avatarakali (avatarakali) wrote,
avatarakali
avatarakali

Categories:

Про 4 недели питания по "Weight Management for triathletes" и про цели на офф-сезон


te·na·cious
/təˈnāSHəs/

Not readily letting go of, giving up, or separated from an object that one holds, a position, or a principle: "a tenacious grip".
Not easily dispelled or discouraged; persisting in existence or in a course of action: "a tenacious legend".




После полу-айронмена в сентябре и марафона в начале ноября я начала программу починки организма после бурного лета

Задачей первых 2х недель после марафона было восстановиться в целом и "выйти из пике"
6 часов в неделю после марафона, в основном - велосипед и плавание - и я начала чтение и практическое применение руководств по прохождению off-season. Статьи, книги, обсуждения.

Задач на off-season получилось 5:
1) Вылечить тело в целом - bingo
2) Вылечить коленко - =(
3) Научиться делать упражнения с весами в тренажерном зале, wight lifting регулярно - есть!!!
4) Похудеть
5) Поддерживать уровень тренировок - 6-8 часов в неделю (выполнено и перевыполнено, блин, 2 раза за это время за 12 часов зашкаливала =))) За 4 недели набирается по 33 часа )

Зачем мне худетьCollapse )

За 4 недели
  • приблизительного, от фонаря, подсчитывания калорий. Для стабильного похудения мне нужно было научиться снимать с рациона где-то 750 калорий в день.
  • ведения дневника питания ежедневно
  • исключения полностью "HCD - high calorie density" - продуктов с высококалорийным составом
    Четко и стабильно ушли те 2 кг, которые мне мешали еще при марафоне. Ушла какая-то отечность что-ли, стали видимо появляться мышцы (не то, чтобы они накачались - их просто стало лучше видно)

    Сразу еще раз напоминаю - я не совсем сыроед на 100%.
    Под катом - график калорий-в-день и тренировочных часов - приблизительно и ДЛИННЫЙ ПОДРОБНЫЙ список съеденного каждый день за 30 ДНЕЙ !!! - это к вопросу о том, чем питаются сыроеды =)Collapse )

    На данный момент мне удалось достичь 2 цели
  • - перестать жрать и стабилизировать процесс уменьшения веса =)
  • - начать ощущать легкость! Я каждый тренировочный день отмечаю цветом в зависимости от того, как ощущала тренировку в этот день. Оранжевый - так себе, зеленый - отлично, белый - ничего особенного. Так вот, последние 2 недели - зазеленели! =) Хочется бегать, летать, флиртовать, влюбляться! =) И эти ощущения для меня - лучший мотиватор для того, чтобы продолжать в том же духе!


    P.S. Чуть позже - переведу еще цитаты и таблицы из книги, в одну запись все не помещается =)
  • Tags: harmony, health, raw
    Subscribe

    • Post a new comment

      Error

      Anonymous comments are disabled in this journal

      default userpic

      Your reply will be screened

      Your IP address will be recorded 

    • 94 comments
    Previous
    ← Ctrl ← Alt
    Next
    Ctrl → Alt →
    Previous
    ← Ctrl ← Alt
    Next
    Ctrl → Alt →