?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Апрель и май начинают нагрузку по плану подготовки к айронмену. За основу плана, какой я для себя раскидала по своему экселю было взято следующее:
- Ironman Chattanooga Planning - подробная статья с разбором подготовки к айронмену аж за год =)
- 22-23х-недельный план из книги Going Long: Training for Triathlon's Ultimate Challenge
- личный опыт предыдущих тренировок


Плавание 18.7 км 6.83 часа
Велосипед 536 миль 34 часа
Бег 107 миль 15.9 часа
Силовые - аж 0.5 часа ! не ржите =)))
Всего - 57 часов




по плану Ironman Chattanooga Planning я где-то на 1-2й из 23х недель и есть

Что получается у меня на данный момент: период Base 1
april_training_log2014

По плану 4 недели этого месяца должны были пройти, и прошли так, по часам:
12
16.5
18.5
10

Приблизительно так и получилось. Впереди еще:
База 2
База 3
"Строительство" - Build 1
Build 2
Peak
и тейпер к айрону



IMG_13973246_hdr_edit


Апрель начался в холодном Сиэттле, , потом я вернулась в Атланту, в середине месяца я все еще устраивала моржевания в +2 'С, а в конце месяца - были заплывы в холодной воде - cold water swimming , в океане и в озере Алатуна.
В этом месяце я начала делать брики - часа 1,5 велосипеда + бег (1-2 часа), с удовольствием вернувшись на уровень, когда это воспринимается нормально.


из спортивных событий:
- Летний велопробег на 99 милей - 159.3 км за 5 часов 40 минут - Tony Serrano century ride
- Олимпийский триатлон - West Point Lake Olympic Distance за 2 часа 57 минут
- triathlon boot-camp - 2 дня в Panama City Beach с подругой
- Заметки и размышления на тему триатлона с неожиданно существенной волной коментов =)



1 IMG_1398990465280

Я перемеряла пар 20 в 3х магазинах велообуви - то слишком узко, то жестко, то пальцы криво...
и внезапно нашла идеальные велотуфельки в любимом веломагазине
Тестирование велотуфелек на триатлоно-байке показало: нога в них, наконец-то, не елозит из стороны в сторону при каждом движении! И на горках я устаю гораздо меньше - сердце не колотится, остается в 4й зоне при равном усилии, какое я бы применяла в старых велоботинках.
Пока старые велоботинки, подходящие вообще-то к MTB, горному велу, а не к шоссейнику, с креплениями-гибридами будут с шоссейником, но я уже начинаю думать, что хочу прикрутить новые педали и новые ботинки, чуть попроще, к шоссейнику тоже

2 IMG_1399143000408

На днях мои любимые очки внезапно решили, что с них хватит, и развалились пополам на переносице ровно посередине заплыва в бассейне.
Я не зря тестер по жизни, да: собираю все несчастья.
Вон, когда я иду в бассейн, местная пожарная дежурит у входа, так, на всякий случай ;) =)

3 IMG_1399116490253
Из не совсем спортивного: длинные субботние пробежки хороши тем, что можно найти массу интересных мест прямо рядом с домом!
Я вот не знала, что у нас тут под боком стоит вигвам!



С набором часов я начала еще внимательнее питаться: я не хочу наступать на те же грабли, какие были в прошлом году, когда набор часов означал - чрезмерно- активное питание + недосып или усталость. Я стала еще больше салатов есть, салатных листьев то есть, и еще меньше фруктов или фиников - пустая сладость, раздувающая меня во все стороны =) Стала еще внимательнее относиться к восстановлению, и еще раз прошла спортивный массаж (*рыдает при одном только воспоминании* )

Кулинарные открытия месяца:
4 IMG_13986003_hdr

Эпазоте, мексиканская приправа, упоминалась в книге Скотта Джурека Eat&Run. Купила, попробовала -милая пряность, ничего особенного, немного древесно-травяной аромат.
Гораздо интереснее было обнаружить свекольный KVASS - экзотика! =)

5 IMG_1399539979860
Скоро мне опять надо будет проводить де-кофеинезацию, как в октябре 2013го =)
я опять начала пить кофе ежедневно =)


Впереди: жаркий май! =)

Comments

crazyseattle
May. 9th, 2014 03:29 am (UTC)
Надь, большую ошибку делаешь в уменьшении фруктов и фиников. Особенно когда у тебя рабочие недели, тут не стоит уменьшать их. Уж лучше эти ореховые батеры напрочь выкинь, да и всякие эдаме с кофе тоже никак не идут. Кофе просто забирает всё ценное у тебя в организме. Большая ошибка особенно в жаркие дни, почти что грех. Питайся в свободном стиле, ешь фрукты и зелень. Если горячее что то захочется, ничего страшного. И пей воды много, особенно сырой кокосовой воды. И не раздует тебя во все стороны, у меня вон с нашей встречи минус 4 паунда уже. И вообще, можешь просто до аэромена стабильно пропитаться? А потом делай эксперименты из книг итд...
wildrequin
May. 9th, 2014 10:52 am (UTC)
Кофе забирает ценное? Мне казалось, что кофе диуретик, а Надя вон про опухание и задержку воды.
Очевидно одно, надо избавляться и мне от кофемании, а то я уже купила мини кофеварку доя отпуска8-@
avatarakali
May. 9th, 2014 10:39 pm (UTC)
нуууууу я попробую! =)

я знаю про то, что кофе забирает ценное в теле. Но отсутствие кофе забирает ценные для работы мозги по утрам после тренировок ! =)

но я буду думать эту мысль!

Tags

Latest Month

February 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728  
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow