?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

В последнем номере любимого моего журнала BBC Focus - статья о том, как сон помогает улучшить память, работу мозга, особенно фаза медленного сна SWS - slow wave sleep

Тоже мне, открытие. Я же знаю, что если хорошенько выспаться, и так - раз 5 подряд, то можно горы свернуть в результате, и вообще ощутить, что такое райское счастье.

sleep
Айронмен наш =)


На сайте bengreenfieldfitness.com - бесконечная статья по всем параметрам сна - от того, какие препараты можно принять, чтобы улучшить сон, до приложений на iPhone для отслеживания фаз сна (по некоторым пунктам, как мне кажется, автора немного заносит, но это у него стиль изложения своих мыслей такой всегда, не только про сон =) ).


3 факта о сне из BBC Focus Magazine - How Sleep Can Make You Smarter

1. Фаза сна БДГ-фаза, REM-фаза (от БДГ — «быстрые движения глаз», англ. REM — rapid eye movement) - помогает улучшить творческие способности. Во время REM концентрация ацетилхолина в 2 раза выше чем при бодроствании. Это помогает улучшить связи между нейронами, и установить взаимосвязь между различными частицами информации

2. Сновидения происходят в течение всего времени сна
Обычно считается, что сновидения бывают только во время фазы REM, но это не так. Обычно люди видят сны в течение всего времени сна и даже наяву, в мечтах. Но сны во время REM более яркие, эмоциональные

3. Нехватка сна избавляет от депрессии.
Нехватка сна может ввести человека в состояние полу-эйфории, и в начале 70х этот момент пытались использовать при лечении депрессий. К сожалению, понижение настроения случается практически сразу после того, как пациенты спали хотя бы немного. Кроме того, у нехватки сна множество побочных эффектов в плане влияния на здоровье

IMG



Про порошок для улучшения сна - Resurrect PM


В последней посылке с батончиками Chia мне выдали йАду подкинули пакетик с волшебным порошком
Resurrect PM - обещали улучшить отдых и восстановление. Скептический подробный обзор этого продукта на английском нашелся на сайте bodybuilding.com

Я решила протестировать этот восстановительный препарат в день отдыха - в пятницу.
Я же тестер по жизни, мне любопытно.

1) Во-первых вкус - редкостная гадость. Я как-то говорила про NyQuil - сироп от кашля, капля которого вырубает лошадь. Так вот этот Resurrect - он очень похож, только он еще хуже по вкусу. Из-за этого вкуса я сначала с час не могла заснуть! Я же в 10 вырубаюсь обычно даже в состоянии стоя. А из-за этого вкуса я раза 3 чистила зубы, и не могла уснуть

2) А потом я спала до 8ми утра. Нет, понимаете, если я обычно сплю до 04:20 - максимум, в дни отдыха - до 6 утра, то до 8ми - это не то, что перебор, это просто переворот меня. И если бы я была в состоянии "ВЫСПАЛСЯ" (С) см картинку выше. Нет! Я была в состоянии "перепел", как после алкоголя, только без бодуна. А потом в таком состоянии я была на работе весь день. И кофе не помогало. И "Отпусти меня, чудо-трава" тоже не помогало.
Помогла только пробежка в субботу утром - бодрячком, на ун-ца-ца, что в конце недели в 15 часов тренировок, конечно невозможно было не заметить.

Вывод: конечно, да, помогло восстановиться. Но такой ценой!
Не знаю, может я на период тейпера еще попробую, но так, чтобы спать в 7 вечера упасть что-ли =)

Хотя обычно для меня срабатывает методика:
- спать в 10, вставать без будильника в 4-20. (будильник ставлю на 4-30 или 5, по-разному, но просыпаюсь обычно сама)
- и так - всегда, даже в выходные
- по возможности - минут 20 сна днем.
- не есть вечером после 6ти, но - маленький перекус, типа йогурта (для меня - миндальное молоко с медом, например)
- тренироваться по своему нужному мне графику, особенно хорошо спится, если тренировка 2 раза в день, а не только с утра.
- я сплю в маске на глаза, в полной темноте, с берушами, в холодной комнате.

Кстати, насчет нехватки сна при тренировках: да, иногда они на таком уровне, что сна не хватает
Однажды я пошла на офисную парковку к машине, съездить на обед... И поняла, что я лучше посплю, чем поем - и поспала в машине там же, на парковке немного =)
А еще, когда мне не хватает сна - мне снится, что я ложусь спать! Снятся удобные кровати или снится, что я выспалась. Или снится, что я очень хочу спать или не могу выспаться.

А какие у вас варианты для получения состояния "ВЫСПАЛСЯ" ?

Tags:

Comments

margo
Sep. 8th, 2013 05:20 pm (UTC)
Ну ведь одно дело проснуться и снова заснуть, и все же совсем другое, когда просыпаешься, встаешь, идешь в другую комнату, по пути отчаянно пытаешься обязательно проснуться как следует, чтобы потом при кормлении не заснуть... Ну и дальше само кормление, которое первое время долго длилось каждый раз. Я, помню, примерно подсчитала, что каждый такой подъем с кормлением забирал от сна минут 40 как минимум. А когда так в среднем по четыре раза за ночь... К счастью, мы сравнительно быстро с этим делом разобрались, с трех месяцев я стала сокращать постепенно количество ночных кормлений, а к шести месяцам с ночной едой было покончено :) Но теперь, оглядываясь, каждая ночь кажется подарком :)
avatarakali
Sep. 8th, 2013 05:29 pm (UTC)
а кто сказал, что конференц-звонок среди ночи - это проснуться и снова заснуть?
И к несчастью, с этим невозможно разобраться уже несколько лет. А не то, что всего 3 месяца. Так что иногда я шла на пробежку ночью как раз потому, что все равно заснуть не было шансов. 30 минут бега - и можно спать дальше

я это все к чему - к тому, что обычно люди считают, что первые месяцы после рождения ребенка - это единственное время в жизни, когда бывают проблемы со сном. Так вот нет, не единственное
margo
Sep. 8th, 2013 06:08 pm (UTC)
Я не считаю; не возьмусь так обобщать. Но у меня лично именно это время перевернуло обычно беспроблемный сон. И беременность еще :)

Но, опять-таки, думать, что рождение ребенка не нарушит привычный ритм сна -- смешно. На самом деле, я ожидала худшего. Я была уверена, что малыш будет просыпаться ночью, и усыпить его будет нереально сложно. А он, чудесный, кушал и засыпал без возражений :) И потом, я сознательно принимала меры для того, чтобы научить его спать лучше и дольше. Поэтому сейчас каждая ночь как заслуженная награда :)

А вот конференц-звонки посреди ночи, конечно, жестко...
avatarakali
Sep. 8th, 2013 06:27 pm (UTC)
я думаю, что если у меня будет ребенок и какое-то время не будет работы - я найду возможность поспать обязательно, так что отсутствие ночного сна не будет особой проблемой. Но все это сферическое в вакууме рассуждение. Просто хотелось показать другую сторону реальности, в которой проблемы со сном тоже бывают.

Tags

Latest Month

February 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728  
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow