?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

В последнем номере любимого моего журнала BBC Focus - статья о том, как сон помогает улучшить память, работу мозга, особенно фаза медленного сна SWS - slow wave sleep

Тоже мне, открытие. Я же знаю, что если хорошенько выспаться, и так - раз 5 подряд, то можно горы свернуть в результате, и вообще ощутить, что такое райское счастье.

sleep
Айронмен наш =)


На сайте bengreenfieldfitness.com - бесконечная статья по всем параметрам сна - от того, какие препараты можно принять, чтобы улучшить сон, до приложений на iPhone для отслеживания фаз сна (по некоторым пунктам, как мне кажется, автора немного заносит, но это у него стиль изложения своих мыслей такой всегда, не только про сон =) ).


3 факта о сне из BBC Focus Magazine - How Sleep Can Make You Smarter

1. Фаза сна БДГ-фаза, REM-фаза (от БДГ — «быстрые движения глаз», англ. REM — rapid eye movement) - помогает улучшить творческие способности. Во время REM концентрация ацетилхолина в 2 раза выше чем при бодроствании. Это помогает улучшить связи между нейронами, и установить взаимосвязь между различными частицами информации

2. Сновидения происходят в течение всего времени сна
Обычно считается, что сновидения бывают только во время фазы REM, но это не так. Обычно люди видят сны в течение всего времени сна и даже наяву, в мечтах. Но сны во время REM более яркие, эмоциональные

3. Нехватка сна избавляет от депрессии.
Нехватка сна может ввести человека в состояние полу-эйфории, и в начале 70х этот момент пытались использовать при лечении депрессий. К сожалению, понижение настроения случается практически сразу после того, как пациенты спали хотя бы немного. Кроме того, у нехватки сна множество побочных эффектов в плане влияния на здоровье

IMG



Про порошок для улучшения сна - Resurrect PM


В последней посылке с батончиками Chia мне выдали йАду подкинули пакетик с волшебным порошком
Resurrect PM - обещали улучшить отдых и восстановление. Скептический подробный обзор этого продукта на английском нашелся на сайте bodybuilding.com

Я решила протестировать этот восстановительный препарат в день отдыха - в пятницу.
Я же тестер по жизни, мне любопытно.

1) Во-первых вкус - редкостная гадость. Я как-то говорила про NyQuil - сироп от кашля, капля которого вырубает лошадь. Так вот этот Resurrect - он очень похож, только он еще хуже по вкусу. Из-за этого вкуса я сначала с час не могла заснуть! Я же в 10 вырубаюсь обычно даже в состоянии стоя. А из-за этого вкуса я раза 3 чистила зубы, и не могла уснуть

2) А потом я спала до 8ми утра. Нет, понимаете, если я обычно сплю до 04:20 - максимум, в дни отдыха - до 6 утра, то до 8ми - это не то, что перебор, это просто переворот меня. И если бы я была в состоянии "ВЫСПАЛСЯ" (С) см картинку выше. Нет! Я была в состоянии "перепел", как после алкоголя, только без бодуна. А потом в таком состоянии я была на работе весь день. И кофе не помогало. И "Отпусти меня, чудо-трава" тоже не помогало.
Помогла только пробежка в субботу утром - бодрячком, на ун-ца-ца, что в конце недели в 15 часов тренировок, конечно невозможно было не заметить.

Вывод: конечно, да, помогло восстановиться. Но такой ценой!
Не знаю, может я на период тейпера еще попробую, но так, чтобы спать в 7 вечера упасть что-ли =)

Хотя обычно для меня срабатывает методика:
- спать в 10, вставать без будильника в 4-20. (будильник ставлю на 4-30 или 5, по-разному, но просыпаюсь обычно сама)
- и так - всегда, даже в выходные
- по возможности - минут 20 сна днем.
- не есть вечером после 6ти, но - маленький перекус, типа йогурта (для меня - миндальное молоко с медом, например)
- тренироваться по своему нужному мне графику, особенно хорошо спится, если тренировка 2 раза в день, а не только с утра.
- я сплю в маске на глаза, в полной темноте, с берушами, в холодной комнате.

Кстати, насчет нехватки сна при тренировках: да, иногда они на таком уровне, что сна не хватает
Однажды я пошла на офисную парковку к машине, съездить на обед... И поняла, что я лучше посплю, чем поем - и поспала в машине там же, на парковке немного =)
А еще, когда мне не хватает сна - мне снится, что я ложусь спать! Снятся удобные кровати или снится, что я выспалась. Или снится, что я очень хочу спать или не могу выспаться.

А какие у вас варианты для получения состояния "ВЫСПАЛСЯ" ?

Tags:

Comments

vikky_koshka
Sep. 8th, 2013 02:35 am (UTC)
А я не могу днем по часику/полчасика спать, потом сбея очень разбитой остаток дня чувствую. Зато когда часов реально не добрал по сну, хотя бы сам процесс пробуждения можно сделать более приятным, я сейчас про музыку утреннюю, приятный завтрак и другие приятные мелочи, которые создают ощущение утреннего релакса и радочти.
avatarakali
Sep. 8th, 2013 04:13 pm (UTC)
у меня есть такое правило - если поспать до 3х дня, то ритм сна не сбивается, а чугунная голова - это если после 3х спать

кстати, пробуждение - это тоже важно. Я точно знаю, что с момента, когда я открываю глаза, до момента, когда я выхожу из квартиры бегать или кататься на велосипеде - 30 минут, и меньше это время и не нужно делать. Пока сначала выхожу из сна, пока собираюсь - это время мне нужно для хорошего самочувствия утром
vikky_koshka
Sep. 8th, 2013 10:14 pm (UTC)
Все верно, утренние ритуалы посмогают прийти в себя. Я недавно поняла наконец. что эти ритуалы играют очень важную роль в восприятии всего дня.

Tags

Latest Month

February 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728  
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow