?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

В январе 2012 года я обратилась к хиропрактору с острой болью внизу спины слева, развившейся после первого марафона в ноябре 2011го

Теоретически это называется sciatica pain, часто путается с piriformis syndrom, ибо это все взаимосвязано
Как это называется на русском?


В январе 2012 года я обратилась к хиропрактору с острой болью внизу спины слева, и, одновременно в точке, где левое бедро соединяется с тазобедренным суставом, развившейся после первого марафона в ноябре 2011го. Хиропрактор сделал рентген, рентген показал, что так уж исторически сложилось - у меня позвоночник и вся эта конструкция с тазобедренным суставом сделаны так, пара позвонков внизу спины под кривым углом друг к другу, и что между позвоночником и прочими костями слева расстояние меньше, чем справа. Таким образом, стоит только легонечко толкнуть то же бедро слева - удар может перебраться ровно в точку, где позвонки неправильно поставлены.



Хиропрактор посоветовал исправить позвоночник руками и начал терапию. После 6ти сессий мануальных выправлений спины мне стало нехорошо, я сказала "Thanks, but no, thanks" , спасибаненадо, и обратилась к йоге. В результате боль прошла сама собой, и больше о себе не напоминала


И вот, после своих 50К 22го февраля, я отдохнула дня 4, и полетела в Техас. Мало того, что я в Техасе бегала уже по 4-5 миль, я еще и решила устроить брики 45x45 (это когда сначала велосипед 45 мин, потом сразу бег 45), используя велотренажеры в отеле и в местном спорткомплексе LA Fitness. И так мне было хорошо, что я полетела 7:30 и 8 минут на милю на беговой дрожке....

На следующий день спина сказала, что я зря это сделала. Но не сильно.
Поэтому Надя пересела на велосипед по возвращении в Атланту... и добила ситуацию массовым катанием по горкам нашего города: в Атланте внезапно потеплело, я соскучилась по велосипеду, и каталась по 2+ часа, каждый день. А горки - это всё на спину же. Если педалить на станке, даже если упираться и пахать, всё как-то под контролем, и спина не перегружается. А вот если внезапно-холм - я перенапрягаюсь, пока карабкаюсь. Увы, я знаю, что мне нужно научиться ехать в горку так, чтобы спина была не при чем.

Результат: та же самая ситуация, что и в январе 2012го.

Но и этого мне показалось мало. На прошлой неделе я отдохнула пару дней, и....




Вот по таким красотам невозможно было не побегать!


- в выходные замечательно пробежалась после велосипеда на набережной с горками и трейловым бегом
- а в понедельник замечательно покаталась по горкам с местным велоклубом

Ну и всё: больше я не могла даже ходить =))) Точнее, могла, но строго как Робот Вертер, "ха. ха. ха" (с)


Теперь я поняла, что идти к хиропрактору - только время терять, поэтому обратилась к старым верным способам:
- йога (классика - https://yogainternational.com/article/view/7-poses-to-soothe-sciatica)
- сауна
- мази
- арника внутрь
Разогревающих мазей не хотелось, остановилась на вот таком наборе.


sciatica
на фото:
- пакетик льда Thermos Ice Cube Mat
- капли NatraBio Sciatica Neuralgia - гомеопатическая беладонна какая-то =) но помогает =)
- Boericke & Tafel Sports Gel - тоже гомеопатическое, и лучше, чем Traumil помогло. Но после пары дней как-то перестало помогать
- гель ARNICA GEL - уже безотносительно травмы,
помогает убрать синяки , очень заметно было. Но и в целом - снимает усталость мышц тоже


Набор, кажется, помогает =) главное - удержаться и не пытаться бегать! Погоды стоят - сумасшедше-весенние, деревья зацвели, красота такая, а я бегать не могу! Досадно! Зато опять много плаваю...

n.b. оказывается, у меня уже есть тег injuries :)

Tags:

Comments

( 82 comments — Leave a comment )
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
gotli
Mar. 13th, 2014 06:47 pm (UTC)
Что удивило, так это про спину и горки. Никогда в жизни не сталкивался в горках именно с проблемами спины
avatarakali
Mar. 13th, 2014 06:49 pm (UTC)
на веле не сталкивались? ;) или на коньках?
а то бегом-то я тоже не сталкивалась =)

ну и потом - я же девочка =) у меня спины особо не было никогда, да плюс это специфическое строение скелета... хых....
(no subject) - gotli - Mar. 13th, 2014 08:34 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Mar. 13th, 2014 08:40 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
avatarakali
Mar. 13th, 2014 07:08 pm (UTC)
очень позитивно влияет: но на верх спины и руки, у меня очень укрепилась спина за последние пару лет
наверное я слабо гребу ногами
но вот низ спины - нифига, не затрагивается =)
(Deleted comment)
(no subject) - avatarakali - Mar. 13th, 2014 08:18 pm (UTC) - Expand
krboldfellow
Mar. 13th, 2014 07:06 pm (UTC)
Желаю скорейшего возвращения в строй!
avatarakali
Mar. 13th, 2014 07:09 pm (UTC)
спасибо! мне надо быть в строю 23го уже! Понятия не представляю, как =) Но там в центре Атланты марафон и полумарафон, приходите, там будут массовые народные гуляния!
tatykey
Mar. 13th, 2014 07:09 pm (UTC)
ты уж поосторожнее с собой.. у тебя же опыт есть, знаешь, как свое тело слушать.. зачем же себя доводить:(
Поправляйся давай!

А я сейчас чуть ли не на холодное дую, после того как с коленом полторы недели промучалсь из-за того, что не проконтролировала во время бега, что мозоли натерла.. Сейчас вот кашлем захожусь - думаю, лучше не напрягать себя, не делать себе хуже... хотя и обидно очень - погода хорошая, весна.. да и цель большая, а я так далеко от нее.. Ну, да ладно - справимся!

Удач!
avatarakali
Mar. 13th, 2014 07:12 pm (UTC)
вот-вот, обидно! И голос разума заглушается эмоциями =))) И вроде же говорил этот внутренний голос голосом rempi и nervo4ka одновременно , что не-на-да!

мозоли у меня только один раз были - после 50К , там часть была по росе по тропам. Может носки сменить?

(no subject) - tatykey - Mar. 13th, 2014 09:06 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Mar. 13th, 2014 10:37 pm (UTC) - Expand
(no subject) - nervo4ka - Mar. 13th, 2014 09:46 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Mar. 13th, 2014 10:29 pm (UTC) - Expand
zjablik
Mar. 13th, 2014 07:13 pm (UTC)
Выздоравливай. )
avatarakali
Mar. 13th, 2014 07:16 pm (UTC)
вот ведь, даже сказать "от выздоравливай слышу" особо не скажешь ;)
(no subject) - zjablik - Mar. 13th, 2014 07:36 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Mar. 13th, 2014 08:19 pm (UTC) - Expand
simply_mom1966
Mar. 13th, 2014 07:46 pm (UTC)
а ты знаешь какие позвонки, по номеру, искривленные?

то есть у тебя sciatica pain от зажима нерва в позвонках?
тогда piriformis вообще не причем...
и упражнения совсем может другие нужно делать...

а боль невралгического характера? отдает в ногу?

ты понимаешь, что все эти мази просто снимают воспаление, которое образоватлось от "натирания" нерва (ну я теперь себе это так представляю), но они не устраняют источник проблемы...

я не говорю, что надо идти к хоропрактору двигать позвонки, но это уже не просто мышечная зажатость, которую можно снять растяжкой..

я пока еще не знаю, что НАДО делать в терапевтическом смысле

Edited at 2014-03-13 07:48 pm (UTC)
avatarakali
Mar. 13th, 2014 07:59 pm (UTC)
на рентгене обвели кружочком, но рентгена под рукой нет, что-то последнее.

ну, думаю, piriformis я перетрудила, а потом "толкнула" зажатость. Я не думаю, что она там осталась, то есть, чтоб прям зажало и не отпускает.

хых, ну не знаю тоже...
(no subject) - simply_mom1966 - Mar. 13th, 2014 08:09 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Mar. 13th, 2014 08:17 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Mar. 13th, 2014 09:35 pm (UTC) - Expand
nostaljazz
Mar. 13th, 2014 07:50 pm (UTC)
Береги себя, ты чо! Не рвись в бой раньше времени!
avatarakali
Mar. 13th, 2014 08:02 pm (UTC)
ды вот, так глупо =( могла бы спокойно и ровно тренироваться уже, если бы не сорвалась в бой раньше времени
saad_zaghloul
Mar. 13th, 2014 08:53 pm (UTC)
Поясница хорошо ласточкой укрепляется - стал в неё и стой себе, пока не надоест, потом ногу смени. Планкой опять же. Беговыми лыжами тоже - ну или лыжероллерами, если не стрёмно :-) Я - пропагандист силовых, я ими даже аэробную выносливость тренирую - в быстром темпе :-D Скоро надеюсь к бегу прийти - такая погода хорошая стоит!
avatarakali
Mar. 13th, 2014 09:40 pm (UTC)
планка и superman plank exercise =)
(no subject) - saad_zaghloul - Mar. 14th, 2014 02:28 pm (UTC) - Expand
wildrequin
Mar. 13th, 2014 08:55 pm (UTC)
Ой Надя, мне до тебя далеко, но я не лучше. Во вторник я присела со штангой 220 раз, она была легкая и я еще добила парой сессий силовых, в среду побегала с коляской, а сегодня в четверг еле ходила... но пошла на часовую пробежку. Бегом это назвать нельзя, так трусца легкая, чтобы как-то выйти из этого. Пью арнику тоже:) была в сауне 2 раза в один день))) не помогло. Завтра хочу на велосипеде...
nervo4ka
Mar. 13th, 2014 09:45 pm (UTC)
По ходу, Таня, тебе пора лечить голову, а не крепатуру. 8)))))
(no subject) - wildrequin - Mar. 13th, 2014 09:49 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Mar. 13th, 2014 10:35 pm (UTC) - Expand
(no subject) - rempi - Mar. 14th, 2014 06:57 am (UTC) - Expand
(no subject) - wildrequin - Mar. 14th, 2014 07:05 am (UTC) - Expand
olhanninen
Mar. 13th, 2014 09:03 pm (UTC)
Очень надеюсь, что поможет. Как здорово, что знаешь, как все эти штуковины работают.
А мне нужно что-то найти для себя снимающее усталость спины тут у себя в Финляндии.
avatarakali
Mar. 13th, 2014 09:39 pm (UTC)
массажист снимет ! =)

да, вот так на собственном печальном опыте и узнаю, как что работает =)))
gingerat
Mar. 13th, 2014 10:26 pm (UTC)
Подожди, так арнику внутрь или мазать?
avatarakali
Mar. 13th, 2014 10:28 pm (UTC)
ту, что в таблеточках - внутрь
ту, что в тюбике - мазать =)
(no subject) - gingerat - Mar. 13th, 2014 10:29 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Mar. 13th, 2014 10:36 pm (UTC) - Expand
mashats
Mar. 13th, 2014 10:41 pm (UTC)
у меня тоже sciatica расшалилась
но что-то не на шутку, я еле могу не корчится от боли, хорошо что в офисе сегодня одна - поорать можно и упражнения поделать
но мне до бега и до вело как до луны пока! плавать ходила - и то болело все...

выздоравливай!
avatarakali
Mar. 13th, 2014 10:43 pm (UTC)
=(((( ого, товарщ по несчастью!
Я только что попыталась побегать - опять болит, блин! Так глупо...
(no subject) - mashats - Mar. 13th, 2014 11:01 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mashats - Mar. 13th, 2014 11:11 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Mar. 13th, 2014 11:54 pm (UTC) - Expand
pigletsmom
Mar. 14th, 2014 12:35 am (UTC)
Я слышала, что craniosacral therapy помогает при sciatica. Несколько знакомых поимели обострение в беременность и благополучно избавились с помощью этой терапии.
Мне лучше всего плавание помогало, только ноги брассом и вообще брасс.
avatarakali
Mar. 14th, 2014 12:39 am (UTC)
вау! Вы в точку просто!
Я только что пробежалась - мне было так больно... а потом, внезапно - как будто отпустило, воообще ничего не чувствуется зажатым

я поняла, что release tension надо =)
(no subject) - simply_mom1966 - Mar. 14th, 2014 03:02 am (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Mar. 14th, 2014 12:18 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Mar. 14th, 2014 12:27 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Mar. 14th, 2014 12:33 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Mar. 14th, 2014 12:41 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Mar. 14th, 2014 12:43 pm (UTC) - Expand
rukia_3d
Mar. 14th, 2014 12:52 am (UTC)
Поправляйся! А я все с плаванием никак не задружусь, шея моя говорит "я гусенок" и "я ел палку", никак не кладет лицо в воду. Полчаса в бассейне - час боли в шее 8(
avatarakali
Mar. 14th, 2014 01:48 am (UTC)
клин-клином: ныряй, гусенок, и рассматривай свои ноги, когда плывешь!

мне нравится момент, когда тело достаточно разогрелось, и можно крутить бошкой в воде, и вообще в воде ощущать себя совершенно свободной и гуттаперчивой.

посмотри видео по Total Immersion - это не обязательно так всегда плавать, но я вот с такого разогреваюсь как раз: плыть _внутри_ бассейна, а не по поверхности, следить, чтобы быть под водой.
(no subject) - rukia_3d - Mar. 14th, 2014 03:23 am (UTC) - Expand
asyonosh
Mar. 14th, 2014 01:07 am (UTC)
Я тут пробегом, опять работала 10 часов... восстанавливайся!!! :((((
avatarakali
Mar. 14th, 2014 01:49 am (UTC)
спасибо, что помахала рукой, пробегая!!! =)))) очень-очень ценю! Потому, что сама сегодня с 7ми до 7ми =)
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 82 comments — Leave a comment )

Tags

Latest Month

April 2018
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow