?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

В последнем номере любимого моего журнала BBC Focus - статья о том, как сон помогает улучшить память, работу мозга, особенно фаза медленного сна SWS - slow wave sleep

Тоже мне, открытие. Я же знаю, что если хорошенько выспаться, и так - раз 5 подряд, то можно горы свернуть в результате, и вообще ощутить, что такое райское счастье.

sleep
Айронмен наш =)


На сайте bengreenfieldfitness.com - бесконечная статья по всем параметрам сна - от того, какие препараты можно принять, чтобы улучшить сон, до приложений на iPhone для отслеживания фаз сна (по некоторым пунктам, как мне кажется, автора немного заносит, но это у него стиль изложения своих мыслей такой всегда, не только про сон =) ).

3 факта о сне из BBC Focus Magazine - How Sleep Can Make You SmarterCollapse )

Про порошок для улучшения сна - Resurrect PM


В последней посылке с батончиками Chia мне выдали йАду подкинули пакетик с волшебным порошком
Resurrect PM - обещали улучшить отдых и восстановление. Скептический подробный обзор этого продукта на английском нашелся на сайте bodybuilding.com

Я решила протестировать этот восстановительный препарат в день отдыха - в пятницу.
Я же тестер по жизни, мне любопытно.

1) Во-первых вкус - редкостная гадость. Я как-то говорила про NyQuil - сироп от кашля, капля которого вырубает лошадь. Так вот этот Resurrect - он очень похож, только он еще хуже по вкусу. Из-за этого вкуса я сначала с час не могла заснуть! Я же в 10 вырубаюсь обычно даже в состоянии стоя. А из-за этого вкуса я раза 3 чистила зубы, и не могла уснуть

2) А потом я спала до 8ми утра. Нет, понимаете, если я обычно сплю до 04:20 - максимум, в дни отдыха - до 6 утра, то до 8ми - это не то, что перебор, это просто переворот меня. И если бы я была в состоянии "ВЫСПАЛСЯ" (С) см картинку выше. Нет! Я была в состоянии "перепел", как после алкоголя, только без бодуна. А потом в таком состоянии я была на работе весь день. И кофе не помогало. И "Отпусти меня, чудо-трава" тоже не помогало.
Помогла только пробежка в субботу утром - бодрячком, на ун-ца-ца, что в конце недели в 15 часов тренировок, конечно невозможно было не заметить.

Вывод: конечно, да, помогло восстановиться. Но такой ценой!
Не знаю, может я на период тейпера еще попробую, но так, чтобы спать в 7 вечера упасть что-ли =)

Хотя обычно для меня срабатывает методика:
- спать в 10, вставать без будильника в 4-20. (будильник ставлю на 4-30 или 5, по-разному, но просыпаюсь обычно сама)
- и так - всегда, даже в выходные
- по возможности - минут 20 сна днем.
- не есть вечером после 6ти, но - маленький перекус, типа йогурта (для меня - миндальное молоко с медом, например)
- тренироваться по своему нужному мне графику, особенно хорошо спится, если тренировка 2 раза в день, а не только с утра.
- я сплю в маске на глаза, в полной темноте, с берушами, в холодной комнате.

Кстати, насчет нехватки сна при тренировках: да, иногда они на таком уровне, что сна не хватает
Однажды я пошла на офисную парковку к машине, съездить на обед... И поняла, что я лучше посплю, чем поем - и поспала в машине там же, на парковке немного =)
А еще, когда мне не хватает сна - мне снится, что я ложусь спать! Снятся удобные кровати или снится, что я выспалась. Или снится, что я очень хочу спать или не могу выспаться.

А какие у вас варианты для получения состояния "ВЫСПАЛСЯ" ?

Tags:

Comments

( 65 comments — Leave a comment )
Page 2 of 2
<<[1] [2] >>
ladysunrise
Sep. 8th, 2013 09:03 am (UTC)
у меня проблем со сном нет. :) А вот муж частенько просыпается под утро и ворочается. Однажды посчитала - каждые 10 секунд переворачивался, за что я его обзываю "дёнер-кебабчиком" по аналогии с этим турецким блюдом, которое непрерывно ворочают на вертеле. Помогает в этом случае очень часто (но не всегда :) следующее: я просыпаюсь и, полусонная, начинаю его гладить по спинке. Тогда он сразу успокаивается и скоро опять засыпает.
И мама моя плохо спит, но старается с этим справляться: режим сна соблюдает. Еще читала, что естественное снотворное - это мед. Ложка меда на ночь - и спишь сном младенца. :)
avatarakali
Sep. 8th, 2013 04:29 pm (UTC)
с медом всё просто : чистые углеводы в кровь напрямую, вот и спится.

о, это ворочание некоторых, не буду показывать пальцем... Иногда я в пятницу, когда не надо заниматься утром, встаю с утра рано еще и потому, что некоторые прыгают на кровати даже не то, что как дёнер - как на батуте!

Кстати, мы матрац memory foam именно с этой точки зрения покупали - на нем почти не ощущается присутствие "соседа по кровати"
the_ting_ting
Sep. 9th, 2013 03:35 am (UTC)
Во, про прыгание - у них там в Индии кружок, что-ли, по прыганию перед засыпанием/просыпанием ведется?
меня муж часто перед засыпанием минут 30 ворочается с частотой раз в 2-3 минуты. Вся кровать ходуном ходит от его подпрыгиваний-укладываний
(no subject) - avatarakali - Sep. 9th, 2013 02:45 pm (UTC) - Expand
inkakris
Sep. 8th, 2013 09:11 am (UTC)
я как истинная сова не должна вставать раньше 9 утра - проверено, что именно такое время выбирает организм в выходные
но я раньше 11 ложусь крайне редко, и прихожу домой поздно - все расписание туда смещено
ikkyo
Sep. 8th, 2013 12:05 pm (UTC)
Я высыпаюсь, если ложусь в полночь, встаю в 8, а за ночь Вася меня будит не более двух раз и ненадолго, просто пискнет сам во сне и меня этим разбудит, а не забросит все пустышки в неизвестных направлениях, чтоб я в ночи ползала их искала, а он бы тем временем окончательно проснулся и веселился, допустим, с 4 до 5 утра :-) Если меня никто не будит, что уже забыла когда имело место, то хватает и 7 часов. Когда высыпаюсь, то обычно помню интересные сны.
junefox
Sep. 8th, 2013 12:16 pm (UTC)
Я вот сова, но пытаюсь себя переучить на жаворонка, потому что просыпаясь после 10 утра не покидает чувство, что ты что-то пропустил. Когда сплю 5-6 часов, то встаю очень бодро и хорошо без всякого будильника (точнее, тоже завожу, но просыпаюсь сама за 10-20 минут до и выключаю), но вот беда, я в обед тогда отрубаюсь на несколько часов и ничего с этим поделать не могу. Кофе не пью, чай не помогает взбодриться.
avatarakali
Sep. 8th, 2013 04:07 pm (UTC)
а может и не надо переучивать =) 40% человечества - совы, кстати, согласно тому же BBC Focus

я переучилась в жаворонка лет 8 назад, на Кипре, а до этого жила по московскому совиному режиму.

я бы рада всегда в обед спать, но нет такой возможности, только вон если на парковку в машину спать ходить =))))
junefox
Sep. 8th, 2013 04:42 pm (UTC)
Я бы и не переучивалась, но я себя так здорово ощущаю, когда просыпаюсь раньше, такой поток сил и бодрости, все-все успеваешь, а если спать как сова, то вяло передвигаешься и день проходит лениво.

Я бы и в машине спала. Я вообще где угодно сплю как убитая, совершенно ничего не слышу)))
(Deleted comment)
avatarakali
Sep. 8th, 2013 04:04 pm (UTC)
классно, что такой сон, что звуки не мешают. ну, я в принципе аудиал, и на звуки реагирую всегда.

А ноги у меня вообще никогда не мерзнут, при бодрствовании или во сне - не важно. Ну ты же знаешь, я вообще босиком могу в любом состоянии при практически любой погоде. Но я знаю, что есть люди, которые мучаются с ногами холодными, у меня сестра такая.

к полной темноте меня сначала командировки приучили - в отелях отличные шторы, наглухо закрывающиеся. И потом сделала такое же себе в спальне.

про фиолетовый - да, задача будет непростая, ибо практически нету у меня его, фиолетового, бесит =) наверное будет розовое вместо =)))))
chatte_blanche
Sep. 8th, 2013 03:28 pm (UTC)
регулярно спать, сколько организм просит - пока не проснусь сама, без будильника.
если в наличии мало времени для сна - мелатонин. http://zdr.ru/articles/melatonin
1/2 или 1/4 таблетки позволяет мне встать свежей и бодрой после 4-5 часов сна при том, что моя норма 9-10.
поскольку по поводу качества сна я много общалась с сомнологами и эндокринологами, все остальное считаю ересью :)

бодибилдерский порошок выглядит крайне подозрительно: по ссылке так и не нашла состав. а по реакции вашей (спал долго и встал разбитый) -- типичное снотворное-транквилизатор типа радедорма.
avatarakali
Sep. 8th, 2013 04:00 pm (UTC)
ой, не нада про таблетки больше =)))) я после этих свистоплясок с чудо-порошком лучше сама =)))

он действительно тупо снотворный какой-то ну нафиг

9-10 часов спать??? это ж сколько дел можно переделать за эти 5 часов разницы
blackdiver
Sep. 8th, 2013 08:00 pm (UTC)
у меня, как у совы - наоборот. спать в нужные мне часы, что получается очень редко (ну вот сейчас, например), то есть ложиться часа в 4, а просыпаться - когда тело захочет:) ну не раньше 12-ти точно.

а так как обычно этого не получается, и я сова, которая живет по времену жаворонков (каждое утро в 7 выхожу на работу), то у меня режим сна сбит к черту уже годами. и то, что мне помогает, это в последний рабочий день недели поспать после работы 2-3 часа, после чего перейти на выходные на совиный режим, включая по мере возможности дневной сон в оба выходных (не всегда получается). а потом в последнюю выходную ночь опять фестивалю и утром помираю.

ну и так как мне очень трудно лечь спать в нормальное время (до часу ночи хотя бы) в будний день, то бокал алкоголя помогает:)
avatarakali
Sep. 9th, 2013 02:53 pm (UTC)
я обещаю: 1 пакетик этого порошка, и срубит даже самую сову в мире ;)
blackdiver
Sep. 10th, 2013 09:32 am (UTC)
верю. но все равно это будут не "правильные" для моего организма часы. не думаю, что это особо полезно.
Page 2 of 2
<<[1] [2] >>
( 65 comments — Leave a comment )

Tags

Latest Month

February 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728  
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow