?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Несколько событий совпали в этом году одновременно: полу-айронмен и марафон потом, + восстановление, + прибавление в команде на работе + посещения родителей (моих и Че). Все это собралось в весьма ощутимый "снежный ком стресса" и, в конце концов, сказалось на марафоне 2 недели назад - я была не в лучшей форме, хотя и с удовольствием пробежала 26.2.

С тех пор прошло 2 недели: 1я - восстановительная в бассейне, я в основном плавала
2я - первые попытки бегать снова, и пока - очень осторожные.

Чтобы провести время с пользой дела, я решила уделить побольше внимания телу, чем это было во время тренировок. И тело откликнулось очень даже большим спасибо!


  • про глаза

    Одноразовые / однодневные линзы - это просто праздник!
    В конце лета у меня развилась аллергия на 2х-недельные линзы , которые я стала использовать вместо очков в 2010м . Кататься или бегать на велосипеде без линз оказалось весьма опасно: я пару раз упала и с велосипеда, и при беге, когда без линз была. Я ходила к глазному раз 5 - сначала надо было вылечить аллергию, потом измерить зрение еще раз, потом - попробовать пару брендов линз, и только после такого "тестирования" - выбрать однодневный вариант. Зато теперь я - счастливая обладательница ящика линз чуть ли не на пол-года вперед. А тот факт, что мне не надо теперь мучаться с баночками для линз, жидкостями для линз: достаточно просто открыть пластиковые упаковки с утра, вставить линзы, вечером - вынуть и выбросить - вообще восхитителен. При этом я опять себя чувствую как Следопыт-Зоркий-Глаз =)

    improve_vision_naturally_top
    Выглядит эта разница - без линз и с линзами как-то так, как на этой картинке =)

    У кого слабое зрение, меня поймут: это величайшая радость - вдруг рассмотреть узор на листике дерева за 100 метров, да и вообще - ловить четкие яркие линии мира вокруг. Огромное удовольствие, которого не замечаешь, если зрение постоянно нормальное (я еще помню, как принимала этот момент за данность, когда у меня зрение было хорошим)

    Все еще хочу цветные линзы просто в качестве украшения =)


  • про зубы

    Про гарантийный срок советских пломб
    У беременных, говорите, с зубами плохо?
    Данного эффекта можно и без беременности добиться! =)

    Кажется, все зубы, на какие мне поставили пломбы в России , в Тамбове,без анастезии!!! когда мне было 13 лет, решили выйти из строя одновременно! Как будто у них вдруг у всех сразу закончился гарантийный срок работы. Я уже ходила к зубному, и еще придется идти. Мне грустно по поводу того, что исчезают в небытие части моего тела, пусть и маленькие, но очень важные для меня. Но они были мертвы уже задолго до этого, конечно, хорошо хоть так продержались столько лет.
    Тем не менее эти рутинные походы к зубному - это туева куча времени, причем отчасти - рабочего времени, даже если назначать встречи с доктором рано утром - потом пол-дня в не совсем рабочем состоянии после таких "свиданий"


  • Про кожу и волосы
    conditioner
    Кондиционер от Kiss My Face




    Organix-Morrocan-Argan-Oil-Review


    Марроканское или бразильское аргановое масло, argan oil - мое последнее увлечение.
    Organix http://www.organixhair.com/ или Giovanni

    Масло Organix - совершенно не ощущается на волосах, но при этом волосы реально стали восстанавливаться после хлорко-атак в постоянных заплывах в бассейне =) К тому же масло замечательно идет и на тело, и на лицо, если больше ничего под руку не подвернулось, например, в командировке.

    Несть числа бочкам кондиционера марки Kiss My Face - во время активных тренировок, да и теперь иногда, в период восстановления, душ 2 раза в день = тонны кондиционера на волосы =) Я специально стараюсь выбирать продукцию, не содержащую элементов, полученных из тел животных и не тестировавшуюся на животных: в США для этого есть специальные обозначения на упаковках косметики. В Whole Foods огромный выбор такой продукции. Ну и в простых супермаркетах тоже можно найти, тот же BURT BEES , хотя у них не вся продукция - веганская, есть варианты с молочными ингредиентами

  • про еду и поддержание баланса калорий
    Ну и drums, please!!! самое веселое занятие при выходе из периода активных тренировок: стабилизация отношения затрачиваемых и потребляемых калорий!!!

    Во время активных тренировок я ходила к эндокринологу, обычные мои посещения, и мы пару раз меряли % жира в моем организме - эдакие металлические весы с какими-то проводками, которые прицепляли к моему телу + электронное табло, выдающее результат. Так вот интересно то, что летом он был 17-18%! И при этом я не выглядела особо худой - просто нормальной, как мне кажется.

    Недели три после полуайронмена в сентябре я продолжала кушать достаточно активно, так, как ела раньше при 12-15 часах тренировок в неделю. Все это логично вылилось к некоторому лишнему весу к тому моменту, когда я подготовилась к марафону в ноябре. Некоторые марафонские фотографии от официального фотографа были из серии "повесить на холодильник в качестве анти-мотивации" =)

    Затем аппетит стал логично снижаться сам, так как не было слишком активных тренировок. Мне захотелось измерить, а сколько же действительно я употребляю, и сколько трачу. И что нужно сделать, чтобы использовать время до Нового Года, до начала следующего витка развития, для того, чтобы гармонично восстановить тело, дать ему отдохнуть и сделать его легче одновременно.

    Я закачала на Киндл авторства Ingrid Loos Miller, Weight Management for Triathletes - "Управление весом для триатлетов" - и с удовольствием пролистала эту книгу во время неспешных вело-сессий на станке дома по утрам. Да, там ничего нового, и никаких сверх-открытий или откровений по поводу снижения веса, какие не находились бы где-то еще в инете в статьях на разных сайтах. Но зато все было собрано вместе в книгу, прочтение которой вдохновило меня на подсчет калорий, на пересмотр своего питания.

    Один пункт я точно убираю из своего питания до НГ: мёд. Это была единственная сладость в моем рационе. И это калорийная бомбардировка: 100 г меда - это как плошка салата =) Я стала скурпулезно записывать по пунктам список съеденного за день,зафотографировала свои завтраки, и за пару недель нарисовалась интересная картина:

    Про подсчет 1200 - 1400 калорий в день и цитаты из Weight Management for Triathletes
  • Если я не ограничиваю себя в питании вообще, я получаю приблизительно 1700 - 2300 калорий в день вне зависимости от нагрузо по 2-3 часа в день или по 30-60 минут!

  • Небольшое ограничение собственного "чего б пожрать", не требующее особых психологических усилий, просто исключение перекусов ради перекусов - сводит количество калорий к норме в 1200 -1300!!! Лехко!

  • Если я заматываюсь, забываю есть, если у меня нет аппетита - то получалась пара дней в 700 - 800 калорий . Интересный эффект - эти дни совершенно не были какими-то особенными, просто я не хотела есть и не ела. как жЫвотное =)

    При этом у меня вид питания 90% - сыроедный, и многие советы из списка "уберите пончики и жареный бекон из своего рациона" ко мне настолько не имели отношения, что мне было сложно продираться через массу совершенно бесполезной для меня информации.

    weight_management


    В книге интересные факты перечисляются, на которые я специально обращаю внимание и делаю себе пометку в уме:

  • Для того, чтобы снижать вес на 0,5 кг в неделю в среднем (а это нормальный темп снижения веса) нужно снизить количество употребляемых калорий приблизительно на 750.
    750 калорий - это как раз ровно те самые перекусы, которые не сильно нужны, если не очень активно тренироваться, и какие можно исключить при желании снизить вес в период не-активных тренировок.

  • Количество тренировочных часов в неделю равное 6-8 часам - это нормальный ритм тренировок для поддержания формы в off-season и достаточное для того, чтобы не набирать вес при условии контроля питания.

  • Даже при 21% жира в организме вид может быть отнюдь не худым!

  • People tend to eat a consistent amount of food from day to day. The amount is based on food weight, not calories - Люди обычно едят в среднем одинаковый объем еды в день изо дня в день! Вне зависимости от калорийности. Снижение процента HCD - high calorie density еды в день может помочь достижения желаемого уровня калорийности в день. Иными словами - 1 печенька и 1 плошка салата - одинаковы по калорийности, но объем плошки салата - больше, и насыщение от салата - лучше, чем от печеньки.

    И самая убийственная цитата! Девочки, внимание!
    The sexes also respond differently to exercise. A study followed the effect of exercise on formerly sedentary subjects that ate as usual, but added 45 minutes of exercise 5 days per week for 16 months. The participants were evaluated regularly to see how long it would take for body composition to improve. It took the men 9 months to show significant weight and body fat loss. After 16 months, the women showed no changes [15]. Women respond poorly to exercise as a means for weight loss.

    * Исследование Kirk EP, Jacobsen DJ, Gibson C, Hill JO, Donnelly JED. (2003). Time course for changes in aerobic capacity and body composition in overweight men and women in response to long-term exercise: the Midwest Exercise Trial (MET).


    Цитата на русском:
  • Мужчины и женщины по-разному реагируют на спортивные нагрузки. В 2003м году было опубликовано исследование влияния спортивных нагрузок на людей, ранее не занимавшихся спортом, продолжающих есть как обычно, но добавивших по 45 минут спортивных нагрузок в день 5 дней в неделю в течение 16 месяцев. Участников исследования регулярно обследовали для установления того, как изменяется их тело.
    В течение 9ти месяцев мужчины показали значительное улучшение веса и процента жира в организме. После 16ти месяцев у женщин не было обнаружено никаких изменений.

    Тело женщин хуже реагирует на тренировки в качестве инструмента для снижения веса

    Так что записываем это себе на холодильнике, на лбу, где угодно, и мониторим питание вместе с физическими нагрузками достаточными для того, чтобы соблюдать "дельту" калорий в 750 штук! Все же хорошо знают, что худеют не от вида еды, а именно от разницы между употребляемым и затрачиваемым, да? =)

    P.S. Там же, в книге, отдельной главой разбирается зависимость от физических упражнений. Поднимите руки, кому интересно, разберем этот момент в отдельной записи, не в этой.

    P.P.S. Я даже сомневаюсь, жив ли кто еще в жж? В последнее время - такое затишье...
  • Comments

    ( 119 comments — Leave a comment )
    Page 1 of 2
    <<[1] [2] >>
    ssolaa
    Nov. 24th, 2012 02:56 pm (UTC)
    Живы. Но затишье да, странное.
    avatarakali
    Nov. 24th, 2012 03:02 pm (UTC)
    это же не только у меня, да? мне кажется, это по всему жж, во френд-ленте народ уже упоминал такой же эффект. Странно...
    (no subject) - ssolaa - Nov. 24th, 2012 03:04 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - saad_zaghloul - Nov. 27th, 2012 09:56 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Nov. 27th, 2012 10:00 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - jand - Nov. 24th, 2012 03:08 pm (UTC) - Expand
    plianfo
    Nov. 24th, 2012 03:00 pm (UTC)
    Очень интересно, поднимаю руку.
    avatarakali
    Nov. 24th, 2012 03:03 pm (UTC)
    самой интересна тема была, напишу, ага.
    (no subject) - f_ant_a - Nov. 24th, 2012 06:20 pm (UTC) - Expand
    galiyashka
    Nov. 24th, 2012 03:13 pm (UTC)
    руку поднимаю.
    Кстати, про линзы. Я тоже начала носить линзы-однодневки около 2х лет назад (до этого пару лет носила очки) - это такое счастье, до сих пор не нарадуюсь. И помню еще, когда первый раз одела очки и ждала на остановке автобус, то была потрясена тем, как красивы чайки (их было много в Ливерпуле), так и стояла минут десять и, задрав голову, любовалась их полетом.
    avatarakali
    Nov. 24th, 2012 03:17 pm (UTC)
    дадада! =) я вот тоже хожу как дите радуюсь с линзами -ой, птичка! ой, цветочек!!! =)))))
    Из-за аллергии на 2х-недельные линзы я какое-то время ходила или в очках, или просто так. И мир тогда был тусклым и размытым!

    а уж тем более - когда веду машину или еду на велосипеде - просто феерия! =)))

    вижу руку ;) =)
    jand
    Nov. 24th, 2012 03:17 pm (UTC)
    Мне тоже интересно про зависимость.

    Странно, почему у женщин не было изменений, ведь баланс потребление/затраты явно изменился за счет спортивных нагрузок? Или у них под спортивными нагрузками подразумевалось что-то вроде ходьбы? Ну и не представляю, как такой эксперимент можно сделать "чистым", питаться "как обычно" - очень субъективная штука.
    avatarakali
    Nov. 24th, 2012 03:19 pm (UTC)
    субъективная, думаю, но там продолжение:
    как-то так, как ты и перечислила

    Part of the reason for the difference in how men and women lose weight lies in the location of their body fat stores. Women tend to store fat in the gluteal- femoral region while men store it the abdominal region. Fat located in the abdominal region (where men have it) is burned more readily than fat in the typical female locations below the waist [11].

    Women also have more emotion tied to losing weight and eating behavior. Women eat in response to mood while men seem to eat more in social situations [13].
    (no subject) - muzikella - Nov. 24th, 2012 03:30 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Nov. 24th, 2012 03:33 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - muzikella - Nov. 24th, 2012 03:37 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Nov. 24th, 2012 04:11 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - muzikella - Nov. 24th, 2012 04:48 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Nov. 24th, 2012 06:16 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - vaca_vaca - Nov. 24th, 2012 04:00 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Nov. 24th, 2012 04:04 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - vaca_vaca - Nov. 24th, 2012 10:42 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - muzikella - Nov. 24th, 2012 04:07 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - vaca_vaca - Nov. 24th, 2012 10:50 pm (UTC) - Expand
    lus_del_abismo
    Nov. 24th, 2012 03:17 pm (UTC)
    я поднимаю руку! очень интересно)
    про линзы понимаю на все сто. Помню это ощущение... когда впервые в линзах вышла на улицу. Сразу такое... ВАУ... я оказывается могу видеть)))
    зубы, смотрю, для многих больной вопрос. Муж, вон, не беременый, но три ночи не давал мне спать из-за своей зубной боли. Сейчас уговорился и ходит к врачу - делает, лечит...
    Кстати, помнишь, в советское время в школах ставили металлические пломбы? Они были ужасны и выглядели во ртах одноклассников, когда те хохотали, как минимум странно...
    avatarakali
    Nov. 24th, 2012 03:22 pm (UTC)
    дадада, именно эти металлические пломбы - всё, сработал какой-то пусковой механизм замедленного действия у них что ли =) ровно 20 лет держались =) может, это по ГОСТу? =))))

    линзы - замечательное изобретение человечества! жаль, что не для всех проблем с глазами подходят, некоторым людям не подходят. Но пока очень радует возможность продолжать видеть все четко и ярко, ага =)

    напишу, да, просто не хотелось все в одну запись сваливать =)
    (no subject) - lus_del_abismo - Nov. 24th, 2012 03:26 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Nov. 24th, 2012 03:31 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - lus_del_abismo - Nov. 24th, 2012 03:38 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Nov. 24th, 2012 04:01 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - lus_del_abismo - Nov. 24th, 2012 04:12 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Nov. 24th, 2012 04:25 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - vaca_vaca - Nov. 24th, 2012 04:04 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Nov. 24th, 2012 04:06 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - vaca_vaca - Nov. 24th, 2012 10:46 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Nov. 25th, 2012 12:17 am (UTC) - Expand
    (no subject) - lus_del_abismo - Nov. 24th, 2012 04:10 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - vaca_vaca - Nov. 24th, 2012 10:44 pm (UTC) - Expand
    crazyseattle
    Nov. 24th, 2012 03:35 pm (UTC)
    тоже интересно)
    avatarakali
    Nov. 24th, 2012 04:02 pm (UTC)
    ой, я думала, это только девочкам интересно =)
    (no subject) - crazyseattle - Nov. 24th, 2012 04:15 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Nov. 24th, 2012 04:27 pm (UTC) - Expand
    nervo4ka
    Nov. 24th, 2012 03:38 pm (UTC)
    У меня тоже такой же шампунь с марроканским маслом!

    А в ЖЖ затишье из-за праздников, а еще и выходных. Думаю, что большой пласт твоей ленты состоит из американцев, а они сейчас День Благодарения празднуют и вообще дома не сидят, потому что выходные длинные.
    avatarakali
    Nov. 24th, 2012 03:52 pm (UTC)
    ну и до Дня тоже была какая-то тишина
    хотя да, согласна, вообще тихая неделя - у меня пол-офиса выходные взяли на этой неделе.

    хорошее масло, молодцы, что такую марку сделали, какую можно даже в простых супермаркетах раздобыть
    danaprotasova
    Nov. 24th, 2012 03:41 pm (UTC)
    я сегодня читала статью одной айронменши из штатов, не стала запоминать имя, тетенька не 20-ти лет явно, ну так вот, она описала практические моменты аэробных и кардионагрузок в ходе подготовки к айронмену и жиросжигание. как быстро организм привык к монотонным нагрузкам, как перестал отвечать на них и как после того, как она добилась своего на айронмене, она за 6 недель тренировок без кардио усушила себя на 8 кг, чего она не могла сделать в течение 9-ти месяцев подготовки.

    я сейчас занимаюсь 5 дней в неделю, по такой программе: час занатие со штангой (основные группы мышц), час пилатес или йога, полчаса пресс и час-два эллипс или дорожка (быстрая ходьба). калории не подсчитываю, не ем хлеб и пасту, соусы, ем постное мясо и зеленые овощи в основном. 2 раза в день. и так уже месяц. не могу сказать, что я похудела. прибавилась выносливость и в два раза увеличила веса, вот и все.
    avatarakali
    Nov. 24th, 2012 03:56 pm (UTC)
    "как быстро организм привык к монотонным нагрузкам, как перестал отвечать на них " - yup!!!
    Вот и у меня - даже при внушительных нагрузках без ограничения питания я оставалась в том же весе, что и до увеличения нагрузок.

    А что за тетенька? Просто интересен еще один пример, их масса, но каждый интересен все равно.

    Вот-вот, выносливость, способность делать все эти упражнения есть, но без похудения, если пристально не присматриваться к этому процессу. Если этот вопрос не волнует - то и не надо на него обращать внимания!
    (no subject) - danaprotasova - Nov. 24th, 2012 04:23 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Nov. 24th, 2012 04:26 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - danaprotasova - Nov. 24th, 2012 04:30 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Nov. 24th, 2012 07:58 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - danaprotasova - Nov. 25th, 2012 02:09 am (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Nov. 25th, 2012 02:30 am (UTC) - Expand
    (no subject) - danaprotasova - Nov. 25th, 2012 02:41 am (UTC) - Expand
    (no subject) - muzikella - Nov. 24th, 2012 11:45 pm (UTC) - Expand
    sau_rina
    Nov. 24th, 2012 03:45 pm (UTC)
    и мне интересно, а то занимаюсь занимаюсь, а эффект оч небольшой)
    avatarakali
    Nov. 24th, 2012 03:48 pm (UTC)
    а вот =) эффект, говорят, не от тренировок, а от управления питанием должен быть ;) через 2 месяца отчитаюсь, как подсчет калорий повлиял на мою физическую форму
    (no subject) - sau_rina - Nov. 24th, 2012 04:12 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Nov. 24th, 2012 04:22 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - sau_rina - Nov. 24th, 2012 04:40 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Nov. 24th, 2012 07:55 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - sau_rina - Nov. 24th, 2012 08:03 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Nov. 24th, 2012 08:35 pm (UTC) - Expand
    sans_arik
    Nov. 24th, 2012 04:00 pm (UTC)
    я читаю регулярно, а вот коменнтирую редко =)
    но лапу подниму! )
    avatarakali
    Nov. 24th, 2012 04:02 pm (UTC)
    это хорошо, когда есть отклик, а то пишешь - как в комп без инета =)
    (no subject) - sans_arik - Nov. 24th, 2012 04:18 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Nov. 24th, 2012 06:12 pm (UTC) - Expand
    danaprotasova
    Nov. 24th, 2012 04:25 pm (UTC)
    http://rachelcosgrove.com/

    вот сама тетенька, а статья про ее опыт подготовки и жиросжигание надо поискать в темах сайта, наверное...
    avatarakali
    Nov. 24th, 2012 04:26 pm (UTC)
    о! спасибо большое!!!
    alek_san_dra
    Nov. 24th, 2012 05:09 pm (UTC)
    // попробовать пару брендов линз, и только после такого "тестирования" - выбрать однодневный вариант.
    До чего техника дошла :). Жаль, что у нас нет возможности. Я выбирала по отзывам, но потом в оптике мне посоветовали другие
    дороже на 10% их и покупаю.
    avatarakali
    Nov. 24th, 2012 06:12 pm (UTC)
    у меня хорошая страховка, покрывающая все эти многократные визиты к окулисту для обследования и выбора правильных линз.

    Может и у вас есть возможность поговорить с окулистом, хотя бы по вопросу имеющихся на рынке вариантов

    кстати, техника дошла еще и до того, что окулист мне подобрала вид линз, а сам заказ мы через интернет делали, как раз на те 10% дешевле, чем в реальном магазине
    sol_labas
    Nov. 24th, 2012 06:27 pm (UTC)
    Интересно про зависимость от физических упражнений...
    shykar
    Nov. 24th, 2012 06:43 pm (UTC)
    Мне тоже интересно.
    kristina777
    Nov. 24th, 2012 06:47 pm (UTC)
    Живы мы, просто работаем много :)

    На самом деле, пока затишье :)), хотела воспользоваться случаем и вас поблагодарить: после чтения вашего блога начала понемногу бегать. Хотя с детства этот вид спорта ненавидела. А тут как-то прониклась... В общем, искренне признательна %)
    avatarakali
    Nov. 24th, 2012 07:54 pm (UTC)
    я ужасно радуюсь таким коментам!!! Так здорово видеть, как виртуальное общение влияет на реальную жизнь людей! Пусть будет в радость!

    Кстати, вот, как раз в прошлой записи делилась еще радостями по поводу бега, посмотрите

    да у меня тоже работы много, но вот, хотя бы в выходные в жж пожужжать =)
    Page 1 of 2
    <<[1] [2] >>
    ( 119 comments — Leave a comment )

    Tags

    Latest Month

    April 2018
    S M T W T F S
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    2930     
    Powered by LiveJournal.com
    Designed by Tiffany Chow