?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

2 года назад я пробежала 54 мили по кругу в 1 милю за 12 часов

В этом году я решила сделать это в качестве тренировки на  keys100 в мае. Самостоятельно, без поддержки, и без использования aid stations. Просто принесла с собой ящик-кулер с водой, OSMO, UCAN, несколько батончиков.
Все прошло гораздо менее драматично, чем в прошлый раз, просто на уровне обыкновенного забега. На этот раз я не делала интервалы, а просто ровно и спокойно сделала дистанцию в приблизительно равном темпе. Переходила на шаг не чаще, чем раз в 3 мили, и то - только чтобы перезаправить бутылочку в руках. По окончании спокойно сама доехала до отеля. Дистанция получилась 55,5 миль без 5ти минут 12 часов =) Там не совсем ровно миля, и нас просили не начинать следующий круг, если до 12ти часов осталось меньше, чем 5 минут.

По тому, как спокойно и ровно прошла эта тренировка, вижу, как получилось выйти на совсем другой уровень бега. По восстановлению - приблизительно так, как раньше после полумарафона. То есть, если когда-то все эти многочасовые забеги были на пределе возможностей, теперь получается сделать их как тренировочные, не выходя из тренировочного плана в целом. 4 неледи назад я сделала забег по грязям на 6 часов, а через неделю после этого, 3 недели назад - марафон в качестве тренировки, просто потому, что была возможность поучаствовать в марафоне. Потом был качественный отдых, и вот - следующий виток.

G8495381_1521892095383_high
кулер с водой, OSMO - hydration ;  таблетки с солью, ибо жарко было, UCAN - основа.

Мне невероятно повезло: на забег пришла Kathleen Wheeler - бегунья 58 лет возраста, которая бегает ультра 20 лет уже как.
- Я начинала ультра , когда они еще не раскупались , как горячие пирожки, - говорит.
Мне удалось поболтать с Kathleen про Keys100!







Когда встречаешь таких людей, которые в этом спорте уже годы и годы - понимаешь, что возраста - не существует.

Со мной бежала девочка, немногим за 20, говорила о том, что волнуется, что с возрастом станет медленнее, хуже.
- Все наоборот! - говорю, - вот тебе идея на подумать - все только самое интересное начинается!  It Gets better!

FB_IMG_1522138303903
- произведение искусства для мини-скафандра в стиле "все свое ношу с собой" для забегов по горам. К боковым петлям можно цеплять poles.
Стопяццот кармашков. В задний карман умещается мой новый пуленепробиваемый, водонепроницаемый и тяжеловесный телефон DOOGEE S60. Я немножко промахнулась с размером - M у меня натягивается чуть ли не до ушей, кажется S подошел бы.



P.S .
Я решила, что краткие заметки в жж , которые минут за 15 можно набить, - это лучше, чем пытаться написать продуманные, выверенные записи и в результате не писать ничего =)

Posts from This Journal by “12hours” Tag

Comments

( 16 comments — Leave a comment )
maasau
Mar. 27th, 2018 08:07 pm (UTC)
Чем развлекаешься во время бега? Я когда, по молодости еще, бегал, так мне тупо скучно было. Максимум что бегал 4ч, но это было ограничением времени, а не усталостью. Просто прибегал назад когда тренировка закончилась :)
avatarakali
Mar. 27th, 2018 10:21 pm (UTC)
фишка как раз в том, чтобы не развлекаться, а участвовать в процессе. До 9ти часов просто без ничего бегу, слежу за ритмом, темпом, болтаю с попутчиками, у всех свой темп, но иногда они совпадают и можно поболтать. Потом включаю музыку для разнообразия.

Давай тебя еще раз на Hike выведем? https://ru-atlanta.livejournal.com/155671.html
maasau
Mar. 27th, 2018 10:30 pm (UTC)
Следить за ритмом - слишком мало инфы моему мозгу, скучно. Я именно поэтому на веле езжу на трейлы, а не мили по асфальту наматывать. На трейлах за бОльшим количеством параметров следить надо. И физическое состояние очень далёкое от твоего. Не уверен что 55.5 миль на веле бы прокрутил за тобой, даже не за 12ч, а просто 55.5 миль :)

ЗЫЖ 23го марта не сейчас, вот машину времени починю и сразу!
avatarakali
Mar. 27th, 2018 10:32 pm (UTC)
удачи в починке машины! Кстати, в четверг буду в офисе, на тренинге.

Да, вел на трейлах - это просто полностью включенным надо быть!
maasau
Mar. 27th, 2018 10:36 pm (UTC)
Ты в какой части дня в офис?

Главное на трейлах - "батарейка" заканчивается сильно быстрее. Два круга по Big Creek в Roswell и крутить домой.
avatarakali
Mar. 27th, 2018 10:39 pm (UTC)
там на весь день тренинг

Big Creek - это жесткий круг! Приезжай на cochran shoals mountain bike trail, он для новичков, я там аккуратно прохожу 1 круг за 45 минут. Парковка со стороны Columns Drive.
maasau
Mar. 27th, 2018 10:46 pm (UTC)
Отлично, найду тебя завтра в training room.

Неее, мне надо пожёстче. Чтобы как можно сильнее и длиннее уклон и больше камней с корнями, съехать вниз по такому у меня почти нет проблем, бОльшая проблема заползти наверх :) Уже поглядываю на e-MTB , но денег остался последний мешок, так что видимо как-нить позже.

Может летом до Колорадо доберусь, там для таких "спортсменов" как я есть подъёмники :)
avatarakali
Mar. 27th, 2018 10:48 pm (UTC)
мсье знает толк в развлечениях =)
но МТБ с моторчиком - это не спортивно!

ок, увидимся =)
maasau
Mar. 27th, 2018 11:00 pm (UTC)
Зря ты так, есть же целый вид спорта!
Мы вот на этот трейл с мужиками в Крым ездили много лет https://www.youtube.com/watch?v=xaX_CnatyeQ

Такое бы тут найти....
avatarakali
Mar. 27th, 2018 11:26 pm (UTC)
ellijay ga mountain biking
Pinhoti trail, Bear Creek =)

а вот тебе цель, но там моторчик на подъем нужен
http://mountaingoatadventures.com/foolsgold


maasau
Mar. 28th, 2018 12:53 am (UTC)
Спасибо огромное! Ты не представляешь по какому интересному пути ты меня направила! Нашёл 3 интересных трейла относительно рядом.

Меня на гонку с моторчиком не пустят, хотя это 60миль, моторчика на столько не хватит и я всё равно проиграю :))
wal_king_alone
Mar. 28th, 2018 08:37 am (UTC)
Очень круто Надежда, Вы супервумен! :)

Читаю книгу Фицджеральда "Бег по правилу 80/20", в которой он описывает relax smooth easy бег с низкой интенсивностью, изобретенный Лидьярдом, как метод дающий возможность бежать бесконечно долго.

Используете ли Вы этот способ бега и как относитесь к правилу 80/20 (80% объема тренировок должны состоять из бега с низкой интенсивностью)?

Спасибо!

Edited at 2018-03-28 08:38 am (UTC)
avatarakali
Mar. 28th, 2018 01:30 pm (UTC)
я за идею 80/20, но у меня еще и плавание, и велосипед, так что все надо учитывать одновременно.

Сложно сказать, что на забегах ультра - низкая интенсивность , там скорее 4я зона по усилиям или по пульсу всегда , да и не расслабишься особо.

На тренировках в течение недели у меня есть определенные работы , которые для меня важнее, чем "бег с низкой интенсивностью" . Но раз в неделю - это та самая длительная пробежка, которая на низком уровне усилия.

Думаю, обязательно надо читать, еще больше читать, и применять на практике самостоятельно и под надзором тренера, если есть возможность, чтобы выработать свой личный подход к этим всем теоретическим знаниям
wal_king_alone
Mar. 28th, 2018 04:14 pm (UTC)
Бегаю только четвертый сезон, поэтому решил попробовать метод 80/20 - пока нравится, колени меньше болят.

Первые сезоны использовал программу подготовки Греты Вайтц из книги "Ваш первый марафон". Благодаря ей сделал полумарафон в прошлом году, но дался он тяжело (бежал в жару), что заставило задуматься о возможности сделать полный марафон.

Книги Джурека и Фицджеральда вдохновляют, а также дают надежду, что низкоинтенсивный бег вкупе с большими объемами улучшит физику и технику :)

А Вы нагрудным пульсометром измеряете интенсивность или встроенным в часы? Я пока только смотрю на темп (км/минут) и свои ощущения.

Спасибо, что вдохновляете свои примером! :)
irisha_n
Mar. 28th, 2018 05:07 pm (UTC)

Что для тебя качественный отдых? Ищу идеи для себя: бегаю много, а отдыхаю не очень, стараюсь свободное время уделять детям и бытовухе. Подозреваю, что из за этого прогресс идет медленно 😀

avatarakali
Apr. 4th, 2018 02:14 pm (UTC)
это снижение пробежек до получаса-40 минут в легком темпе с небольшими работами на скорость. Снижение плавания и велосипеда соответственно. И сна побольше - не 5-6 часов .

Кстати, новый Сунто умеет мерять , сколько ты спишь =)

конечно, когда у тебя все силы на бытовые действия идут, тренироваться можно по чуть-чуть только, и это нормально, это просто период в жизни такой.
( 16 comments — Leave a comment )

Tags

Latest Month

August 2018
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow