avatarakali (avatarakali) wrote,
avatarakali
avatarakali

Categories:

Про длительный бег по беговой дорожке


Тоже, кстати, про безопасность. Если нет возможности бегать на улице, но есть возможность бегать на беговой дорожке.

Я бегаю рано утром, и пока в Атланте холода около нуля по утрам - мне совсем не хочется на улицу. А длительные как раз попали именно на это время года по расписанию. Я несколько раз бегала в такой холод по 4 часа на улице и поняла, что иногда мне проще 3-4 часа на беговой дорожке пробегать, чем 3-4 часа по холоду - у меня недостаточно экипировки для таких длительных пробежек при нуле Цельсия, мои вещи рассчитаны все на +10 или +5. Да и сама Надя рассчитана на минимум +5 =)

Как бегать по беговой дорожке эффективно?

Ставишь угол наклона на 1% incline или .57 градуса, и вперед
(говорят, как раз этот угол наклона дорожки приблизительно отражает бег на ровной дороге )
иногда можно позабегать в горки раз 5-6, по 5-6% incline

Как не скучать на беговой дорожке?

Вам скучно с самим собой?
Первые 2-3 часа я могу бежать просто размышляя, считаю отрезки минут, смотрю на пульс. Потом в голове наступает туман и думать особо уже не получается, поэтому помогает музыка.
Можно раз в пол-часа сделать спринты или горки, просто чтобы как-то развлечься

А умелица RunEmz бегает по беговой дорожке часами постоянно
вон, например, 24 часа бегала при скорости 7,5-8 миль в час и углом наклона дорожки 1,5-2%
http://www.runninglikeamother.com/2013/08/emily-from-runemz-interview-24-hour.html

Сознательное присутствие во время бега на беговой дорожке, а не отвлечение на телевизор или музыку, аудио, может помочь не только в тренировке разума на спокойное отношение к длительному бегу, но и может помочь избежать падения с беговой дорожки, например

Минусом бега на беговой дорожке считается
Отсутствие навыка поддержки нужного темпа самостоятельно на дороге. Это действительно проще: поставить на нужный темп дорожку и отключить реакцию на скорость, проще, чем замечать и контролировать свою скорость на улице


IMG_1422199665678
Первые 3 часа я бежала без музыки, потом поставила Цоя на немного,
Дорожка останавливается и сбрасывает время и дистанцию каждый 1 час 5 минут =)
итого 22 мили на беговой дорожке



Summertreadmill
Сегодня тоже было холодно и я устроила себе лето-лето! 15 миль на беговой дорожке 2 часа без музыки
Видео у меня тоже нет. Только кирпичная стена перед носом.

IMG_20150129_060818
А завтра буду тестировать беговой рюкзачок на длительной на улице
Я долго пыталась отрицать необходимость рюкзачка, но мне надоело постоянно пополнять 2 мои бутылочки на поясе
Хотела поискать разные брэнды - но вся Атланта - в этих Nathan , других марок нет особо
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 45 comments