?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Апрель и май начинают нагрузку по плану подготовки к айронмену. За основу плана, какой я для себя раскидала по своему экселю было взято следующее:
- Ironman Chattanooga Planning - подробная статья с разбором подготовки к айронмену аж за год =)
- 22-23х-недельный план из книги Going Long: Training for Triathlon's Ultimate Challenge
- личный опыт предыдущих тренировок


Плавание 18.7 км 6.83 часа
Велосипед 536 миль 34 часа
Бег 107 миль 15.9 часа
Силовые - аж 0.5 часа ! не ржите =)))
Всего - 57 часов




по плану Ironman Chattanooga Planning я где-то на 1-2й из 23х недель и есть

Что получается у меня на данный момент: период Base 1
april_training_log2014

По плану 4 недели этого месяца должны были пройти, и прошли так, по часам:
12
16.5
18.5
10

Приблизительно так и получилось. Впереди еще:
База 2
База 3
"Строительство" - Build 1
Build 2
Peak
и тейпер к айрону



IMG_13973246_hdr_edit


Апрель начался в холодном Сиэттле, , потом я вернулась в Атланту, в середине месяца я все еще устраивала моржевания в +2 'С, а в конце месяца - были заплывы в холодной воде - cold water swimming , в океане и в озере Алатуна.
В этом месяце я начала делать брики - часа 1,5 велосипеда + бег (1-2 часа), с удовольствием вернувшись на уровень, когда это воспринимается нормально.


из спортивных событий:
- Летний велопробег на 99 милей - 159.3 км за 5 часов 40 минут - Tony Serrano century ride
- Олимпийский триатлон - West Point Lake Olympic Distance за 2 часа 57 минут
- triathlon boot-camp - 2 дня в Panama City Beach с подругой
- Заметки и размышления на тему триатлона с неожиданно существенной волной коментов =)



1 IMG_1398990465280

Я перемеряла пар 20 в 3х магазинах велообуви - то слишком узко, то жестко, то пальцы криво...
и внезапно нашла идеальные велотуфельки в любимом веломагазине
Тестирование велотуфелек на триатлоно-байке показало: нога в них, наконец-то, не елозит из стороны в сторону при каждом движении! И на горках я устаю гораздо меньше - сердце не колотится, остается в 4й зоне при равном усилии, какое я бы применяла в старых велоботинках.
Пока старые велоботинки, подходящие вообще-то к MTB, горному велу, а не к шоссейнику, с креплениями-гибридами будут с шоссейником, но я уже начинаю думать, что хочу прикрутить новые педали и новые ботинки, чуть попроще, к шоссейнику тоже

2 IMG_1399143000408

На днях мои любимые очки внезапно решили, что с них хватит, и развалились пополам на переносице ровно посередине заплыва в бассейне.
Я не зря тестер по жизни, да: собираю все несчастья.
Вон, когда я иду в бассейн, местная пожарная дежурит у входа, так, на всякий случай ;) =)

3 IMG_1399116490253
Из не совсем спортивного: длинные субботние пробежки хороши тем, что можно найти массу интересных мест прямо рядом с домом!
Я вот не знала, что у нас тут под боком стоит вигвам!



С набором часов я начала еще внимательнее питаться: я не хочу наступать на те же грабли, какие были в прошлом году, когда набор часов означал - чрезмерно- активное питание + недосып или усталость. Я стала еще больше салатов есть, салатных листьев то есть, и еще меньше фруктов или фиников - пустая сладость, раздувающая меня во все стороны =) Стала еще внимательнее относиться к восстановлению, и еще раз прошла спортивный массаж (*рыдает при одном только воспоминании* )

Кулинарные открытия месяца:
4 IMG_13986003_hdr

Эпазоте, мексиканская приправа, упоминалась в книге Скотта Джурека Eat&Run. Купила, попробовала -милая пряность, ничего особенного, немного древесно-травяной аромат.
Гораздо интереснее было обнаружить свекольный KVASS - экзотика! =)

5 IMG_1399539979860
Скоро мне опять надо будет проводить де-кофеинезацию, как в октябре 2013го =)
я опять начала пить кофе ежедневно =)


Впереди: жаркий май! =)

Comments

saad_zaghloul
May. 8th, 2014 10:08 pm (UTC)
О, а кстати, про еду - ты не считала, сколько ты калорий наедаешь? Я стараюсь бегать по 10-15 километров каждый день, но часто пропускаю из-за командировок - не хочу бегать, когда не выспалась, но зато каждый день по часу занимаюсь circuit training. Так вот столкнулась с тем. что моей обычной едой - это всё подряд, включая и макароны, и сливочное масло, и мясо, и шоколад, и хлеб - я не могу набрать столько, чтобы мне не худелось. Ну то етсь могу, но это надо обжираться - а тогда заниматься тяжело. А я хочу начать питаться здоровее.
avatarakali
May. 9th, 2014 12:21 am (UTC)
калории я считала вот тут, когда худела специально
http://avatarakali.livejournal.com/616142.html

сейчас не считаю особо, думаю, в районе 2500 - 3000 получается, но разница в эти 500 и есть как раз то, от чего обычно худеют. А 500 - это совсем не обожраться, это всего-лишь пол-банки миндального масла. Или 1 пачка тофу. Или горка фиников. Или - в-общем, я хорошо себе представляю, откуда можно взять калории совершенно не объедаясь, просто если часто есть , по малу, но калорийную пищу
wildrequin
May. 9th, 2014 10:50 am (UTC)
Ох я читаю и обзавидовалась. Я тоже занимаюсь каждый день почти, но легко набираю сверхкалораж и не худею. А если пытаюсь ограничивать еду мне так плохо аж до рвоты и обмороков. Замкнутый круг:(
saad_zaghloul
May. 9th, 2014 05:36 pm (UTC)
У меня, видимо, маленький объём желудка - я довольно быстро наедаюсь и потом перевариваю полдня, как удав. Но я питаюсь мясом и другой животной едой. Хотя и яблоками тоже быстро - но если питаюсь яблоками, то совсем худею и начинаю терять сознание тоже...
avatarakali
May. 9th, 2014 10:37 pm (UTC)
я тоже быстро наедаюсь =) и поэтому я ем часто.
Потому, что ем то, что быстро переваривается

Видишь ли, насчет кофе - я же ничего не спросила и не прокоментировала про мясо, заметь ;)
saad_zaghloul
May. 9th, 2014 10:44 pm (UTC)
Ну ладно тебе кусаться :-) Я про кофе прокомментировала только потому, что ты написала, что хочешь от него отказаться. Если бы я хотела от мяса отказаться, я бы хотела доводов, почему это нужно сделать.
avatarakali
May. 9th, 2014 11:13 pm (UTC)
я если и хочу, то не по той причине, что ты указала, а скорее просто, чтобы зависимости не было. Когда кофе раз в 1-2-3 дня - это то, что я хочу устроить.

Tags

Latest Month

February 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728  
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow