?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Покупать триатлоно-велосипед в ближайший год у меня не входит в семейный бюджет планы, а тренироваться на дорожном любимом TREK Lexa, купленном 1.5 года назад уже получается много, и много еще предстоит.

Процесс самостоятельной оптимизации велосипеда шел таким образом:

  • Почти весь первый год после покупки велосипеда я каталась в тапочках-Merrels на педалях с застежками , и только в феврале 2013го купила велотуфли и научилась пристегиваться и даже не забывать отстегиваться! =) Ну, почти всегда.

  • Чуть позже, перед майским полуайроном поставила аэробары и чуть-чуть подняла сиденье - что значительно облегчило прохождение велоэтапа, но изменило посадку немного

  • В июле 2013 - поставила бутылко-держалку на аэробары для жаркой поездки на 100 миль

    Но у меня все равно было постоянное ощущение после длительных тренировок на велосипеде, что я слишком напряжена во время терировок, как бы так сказать - неоптимально растопырена на велосипеде =) У меня никогда не было проблем с 5й точкой, на что обычно велосипедисты жалуются, но стали появляться странные ощущения в ногах у щиколоток спереди - перенапряжение и как будто потянула после 2-3х часов на велосипеде. И я постоянно сползала с сидения. И еще сползала вправо. Я посмотрела видео youtube по подгонке велосипедов, и подумала, что сама я не догадаюсь, что нужно поменять, а даже если догадаюсь - технически не смогу велосипед раскрутить и прикрутить так, чтобы посадка была оптимальной...

    ... и записалась на подгонку велосипеда - bike fit в триатлоно-магазине all3sports


    Процесс подгонки велосипеда в all3sports занял минут 45!


    Процесс подгонки велосипеда в all3sports занял минут 45

    Шаг 1.
    Велосипед поставили на станок и я немного покрутила педали, объясняя двум добрым молодцам про правую сторону, сползание с седла и общую растопыренность всей Нади по велосипеду.
    00_start_fit


    Шаг 2. Стали менять параметры в разных частях велосипеда, я слезала и залезала обратно, пробуя изменения.

    2 02_process_fit


    Что мы поменяли:
    1) Перевернули stem - трубу, на которой держался руль: оказывается, это меня поднимало сантиметров на 5! А с перевернутой трубой угол наклона держалки для руля стал таким, что руль опустлся значительно.

    2) Направо я сползала потому, что неправильно прикрутила аэробары! Прокладка на аэробарах на правой стороне, оказывается, в тряпочку и до дырочек уже протерлась в отличие от левой стороны - настолько на нее было больше давления от рук!

    3) Протянули аэробары чуть ближе к сиденью и померяли, что они на одинаковом расстоянии от центра - правый, оказывается, мало того, что под углом был, так еще и не на равном расстоянии от центра. Я кривоглазый велосипедист - полгода каталась, и не понимала, а ведь на сантиметре явно были видны циферки!

    4) Сиденье подвинули чуть вперед: почему-то в REI, когда я там просила сиденье поднять и подвинуть вперед, мне сказали, что дальше уже некуда. Оказывается, там на 1-2 см еще было куда двигать. И немного приподняли нос сиденья - очень удобно получилось, я перестала сползать!

    Померяли педали внимательно - нет, с педалями, с туфлями все оказалось правильно и ничего не надо было менять.

    В каждом пункте изменений мало, но в целом вместе - все сложилось в ощутимые перемены!

    3 03_people_fit
    Вот эти добры молодцы и подкрутили мне велосипед


    А после подгонки, когда я вышла из комнаты, где проходит bike fit, я заметила лекцию для триатлетов по правильному питанию: bla bla bla - дяденька-хиропрактор во всех смыслах этого слова из http://www.renewforhealth.com/ рассказывал, что надо перестать жрать гамбургеры с чипсами, и у вас все получится. Я минут 15 постояла, послушала, и спросила:

    - Знаете, я все понимаю, замечательная тема. Но что, если я уже лет 10 как не ем гамбургеры с чипсами и ищу оптимальное питание? У Вас есть программы по улучшению питания для триатлетов-веретарианцев? Я веган, в-основном сыроед
    - Тогда Вам надо начать есть мясо! - среагировал хиропратор, - пришлите мне свой дневник питания, и я покажу Вам, почему Вам не хватает мяса.

    Я поулыбалась, взяла визитку из вежливости и отчалила


    4 01_fit_numbers
    После подгонки параметры велосипеда измерили
    и записали мне напамять на бумажку - распечатку с триатлоно-серпентария форума slowtwitch.com


    Воскресное тестирование результатов подгонки показало совершенно неожиданные результаты!!!
    Я даже представить не могла, НАСКОЛЬКО эффективнее будет езда на исправленном велосипеде!!! Первые минуты поездки, после того, как я забралась на свой любимый холмик неподалеку от дома и направилась по единственной в округе прямой, без холмов, улице, я запаниковала:
    - А-а-а! Всё не так! Правое плечо напряжено - не надо было менять! А-а-а! Аэробары слишком близко к телу, я не могу управлять велосипедом с ними! А-а-а, где сиденье, я его не чувствую!

    А потооом.... Минут через 10 я - полетела! Оказалось, что плечо справа перестало быть напряженным, я в целом была более расслабленна, а не "распята" на велосипеде. Я покаталась по холмам нашего района 2 часа и получилось 30 миль ровно - у меня по холмам почти никогда так шустро не получалось! Обычно такая скорость была на самостоятельных поездках по плоской велодорожке Silver Comet trail. И, кстати, это было сложнее, я больше устала, чем обычно на дорогах устаю. По окончании 2го часа было ощущение хорошей добротной проработки всего тела, а не зажатости или забитости тут или там.

    ride
    в 5-6 утра в воскресенье велопрогулка по районам Атланты с дворцами-поместьями - медитация и сказка просто!
    + солнце бассейна нашего квартирного комплекса


    Ужасно довольна результатом подгонки, и надеюсь, что и дальше этот результат будет эффективно сказываться на тренировках!
  • Comments

    ( 60 comments — Leave a comment )
    helleona
    Aug. 26th, 2013 12:28 pm (UTC)
    Надя, это круто! сама мечтаю зарефитить свой вел. Но в мск это стоит 10тр, то бишь 300 с лишним баксов! блин ( это, наверное, такой же челлендж для меня, как для тебя покупка гармина 910 сейчас...
    avatarakali
    Aug. 26th, 2013 12:31 pm (UTC)
    300!!! блиииин, это они на кого ж рассчитывают???

    тут есть сервис для про- тоже, и он стоит соответственно - всяческие там гаджеты от RETUL стоят в том же магазине с измерятелями , проводками и прочими танцами с бубнами. А есть вот просто сервис для "простых смертных" - два паренька и масса энтузизязма за 75 баксов.

    Я сегодня еще раз думала - может отдельно для плавания часики купить и остаться с тем Гармином, что сейчас - когда развалится окончательно, тогда и решать? Не знаю, сломала голову пока
    (no subject) - helleona - Aug. 26th, 2013 12:34 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Aug. 26th, 2013 12:37 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - mikhailkireev - Aug. 26th, 2013 01:20 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - helleona - Aug. 26th, 2013 01:33 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Aug. 26th, 2013 02:34 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - mikhailkireev - Aug. 26th, 2013 01:25 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - helleona - Aug. 26th, 2013 01:26 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Aug. 26th, 2013 02:36 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - mikhailkireev - Aug. 26th, 2013 02:43 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Aug. 26th, 2013 02:46 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - sladkovm - Aug. 26th, 2013 03:50 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Aug. 26th, 2013 03:56 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - helleona - Aug. 26th, 2013 05:12 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Aug. 26th, 2013 08:35 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - helleona - Aug. 27th, 2013 03:07 am (UTC) - Expand
    (no subject) - joe_chasmtons - Sep. 2nd, 2013 11:34 am (UTC) - Expand
    mikhailkireev
    Aug. 26th, 2013 01:21 pm (UTC)
    а они тебя совсем не измеряли? просто выслушали, посмотрели и начали двигать? у нас обычно измеряют сначала всего, потом делают на основании этого "пристрелочную" регулировку, а потом уже на месте "доводят напильником", смотря как ты сидишь велосипеде.
    avatarakali
    Aug. 26th, 2013 02:38 pm (UTC)
    не измеряли

    а что значит "пристрелочную" регулировку?

    в любом случае, уже получилось
    (no subject) - mikhailkireev - Aug. 26th, 2013 02:45 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Aug. 26th, 2013 02:47 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - mikhailkireev - Aug. 26th, 2013 02:50 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Aug. 26th, 2013 02:55 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - mikhailkireev - Aug. 28th, 2013 09:46 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - sladkovm - Aug. 26th, 2013 03:52 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - mikhailkireev - Aug. 28th, 2013 09:47 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - sladkovm - Aug. 29th, 2013 09:29 am (UTC) - Expand
    cyclolife
    Aug. 26th, 2013 01:57 pm (UTC)
    В русском языке stem называется "вынос" :)

    avatarakali
    Aug. 26th, 2013 02:43 pm (UTC)
    дааа? =)) какой велкая могучее =)
    это как мне про "подводку" - тейпер объясняли: с некоторыми концепциями я знакомлюсь уже тут, в США, и на русском буквосочетания совсем ничего не объясняют уже. "Теряю былую легкость" (с)
    (Deleted comment)
    avatarakali
    Aug. 26th, 2013 02:41 pm (UTC)
    а вот в том-то и настройка, чтобы не скукошиваться и не напрягаться! =) я бы сказала - "поза эмбриона" наоборот, очень расслабленная должна получаться! А вот если получается "пропльщик" - тогда как раз проблемы

    я даже пожалела, что сказала так в-открытую, не нужно было, только "нарвалась на комплимент". Обычно я не высвечиваю свои предпочтения. Но мне было интересно, вдруг дяденька полезный бы оказался - завсегда можно было бы подумать, как улучшить свои показатели. Но дяденька оказался неполезным =)
    (Deleted comment)
    (no subject) - avatarakali - Aug. 26th, 2013 02:49 pm (UTC) - Expand
    saltcedar
    Aug. 26th, 2013 02:28 pm (UTC)
    ох ничего себе, я даже не знала, что бывает такая подгонка. чудеса техники )
    avatarakali
    Aug. 26th, 2013 02:43 pm (UTC)
    это еще "для простых смертных" чудеса. Для профессиональных спортсменов вообще космические технологии есть =)
    metaller
    Aug. 26th, 2013 03:22 pm (UTC)
    Здорово ! А сколько это стоит ? Что такое аэробары и зачем они ? Кататься пристёгнутым к педалям мне пока страшно ;)
    avatarakali
    Aug. 26th, 2013 03:33 pm (UTC)
    мне тоже было страшно 1й год! =) я и не пристегивалась =)

    вот эти длинные штуки на руле - airbars, для уменшения площади человека по отношению к ветру =) и для облегчения давления на руки.

    стоит 75, но в разных странах или магазинах даже в США может быть по-разному, в зависимости от инструментария.
    vikky_koshka
    Aug. 26th, 2013 03:55 pm (UTC)
    Молодец, что настроила вел! Это на самом деле очень важно. Я вот этого не понимала, пришла на сайклинг тренировку в спорт-клую, подрегулировала высоту сидения села и давай как все со всем мочи крутить педали. Через 15 минут у меня в ноге чтото больно защелкало, причем больно, и удивительно, что ни при беге, ни на ренажерах, ни на любых других занятиях такого не было. Я даже через полчаса после начала занятия ушла.
    Полумала сначала что сайклинг не мое, а потом моя тренерша персональная затащила меня на ее групповое сайклинг занятие и два раза подряд регулировала мне вел, и вот тогда дело пошло намного лучше. Правда, вот когда свой вел, то проще, один раз настроил и вперед, а я уже две или три недедли не ходила, уже может и не вспомню, как там эти четыре параметра должны быть. Надо записывать, Иван Иваныч)
    avatarakali
    Aug. 26th, 2013 03:58 pm (UTC)
    вот поэтому я не могу выпинать себя на spinning class =) я не могу уже после хорошего велосипеда в раскоряку на этих тренажерах =)))) хотя я помню, что было весело, когда я выбиралась-таки

    молодец, что стала ходить на эти тренировки!
    (no subject) - vikky_koshka - Aug. 28th, 2013 02:00 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Aug. 28th, 2013 03:25 pm (UTC) - Expand
    sladkovm
    Aug. 26th, 2013 04:00 pm (UTC)
    Ну и мои пять копеек ;)

    Меня, если честно, жаба давит платить кому-то за байкфит. Я лучше шишки понабиваю, но разберусь с процессом самостоятельно. Но это, скорей всего, из той же оперы, что и платить онлайн тренеру. Если ставить во главу угла результат, то стоит раскошелиться, а если хочется поботанить, то тогда приходиться через тернии ;).

    В любом случае поздравляю с более эффективным педалированием. Неплохо было бы еще сравнить время на стандартном маршруте, если такой есть, до и после.

    Вот, кстати, неплохое видео, которое объясняет, что, зачем, и по каким принципам фититься. У меня есть желание испробовать метод на себе дома ;)

    youtu.be/Guk7Q0QslOU
    avatarakali
    Aug. 26th, 2013 04:19 pm (UTC)
    а это и был мой стандартный маршрут *в слезах* НЕТУ в Атланте не-горок. Они тут - везде.

    Кстати, забыла упомянуть - увы! с этим фитом в горку стало сложнее карабкатьяся, просто сложнее, больше сил.

    я видела эти видео, не эо именно, но подобные

    и как раз специально пояснила: я сама лично не смогла бы все это сделать - ни открутить-прикрутить, просто знаний не хватает и сил, ни возможности все эти углы померять и понять, надо ли их менять вообще. Тем более если я с помощью 2х ребя 45 минут по велосипеду прыгала, самостоятельно я бы вообще заэтовалась насмерть пытаясь это сделать. Так что нет, меня жаба не давит за свой комфорт платить в таком случае такую цену. Вот 300 уже низашто =)

    irina_gamera
    Aug. 26th, 2013 06:33 pm (UTC)
    Как интересно получилось - привычка ездить в неудобных условиях превращается в плюс, когда все стало хорошо )
    avatarakali
    Aug. 26th, 2013 07:10 pm (UTC)
    ага =)) метод тренировки "купи козу" (с)
    (no subject) - irina_gamera - Aug. 26th, 2013 07:11 pm (UTC) - Expand
    7jupiter7
    Aug. 26th, 2013 08:28 pm (UTC)
    Нужное дело. У меня знакомый вызывал спеца из Москвы и платил 800 баксов
    за настройку. Результат серьезный - 100км за 2:28 едет.
    Так что у тебя все впереди! ))
    avatarakali
    Aug. 26th, 2013 08:34 pm (UTC)
    у меня весь велосипед 800 баксов с кепкой стоит =) так что я так понимаю, там эти велосипеды, для которых 800 баксов RETUL подгонка - это совсем космические карболеты, на которых как раз да, те, что за 2-28 60 миль катают

    но спасибо за веру в меня! =))))) Я восхитилась =)))))

    nervo4ka
    Aug. 27th, 2013 02:58 am (UTC)
    45 минут - это еще ладно, а три-байки могут фитить по пол дня!
    avatarakali
    Aug. 27th, 2013 12:46 pm (UTC)
    ага. Я знал, на что шел - про то, что это займет около часа по видео youtube догадалась. Не workout, конечно, но немного утомительно.

    Сегодня протестировала еще и брик - так вот!!! Еще одним плюсом этой подкрутки оказалось то, что при равном пульсе, ноги меньше убиваются и более свежи для бега! Мистика просто.
    crazyseattle
    Aug. 27th, 2013 03:15 am (UTC)
    ну вот, и это прошла:) теперь ещё потенциал выработаешь на правильном велике до того или иного уровня. Последняя ласточка перед трай байк;)
    avatarakali
    Aug. 27th, 2013 12:47 pm (UTC)
    да, хочется выработать - оказывается, был еще порох в пороховицах, о котором я не подозревала. Дивный новый мир просто открылся =)))
    newel
    Aug. 27th, 2013 06:03 am (UTC)
    нам бы такие цены ,а то либо тебе Ретул, либо сам Ютуб ))

    странная схема, 4 размера достаточно на нашем уровне, но почему 2 из них от кончика седла, то есть зависит от его формы?
    Вроде дб от точки пересечения подседел-седло...

    ну для страждущих:

    Для спортсменов-велосипедистов были разработаны более сложные множественные линейные уравнения регрессии, которые позволяют установить рациональную посадку с учетом ряда факторов. Для этих целей используются следующие уравнения:
    Y1 = 13,667 + 0,697 * Х1 r = 0,838; P<0.01
    Y2 = –23,538 – 0,456 * Х2+ 1.333 * Х3 г = 0,727; Р<0,01
    Y3 = 38,911 + 0,188 * Y1 + 0,367 * Y2 r = 0,767; Р<0,01
    Y4= –32,972 + 0,572* Y2 r = 0,833; Р<0,01
    где r – коэффициент корреляции; Р – значимость коэффициентов корреляции, Y1 – установка седла по высоте (h); Y2 – установка длины посадки (I); Y3 – контрольный размер (hi); Y4— длина выноса (1в); Х1 – длина ноги (от пола до лобковой кости); Х2 – длина руки; Х3 — длина туловища (сидя).
    avatarakali
    Aug. 27th, 2013 12:43 pm (UTC)
    про странную схему предлагаю побеседовать на slowtwitch ;) там все сразу объяснят что к чему =)

    там реально серпентарий =) стреляют в лоб контрольным без предупреждения


    пасиб, конечно, "Шарик, ты теперь еще полгода за ним бегать будешь, чтобы фотографию отдать" - я теперь еще полгода считать буду =) Я как-то просматривала в местном книжном триатлонокниги - там одна была такая, с формулами и графиками - высший пилотаж просто =)

    так Ретул таки доехал до Москвы?
    (no subject) - newel - Aug. 28th, 2013 06:11 am (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Aug. 28th, 2013 03:27 pm (UTC) - Expand
    inkakris
    Aug. 27th, 2013 08:21 am (UTC)
    а ларчик просто открывался)
    надо и мне таких умельцев найти, вроде недалеко есть веломастерская, но я все никак до них не доползу(
    avatarakali
    Aug. 27th, 2013 12:48 pm (UTC)
    я до этих all3sports долго шла =) хотя они тут у нас ровно за углом =) Так всегда - то, что рядом пропускается как будто всегда успеется еще
    (no subject) - inkakris - Aug. 27th, 2013 01:14 pm (UTC) - Expand
    inkakris
    Aug. 27th, 2013 04:04 pm (UTC)
    кстати, про дядечку и питание - созвучно моему неопубликованному посту, везде пишут - исключите джанк и фаст-фуд, так я его уже годами не ем, метаболизм другой, и толковый совет по питанию найти - проблема
    вчера прочитала сосватанную в одном сообществе брошюру про питание для иртанцоров
    ну вот ни о чем, пара занимательных фактов про "женскую триаду" заболеваний профессиональных спортсменок, и никаких толковых выводов(
    из смешного - составлено в том же Duke University, курс по физиологии которого я сейчас смотрю/слушаю
    правда, про перекусы на соревнованиях разве что более-менее применимо - мы с тобой как-то обсуждали, помнится)
    avatarakali
    Aug. 27th, 2013 08:58 pm (UTC)
    " исключите джанк и фаст-фуд, так я его уже годами не ем, метаболизм другой, и толковый совет по питанию найти - проблема" - вот именно , толкового мало. Когда мне говорят, что стоять вредно или там про веганство, я всегда думаю, что просто мало было еще исследваний по поводу стоящих на ногах много, работающих, тренирующихся веганов-женщин
    ( 60 comments — Leave a comment )

    Tags

    Latest Month

    August 2018
    S M T W T F S
       1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031 
    Powered by LiveJournal.com
    Designed by Tiffany Chow