиться соверешнно ровного выполнения поставленной задачи: тренер сказал сидеть в зоне пульса 1-2 и ни-ни выше, я так и сделала. Получилось в среднем гааааараздо быстрее, чем попытки удержать скорость, провалы, попытки "догнать" , как было раньше. Плюс у меня был измеритель мощности Stryd, который, вместе с пульсом, помогали мне держать ровный уровень усилия на все 50 миль. Стоило мне отвлечься , например, если я задумывалась о чем-то или отвлекалась на внешние красоты пляжа - мой пульс полз вверх, я пыталась автоматически бежать чуть быстрее, чем надо бы для ровного прохождения ультрамарафона.
красная линия - пульс, фиолетовая - watts, зеленая - скорость, но я GPS поставила на счет 1 раз в 20 секунд, так что скорость была не ровная .В результате под конец забега у меня была приблизительно такая же скорость как в начала. Ни на одну минуту не было тошноты, какая бывает, если загнать пульс в зону 4-5, и я была совершенно в полном сознании, голова работала ясно, просто, без драматизьму. Это тоже плюс от отсутствия зашкаливания пульса . А в те моменты, когда слетал измеритель пульса , я ориентировалась на зону мощности от Stryd. Получился такой ровный "коридор" в котором я находилась все это время.
Все это время, кстати, голова ныла "надо быстрее, с таким темпом ничего не получится, будешь в самом хвосте" . На самом деле эти вот все пораженческие мысли - это всего-лишь попытки "мозга ящерицы" слинять и отлынить от выполнения задачи.
подруга, которорая помогала добровольцем на станции помощи участников,
тоже многократная ультра на 100 миль, сфотографировала.
Под катом - фото океана с забега на 5км и еще немного цифр.
Станции помощи участникам забега - aid stations находились в городе, так что каждый раз надо было полностью выбегать с пляжа в город и забегать потом обратно.
вот этот average Pace - это включая остановки. За день до забега я немного промахнулась с питанием и останавливалась чаще, чем хотела бы: впервые за 5 лет я попробовала пиццу. Это к тому , что не надо перед забегом пробовать ничего нового.
На финише меня приветствовали ветераны спец-наза из организации Special Operations Warrior Foundation.
Забег собирает средства в поддержку детей военнослужащих спец-наза, погибших при исполнении обязанностей.
В 2018м году погибло 32 человека, это рутинные цифры, такое происходит ежегодно. В результате 62 ребенка остались без одного родителя. Special Operations Warrior Foundation собирают средства на оплату обучения для таких детей.
за день до забега проходил забег на 5-6 км. Чем мне нравится менталитет ультра - плюс-минус пара километров в забеге никого не смущают, никто не возмущается неровностью подсчетов.
18го февраля - Destin Beach Ultra , 50 миль / 80 km по пляжному песку .
отчет про этот забег 50 км в 2014м
50 миль по песку в 2015м
50 миль в 2016м
то же самое, 50 миль - в 2017м
Станции помощи участникам забега - aid stations находились в городе, так что каждый раз надо было полностью выбегать с пляжа в город и забегать потом обратно.
1е место из 4х в возрастной группе, 3е из 12ти девушек в забеге и 8е из 32х участников.
Во-первых, все было предельно не-драматично. Впервые за все мои сверх-марафоны мне удалось добиться соверешнно ровного выполнения поставленной задачи: тренер сказал сидеть в зоне пульса 1-2 и ни-ни выше, я так и сделала. Получилось в среднем гааааараздо быстрее, чем попытки удержать скорость, провалы, попытки "догнать" , как было раньше. Плюс у меня был измеритель мощности Stryd, который, вместе с пульсом, помогали мне держать ровный уровень усилия на все 50 миль. Стоило мне отвлечься , например, если я задумывалась о чем-то или отвлекалась на внешние красоты пляжа - мой пульс полз вверх, я пыталась автоматически бежать чуть быстрее, чем надо бы для ровного прохождения ультрамарафона.
красная линия - пульс, фиолетовая - watts, зеленая - скорость, но я GPS поставила на счет 1 раз в 20 секунд, так что скорость была не ровная .
Все это время, кстати, голова ныла "надо быстрее, с таким темпом ничего не получится, будешь в самом хвосте" . На самом деле эти вот все пораженческие мысли - это всего-лишь попытки "мозга ящерицы" слинять и отлынить от выполнения задачи.
- Если вы не читали про этот эффект: задачу "мозга ящерицы" уберечь носителя мозга от всего и вся, заставить окопаться в безопасной комнате с подушками и едой и ничего не делать - почитайте. Спорт дает возможность регулярно разруливать эти команды от "мозга ящерицы", помогает вырабатывать привычку контроля над "мозгом ящерицы" . Вот, например: Чудесная статья про "мозг ящерицы". Чем чаще Вы будете "брать контроль" над этим примитивным мозгом, тем больше шансов будет у Вашей личности для проведения жизни так, как это нужно именно Вам.
подруга, которорая помогала добровольцем на станции помощи участников,
тоже многократная ультра на 100 миль, сфотографировала.
Под катом - фото океана с забега на 5км и еще немного цифр.
Станции помощи участникам забега - aid stations находились в городе, так что каждый раз надо было полностью выбегать с пляжа в город и забегать потом обратно.
вот этот average Pace - это включая остановки. За день до забега я немного промахнулась с питанием и останавливалась чаще, чем хотела бы: впервые за 5 лет я попробовала пиццу. Это к тому , что не надо перед забегом пробовать ничего нового.
На финише меня приветствовали ветераны спец-наза из организации Special Operations Warrior Foundation.
Забег собирает средства в поддержку детей военнослужащих спец-наза, погибших при исполнении обязанностей.
В 2018м году погибло 32 человека, это рутинные цифры, такое происходит ежегодно. В результате 62 ребенка остались без одного родителя. Special Operations Warrior Foundation собирают средства на оплату обучения для таких детей.
за день до забега проходил забег на 5-6 км. Чем мне нравится менталитет ультра - плюс-минус пара километров в забеге никого не смущают, никто не возмущается неровностью подсчетов.
18го февраля - Destin Beach Ultra , 50 миль / 80 km по пляжному песку .
отчет про этот забег 50 км в 2014м
50 миль по песку в 2015м
50 миль в 2016м
то же самое, 50 миль - в 2017м
Станции помощи участникам забега - aid stations находились в городе, так что каждый раз надо было полностью выбегать с пляжа в город и забегать потом обратно.
Profile
avatarakali- avatarakali
- Nadya blog
Page Summary
Comments
- 14 Apr 2019, 11:39Здравствуйте. Вы молодец!!! Моглибы рассказать о питании на гонке?)
- 9 Mar 2019, 21:26пока опытным.
Вот тут написано , как можно еще более точно настроить
https://support.stryd.com/hc/en-us/articles/115004337834-Distance-and-Calibration
вот тут - как определить power… - 21 Feb 2019, 11:58Ага, про провалы так и подумал. Смутило, что пульсометр отваливался. А этот вроде бы нет.
А коридор как определяли? Опытным путем? - 21 Feb 2019, 10:31Да уж, уехала :) кто ж знал, что не на пару лет,как думала в начале.
Теперь уже не представляю иначе. А за бег как раз Кипру благодарна, там начинала. - 21 Feb 2019, 09:54А зафрендила я Вас, когда Вы жили на Кипре, мол, ну, вот, посмотрю как и чем там наши живут, это ж надо решиться уехать. Тем более та же специальность и отношение к миру. А потом, постепенно,…
Comments
Пасиб, смоки айз , ага :)))
Макияж, кстати, тоже интересный вопрос . Это такой социальный знак, который можно интерпретировать по-разному. Нужен ли макияж бегуну? Совершенно нет. Нужен ли макияж для выражения личности бегуна - может быть. То же самое и в ежедневном общении, и на работе: какое значение мы пытаемся передать при помощи макияжа зависит от личного выбора каждого человека. Мне вот жаль, например, что мужчины не умеют макияж интерпретировать никак иначе, чем , если у мужчины есть макияж, то это как минимум транс. У человеческой цивилизации могло бы быть много чего интересного получиться, если бы мужчины не ставили бы себе такие ограничения и спокойно бы пользовались макияжем.
Этот показывает как велосипедный: от 140 и до 270, я пока ещё не понимаю, как он приходит к этой цифре, не суть.
Провалы как раз каждые так миль 7 станции помощи бегунам.
А коридор как определяли? Опытным путем?
Вот тут написано , как можно еще более точно настроить
https://support.stryd.com/hc/en-us/articles/115004337834-Distance-and-Calibration
вот тут - как определить power
https://support.stryd.com/hc/en-us/articles/115003989074-How-do-I-perform-a-critical-power-test-and-get-my-critical-power-and-zones-
я пока не делала эти замеры, ориентировалась на значения по умолчанию
Особенно радует, когда всё ровно проходит. Значит, хороший тренер - это надо.
Теперь уже не представляю иначе. А за бег как раз Кипру благодарна, там начинала.