?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry



Плавание 18.6 км 7 часов *уже с поправкой по Garmin Swim
Велосипед 170 миль 11.9 часов
Бег 119.5 миль 20 часов
Силовых - ноль! =)

Всего - 38.9 часа

2013_Oct_training1
Красным отмечены старты
3я неделя получилась совсем просто беговая - я вернулась на свой "уровень комфорта" в беге - 53 мили за неделю, и все это - всего за ~8 часов
Интересно, означает ли это, что теоретически можно пробежать 50 миль ну, допустим, за 9-10 часов?



Правда, месяц был "урожайный" :

Из спортивных событий:
  • Полумарафон Allstate Life Insurance℠ Atlanta 13.1 Marathon® за 2 часа 4 минуты
  • Мой 3й полу-айронмен Atlantic Coast Triathlon 70.3 за 6 часов 14 минут и 4е место в возрастной группе
  • 5К забег RunDunwoody №3 за 24 минуты - PR и 1е место в возрастной группе -

    Все остальное время октября прошло то в отдыхе, подготовке к полуайрону, то к отдыху после. Я убрала сложные тренировки, и просто делала необходимый минимум для баланса между полным отдыхом и поддержанием себя в нужной форме, в среднем получалось по 10 часов тренировок в неделю всего.


    перед стартом полуайрона - Atlantic Coasl Triathlon в городке Fernandina Beach, Florida




    Про неспортивные события
    я плавала в осенних, уже холодных водах озера Алатуна и ловила осенний туман над озером у горы Stone Mountain


    бегала на индийской ярмарке - Punjabi Mela в городке Roswell с горшком на голове


    Занималась йогой на океанском пляже

    Перестала пить кофе каждый день и избавилась от кофеиновой зависимости

    И вернулась к фотографированию еды:
    Осенний тропический салат: персимон, сапота, груши и ананас; + сок красного апельсина с чили

    Салат 'С фермерского рынка' + индийские ноты к варианту салата по рецепту Гордона Рамзи

    В этот месяц можно было бы включить и последнее приключение года - маленький ультра-марафон , хотя фактически он был 2го ноября, просто чтобы поставить точку в сезоне - ноябрь будет совсем другим...
    Но для чистоты эксперимента, записей о тренировках по месяцам за год (см тег training log ), оставлю эту пробежку по паркам города Nashville на ноябрь.
  • Comments

    ( 17 comments — Leave a comment )
    arky_titan
    Nov. 5th, 2013 04:57 am (UTC)
    У меня в октябре 1 маленький стартец и 55 часов под нагрузкой. Бег и плавание почти ноль, кроме спринт триатлона, силовые строгий ноль и 1340 км на велике. Такой особый велосипедный триатлон у меня ;)
    avatarakali
    Nov. 5th, 2013 11:59 am (UTC)
    ну, бывают такие триатлеты-велосипедисты =) Когда всё в вел уходит

    вот силовые буду в ноябре пробовать больше и плавание. И трейло-бег наконец-то опять =)
    arky_titan
    Nov. 5th, 2013 12:06 pm (UTC)
    Да не, просто с бегом у меня и так всё в порядке. Бегать я ещё с универа обучен, 7 лет бегал спринт по первому разряду. А скорость и выносливость, они вслед за великом хорошо тянутся, разве что перед стартами надо конечно побегать немного. Силовые тоже конечно стоит, но я и так кабанище по триатлетическим меркам всё из-за той же лёгкой атлетики :) Но абонемент на полгодика возьму наверное в начале января.

    А вот плавать надо, плаваю я отвратительно :) И именно поэтому прокрастинирую, но я запланировал спринт-триатлон в апреле 2014 повторить. Большой такой триатлон городской, в спринте около 1000 участников и в половинке спринта ещё столько же. Тот же, с которого я начал. Будет обидно проехать 20 км велоэтапа за 30 минут и при этом подчистую слить плавание, как в этом году. 18 минут на 750 метров и при этом приплыть выжатым как лимон, это ни в какие вообще вопрота не лезет :)

    Уже и программа недельная лежит написанная знакомым тренером и ошибки все выявлены, но пока не могу себя на это сподвигнуть... коплю спортивную злость :)
    avatarakali
    Nov. 5th, 2013 12:41 pm (UTC)
    думаю, с такой базой, всё получится, если грамотно все составляющие сложить.
    Одно дело - когда спортом начал заниматься вчера только, а другое -когда уже такой опыт!
    arky_titan
    Nov. 5th, 2013 12:46 pm (UTC)
    Да, надо складывать. Но моя проблема в том, что мне очень нравится ездить на великах, теперь ещё и на МТБ стало хорошо получаться. Спецом стал ходить тренироваться на ВМХ фристайл джампы для отрабтки сложных виражей, прыжков и дропов. И ещё хороший шоссер и просто великолпеный разделочник в распоряжении. Как загнать себя при этом в бассейн, при том что там я как корова на льду, ума не приложу :)))
    avatarakali
    Nov. 5th, 2013 02:43 pm (UTC)
    МТБ для триатлета - опасное удовольствие: одно неровное движение - и пол-года тренировок насмарку, поломать что-нибудь запросто можно, потом ждать, пока заживет. Что, впрочем, не мешает многим триатлетам в оффсезон пересаживаться на МТБ забавы ради, конечно.
    arky_titan
    Nov. 5th, 2013 03:08 pm (UTC)
    Ну чтобы реально что-то сломать, это надо очень постараться :) Если конечно это МТБ, а не даунхилл с какими-то акробатическими элементами. А внедорожные триатлоны меня в целом немало увлекли.
    avatarakali
    Nov. 5th, 2013 03:13 pm (UTC)
    насчет постараться - это "долго ли умеючи" ;) Я вон на бегу умудряюсь падать, не то, что с МТБ =)
    Здорово, что увлекли эти внедорожные триатлоны - они тоже нужны =)
    inkakris
    Nov. 5th, 2013 08:03 am (UTC)
    о, какой забег с горшками!! я умудрилась пропустить(
    avatarakali
    Nov. 5th, 2013 12:00 pm (UTC)
    да его все пропустили!

    и после этого люди говорят мне, что у меня все только о спорте!
    inkakris
    Nov. 5th, 2013 12:05 pm (UTC)
    мне кажется, у тебя это было запрятано в каком-нибудь хвосте поста, народ в ленте не разглядел
    я у тебя бывает, что посты пропускаю, или у меня на момент просмотра нет времени читать объемный пост, вот хвостики и остаются незамеченными
    avatarakali
    Nov. 5th, 2013 12:39 pm (UTC)
    чуть выше фото - ссылка на отдельную запись по этому поводу
    скорее всего, она в воскресенье была - вот и не заметили
    inkakris
    Nov. 5th, 2013 12:42 pm (UTC)
    как раз в воскресенье я чаще и тщательнее смотрю ленту, чем в будни)
    amdeluxe
    Nov. 5th, 2013 09:00 am (UTC)
    Герой!)
    avatarakali
    Nov. 5th, 2013 12:00 pm (UTC)
    оно само - как последствие всего года развития
    ladysunrise
    Nov. 6th, 2013 02:37 pm (UTC)
    помню, Надя, что вы работаете стоя. Увидела сегодня в интернете усовершенствованную "модель" такой работы. :)
    https://www.facebook.com/photo.php?fbid=624422230948668&set=a.355954224462138.85718.355912471132980&type=1&theater
    avatarakali
    Nov. 6th, 2013 03:34 pm (UTC)
    да, я видела такие варианты, но не считаю их необходимыми для основной цели - не сидеть все время. Иногда я встаю, иногда сажусь, иногда прогуливаюсь рядом с рабочим компьютером - мне совсем не нужна дорожка, и нужно иногда садиться. Поэтому я просто продолжаю ставить свой лаптоп на коробку от компа на стол, или снимать ее оттуда и ставить на стол если мне нужно сесть.

    Теоретически я хочу столик , который я могла бы ставить поверх рабочего стола, но у меня просто руки до этой идеи пока не доходят
    ( 17 comments — Leave a comment )

    Tags

    Latest Month

    August 2018
    S M T W T F S
       1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031 
    Powered by LiveJournal.com
    Designed by Tiffany Chow