?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Апрель и май начинают нагрузку по плану подготовки к айронмену. За основу плана, какой я для себя раскидала по своему экселю было взято следующее:
- Ironman Chattanooga Planning - подробная статья с разбором подготовки к айронмену аж за год =)
- 22-23х-недельный план из книги Going Long: Training for Triathlon's Ultimate Challenge
- личный опыт предыдущих тренировок


Плавание 18.7 км 6.83 часа
Велосипед 536 миль 34 часа
Бег 107 миль 15.9 часа
Силовые - аж 0.5 часа ! не ржите =)))
Всего - 57 часов




по плану Ironman Chattanooga Planning я где-то на 1-2й из 23х недель и есть

Что получается у меня на данный момент: период Base 1
april_training_log2014

По плану 4 недели этого месяца должны были пройти, и прошли так, по часам:
12
16.5
18.5
10

Приблизительно так и получилось. Впереди еще:
База 2
База 3
"Строительство" - Build 1
Build 2
Peak
и тейпер к айрону



IMG_13973246_hdr_edit


Апрель начался в холодном Сиэттле, , потом я вернулась в Атланту, в середине месяца я все еще устраивала моржевания в +2 'С, а в конце месяца - были заплывы в холодной воде - cold water swimming , в океане и в озере Алатуна.
В этом месяце я начала делать брики - часа 1,5 велосипеда + бег (1-2 часа), с удовольствием вернувшись на уровень, когда это воспринимается нормально.


из спортивных событий:
- Летний велопробег на 99 милей - 159.3 км за 5 часов 40 минут - Tony Serrano century ride
- Олимпийский триатлон - West Point Lake Olympic Distance за 2 часа 57 минут
- triathlon boot-camp - 2 дня в Panama City Beach с подругой
- Заметки и размышления на тему триатлона с неожиданно существенной волной коментов =)



1 IMG_1398990465280

Я перемеряла пар 20 в 3х магазинах велообуви - то слишком узко, то жестко, то пальцы криво...
и внезапно нашла идеальные велотуфельки в любимом веломагазине
Тестирование велотуфелек на триатлоно-байке показало: нога в них, наконец-то, не елозит из стороны в сторону при каждом движении! И на горках я устаю гораздо меньше - сердце не колотится, остается в 4й зоне при равном усилии, какое я бы применяла в старых велоботинках.
Пока старые велоботинки, подходящие вообще-то к MTB, горному велу, а не к шоссейнику, с креплениями-гибридами будут с шоссейником, но я уже начинаю думать, что хочу прикрутить новые педали и новые ботинки, чуть попроще, к шоссейнику тоже

2 IMG_1399143000408

На днях мои любимые очки внезапно решили, что с них хватит, и развалились пополам на переносице ровно посередине заплыва в бассейне.
Я не зря тестер по жизни, да: собираю все несчастья.
Вон, когда я иду в бассейн, местная пожарная дежурит у входа, так, на всякий случай ;) =)

3 IMG_1399116490253
Из не совсем спортивного: длинные субботние пробежки хороши тем, что можно найти массу интересных мест прямо рядом с домом!
Я вот не знала, что у нас тут под боком стоит вигвам!



С набором часов я начала еще внимательнее питаться: я не хочу наступать на те же грабли, какие были в прошлом году, когда набор часов означал - чрезмерно- активное питание + недосып или усталость. Я стала еще больше салатов есть, салатных листьев то есть, и еще меньше фруктов или фиников - пустая сладость, раздувающая меня во все стороны =) Стала еще внимательнее относиться к восстановлению, и еще раз прошла спортивный массаж (*рыдает при одном только воспоминании* )

Кулинарные открытия месяца:
4 IMG_13986003_hdr

Эпазоте, мексиканская приправа, упоминалась в книге Скотта Джурека Eat&Run. Купила, попробовала -милая пряность, ничего особенного, немного древесно-травяной аромат.
Гораздо интереснее было обнаружить свекольный KVASS - экзотика! =)

5 IMG_1399539979860
Скоро мне опять надо будет проводить де-кофеинезацию, как в октябре 2013го =)
я опять начала пить кофе ежедневно =)


Впереди: жаркий май! =)

Comments

( 43 comments — Leave a comment )
lifting_peanuts
May. 8th, 2014 01:05 pm (UTC)
По часу-два в воде +2? Вот вообще не могу себе такое представить))) Сила!
А фрукты -- это да, лезут везде, перегибают рацион в сторону углеводов, то тут, то там белка не добираешь. И попробуй же откажись от них совсем, напасть прямо)))
avatarakali
May. 8th, 2014 01:49 pm (UTC)
Не, в +2 это краткий заплывчик! В +10 тренер через 40минут всех выгоняет из воды

А по 1-2 часа - это просто в бассейне

Вот-вот, я насчет фруктов передумала: есть фруктоеды, но у меня может, пищеварение не так устроено, я начинаю точить слишком много орехов, если ем фрукты. А если "траву", то нет желания сожрать все, что не прибито, нет скачков сахара в крови
hamon_ra
May. 8th, 2014 01:54 pm (UTC)
Подскажите, как вы проводите декофенизацию и почему? Интересуюсь, потому что пью кофе в больших количествах))
avatarakali
May. 8th, 2014 02:35 pm (UTC)
как-как =)))) you bit the bullet and pull the trigger

усилием воли отключаю кофеин =))

пока вот нимагу =)

в прошлый раз было вот так
http://avatarakali.livejournal.com/756747.html

затем, чтобы
- убрать лишнюю жидкость в теле, кофе реально задерживает обработку жидкостей
- прочистить голову - отстутствие jitters и маленьких головных болей без кофе - гарантировано!
- подготовиться к соревнованиям - если не употреблять кофеин, а потом, во время соревнования, внезапно его употребить, эффект усиливается.

Но пока я слабак =) Пью кофе и не могу провести декофеинезацию: для этого, я знаю, надо 2-3 дня отвести на адаптацию головы к без-кофеиновому функционированию, а у меня нет этих дней - работать надо =)
(no subject) - hamon_ra - May. 8th, 2014 05:56 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - May. 8th, 2014 06:21 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ganza_ru - May. 9th, 2014 03:45 am (UTC) - Expand
lifting_peanuts
May. 8th, 2014 02:06 pm (UTC)
Угу-угу, на фруктах ходишь вечно голодный. И это при том, что умять, например, 300 г инжира за раз -- вообще не проблема, а это половина суточной нормы +/-!
Классные артефакты у вас в окресностях, кстати!
avatarakali
May. 8th, 2014 02:37 pm (UTC)
вот, рада, что вигвам заметили =) я сама удивилась =) это в местном Nature center для детишек, видимо, поставили, ткскзать, напоминалка о том, что тут было раньше =)

вот-вот, именно голодный. А калориев в этих фруктах тем временем - дофига! Так что нет уж, лучше салат-салат. Иногда - тофу. Иногда - овощи какие.
salt_on_my_skin
May. 8th, 2014 02:30 pm (UTC)
great post.

I've seen recipes for homemade beet kvass
and thinking about giving it a go :)
avatarakali
May. 8th, 2014 03:28 pm (UTC)
это я еще не рассказала про последнее увлечение kombucha! =)))) таинственный гриб

и еще видела kefir на кокосовом молоке , но пока не пробовала

я не фанат всех этих домашних заготовок-огородов =) На днях покупала базилик букетами, подумала - если бы я его растила, мне нужна была бы целая грядка
(no subject) - salt_on_my_skin - May. 8th, 2014 03:29 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - May. 8th, 2014 03:38 pm (UTC) - Expand
(no subject) - jammm - May. 8th, 2014 09:48 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - May. 9th, 2014 12:22 am (UTC) - Expand
(no subject) - jammm - May. 9th, 2014 08:48 am (UTC) - Expand
mikhailkireev
May. 8th, 2014 02:52 pm (UTC)
А два подряд дня с велосипедом и бегом не сложно (среда-четверг, если я не ошибся)? На второй день свежести, наверное, не очень много. Тем более на второй день, я смотрю велосипед длинный.
avatarakali
May. 8th, 2014 03:25 pm (UTC)
да, было непросто, но 2-3 дня я могу так нагрузиться ради crash-course опыта - зато потом отдых сладок =) У меня после стомильника и до полуайрона просто совсем мало времени на подготовку было, мне хотелось выйти на уровень уверенно, а не еле-еле, и вот при помощи таких сложных дней - получилось

Опять же - все эти брики я делаю с утра, в 8 утра уже пью кофе, так что вечером - отдых, что помогает восстановиться к следующему утру
saad_zaghloul
May. 8th, 2014 04:44 pm (UTC)
А я кофе и черный чай резко разлюбила после того, как узнала, что они нарушают инсулиновый обмен. Прямо как отшибло :-)
avatarakali
May. 8th, 2014 04:50 pm (UTC)
Это тот случай, когда мне все равно, что там нарушается - пользы от кофе для себя я вижу больше.
(no subject) - saad_zaghloul - May. 8th, 2014 04:56 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - May. 8th, 2014 05:27 pm (UTC) - Expand
(no subject) - saad_zaghloul - May. 8th, 2014 05:32 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - May. 8th, 2014 05:39 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
avatarakali
May. 8th, 2014 06:12 pm (UTC)
я всё пытаюсь понять - какая фраза навела людей на мысль о том что при +2 я плавала 2 часа:

"потом я вернулась в Атланту, в середине месяца я все еще устраивала моржевания в +2 'С, а в конце месяца - были заплывы в холодной воде - cold water swimming ,"

это всё, что было про +2

просто справка
(no subject) - avatarakali - May. 8th, 2014 06:33 pm (UTC) - Expand
cytherella
May. 8th, 2014 07:52 pm (UTC)
Не могу себе представить вкус свекольного кваса:)

А какие силовые ты делала те полчаса?:))) я не ржу:)
avatarakali
May. 8th, 2014 08:25 pm (UTC)
вкус - как у хлебного кваса , только со свекольным привкусом =)

гантельки, планки, тренажеры в спорт-зале

там минут 40, 2 раза по 20 и на большее я просто не способна
gorlena19
May. 8th, 2014 09:33 pm (UTC)
Ох все же ТТ велик у тебя красивый, каждый раз любуюсь! Поздравляю с новыми туфлями. Выбор у вас шикарный - 20 штук перемерять! У нас половина девчонок из клуба в одинаковых ходит. Мне собственно только размер в магазине выбрать и предложили ))).

Даже готовиться к айрону - это так круто! Я зарегестрировалась на спринт в конце июля. Первый старт, боевое крещение. В этом очень большая доля твоей вины ))))
avatarakali
May. 8th, 2014 09:38 pm (UTC)
да, тут здоровая конкуренция - много велосипедистов, и, как следствие, много веломагазинов в разных частях города.

готовиться - удивительный процесс, меня он восхищает и удивляет саму, это не круто совсем, круто - это когда на уровне соревновательном, а для меня , без спортивного подхода, а просто как процесс - это именно удивительно. Там вон как раз ссылка с размышлениями о триатлоне - часть этого удивления. Думаю, как пройду Базу 2 - еще напишу =)

ура! Поздравляю, это замечательное начало! я вон в 2012м скатала олимпийку в первый раз - кто же знал, куда оно приведет =)
(no subject) - gorlena19 - May. 8th, 2014 09:59 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - May. 9th, 2014 12:26 am (UTC) - Expand
(no subject) - gorlena19 - May. 9th, 2014 06:26 am (UTC) - Expand
saad_zaghloul
May. 8th, 2014 10:08 pm (UTC)
О, а кстати, про еду - ты не считала, сколько ты калорий наедаешь? Я стараюсь бегать по 10-15 километров каждый день, но часто пропускаю из-за командировок - не хочу бегать, когда не выспалась, но зато каждый день по часу занимаюсь circuit training. Так вот столкнулась с тем. что моей обычной едой - это всё подряд, включая и макароны, и сливочное масло, и мясо, и шоколад, и хлеб - я не могу набрать столько, чтобы мне не худелось. Ну то етсь могу, но это надо обжираться - а тогда заниматься тяжело. А я хочу начать питаться здоровее.
avatarakali
May. 9th, 2014 12:21 am (UTC)
калории я считала вот тут, когда худела специально
http://avatarakali.livejournal.com/616142.html

сейчас не считаю особо, думаю, в районе 2500 - 3000 получается, но разница в эти 500 и есть как раз то, от чего обычно худеют. А 500 - это совсем не обожраться, это всего-лишь пол-банки миндального масла. Или 1 пачка тофу. Или горка фиников. Или - в-общем, я хорошо себе представляю, откуда можно взять калории совершенно не объедаясь, просто если часто есть , по малу, но калорийную пищу
(no subject) - wildrequin - May. 9th, 2014 10:50 am (UTC) - Expand
(no subject) - saad_zaghloul - May. 9th, 2014 05:36 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - May. 9th, 2014 10:37 pm (UTC) - Expand
(no subject) - saad_zaghloul - May. 9th, 2014 10:44 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - May. 9th, 2014 11:13 pm (UTC) - Expand
crazyseattle
May. 9th, 2014 03:29 am (UTC)
Надь, большую ошибку делаешь в уменьшении фруктов и фиников. Особенно когда у тебя рабочие недели, тут не стоит уменьшать их. Уж лучше эти ореховые батеры напрочь выкинь, да и всякие эдаме с кофе тоже никак не идут. Кофе просто забирает всё ценное у тебя в организме. Большая ошибка особенно в жаркие дни, почти что грех. Питайся в свободном стиле, ешь фрукты и зелень. Если горячее что то захочется, ничего страшного. И пей воды много, особенно сырой кокосовой воды. И не раздует тебя во все стороны, у меня вон с нашей встречи минус 4 паунда уже. И вообще, можешь просто до аэромена стабильно пропитаться? А потом делай эксперименты из книг итд...
wildrequin
May. 9th, 2014 10:52 am (UTC)
Кофе забирает ценное? Мне казалось, что кофе диуретик, а Надя вон про опухание и задержку воды.
Очевидно одно, надо избавляться и мне от кофемании, а то я уже купила мини кофеварку доя отпуска8-@
(no subject) - avatarakali - May. 9th, 2014 10:39 pm (UTC) - Expand
( 43 comments — Leave a comment )

Tags

Latest Month

August 2018
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow