?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

В последнем номере любимого моего журнала BBC Focus - статья о том, как сон помогает улучшить память, работу мозга, особенно фаза медленного сна SWS - slow wave sleep

Тоже мне, открытие. Я же знаю, что если хорошенько выспаться, и так - раз 5 подряд, то можно горы свернуть в результате, и вообще ощутить, что такое райское счастье.

sleep
Айронмен наш =)


На сайте bengreenfieldfitness.com - бесконечная статья по всем параметрам сна - от того, какие препараты можно принять, чтобы улучшить сон, до приложений на iPhone для отслеживания фаз сна (по некоторым пунктам, как мне кажется, автора немного заносит, но это у него стиль изложения своих мыслей такой всегда, не только про сон =) ).


3 факта о сне из BBC Focus Magazine - How Sleep Can Make You Smarter

1. Фаза сна БДГ-фаза, REM-фаза (от БДГ — «быстрые движения глаз», англ. REM — rapid eye movement) - помогает улучшить творческие способности. Во время REM концентрация ацетилхолина в 2 раза выше чем при бодроствании. Это помогает улучшить связи между нейронами, и установить взаимосвязь между различными частицами информации

2. Сновидения происходят в течение всего времени сна
Обычно считается, что сновидения бывают только во время фазы REM, но это не так. Обычно люди видят сны в течение всего времени сна и даже наяву, в мечтах. Но сны во время REM более яркие, эмоциональные

3. Нехватка сна избавляет от депрессии.
Нехватка сна может ввести человека в состояние полу-эйфории, и в начале 70х этот момент пытались использовать при лечении депрессий. К сожалению, понижение настроения случается практически сразу после того, как пациенты спали хотя бы немного. Кроме того, у нехватки сна множество побочных эффектов в плане влияния на здоровье

IMG



Про порошок для улучшения сна - Resurrect PM


В последней посылке с батончиками Chia мне выдали йАду подкинули пакетик с волшебным порошком
Resurrect PM - обещали улучшить отдых и восстановление. Скептический подробный обзор этого продукта на английском нашелся на сайте bodybuilding.com

Я решила протестировать этот восстановительный препарат в день отдыха - в пятницу.
Я же тестер по жизни, мне любопытно.

1) Во-первых вкус - редкостная гадость. Я как-то говорила про NyQuil - сироп от кашля, капля которого вырубает лошадь. Так вот этот Resurrect - он очень похож, только он еще хуже по вкусу. Из-за этого вкуса я сначала с час не могла заснуть! Я же в 10 вырубаюсь обычно даже в состоянии стоя. А из-за этого вкуса я раза 3 чистила зубы, и не могла уснуть

2) А потом я спала до 8ми утра. Нет, понимаете, если я обычно сплю до 04:20 - максимум, в дни отдыха - до 6 утра, то до 8ми - это не то, что перебор, это просто переворот меня. И если бы я была в состоянии "ВЫСПАЛСЯ" (С) см картинку выше. Нет! Я была в состоянии "перепел", как после алкоголя, только без бодуна. А потом в таком состоянии я была на работе весь день. И кофе не помогало. И "Отпусти меня, чудо-трава" тоже не помогало.
Помогла только пробежка в субботу утром - бодрячком, на ун-ца-ца, что в конце недели в 15 часов тренировок, конечно невозможно было не заметить.

Вывод: конечно, да, помогло восстановиться. Но такой ценой!
Не знаю, может я на период тейпера еще попробую, но так, чтобы спать в 7 вечера упасть что-ли =)

Хотя обычно для меня срабатывает методика:
- спать в 10, вставать без будильника в 4-20. (будильник ставлю на 4-30 или 5, по-разному, но просыпаюсь обычно сама)
- и так - всегда, даже в выходные
- по возможности - минут 20 сна днем.
- не есть вечером после 6ти, но - маленький перекус, типа йогурта (для меня - миндальное молоко с медом, например)
- тренироваться по своему нужному мне графику, особенно хорошо спится, если тренировка 2 раза в день, а не только с утра.
- я сплю в маске на глаза, в полной темноте, с берушами, в холодной комнате.

Кстати, насчет нехватки сна при тренировках: да, иногда они на таком уровне, что сна не хватает
Однажды я пошла на офисную парковку к машине, съездить на обед... И поняла, что я лучше посплю, чем поем - и поспала в машине там же, на парковке немного =)
А еще, когда мне не хватает сна - мне снится, что я ложусь спать! Снятся удобные кровати или снится, что я выспалась. Или снится, что я очень хочу спать или не могу выспаться.

А какие у вас варианты для получения состояния "ВЫСПАЛСЯ" ?

Tags:

Comments

the_ting_ting
Sep. 8th, 2013 01:58 am (UTC)
Надя, каждый раз поражаюсь, как тебя удается выспаться за 6,5 часов при таком уровне нагрузки!
Я в нетренировочные дни сплю по 8 часов, после тягания железа как минимум 9. Если недобираю всего 1 час за ночь, то через 4-5 дней меня подкашивает: тело функционирует вяло, снижается концентрация внимания и пр "радости" недосыпа.
avatarakali
Sep. 8th, 2013 02:15 am (UTC)
*сонно*
не знаю, оно само =)
Маргарет Тетчер, говорят - тот самый 1% людей, который 4мя часами обходится.
the_ting_ting
Sep. 8th, 2013 02:24 am (UTC)
Да, 4 часа - это что-то. Я в прошлом году пыталась выживать на 6-7 часах сна. Если не тренироваться, то "существовать" можно. А если штангу тягать, бегать спринты и плавать, то как-то все печально. Видать, тут уже набор генов, выданный при рождении, играет роль.
chatte_blanche
Sep. 8th, 2013 03:31 pm (UTC)
биоритмы (циркадные ритмы), задаваемые надпочечниками. навскидку (могу слегка соврать, давно эту статистику не освежала в памяти) 10% людей высыпаются за 5-6 часов, 10% должны спать больше 9, остальные обходятся средней нормой 8 часов. это действительно от природы.
avatarakali
Sep. 8th, 2013 04:19 pm (UTC)
да, как-то так распределение идет

но еще мне кажется, у меня просто в целом физическое состояние - молодая, зеленая, быстро восстанавливаюсь. Это как в 25 лет, когда можно было скакать на дискотеке всю ночь, поспать часа 3 и топать на работу

насчет этих гормональных волн - тоже тема. Я не знаю, как оно работает, но говорят, что веганы спят лучше.
chatte_blanche
Sep. 8th, 2013 05:50 pm (UTC)
:) и в 25 лет, и в школе мне требовалось спать примерно столько же. собственно, я себе и профессию выбирала в том числе с учетом того, чтоб спать нормально (для себя нормально), а не ехать к 9-10 в офис.

веганы могут спать лучше по ряду причин, но вряд ли гормональных причин ))) скорее - ЖКТ дерьмом не забивают на ночь))) а надпочечники и мозг вряд ли у вас по-другому работают, вы же все-таки не инопланетяне )))))
avatarakali
Sep. 9th, 2013 02:56 pm (UTC)
мне уже давно хотят сказать, что я инопланетянин и есть с этими тренировками и сном....
the_ting_ting
Sep. 9th, 2013 03:21 am (UTC)
Аха, все-таки очередное подтверждение теории биоритмов: я что сейчас, что в 18 лет - мой минимум - 8 часов. Помню в 18 лет придешь из клуба в 4-5 утра, а в 8-30 уже подъем в универ. Так я первые пару раз попыталась пойти на пару, но хорошего из этого ничего не вышло - я нагло спала на последней парте. После этого поняла, что если легла в 4-5 утра, то уж лучше забить на пару - и у меня, и у препода нервы целее будут ;)

Tags

Latest Month

February 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728  
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow