avatarakali (avatarakali) wrote,
avatarakali
avatarakali

Categories:

Про железных людей-сыроедов, дневник питания и 3 часа велосипеда по горкам Атланты

"Железного человека" , Ironman, дистанцию в 140 миль, не просто проходят - это уже результат того, что человек УЖЕ стал железным в процессе тренировки.

Весь день думала о crazyseattle - он только что закончил эту дистанцию с прекрасным временем.
Веган-сыроед, невероятно позитивный человечище!

ПОЗДРАВЛЯЮ!

crazyseattle , этот день - твой! Как новый День Рождения! Я запомню! ;) =)
Ты вдохновляешь своими спортивными подвигами на сыроедном топливе! =))))

Мне хотелось бы повесить сюда его фото с фейсбука, но, надеюсь, он придет сам потом и сам все расскажет =)

Так вот, про топливо: тренировки бегом или на велике сжигают за 2-3 часа в день какое-то невероятное количество калорий. Длинные в выходные - аналогично. С выходом опять на уровень 20 часов вела-плавания-бега в неделю, мне опять стало нереально постоянно голодно! Хороший, бодрый такой голод. Какой я ловила подростком лет ДО 15ти, когда все тело было "на цыпочках" и постоянно в подкрученном состоянии! В 34 чувствовать себя как в 15 - это, дорогие мои, радость и счастье! Но - жрать хочется!

Чем я и занялась, но при этом, дабы не наступить на грабли прошлого года, когда я из-за неумения регулировать питание соответственно нагрузке, то недоедала, то переедала, я

  • еще раз проштудировала Weight Management for triathletes
  • Стала еще раз записывать съеденное , может и не столь скурпулезно, но, trust me, промах в +/- 300 ккал меня не волнует.


    Ккал - приблизительно!
    3-Jun 3 tomatoes 200
    100 tofu 100
    1 banana 60
    1 peach 60
    hoummus 200
    tofu 400
    honey 500
    lettuice 300
    almond milk 100
    1920


    4-Jun 1 banana 60
    beet and tofu 200
    grapes 400
    tofu 400
    salad 200
    tofu beet 200
    ahave 100
    tomatoes 150
    almond milk 200
    1910


    5-Jun tofu-tomato 200
    salad 700 700
    almond butter 800
    1700

    6-Jun Beet juice 100
    almond butter 1200
    lettuice +avocado 400
    tofu+tomato+quinua 150
    tofu+tomato+quinua 300
    2150


    7-Jun 1 tomato+tofu 150
    almond butter 800
    1 avocado+lettuice 300
    fruits salad 300
    ahave syrup 200
    1750

    8-Jun 1 tomato+tofu 150
    almond butter 800
    1 avocado 100
    tofu honey 300
    1350


    9-Jun 4 bananas 300
    almond butter hone 300
    tofu, olive oil, spices 400
    lettuce 200
    ahave syrup 200
    1400


    10-Jun 2 bananas 150
    ahave syrup 200
    parsley, tofu, olive oil, coconut oil 400
    almond butter 800
    4 bananas 300
    3 peaches 150
    lettuice 150
    2150

    11-Jun tofu+parcley 200
    2 peaches 100
    lettuice 2 avocados 400
    nuts mixed raw 400
    lettuice 2 avocados 400
    1500



    12-Jun tofu+lettuice 300
    peaches+ahave syrup 300
    lettuice +nuts +oil 500
    nuts 200
    almond butter 800
    2100


    13-Jun 1 tomato 60
    1 cucumber+tofu+oil 400
    almond butter 800
    nuts 300
    ahave syrup in lemonade 200
    1760


    18-Jun watermelon 1/5 300
    makaroons 320
    3 banana 150
    almond butter 800
    tofu+beet 200
    makaroons 250
    2020



    19-Jun peaches 120
    1 banana 50
    1 raw tart 160
    tofu 400
    honey 600
    lettuice 300
    pine nuts 400
    2030

    21-Jun 6 bananas 500
    almond butter 800
    watermelon 300
    Gatorade 200
    1800



    22-Jun parsley+tofu, 1 cup 200
    tofu 300
    tomato+olive oil 200
    4 bananas 200
    chia bars 250
    almond butter 600
    1750


    23-Jun peanuts 400
    chia bars 250
    lettuice and tofu 300
    2 bananas 120
    parcley tofu oil 200
    banana ahave syrup 400
    1 lettiuce head, tofu 300
    1970


  • Еще раз прослушала чрезмерно убедительный голос строгого лектора вебинара Training Peaks

    5 Stages To Achieving Optimum Body Composition

    training_peaks


    + пара личных заметок по поводу:

  • В подкасте zentriathlon отметила такую мысль: человеческое тело было создано так, чтобы люди часа минимум 3, а вообще-то в среднем часов по 6 в день что-то физически делали. Мы просто отклонились от этого, и именно поэтому тело не существует в той форме, оптимальной, в какой может быть. Впрочем, понятно, что плата за такое отклонение - умественный труд =) Но некоторые удивитиельные индивидуумы-триатлеты умудряются и физически впахивать, и умственным трудом заниматься на высоком уровне. Таких мало.

  • Поняла, что для того, чтобы выйти на следующий уровень развития, мне лично нужно разрешить вопросы
    - с силовыми тренировками 2 раза в неделю
    - с плаванием опять по часу минимум, и тоже 3 раза в неделю, не 2, и не 1.
    - с восстановлением (сном) - 6ти часов уже недостаточно
    - с калорийностью и сбалансированностью питания: я то переедаю в объемах, то недоедаю, то кидаю в топку все, что не прибито. Честно говоря, на 3м часе бега недавно пробегала мимо въетнамского ресторана, подумала про свинину. Ужаснулась =) Но при этом в плане еды подумала же! =)
    Вспомнила фразу из жж одной айронмен-триатлетки "ловишь такой голод, что аппетит вызывают даже бродячие собаки, пробегающие мимо".


    Ну и еще из новостей:
  • Записалась на 100 мильный велопробег по холмам Джорджии .
    Теперь мне п... как страшно, ибо я поняла, что это вам не триатлон катать =) Это будет именно велопробег, по разметкам на дороге. Почти самостоятельный. Я спокойно катаюсь по дорогам сама, или с вело-группами, но 100...
    Впрочем,

    Тестирование 48 миль за 3 часа 5 минут сегодня показало, что 3 часа по холмам и 3 часа по Silver Comet или плоской Флориде, пусть даже с ветрами - это два разных 3 часа!

    3hrs
    Каталась с HR-лентой, так что видно, как скакал пульс - в зависимости от горок
    Зеленым - перепады высоты


    часть маршрута 100-мильника пройдет по одной нашей местной горке с набором высоты в 300 метров на 300 метров дороги,
    на милю, наверное, раз у меня с циферками плохо, то не буду точно утверждать

    вот закарабкалась на эту горку сегодня. Я ее год назад тестировала и сказала "thanks but no, thanks"

    old_alabama
    У подножья горки, уже на спуске - на подъеме не до фото было =)))

    А потом, Лена, помнишь, где мы с Craig Alexander бегали - так вот я сначала по дороге в Розвелл там скатилась и вкарабкалась в горку, а потом по дороге домой...

    Всем бодрой недели! =)
    "Out" (c) zentriathlon
  • Tags: bike, food, health, raw, roswell, tri
    Subscribe
    • Post a new comment

      Error

      Anonymous comments are disabled in this journal

      default userpic

      Your reply will be screened

      Your IP address will be recorded 

    • 54 comments