?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Урааа! Я выхожу из зимней спячки и травмированности! =)

В 1ю неделю января я начала опять бегать понемногу, по 3 мильки, так, чтобы прочувствовать - болит коленко или нет. Коленко признаков боли не подавало, но немного отзывалось нытьем.

Во 2ю неделю я начала выходить на 4-6 миль и разгоняться интервалами по паре минут с 7-7:30 минут на милю. И на беговой дорожке, и на улице. В прошлую субботу был совершенно летний день: сначала бег с утра, а потом днем брик-забег на 3 мильки после покатушек с любимой уже командой Team Share the Road, Georgia .

На следующий день, в воскресенье, погода была настолько же летняя, что упускать возможность вернуться в лето на немного еще раз было бы просто глупо! Так что я взяла вел и к рассвету была "на посту" - на нулевой миле: начало Silver Comet Trail - бетонной и асфальтовой многомильной дорожке для велосипедистов и пешеходов, на которой я часами резвилась летом. Летнее настроение приподняло мне крылья, и я со свистом пролетела 54 мильки за 3 часа 15 минут в целом! 27 туда и 27 обратно =) На "тропе" было пустынно как после апокалипсиса, до меня с 0-й мили выехала пара велосипедистов только. Музыку я не слушаю в дороге, так что все 3 часа были полной медитацией! Очень надеюсь повторить это удовольствие на следующей неделе.

IMG-20130113-00640


Ну и, раз так хорошо получилось провести выходные - я решила не останавливаться на этом: в будни я выбегала на пару милек в парк рядом с офисом по трейлам,

00_trail_treadmill
слева - дорожка в парке рядом с офисом
+ беговая дорожка, 2 раза по 6,5 миль =)


а 3-я неделя января завершилась 14,5 часами тренировок и фееричными 13.1 милями не беговой дорожке бриком после 45 минут на велостанке. Ни на станке, ни на дорожке видео, кстати, не было. Была или полная тишина или унц-унц- музычка. МЕДИТАЦИЯ!!! 13 я не планировала, планировала 9, а потом так хорошо бежалось, ровно, четко, без каких-либо "узлов" в ногах или в спине, как раньше, что я решила просто не останавливаться до 13ти =) Полное удовольствие - ощущать, что тело вернулось в свое нормальное состояние!!!

После этого по плану был отдых и холодно на улице. Но моя велокоманда стала мне махать руками, мол, Надя, поехали, нечего дома сидеть! И я закинула вел в багажник, нацепила 4 слоя одежды и поехала! Как же я ошибался - было ЖАРКО! Официально оказалось, что к полудню, когда мы катались, было уже не 4 'C , как с утра, а уже 12!

IMG-20130112-00637
Фото из окна машины, на набережной


После утреннего брика кататься с командой эффективно - не получилось =) я плелась в хвосте с 3мя отстающими дяденьками =) 1 раз не заметила яму на дороге, подскочила - из держалки бутылок выпал мой water bobble , а на одной особо крутой горке я потеряла "стремя" педали - пришлось слезть с вела и зайти на верхушку горки пешком.
- Сколько-сколько ты сегодня пробежала? 13.1? - удивляются велосипедисты, - на беговой дорожке? После вела? Да застрелиться! ("Shoot me in the head" - так и говорили =) )
А вот то, что среди них были ребята, которые к моменту нашей поездки уже откатали на веле милек 30 - эт, значит, ничо? =)

Ну и получилось в результате 16 часов.

Сегодня я не смогла выпинать себя на вел на улицу в +2'C - каталась на велотренажере 1 час 20 минут, а потом увидела, что там замечательный рассвет начинается - и решила, что нельзя терять шанс посмотреть на рассвет! Нацепила зимнюю одежду - и побежала по нашему району. Кстати, при этом я увидела и своего знакомого бегуна-пулю, с которым мы все лето каждое утро здоровались =) и штук 30 велосипедистов! Укутанных по уши, но героически катающихся все равно!



IMG-20130120-00672
В нашем районе в целом современная архитектура

IMG-20130120-00674
Но в жилых кварталах - вот такие домики тоже бывают

Triathlon Pic

swimming-pool-plat-form,1280x800,63893
Да, пора в бассейн =)

Tags:

Comments

( 73 comments — Leave a comment )
grossbobs
Jan. 20th, 2013 04:42 pm (UTC)
зачем 4 слоя одёжки?
avatarakali
Jan. 20th, 2013 04:58 pm (UTC)
При скорости 20 миль в час и температуре +5 как- неуютно , если меньше
А спец-жилета у меня пока нет
miker_behemoth
Jan. 20th, 2013 04:54 pm (UTC)
Эх, а у нас снегом все завалило, потом дождем залило потом замерзло. На шиповке 20 км по снегольду в парке покатал - уже хорошо.
jand
Jan. 20th, 2013 08:18 pm (UTC)
Киев, да? Уж очень похоже на описание нашей погоды :-)
(no subject) - miker_behemoth - Jan. 20th, 2013 09:40 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Jan. 20th, 2013 09:50 pm (UTC) - Expand
(no subject) - miker_behemoth - Jan. 20th, 2013 10:36 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Jan. 20th, 2013 11:23 pm (UTC) - Expand
(no subject) - jand - Jan. 20th, 2013 11:22 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Jan. 20th, 2013 11:25 pm (UTC) - Expand
nervo4ka
Jan. 20th, 2013 04:56 pm (UTC)
Хорошо, что нога больше не беспокоит, я очень рада! Но от таких постов во мне сразу же включается строгая учителка. ;))

Надя, когда ты начнешь заниматься по программе? У тебя же есть, где ее подобрать. Ну нельзя же так бессистемно разбазаривать ресурсы тела, когда после такого хорошего отдыха у тебя есть возможность сделать тактический рывок к прогрессу. Ну нимагу я молчать! ;))

Попробуй составить четкий план на неделю и продержаться от и до без всяких "хорошая погода => надо срочно бежать", "красивый восход => надо срочно выехать на велосипеде". Я понимаю, что для тебя спортивные эмоции очень важны, но это "пустые" мили, junk miles, от которых совершенно нет никакого толку, кроме лишнего утомления. Нужно перевести количество в качество.

*Заткнулся и ушел*. 8))))))
nervo4ka
Jan. 20th, 2013 05:01 pm (UTC)
Неужели Комет Трейл сейчас совсем пустой?! Офигеть, даже не верится после летней загруженности.
(no subject) - avatarakali - Jan. 20th, 2013 05:13 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Jan. 20th, 2013 05:11 pm (UTC) - Expand
(no subject) - jand - Jan. 20th, 2013 08:29 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Jan. 20th, 2013 09:10 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Jan. 20th, 2013 09:14 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Jan. 20th, 2013 09:46 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Jan. 20th, 2013 09:49 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Jan. 20th, 2013 09:52 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Jan. 20th, 2013 09:54 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Jan. 20th, 2013 10:00 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Jan. 20th, 2013 10:06 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Jan. 20th, 2013 10:14 pm (UTC) - Expand
(no subject) - nervo4ka - Jan. 21st, 2013 02:03 am (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Jan. 21st, 2013 02:45 am (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Jan. 20th, 2013 09:01 pm (UTC) - Expand
(no subject) - nervo4ka - Jan. 20th, 2013 10:02 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Jan. 20th, 2013 10:07 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Jan. 20th, 2013 10:11 pm (UTC) - Expand
(no subject) - nervo4ka - Jan. 21st, 2013 02:09 am (UTC) - Expand
tri_smit
Jan. 20th, 2013 06:04 pm (UTC)
Осторожней с таким резким увеличеним объемов. Лето не скоро, спешить не надо :)
avatarakali
Jan. 20th, 2013 06:45 pm (UTC)
У меня наоборот план ДО лета пройти пик
А летом непонятно что будет

Но да, теперь поаккуратнее буду
jand
Jan. 20th, 2013 08:25 pm (UTC)
Ого, ты так резво - не спешишь? Хотя, тебе, конечно, виднее по своим ощущениям.

Завидую вашим дорожка для велосипедистов.

Я сегодня сделала 16 км на беговой дорожке - всю неделю боролась с погодой, но после того, как день шел дождь, а потом все замерзло и превратилось в каток, не выдержала. Уже никакие шипы не помогают...уж насколько я фанат уличного бега в любую непогоду. Под аудиокнижки на дорожке вполне терпимо оказалось. Хотя всякого там чувства полета и прочих ух! нет и близко, просто работа.
avatarakali
Jan. 20th, 2013 09:49 pm (UTC)
а где у тебя беговая дорожка?

мне в холод проще себя перетащить из теплого дома в теплый спортзал, чем укутать и выпустить побегать на улицу. Как вы там с этими шипами - вообще не представляю, суровые герои =)))

я могу полчаса - минут сорок на дорожке в молчании, но потом хочется чего-нибудь послушать обычно
(no subject) - jand - Jan. 20th, 2013 11:27 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Jan. 20th, 2013 11:37 pm (UTC) - Expand
amdeluxe
Jan. 20th, 2013 10:44 pm (UTC)
Уррраааа!!!!
tigratigra
Jan. 20th, 2013 11:02 pm (UTC)
Совершенно не в пику голосу разума Лены, но мне вспомнилось, что один из наших тренеров в клубе сказал, что junk miles не бывает, что every mile is a penny in the bank.

С другой стороны, нельзя не согласиться с simply_mom1966 о том, что тренировки должны проходить с разной интенсивностью.

А главное, как мне кажется, что тебе нравится то, что ты делаешь. Ведь если не будешь получать позитива от тренировок, то рано или поздно мотивация может просто закончиться даже у профессиональных спортсменов.

P.S. Мой пик формы - в марте. А летом быстро бегать слишком жарко.
avatarakali
Jan. 20th, 2013 11:17 pm (UTC)
аналогично по поводу лета - я даже не знаю ГДЕ я буду летом, не то, чтобы как я там планировать что смогу, как бегать.

да, оно и проходит с разной интенсивностью, но не в 1й зоне точно.

ну, если только одну милю бежать - то это джанк, даже не penny =) 2 - поразмяться. 3 - можно и тренировочку сделать. и тд
crazyseattle
Jan. 20th, 2013 11:25 pm (UTC)
Наденька милая, тебе сверху девочки уже сказали тему. Пора всё таки тренера или по системе тренироваться. Даже если пик до лета хочешь сделать, как и у меня на 4 мая в St. George Ironman 70.3. Даже я весь январь не больше 15 часов в неделю, но такой сильной интервалки что мама не горюй. Я вижу что расту на велике, бегать стал более выносливее. Как тренер сказал, в феврале будет серьёзная работа, я только представляю себе что это такое будет) .
Потом, пора подумать про велик апдейт, велоботинки нужны тебе и аэробары..
avatarakali
Jan. 20th, 2013 11:33 pm (UTC)
ну и я не планировала больше 14ти! оно само так получилось, и кто сказал, что это не вписывалось в "систему". Моя задача на неделю была - to gain the momentum, ну так я его и gained

*пытаюсь понять, почему
"Во 2ю неделю я начала выходить на 4-6 миль и разгоняться интервалами по паре минут с 7-7:30 минут на милю." никто не заметил

вчера смотрели ботинки. С ботинками проблемы 2:
- я реально боюсь опять падать. Когда начинала кататься, помнишь про сальто-мортале? =( и вообще просто падала.
- я нашла ботинки, дааа. Единственные, подходящие на мою широкую , очень широкую, лапу. Гигантские "...авнодавы", как говорила моя бабушка =) просто потому, что больше на нее не лезло ничего - или размер на 2 больше длинны.
Я в задумчивости, может в следующую неделю будет попытка №N найти ботинки.
(no subject) - crazyseattle - Jan. 20th, 2013 11:45 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Jan. 21st, 2013 12:58 am (UTC) - Expand
(no subject) - nervo4ka - Jan. 21st, 2013 02:13 am (UTC) - Expand
(no subject) - crazyseattle - Jan. 21st, 2013 05:31 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Jan. 21st, 2013 01:38 am (UTC) - Expand
(no subject) - nervo4ka - Jan. 21st, 2013 02:16 am (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Jan. 21st, 2013 03:24 am (UTC) - Expand
(no subject) - nervo4ka - Jan. 21st, 2013 03:39 am (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Jan. 21st, 2013 12:00 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Jan. 21st, 2013 02:45 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Jan. 21st, 2013 02:48 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Jan. 21st, 2013 03:29 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Jan. 24th, 2013 12:57 am (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Jan. 24th, 2013 02:28 am (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Jan. 24th, 2013 02:45 am (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Jan. 24th, 2013 02:52 am (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Jan. 24th, 2013 03:08 am (UTC) - Expand
smile_ul
Jan. 21st, 2013 07:36 am (UTC)
Поздравляю, избавиться от травмы, для меня целое событие.Думаю для вас тоже.Как вылечились, что помогло?

avatarakali
Jan. 21st, 2013 02:48 pm (UTC)
Отдых!!! :) просто НЕ бегать помогло :) организм сам залечился и пере-калибровался :)

Да, очень здорово почувствовать опять уверенность в теле
(no subject) - smile_ul - Jan. 21st, 2013 02:54 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Jan. 21st, 2013 03:20 pm (UTC) - Expand
chatte_blanche
Jan. 21st, 2013 08:13 am (UTC)
а у нас снеееег :) и ЛЫЖИ! Правда, сегодня город стоит в таких пробках (снегопад был всю ночь), что до трассы не доехать, поэтому пойду бегать по сугробам.
но с местами для вело (летом) в Москве еще туже, чем сейчас с лыжными трассами :)
удачной недели! :)
barca_a_vela
Jan. 21st, 2013 08:17 am (UTC)
Строгие комментаторы, не забалуешь)
Но ведь подход у всех разный, равно как и цели! Вы хотите получить удовольствие от процесса, кто-то другой - от результата. Странно спорить, "кто правее".
Я вдохновляюсь Вашими постами. Мне очень близок такой подход: наслаждение движением, будь то бег, катание на лыжах, коньках - не важно. И оттого очень понятно это "была прекрасная погода и я не могла удержаться, чтобы не побегать" :)
Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой, и опыт тоже имеете достаточный, чтобы относиться к нему бережно и не насиловать, если ощущается физический дискомфорт.

А про junk miles и правда обидно. Какое-то торжество западной цивилизации: только результат, только хардкор. Ничто не должно приносить кайф само по себе, если не служит некой высшей цели "быстрее, выше, сильнее"!
chatte_blanche
Jan. 21st, 2013 05:56 pm (UTC)
имхо, junk miles может относиться только к профессионалам. а пока человек - сужу по себе - еле-еле из 5 минут на 1 км выбежать может, и то не всегда, количество в любом случае переходит в качество. вот кто 4 минуты разменивает, там да, там уже реально важно интервалы, ускорения, периодизация и ты пы. а для любителя это так...повод почувствовать и себя сопричастным к научной организации тренировочного процесса :):):)
(no subject) - avatarakali - Jan. 24th, 2013 02:37 am (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Jan. 24th, 2013 02:36 am (UTC) - Expand
(no subject) - barca_a_vela - Jan. 24th, 2013 01:37 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Jan. 24th, 2013 05:33 pm (UTC) - Expand
chatte_blanche
Jan. 21st, 2013 08:24 am (UTC)
ах да, еще, про "велоботинки" - я правильно понимаю, что речь по контактные педали и велотуфли?
я тоже боялась переходить на них, т.к. в туклипсах (стременах) падала.
оказалось, что в контактах меньше шансов упасть - если их туклипса при резкой становке надо ногу ВЫНУТЬ назад (а я это вечно забывала при остановке), то тут естественным движением дергаешь ногу в сторону, чтоб поставить, и оно само расстегивается. только поначалу не затягивать их сильно держать.
правда, у меня байковские педали, не знаю, как шоссейные себя ведут.

про тренировки.... когда я пыталась тренироваться по системе и плану, че-то результат был хуже и нестабильнее, чем когда перешла на вот "есть время- бегу как можно больше и быстрее". теперь давно забила на все планы.
правда, это больше к лыжам относится, все остальное = бег и пр. - у меня второстепенное, подводящиее к лыжам.
а лыжи планировать трудно - вот сегодня было запланировано новые лыжи пробовать с новой длиной колодки, но - пробки и неизвестно, готова ли трасса... поэтому иду бегать.
и чо толку строить планы, когда работа у меня тоже может свалиться в любой момент дополнительная :)
avatarakali
Jan. 24th, 2013 02:33 am (UTC)
да? =) тогда верю про свидетельство очевидца про педали верю =) и думаю это еще будет темой для обсуждения.

у меня не только бег, надо гармонично уравновешивать все 3 спорта + весовые-силовые, аккуратно, чтобы не перетренироваться. Так что волнение триатлетов понятно - если так с места в карьер на 16 - это и правда может боком выйти. Но я это имею в виду и держу все под контролем =)

да уж, с лыжами - сложнее логистика! =)
как же я давно на лыжах не бегала! соскучилась!
simply_mom1966
Jan. 21st, 2013 09:54 pm (UTC)
don’t be scared to rest
instead of trying to emulate what your competition or friends are doing, embrace what works for you and run with it. If you need to rest, don’t be scared to take a day or two off. Be confident in who you are and work on your weaknesses

http://m.triathlonmag.com.au/training/swim/402-pete-jacobs-dont-be-scared-to-rest-
( 73 comments — Leave a comment )

Tags

Latest Month

January 2018
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow