?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Всего 2 недели работы с тренером, но какие!
Предыдущая запись (friends only) про поиск тренера была вот тут
Девушка №2 очаровала меня на интервью: по работе я часто провожу интервью, и вижу разницу между "профессионалом" и "продвинутым любителем". Девушка была профессионалом, да еще каким! Четкость и ясность ее ответов в граммах заставила скрипеть мой мозг! Ее подход к решению моей задачи "как бегать ультра и при этом делать всё быстрее" очаровывал красотой и изяществом, отсутствием размытого общего разговора. В номере 4, кстати, я это тоже видела. Как и поддержку моего желание марафонских заплывов.

Дополнительными, перевешивающим 2 других варианта,  плюсами стали:

  • Обзор ее спортсменов и их четких, вывереных результатов. Я могла соотнести свои спосбности с ее подопечными в том варианте, в котором она их начала вести, и мне нравилось то, что из этого получилось (Катя, еще раз спасибо за совет)

  • Ее последние победы на триатлоне. Она - машина и зверь =) Я ее невероятно уважаю, и готова внимать ее словам.

  • Ее невероятный позитив!!!  Сияющий и звенящий!!!  Настоящий! Это было ну настолько мое, что общение с ней было просто зарядом искр!!  Все-таки у других тренеров проскальзывало это "через тернии к звездам", а у неё, скорее "ты даже не представляешь, что именно ты можешь еще сделать, мы будем работать вместе над этим " - поддержка, понимание, строгость и при этом позитивное отношение одновременно!

  • Она - представитель местного триатлоно-клуба. Вместе с тем, что я становлюсь ее подопечной, я получаю доступ к местным мероприятиям клуба. Я там так и так половину уже знаю в лицо - через постоянные встречи на стартах в 2014м или на триатлоно-сборищах.  Ближайший клубный заплыв на длинную дистанцию - 31го декабря! Так что, я уже знаю, как проведу НГ! =)



Я не стала долго думать и поняла, что мне нужна ее помощь в подготовке к февральскому забегу на 50 миль так, чтобы не терять при этом велосипед и плавание .  Мы оговорили  общий план тренировок, выходной день, план развития и договорились встретиться в реале через неделю.
all
Картинка из Training Peaks просто "для красоты" - приблизительная прикидка и результаты

Первая неделя была - пробная. Я училась тому, как работать с Trainin Peaks, что такое интервалы, что такое упражнения. Я никогда-никогда, "хоть он дерись" не стала бы себе такое назначать или делать самостоятельно. Я почувствовала, как она "проверяет мои силы", выковыривает меня аккуратно из привычного ритма. Я чувствовала, как мышцы отзываются в тех пунктах, где надо. И мне стало интересно исследовать то, что будет получаться с таким режимом

Итоги недели 1: я научилась делать упражнения с весами, в бассейне и на велосипеде. И поняла структуру тренировок
На встрече в кафе в реале мы проболтали час и выяснили еще целую тонну тонкостей планируемых занятий, методов общения, обменялись информацией по поводу предстоящих событий в триатлоносреде, и просто невероятно позитивно пообщались!

Итоги недели 2:
- я еле дожила до первого выходного дня! На неделе 1 мы не договорились по поводу выходного, и после 7ми дней без отдыха, хоть и с плаванием, я жалобно пискнула "а давайте плавание пятничное сместим на среду", хочу выходной
- Я стала пытаться увиливать от плана в плане переработки, а не недо-работки: отработав план, я хотела просто порезвиться. Оказалось, что это можно, но - надо при этом отдыхать и восстанавливаться больше. А так как у нас на работе внезапно началась подготовка к совершенно неожиданному Новому Году в плане установки нового софта, у меня получился перегруз и стали падать показатели =(
- Я стала находиться в дурацком состоянии голода при полном отсутствии аппетита. Когда я занималась сама, мне вполне было достаточно моих обычных салатов, авокадо и орехов.  Сейчас, кажется, надо пересмотреть свое питание. Найти то, что вызывало бы аппетит. Мне совершенно ничего не хочется есть. Ничего не кажется вкусным. Думаю, надо Vega-протеин шоколадный или батончики шоколадные Vega найти, они мне могут понравиться. Или овощи на гриле частично закупать в кафе, для разнообразия.


sum
Что планировали - справа
что получилось - слева.
Немножко перебегала и перевелосипедила
IMG_20141205_051144_1_1

IMG_20141207_073649

Не мои наклейки!




IMG_20141207_155404_edit
Небольшая велопокатушка с моим "дракончиком" =)
IMG_1418475117636
Рассветные пробежки в будни в нашем районе

IMG_1418560362125
И забег на Гору сегодня - как оказалось, у меня и правда было мало сил, я не ужинала и не завтракала.
Взяла с собой 4 геля и воду
На 20 миль этого не хватило, и мне пришлось останавливаться чуть ли не каждую милю =(
Когда тренер увидела мои результаты, она четко так и сказала, что надо больше кушать!

Comments

( 51 comments — Leave a comment )
popandopulo
Dec. 15th, 2014 03:16 am (UTC)
это какая-то удивительная, параллельная форма жизни. "Есть ли жизнь на Марсе, нету ли жизни на Марсе"... Наверное, мне бы тоже так хотелось (голод, отсутствие аппетита, плавание и разные способы движения - люблю, просто у меня несколько иная среда обитания:))
А вы - молодчина.
avatarakali
Dec. 15th, 2014 12:44 pm (UTC)
спасибо =) не, это все реальность и бытовуха! =)
голод и отсутствие аппетита одновременно - дурацкое состояние.
samoletiki
Dec. 15th, 2014 05:30 am (UTC)
Хорошо все совпало с тренером:) Мне еще нравится то, что она женщина, хотя, конечно, важно не это, а процесс и результат.

Один из моих любимых рецептов на много полезных калорий и не избитый на вкус (веганский, по совпадению): http://www.marksdailyapple.com/frozen-coconut-macadamia-bars/#axzz3LwP1uDlE.
avatarakali
Dec. 15th, 2014 12:46 pm (UTC)
спасибо за напоминание про макадамию, я ж фанат. Только я не люблю сладкое, поэтому из макадамии я делаю "сыр" - та же паста-батончик , только соленое, а не сладкое

я сначала думала, после неудачного общения с тренером номер 1, с девушкой, что не получится общения с женщиной вообще, слишком много пустого разговора. А оказалось, что с профессионалом-триатлеткой все точно так же по-женски эмоционально и весело, только четко и ясно!
rempi
Dec. 15th, 2014 05:55 am (UTC)
Хороший выбор с тренером. Думаю, она тебя выведет на новый уровень в спорте.
avatarakali
Dec. 15th, 2014 12:41 pm (UTC)
спасибо,
всему свое время. Вот теперь настало время работы с тренером. Раньше этого не нужно было для выхода на новый уровень. Теперь нужно и вовремя. Все гармонично получилось. Кстати, раньше мы сней даже бы и не встретились. Это судьба! =)
(no subject) - rempi - Dec. 15th, 2014 04:27 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 15th, 2014 05:07 pm (UTC) - Expand
saad_zaghloul
Dec. 15th, 2014 06:05 am (UTC)
Обалдеть.
Ну и надо больше есть :-) И, по-моему, не обязательно здоровую еду - на мой взгляд, здоровая еда - для моделей, беременных и худеющих после беременности. Короче, для тех, у кого нет мышц.
avatarakali
Dec. 15th, 2014 12:43 pm (UTC)
Не, здоровая еда позволяет "сэкономить" силы на восстановительном процессе: для переваривания здоровой еды организму не требуется столько энергии, сколько требуется для нездоровой.

Если посчитать по калориям, сколько мне Trianing Peaks показывает, получается, что я реально недобираю калорий. И я при этом не худею, думаю, как раз потому, что метаболизм замедлен всем этим неуравновешенным в плане питания состоянием. "Будем искать"
(no subject) - saad_zaghloul - Dec. 15th, 2014 05:32 pm (UTC) - Expand
wildrequin
Dec. 15th, 2014 08:40 am (UTC)
Ура ура пиши побольше, интересно. Что за упражнения тебе посоветовала?
zanozakat
Dec. 15th, 2014 12:17 pm (UTC)
присоединюсь к вопросу - что за упражнения с весами в бассейне и на веле?
(no subject) - avatarakali - Dec. 15th, 2014 12:32 pm (UTC) - Expand
(no subject) - zanozakat - Dec. 15th, 2014 12:34 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 15th, 2014 12:54 pm (UTC) - Expand
(no subject) - saad_zaghloul - Dec. 15th, 2014 05:33 pm (UTC) - Expand
wildrequin
Dec. 15th, 2014 09:22 am (UTC)
А ты специально заблюрила скрин из TP?
avatarakali
Dec. 15th, 2014 09:34 am (UTC)
Да, специально :) чтобы не обсуждать детали плана, правильно-неправильно. Я ей доверяю абсолютно
(no subject) - wildrequin - Dec. 15th, 2014 09:37 am (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 15th, 2014 12:00 pm (UTC) - Expand
(no subject) - saad_zaghloul - Dec. 15th, 2014 05:34 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 15th, 2014 12:31 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Dec. 15th, 2014 01:44 pm (UTC) - Expand
simply_mom1966
Dec. 15th, 2014 02:02 pm (UTC)
С почином!
А что ж ты имя держишь в секрете? :-))
avatarakali
Dec. 15th, 2014 03:14 pm (UTC)
а что ж оно так кого-то интересует?

почин у меня случился году так в 2008м, когда я бегать начала. Сейчас это просто следующий этап

Edited at 2014-12-15 03:17 pm (UTC)
katia_itri
Dec. 15th, 2014 03:29 pm (UTC)
Надя, вы установили какие-то конкретные цели на А гонки? Я понимаю, что сейчас может быть еще слишком рано, так как начало сезона, но в целом, посмотрев на тебя, твои тренировки вы будете ставить конкретные цели? Допустим айрон в Лувиле: плавание ххххх, вел ххххх, бег хххх, общее время хххх +/- 10 минут?

Как ты будешь определять для себя, что тренировки под руководством тренера проходят удачно? По результатам гонок? А если эти результаты не изменяться или изменяться незначительно (не на $250 в месяц), ты будешь считать сотрудничество удачным?

Ты сказала, что ты познакомилась с интервалами. Ты до этого вообще не знала, что такое интервальные тренировки и никогда, ни при подготовке к просто марафонам, ни при подготовке к айрону не делала никакой скоростной работы вообще?

Edited at 2014-12-15 03:29 pm (UTC)
avatarakali
Dec. 15th, 2014 03:44 pm (UTC)
именно так и установили!

Для меня важен опыт, а не результат
Я знаю, что мне нужен будет опыт работ с ней именно до IMLU. Результаты будем измерять - и гонками, и тестами, и на тренировках. Она мне на каждую неделю ставит цели, я смотрю, где они достигаются, где нет.
Я хорошо знаю свое тело уже, чтобы понять, идет прогресс или нет, к тому же.

Уже сейчас результат состоит в том, что я выбралась из общего пост-айронменовского вне-сезонья и начала методичную подготовку к 50-мильнику, не забрасывая при этом ни вел. ни плавание.
Мне нужны эти знания и их практическое получение. И сейчас слишком рано сравнивать результат с ценой.

Конечно знала и делала, но не делала настолько четко, насколько указала мне она: я тупо могла 3 интервала вместо5-6ти, например, сделать. И не знала, как их комбинировтаь, например, чтобы нагрузка распределялась в неделю правильно и гармонично.
(no subject) - katia_itri - Dec. 15th, 2014 03:51 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 15th, 2014 04:08 pm (UTC) - Expand
(no subject) - katia_itri - Dec. 15th, 2014 04:41 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 15th, 2014 05:09 pm (UTC) - Expand
(no subject) - katia_itri - Dec. 15th, 2014 05:14 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 15th, 2014 07:56 pm (UTC) - Expand
(no subject) - saad_zaghloul - Dec. 15th, 2014 05:42 pm (UTC) - Expand
(no subject) - katia_itri - Dec. 15th, 2014 06:12 pm (UTC) - Expand
(no subject) - saad_zaghloul - Dec. 15th, 2014 07:01 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 15th, 2014 07:52 pm (UTC) - Expand
(no subject) - saad_zaghloul - Dec. 16th, 2014 11:24 am (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 16th, 2014 07:32 pm (UTC) - Expand
(no subject) - saad_zaghloul - Dec. 16th, 2014 07:40 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 16th, 2014 08:14 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 15th, 2014 07:57 pm (UTC) - Expand
asyonosh
Dec. 15th, 2014 06:34 pm (UTC)
Ура, как здорово, что удалось найти тренера!

Напиши, если хочешь и можешь, о силовых тренировках. Интересно очень. Ты выше написала в комментарии, но хотелось именно твоего поста)
avatarakali
Dec. 15th, 2014 07:54 pm (UTC)
ну мне вот как раз ну совсем не интетесно! =))
и не будет интересно, я выполняю потому, что вписано в программу, и потому, что я бы сама не стала бы это выполнять. Ну правда, там все просто пока, я ж слабачок =) даже отжаться от пола не могу =)))
(no subject) - asyonosh - Dec. 15th, 2014 08:01 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 16th, 2014 07:41 pm (UTC) - Expand
(no subject) - saad_zaghloul - Dec. 17th, 2014 03:35 pm (UTC) - Expand
katia_katia
Dec. 15th, 2014 07:25 pm (UTC)
рада за тренера и что такой контакт с ней!
balashovan
Dec. 16th, 2014 04:06 pm (UTC)
я тоже стала заниматься с тренером, и вот эта фраза "Я никогда-никогда, "хоть он дерись" не стала бы себе такое назначать или делать самостоятельно" - вот прямо про меня :) все эти упражнения, интервалы, фартлек и прочее - я бы просто бегала и все :)

зато как интересно наблюдать за процессом и результатами :) у меня пока одна неделя прошла, и я все никак не соберусь написать пост про это. надеюсь в блин дни все же сяду :)
avatarakali
Dec. 16th, 2014 07:40 pm (UTC)
вот! я вот думаю - фигасе, если от пары недель такой эффект, то что будет в долгосрочной перспективе?

( 51 comments — Leave a comment )

Tags

Latest Month

August 2018
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow