?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

На этот раз все было совсем по-другому. Не как в предыдущие 5 раз.
1е место из 4х в возрастной группе, 3е из 12ти девушек в забеге и 8е из 32х участников.

Во-первых, все было предельно не-драматично. Впервые за все мои сверх-марафоны мне удалось добиться соверешнно ровного выполнения поставленной задачи: тренер сказал сидеть в зоне пульса 1-2 и ни-ни выше, я так и сделала. Получилось в среднем гааааараздо быстрее, чем попытки удержать скорость, провалы, попытки "догнать" , как было раньше. Плюс у меня был измеритель мощности Stryd, который, вместе с пульсом, помогали мне держать ровный уровень усилия на все 50 миль. Стоило мне отвлечься , например, если я задумывалась о чем-то или отвлекалась на внешние красоты пляжа - мой пульс полз вверх, я пыталась автоматически бежать чуть быстрее, чем надо бы для ровного прохождения ультрамарафона.

красная линия - пульс, фиолетовая - watts, зеленая - скорость, но я GPS поставила на счет 1 раз в 20 секунд, так что скорость была не ровная .
В результате под конец забега у меня была приблизительно такая же скорость как в начала. Ни на одну минуту не было тошноты, какая бывает, если загнать пульс в зону 4-5, и я была совершенно в полном сознании, голова работала ясно, просто, без драматизьму.  Это тоже плюс от отсутствия зашкаливания пульса . А в те моменты, когда слетал измеритель пульса , я ориентировалась на зону мощности от Stryd. Получился такой ровный "коридор" в котором я находилась все это время.

Все это время, кстати, голова ныла "надо быстрее, с таким темпом ничего не получится, будешь в самом хвосте" . На самом деле эти вот все пораженческие мысли - это всего-лишь попытки "мозга ящерицы" слинять и отлынить от выполнения задачи.

  • Если вы не читали про этот эффект: задачу "мозга ящерицы" уберечь носителя мозга от всего и вся, заставить окопаться в безопасной комнате с подушками и едой и ничего не делать - почитайте. Спорт дает возможность регулярно разруливать эти команды от "мозга ящерицы", помогает вырабатывать привычку контроля над "мозгом ящерицы" . Вот, например: Чудесная статья про "мозг ящерицы". Чем чаще Вы будете "брать контроль" над этим примитивным мозгом, тем больше шансов будет у Вашей личности для проведения жизни так, как это нужно именно Вам.



подруга, которорая помогала добровольцем на станции помощи участников,
тоже многократная ультра на 100 миль, сфотографировала.


Под катом - фото океана с забега на 5км и еще немного цифр.


destin-10.jpg

Станции помощи участникам забега - aid stations находились в городе, так что каждый раз надо было полностью выбегать с пляжа в город и забегать потом обратно.


вот этот average Pace - это включая остановки. За день до забега я немного промахнулась с питанием и останавливалась чаще, чем хотела бы: впервые за 5 лет я попробовала пиццу. Это к тому , что не надо перед забегом пробовать ничего нового.



На финише меня приветствовали ветераны спец-наза из организации Special Operations Warrior Foundation.
Забег собирает средства в поддержку детей военнослужащих спец-наза, погибших при исполнении обязанностей.
В 2018м году погибло 32 человека, это рутинные цифры, такое происходит ежегодно. В результате 62 ребенка остались без одного родителя. Special Operations Warrior Foundation собирают средства на оплату обучения для таких детей.


за день до забега проходил забег на 5-6 км. Чем мне нравится менталитет ультра - плюс-минус пара километров в забеге никого не смущают, никто не возмущается неровностью подсчетов.






18го февраля - Destin Beach Ultra , 50 миль / 80 km по пляжному песку .

отчет про этот забег 50 км в 2014м
50 миль по песку в 2015м
50 миль в 2016м
то же самое, 50 миль - в 2017м

Станции помощи участникам забега - aid stations находились в городе, так что каждый раз надо было полностью выбегать с пляжа в город и забегать потом обратно.

Comments

( 19 comments — Leave a comment )
irisha_n
Feb. 20th, 2019 01:12 pm (UTC)
Супер! Молодец! А трасса полностью была по такому песку или в основном по береговой кромке?
avatarakali
Feb. 20th, 2019 02:45 pm (UTC)
Секрет успеха ультра : не париться по поводу поверхности, по которой надо бежать , и просто следовать курсу.тоечть по прямой. Меня обогнала одна девочка, с которой мы всю дорогу шли "ноздря в ноздрю" на 35й миле - так она как раз по кромке зигзагом передвигалась, но быстрее меня. Так вот она не сильно раньше меня прибежала в рзультате, а ведь с ее скоростью,если бы она по прямой бежала, могла бы минут 10 сэкономить , я уверена. Я бежала по прямой, без вилюшек,иногда это получалось по кромке, иногда - по "сахарному песку", не важно.
irisha_n
Feb. 20th, 2019 02:48 pm (UTC)
В принципе, главный секрет ультра это не париться :-)
avatarakali
Feb. 20th, 2019 03:13 pm (UTC)
Точно!!!
indivi27
Feb. 20th, 2019 02:20 pm (UTC)
Поздравляю от всей души! Даже не представляю себе, как это, 10 часов бежать по песку) И Вам очень идет макияж!
avatarakali
Feb. 20th, 2019 02:53 pm (UTC)
Раньше вон чуть ли не 13 часов было, так что 10 это ещё не предел, вопрос не в том за сколько, а в том, как это делать оптимальным образом.

Пасиб, смоки айз , ага :)))

Макияж, кстати, тоже интересный вопрос . Это такой социальный знак, который можно интерпретировать по-разному. Нужен ли макияж бегуну? Совершенно нет. Нужен ли макияж для выражения личности бегуна - может быть. То же самое и в ежедневном общении, и на работе: какое значение мы пытаемся передать при помощи макияжа зависит от личного выбора каждого человека. Мне вот жаль, например, что мужчины не умеют макияж интерпретировать никак иначе, чем , если у мужчины есть макияж, то это как минимум транс. У человеческой цивилизации могло бы быть много чего интересного получиться, если бы мужчины не ставили бы себе такие ограничения и спокойно бы пользовались макияжем.
loydetty
Feb. 20th, 2019 04:21 pm (UTC)
Ух ты, 50 километров. И очень интересно было почитать про мозг ящерицы, спасибо.
avatarakali
Feb. 20th, 2019 08:59 pm (UTC)
Рада поделиться, вроде бы в школе анатомию все проходили, и теоретически все это знают, но вот как придать этому практическое значение - это обычно в школе не объясняется .
loydetty
Feb. 21st, 2019 05:37 am (UTC)
да, хорошо бы в школе объясняли, ведь психологию не так много преподают, до сих пор
netti2
Feb. 20th, 2019 06:13 pm (UTC)
:)
housefly
Feb. 20th, 2019 07:27 pm (UTC)
Мощемер для бега - это интересно. Приходилось примерно на 40 вт ориентироваться? А что за провалы на графике?
avatarakali
Feb. 20th, 2019 08:57 pm (UTC)
Цифры не важны, важен диапазон .
Этот показывает как велосипедный: от 140 и до 270, я пока ещё не понимаю, как он приходит к этой цифре, не суть.
Провалы как раз каждые так миль 7 станции помощи бегунам.
housefly
Feb. 21st, 2019 11:58 am (UTC)
Ага, про провалы так и подумал. Смутило, что пульсометр отваливался. А этот вроде бы нет.

А коридор как определяли? Опытным путем?
avatarakali
Mar. 9th, 2019 09:26 pm (UTC)
пока опытным.
Вот тут написано , как можно еще более точно настроить

https://support.stryd.com/hc/en-us/articles/115004337834-Distance-and-Calibration

вот тут - как определить power
https://support.stryd.com/hc/en-us/articles/115003989074-How-do-I-perform-a-critical-power-test-and-get-my-critical-power-and-zones-

я пока не делала эти замеры, ориентировалась на значения по умолчанию
nivaco
Feb. 20th, 2019 08:16 pm (UTC)
Поздравляю от души! Ну красавица, умница, восхищаюсь.
Особенно радует, когда всё ровно проходит. Значит, хороший тренер - это надо.
avatarakali
Feb. 20th, 2019 09:00 pm (UTC)
Да у меня вообще все ровно по жизни в последнее время :)
nivaco
Feb. 21st, 2019 09:54 am (UTC)
А зафрендила я Вас, когда Вы жили на Кипре, мол, ну, вот, посмотрю как и чем там наши живут, это ж надо решиться уехать. Тем более та же специальность и отношение к миру. А потом, постепенно, открывалось так много невероятного, удивительного, отважного, что только ах.
avatarakali
Feb. 21st, 2019 10:31 am (UTC)
Да уж, уехала :) кто ж знал, что не на пару лет,как думала в начале.

Теперь уже не представляю иначе. А за бег как раз Кипру благодарна, там начинала.
Aleksej Cernisov
Apr. 14th, 2019 11:39 am (UTC)
Здравствуйте. Вы молодец!!! Моглибы рассказать о питании на гонке?)
( 19 comments — Leave a comment )

Tags

Latest Month

February 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728  
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow