Покупать триатлоно-велосипед в ближайший год у меня не входит в семейный бюджет планы, а тренироваться на дорожном любимом TREK Lexa, купленном 1.5 года назад уже получается много, и много еще предстоит.
Процесс самостоятельной оптимизации велосипеда шел таким образом:
Почти весь первый год после покупки велосипеда я каталась в тапочках-Merrels на педалях с застежками , и только в феврале 2013го купила велотуфли и научилась пристегиваться и даже не забывать отстегиваться! =) Ну, почти всегда.
Чуть позже, перед майским полуайроном поставила аэробары и чуть-чуть подняла сиденье - что значительно облегчило прохождение велоэтапа, но изменило посадку немного
В июле 2013 - поставила бутылко-держалку на аэробары для жаркой поездки на 100 миль
Но у меня все равно было постоянное ощущение после длительных тренировок на велосипеде, что я слишком напряжена во время терировок, как бы так сказать - неоптимально растопырена на велосипеде =) У меня никогда не было проблем с 5й точкой, на что обычно велосипедисты жалуются, но стали появляться странные ощущения в ногах у щиколоток спереди - перенапряжение и как будто потянула после 2-3х часов на велосипеде. И я постоянно сползала с сидения. И еще сползала вправо. Я посмотрела видео youtube по подгонке велосипедов, и подумала, что сама я не догадаюсь, что нужно поменять, а даже если догадаюсь - технически не смогу велосипед раскрутить и прикрутить так, чтобы посадка была оптимальной...
... и записалась на подгонку велосипеда - bike fit в триатлоно-магазине all3sports
Процесс подгонки велосипеда в all3sports занял минут 45!
Процесс подгонки велосипеда в all3sports занял минут 45
Шаг 1. Велосипед поставили на станок и я немного покрутила педали, объясняя двум добрым молодцам про правую сторону, сползание с седла и общую растопыренность всей Нади по велосипеду.
Шаг 2. Стали менять параметры в разных частях велосипеда, я слезала и залезала обратно, пробуя изменения.
2 
Что мы поменяли:
1) Перевернули stem - трубу, на которой держался руль: оказывается, это меня поднимало сантиметров на 5! А с перевернутой трубой угол наклона держалки для руля стал таким, что руль опустлся значительно.
2) Направо я сползала потому, что неправильно прикрутила аэробары! Прокладка на аэробарах на правой стороне, оказывается, в тряпочку и до дырочек уже протерлась в отличие от левой стороны - настолько на нее было больше давления от рук!
3) Протянули аэробары чуть ближе к сиденью и померяли, что они на одинаковом расстоянии от центра - правый, оказывается, мало того, что под углом был, так еще и не на равном расстоянии от центра. Я кривоглазый велосипедист - полгода каталась, и не понимала, а ведь на сантиметре явно были видны циферки!
4) Сиденье подвинули чуть вперед: почему-то в REI, когда я там просила сиденье поднять и подвинуть вперед, мне сказали, что дальше уже некуда. Оказывается, там на 1-2 см еще было куда двигать. И немного приподняли нос сиденья - очень удобно получилось, я перестала сползать!
Померяли педали внимательно - нет, с педалями, с туфлями все оказалось правильно и ничего не надо было менять.
В каждом пункте изменений мало, но в целом вместе - все сложилось в ощутимые перемены!
3 
Вот эти добры молодцы и подкрутили мне велосипед
А после подгонки, когда я вышла из комнаты, где проходит bike fit, я заметила лекцию для триатлетов по правильному питанию: bla bla bla - дяденька-хиропрактор во всех смыслах этого слова из http://www.renewforhealth.com/ рассказывал, что надо перестать жрать гамбургеры с чипсами, и у вас все получится. Я минут 15 постояла, послушала, и спросила:
- Знаете, я все понимаю, замечательная тема. Но что, если я уже лет 10 как не ем гамбургеры с чипсами и ищу оптимальное питание? У Вас есть программы по улучшению питания для триатлетов-веретарианцев? Я веган, в-основном сыроед
- Тогда Вам надо начать есть мясо! - среагировал хиропратор, - пришлите мне свой дневник питания, и я покажу Вам, почему Вам не хватает мяса.
Я поулыбалась, взяла визитку из вежливости и отчалила
4 
После подгонки параметры велосипеда измерили
и записали мне напамять на бумажку - распечатку с триатлоно-серпентария форума slowtwitch.com
Воскресное тестирование результатов подгонки показало совершенно неожиданные результаты!!!
Я даже представить не могла, НАСКОЛЬКО эффективнее будет езда на исправленном велосипеде!!! Первые минуты поездки, после того, как я забралась на свой любимый холмик неподалеку от дома и направилась по единственной в округе прямой, без холмов, улице, я запаниковала:
- А-а-а! Всё не так! Правое плечо напряжено - не надо было менять! А-а-а! Аэробары слишком близко к телу, я не могу управлять велосипедом с ними! А-а-а, где сиденье, я его не чувствую!
А потооом.... Минут через 10 я - полетела! Оказалось, что плечо справа перестало быть напряженным, я в целом была более расслабленна, а не "распята" на велосипеде. Я покаталась по холмам нашего района 2 часа и получилось 30 миль ровно - у меня по холмам почти никогда так шустро не получалось! Обычно такая скорость была на самостоятельных поездках по плоской велодорожке Silver Comet trail. И, кстати, это было сложнее, я больше устала, чем обычно на дорогах устаю. По окончании 2го часа было ощущение хорошей добротной проработки всего тела, а не зажатости или забитости тут или там.
в 5-6 утра в воскресенье велопрогулка по районам Атланты с дворцами-поместьями - медитация и сказка просто!
+ солнце бассейна нашего квартирного комплекса
Ужасно довольна результатом подгонки, и надеюсь, что и дальше этот результат будет эффективно сказываться на тренировках!
Процесс самостоятельной оптимизации велосипеда шел таким образом:
Но у меня все равно было постоянное ощущение после длительных тренировок на велосипеде, что я слишком напряжена во время терировок, как бы так сказать - неоптимально растопырена на велосипеде =) У меня никогда не было проблем с 5й точкой, на что обычно велосипедисты жалуются, но стали появляться странные ощущения в ногах у щиколоток спереди - перенапряжение и как будто потянула после 2-3х часов на велосипеде. И я постоянно сползала с сидения. И еще сползала вправо. Я посмотрела видео youtube по подгонке велосипедов, и подумала, что сама я не догадаюсь, что нужно поменять, а даже если догадаюсь - технически не смогу велосипед раскрутить и прикрутить так, чтобы посадка была оптимальной...
... и записалась на подгонку велосипеда - bike fit в триатлоно-магазине all3sports
Процесс подгонки велосипеда в all3sports занял минут 45!
Процесс подгонки велосипеда в all3sports занял минут 45
Шаг 1. Велосипед поставили на станок и я немного покрутила педали, объясняя двум добрым молодцам про правую сторону, сползание с седла и общую растопыренность всей Нади по велосипеду.
Шаг 2. Стали менять параметры в разных частях велосипеда, я слезала и залезала обратно, пробуя изменения.
Что мы поменяли:
1) Перевернули stem - трубу, на которой держался руль: оказывается, это меня поднимало сантиметров на 5! А с перевернутой трубой угол наклона держалки для руля стал таким, что руль опустлся значительно.
2) Направо я сползала потому, что неправильно прикрутила аэробары! Прокладка на аэробарах на правой стороне, оказывается, в тряпочку и до дырочек уже протерлась в отличие от левой стороны - настолько на нее было больше давления от рук!
3) Протянули аэробары чуть ближе к сиденью и померяли, что они на одинаковом расстоянии от центра - правый, оказывается, мало того, что под углом был, так еще и не на равном расстоянии от центра. Я кривоглазый велосипедист - полгода каталась, и не понимала, а ведь на сантиметре явно были видны циферки!
4) Сиденье подвинули чуть вперед: почему-то в REI, когда я там просила сиденье поднять и подвинуть вперед, мне сказали, что дальше уже некуда. Оказывается, там на 1-2 см еще было куда двигать. И немного приподняли нос сиденья - очень удобно получилось, я перестала сползать!
Померяли педали внимательно - нет, с педалями, с туфлями все оказалось правильно и ничего не надо было менять.
В каждом пункте изменений мало, но в целом вместе - все сложилось в ощутимые перемены!
Вот эти добры молодцы и подкрутили мне велосипед
А после подгонки, когда я вышла из комнаты, где проходит bike fit, я заметила лекцию для триатлетов по правильному питанию: bla bla bla - дяденька-хиропрактор во всех смыслах этого слова из http://www.renewforhealth.com/ рассказывал, что надо перестать жрать гамбургеры с чипсами, и у вас все получится. Я минут 15 постояла, послушала, и спросила:
- Знаете, я все понимаю, замечательная тема. Но что, если я уже лет 10 как не ем гамбургеры с чипсами и ищу оптимальное питание? У Вас есть программы по улучшению питания для триатлетов-веретарианцев? Я веган, в-основном сыроед
- Тогда Вам надо начать есть мясо! - среагировал хиропратор, - пришлите мне свой дневник питания, и я покажу Вам, почему Вам не хватает мяса.
Я поулыбалась, взяла визитку из вежливости и отчалила
После подгонки параметры велосипеда измерили
и записали мне напамять на бумажку - распечатку с триатлоно-
Воскресное тестирование результатов подгонки показало совершенно неожиданные результаты!!!
Я даже представить не могла, НАСКОЛЬКО эффективнее будет езда на исправленном велосипеде!!! Первые минуты поездки, после того, как я забралась на свой любимый холмик неподалеку от дома и направилась по единственной в округе прямой, без холмов, улице, я запаниковала:
- А-а-а! Всё не так! Правое плечо напряжено - не надо было менять! А-а-а! Аэробары слишком близко к телу, я не могу управлять велосипедом с ними! А-а-а, где сиденье, я его не чувствую!
А потооом.... Минут через 10 я - полетела! Оказалось, что плечо справа перестало быть напряженным, я в целом была более расслабленна, а не "распята" на велосипеде. Я покаталась по холмам нашего района 2 часа и получилось 30 миль ровно - у меня по холмам почти никогда так шустро не получалось! Обычно такая скорость была на самостоятельных поездках по плоской велодорожке Silver Comet trail. И, кстати, это было сложнее, я больше устала, чем обычно на дорогах устаю. По окончании 2го часа было ощущение хорошей добротной проработки всего тела, а не зажатости или забитости тут или там.
в 5-6 утра в воскресенье велопрогулка по районам Атланты с дворцами-поместьями - медитация и сказка просто!
+ солнце бассейна нашего квартирного комплекса
Ужасно довольна результатом подгонки, и надеюсь, что и дальше этот результат будет эффективно сказываться на тренировках!
Profile
avatarakali- avatarakali
- Nadya blog
Page Summary
- helleona : (no subject) [+17]
- mikhailkireev : (no subject) [+9]
- cyclolife : (no subject) [+1]
- (Anonymous) : (no subject) [+3]
- saltcedar : (no subject) [+1]
- metaller : (no subject) [+1]
- vikky_koshka : (no subject) [+3]
- sladkovm : (no subject) [+1]
- irina_gamera : (no subject) [+2]
- 7jupiter7 : (no subject) [+1]
- nervo4ka : (no subject) [+1]
- crazyseattle : (no subject) [+1]
- newel : (no subject) [+3]
- inkakris : (no subject) [+2]
- inkakris : (no subject) [+1]
Comments
тут есть сервис для про- тоже, и он стоит соответственно - всяческие там гаджеты от RETUL стоят в том же магазине с измерятелями , проводками и прочими танцами с бубнами. А есть вот просто сервис для "простых смертных" - два паренька и масса энтузизязма за 75 баксов.
Я сегодня еще раз думала - может отдельно для плавания часики купить и остаться с тем Гармином, что сейчас - когда развалится окончательно, тогда и решать? Не знаю, сломала голову пока
а что значит "пристрелочную" регулировку?
в любом случае, уже получилось
это как мне про "подводку" - тейпер объясняли: с некоторыми концепциями я знакомлюсь уже тут, в США, и на русском буквосочетания совсем ничего не объясняют уже. "Теряю былую легкость" (с)
я даже пожалела, что сказала так в-открытую, не нужно было, только "нарвалась на комплимент". Обычно я не высвечиваю свои предпочтения. Но мне было интересно, вдруг дяденька полезный бы оказался - завсегда можно было бы подумать, как улучшить свои показатели. Но дяденька оказался неполезным =)
вот эти длинные штуки на руле - airbars, для уменшения площади человека по отношению к ветру =) и для облегчения давления на руки.
стоит 75, но в разных странах или магазинах даже в США может быть по-разному, в зависимости от инструментария.
Полумала сначала что сайклинг не мое, а потом моя тренерша персональная затащила меня на ее групповое сайклинг занятие и два раза подряд регулировала мне вел, и вот тогда дело пошло намного лучше. Правда, вот когда свой вел, то проще, один раз настроил и вперед, а я уже две или три недедли не ходила, уже может и не вспомню, как там эти четыре параметра должны быть. Надо записывать, Иван Иваныч)
молодец, что стала ходить на эти тренировки!
Меня, если честно, жаба давит платить кому-то за байкфит. Я лучше шишки понабиваю, но разберусь с процессом самостоятельно. Но это, скорей всего, из той же оперы, что и платить онлайн тренеру. Если ставить во главу угла результат, то стоит раскошелиться, а если хочется поботанить, то тогда приходиться через тернии ;).
В любом случае поздравляю с более эффективным педалированием. Неплохо было бы еще сравнить время на стандартном маршруте, если такой есть, до и после.
Вот, кстати, неплохое видео, которое объясняет, что, зачем, и по каким принципам фититься. У меня есть желание испробовать метод на себе дома ;)
youtu.be/Guk7Q0QslOU
Кстати, забыла упомянуть - увы! с этим фитом в горку стало сложнее карабкатьяся, просто сложнее, больше сил.
я видела эти видео, не эо именно, но подобные
и как раз специально пояснила: я сама лично не смогла бы все это сделать - ни открутить-прикрутить, просто знаний не хватает и сил, ни возможности все эти углы померять и понять, надо ли их менять вообще. Тем более если я с помощью 2х ребя 45 минут по велосипеду прыгала, самостоятельно я бы вообще заэтовалась насмерть пытаясь это сделать. Так что нет, меня жаба не давит за свой комфорт платить в таком случае такую цену. Вот 300 уже низашто =)
за настройку. Результат серьезный - 100км за 2:28 едет.
Так что у тебя все впереди! ))
но спасибо за веру в меня! =))))) Я восхитилась =)))))
Сегодня протестировала еще и брик - так вот!!! Еще одним плюсом этой подкрутки оказалось то, что при равном пульсе, ноги меньше убиваются и более свежи для бега! Мистика просто.
странная схема, 4 размера достаточно на нашем уровне, но почему 2 из них от кончика седла, то есть зависит от его формы?
Вроде дб от точки пересечения подседел-седло...
ну для страждущих:
Для спортсменов-велосипедистов были разработаны более сложные множественные линейные уравнения регрессии, которые позволяют установить рациональную посадку с учетом ряда факторов. Для этих целей используются следующие уравнения:
Y1 = 13,667 + 0,697 * Х1 r = 0,838; P<0.01
Y2 = –23,538 – 0,456 * Х2+ 1.333 * Х3 г = 0,727; Р<0,01
Y3 = 38,911 + 0,188 * Y1 + 0,367 * Y2 r = 0,767; Р<0,01
Y4= –32,972 + 0,572* Y2 r = 0,833; Р<0,01
где r – коэффициент корреляции; Р – значимость коэффициентов корреляции, Y1 – установка седла по высоте (h); Y2 – установка длины посадки (I); Y3 – контрольный размер (hi); Y4— длина выноса (1в); Х1 – длина ноги (от пола до лобковой кости); Х2 – длина руки; Х3 — длина туловища (сидя).
там реально серпентарий =) стреляют в лоб контрольным без предупреждения
пасиб, конечно, "Шарик, ты теперь еще полгода за ним бегать будешь, чтобы фотографию отдать" - я теперь еще полгода считать буду =) Я как-то просматривала в местном книжном триатлонокниги - там одна была такая, с формулами и графиками - высший пилотаж просто =)
так Ретул таки доехал до Москвы?
надо и мне таких умельцев найти, вроде недалеко есть веломастерская, но я все никак до них не доползу(
вчера прочитала сосватанную в одном сообществе брошюру про питание для иртанцоров
ну вот ни о чем, пара занимательных фактов про "женскую триаду" заболеваний профессиональных спортсменок, и никаких толковых выводов(
из смешного - составлено в том же Duke University, курс по физиологии которого я сейчас смотрю/слушаю
правда, про перекусы на соревнованиях разве что более-менее применимо - мы с тобой как-то обсуждали, помнится)