?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

8 км плавания в неделю - такого у меня пока никогда не получалось =) А все потому, что я ужасно перенервничала на прошлом триатлоне в совершенно не страшных, теплых и волшебных волнах Мексиканского залива в Дестине, Флорида. И в ожидании следующего триатлона решила "подтянуть" этот момент. Особенно sighting - умение поднимать вовремя и аккуратно голову из воды так, чтобы хотя бы смотреть, куда я плыву. А то на всех предыдущих заплывах в открытой воде я зигзагами покрывала гораздо больше расстояния, чем надо бы =)
В бассейне 1,5 км я плыву полчаса в нормальном темпе, 2 км - минут 40-45.

Возможности занятий с тренером у меня пока нет, так что приходится самообучаться.
Смотрю видео на youtube, слушаю подкасты zentriathlon.

Вот несколько советов, какие мне понравились, и какие я попыталась опробовать в деле:
Из статьи 4 Steps to a Smooth 1.5K Swim

"Встаньте прямо и поднимите руку как школьник на уроке, неуверенный в правильном ответе. А теперь поднимите руку так, как это делает школьник, который очень хочет ответить или быть вызванным к доске: "Мистер Коттер, я, я знаю ответ!!". Чувствуете, как Ваше тело развернулось? Скорее всего Вы немного повернулись и подняли руку максимально высоко. Это же движение в воде означает поворот плеча к подбородку и поворот кисти руки вовнутрь.

Таким образом вы вытягиваетесь сантиметров на 15-20, а это значит Вы можете протолкнуть свое тело на 15-20 сантиметров дальше за один взмах. Следовательно Вы уменьшаете количество взмахов рук на единицу дистанции. Что позволяет Вам сберечь энергию в воде, оставляя больше энергии на велосипедную дистанцию"


А еще я поняла, что, как при беге, в котором я после 6ти миль только вхожу в ритм и разогреваюсь, так и при плавании - я начинаю скользить и получать удовольствие от скольжения в воде только после 1,5 км и после 2х! В среднем пловцы используют в 4 раза больше энергии, чем бегуны, для преодоления одной и той же дистанции (с) BBC Focus , статья "Beyond Usan Bolt" в номере за август 2012. Что удивительно складывается и совпадает: 6 миль "разогрева" при беге и 1,5 км "разогрева" при плавании!

Еще один совет, которому я стараюсь следовать, не открытие совершенно, но вот то, на чем я старалась концентрироваться в последнее время - от zentriathlon: этот человек-пловец, переделавший толпу ironman-ов, и за ради fun переплывший озеро Тахо в Калифорнии, заметил, мол, когда я именно сознательным усилием контролирую то, насколько симметрично движения одной стороны тела у меня при плавании совпадают с движениями другой части тела, я замечаю, как начинаю двигаться быстрее. При этом если долго специально это контролировать сознательно, со временем тело учится быть симметричным, запоминает движения как запоминают движения танца.



Этот год у меня получился настолько "океанским", что я даже представить не могла такой ноты в моей жизни и того, как этот мерный шум океанских волн станет "морем внутри".


3! часа видео с океанскими волнами!!!
Полное ощущение присутствия на океанском пляже!
Включаю это видео - и полностью концентрируюсь на текущем моменте,
"отрезая" себя от внешнего мира


Из "технических новинок"
  • я научилась пользоваться силиконовыми ушными затычками, не пропускающими воду в уши, и теперь я после плавания не раздраженная от того, что у меня вода в ушах, а добрая потому, что у меня "море внутри" =)
  • два раза опробовала свой wetsuit - неопреновый костюм для плавания в холодной воде, 1 раз в бассейне, 2й раз - в озере. И оба раза мне было безумно жарко в нем, тело перегревалось. При заплыве в озере мне даже немного дурновато стало после 25 минут плавания в нем. И как же свободно плывется без него! Но с костюмом - он поддерживает тело, в нем проще скользить. Не знаю, буду ли его использовать в океане, посмотрим.

    00_lake
    Заплывы в эти выходные - в бассене, пронизанном солнечным светом
    и в лесном озере


    - Мне так нравится смотреть в глубину океанской воды, и особенно - замечать там рыб или еще каких существ! - с воссторгом рассказывала я Дори, "железной женщине", с которой мы бегали 20 миль пару выходных назад, про свой заплыв в Дестине
    - Вот видишь, это именно тот момент, из-за которого я не могу плавать в океане - единственное, что я хочу видеть в воде, это свою руку. - смеется Дори.

    Открытие выходных: впервые зашла в бутик c одеждой на "морскую" тематику Vineyard Vines , очаровалась и качеством, и ценами =) весьма ощутимыми ценами. И украшениями в бутике - морские сети, кораблики, мммм, прониклась океанской атмосферой в предвкушении следующих выходных.... ;)

    vineyards_boat_lighthouse


    00_vines



    После такой "промытой" недели и заплывов в выходные - полное ощущение восстановленности, гармонии, силы. Тело начинает "искрить" =) Еще немного выспаться, поплавать - и будет "squirrel on crack" =)

    Всем хорошей рабочей недели!
  • Comments

    ( 28 comments — Leave a comment )
    nervo4ka
    Sep. 17th, 2012 03:53 pm (UTC)
    >>>я после 6ти миль только вхожу в ритм и разогреваюсь, так и при плавании - я начинаю скользить и получать удовольствие от скольжения в воде только после 1,5 км и после 2х!

    Вот самая жопа перетерпеть эти 6 миль и эти 1,5 км, потому что часто приходится себя пересиливать.
    avatarakali
    Sep. 17th, 2012 04:43 pm (UTC)
    да, я плыву первые метров 500 и чувствую себя ржавым гибридом Железного Дровосека и Буратино. Считаю взмахи. Жду, когда полегчает =)

    думаю в океан перед стартом окунуться, если не сильно холодно будет, просто чтобы не бояться воды, а то опять запаникую вдруг
    simply_mom1966
    Sep. 17th, 2012 07:36 pm (UTC)
    чей-та у вас 6 миль? долго уж что-то разогреваетесь:-))
    avatarakali
    Sep. 17th, 2012 07:43 pm (UTC)
    ды вот, иногда бывает - только разогрелся - уже домой пора !

    я вот как раз ждала твоего прихода, скажи мне как краевед, вот я такая ленивая и сонная довольная муха сейчас - это нормально? Меня вообще ничо никалышит =) и спать хочется =)
    simply_mom1966
    Sep. 17th, 2012 08:20 pm (UTC)
    (одела очки на нос)
    дааа...
    я думаю, что если хочется спать, то надо спать...
    :-)
    avatarakali
    Sep. 17th, 2012 08:22 pm (UTC)
    Капитан Очевидность! =)))
    ну как спать, ну сколько ж можно =))))
    simply_mom1966
    Sep. 17th, 2012 08:40 pm (UTC)
    столько сколько нужно...

    спать желательно по 8 часов в день, для нормального восстановления, особенно при больших физических нагрузках.

    теперь посчитай сколько ты недосыпала...
    и спи.................

    я как-то напала на статью в Running World, как кто-то из белых спортсменов поехал в Эфиопию, понять как они там достигают своих результатов...

    так вот режим: сон, еда, тренировка, еда, сон, тренировка, сон...
    а у тебя?
    тренировка, тренировка, тренировка, немного еды, чуть-чуть сон, много-много стресса...

    и откуда взятся эфиопским результатам???
    avatarakali
    Sep. 17th, 2012 08:49 pm (UTC)
    тоно, такое ощущение, что организм обрадовался, что его оставили в покое и вообще расслабился

    нормально у меня еды! Я как тот хомяк - ем помалу, но часто! =)
    simply_mom1966
    Sep. 17th, 2012 08:52 pm (UTC)
    у тебя старт через несколько дней...
    так в удовольствие давай мышцам нагрузку, а мозгу - расслабление...

    главное за день:
    поплавать 10-15 минут, проехать 15-20 минут на веле, и пробежаться 10-15 минут...
    кушать макароны:-)))))
    avatarakali
    Sep. 17th, 2012 09:02 pm (UTC)
    понял по поводу расписания за день! спасиба =)
    кушать буду как обычно, чтоб сюрпризов не было
    я про твой совет к олимпийской еще помню ;)
    nervo4ka
    Sep. 17th, 2012 07:45 pm (UTC)
    Тут скорее психологический настрой, а не физический разогрев. Бежишь и затыкаешь ноющие голоса. А потом уже все равно. =))
    simply_mom1966
    Sep. 17th, 2012 08:41 pm (UTC)
    На фик голоса, на третьей миле:-)

    avatarakali
    Sep. 17th, 2012 07:38 pm (UTC)
    про сонливость
    кстати, хоть восстановиться восстановилась, но тело, кажется, обленилось , обрадовалось, что его больше не гоняют и теперь постоянно хочет СПАТЬ!!! Такой ооочень ленный эффект! Не потому, что невыспанное состояние, а вот как-то просто очень расслаблено чувствую себя =) и даже нет мотивации к "соберись, тряпка" =)
    nervo4ka
    Sep. 17th, 2012 07:43 pm (UTC)
    Re: про сонливость
    То же самое, если тебя это успокоит. =))
    avatarakali
    Sep. 17th, 2012 07:45 pm (UTC)
    Re: про сонливость
    во! я именно с этим вопросом к нашему краеведу чуть выше обратилась =) мне волноваться или нет =)

    кстати, аппетит тоже снизился, ну так, он есть, но не в таких объемах, как раньше
    nervo4ka
    Sep. 17th, 2012 07:50 pm (UTC)
    Re: про сонливость
    Ну если много не тренироваться, то с чего ты жрать-то будешь хотеть? ;)) Организм саморегулируется.
    smile_ul
    Sep. 17th, 2012 06:35 pm (UTC)
    Самое главное что настроение улучшилось.))
    Я тоже хочу затычками научиться пользоваться,но что-то не очень получается.То они мне жутко мешают,то вода просачивается.В общем я пока без них и с водой в себе)))
    avatarakali
    Sep. 17th, 2012 07:27 pm (UTC)
    даааа! я не ответила тогда на все коменты по поводу перетрена, сорри, а теперь уже вроде как и не актуально =)

    кстати, я еще пыталась сидеть в джакузи - но поняла, что от этог только хуже! А ледяные ванные в нашем спорт-комплексе не предлагали =)

    силиконовые затычки - как пластелин! Просто влепляешь в ухо (не внутрь, а снаружи) и вуаля =) с водой у меня раньше отлично было - как влилось, так и вылилось, а где-то пол-года назад перестало выливаться сразу =( и это стало жутко неудобно - покак оно там на бегу или на велике откупорится =)
    smile_ul
    Sep. 17th, 2012 07:38 pm (UTC)
    Ледяные ванны?-брррррррр… это же очень холодно и застудить можно много чего…неееее, это не наш метод)))


    Значит у меня не силиконовые, купил в магазине для плаванья, они с дырочками, чтоб все слышать, но вода протекать не должна.По форме напоминают наушники-вкладыши.У нормальных людей все работает,а у меня…в общем: права купил,а ездить не купил)))
    avatarakali
    Sep. 17th, 2012 07:42 pm (UTC)
    ничего не застудить =) я как-то была в рефриджирариуме каком-то в SPA отличный эффект

    а еще я лед прикладываю, если мышцы на бедрах болеть начинают

    у меня вот такие
    http://www.macksearplugs.com/details/ear-plugs-for-swimming/pillow-soft-earplugs-6-pair-value
    nervo4ka
    Sep. 17th, 2012 07:49 pm (UTC)
    Тебе Надя снизу дала ссылку на затычки. Так вот. Нам такие не нравятся! ;)) Елочкой, которые я тебе ниже показала, намного удобнее. И по сравнению с "пластелиновыми" они никогда не выходят из формы и не портятся со временем.
    rempi
    Sep. 17th, 2012 08:39 pm (UTC)
    Силиконовые я раньше использовал, они работают, но быстро теряют эластичность, "старятся" и начинают протекать.
    avatarakali
    Sep. 17th, 2012 08:48 pm (UTC)
    как настоящее блондинко я не поняла фокуса, и я их поначалу вообще сразу выбрасывала =) потом мне Че сказал, мягко говоря, что не надо было =)))
    nervo4ka
    Sep. 17th, 2012 07:47 pm (UTC)
    А что там учиться? Купи себе такие: http://www.amazon.com/Macks-AquaBlock-Earplugs-2-pr/dp/B000277SL0/ref=sr_1_9?ie=UTF8&qid=1347911164&sr=8-9&keywords=ear+plugs+swimming

    Там делов то - всунул-высунул. =))
    hihickster
    Sep. 17th, 2012 06:42 pm (UTC)
    Ах, как прекрасно всё! Я два месяца как уехала от любимого океана и все никак плаваньем опять не займусь, а пост прям напомнил, что надо-надо и как хорошо от воды всегда становится!
    avatarakali
    Sep. 17th, 2012 07:31 pm (UTC)
    ой, очень понимаю по поводу отъезда от океана! Далеко уехали? У нас тут тоже не ближний свет, но стараемся как-то выбираться.

    Когда я уезжала с Кипра, мне было невыносимо грустно расставатсья именно с морем. Теперь уже моря не хочется =) хочется океана
    hihickster
    Sep. 21st, 2012 09:10 am (UTC)
    Да уж далековато - в Милане доучиваюсь. Ближайший океан теперь в Португалии и Франции)
    crazyseattle
    Sep. 18th, 2012 04:56 am (UTC)
    Обязательно расплавайся перед стартом. Прочувствуй не жмёт ли костюм где то итд, и всегда можно поправить будет перед стартом.
    ( 28 comments — Leave a comment )

    Tags

    Latest Month

    August 2018
    S M T W T F S
       1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031 
    Powered by LiveJournal.com
    Designed by Tiffany Chow