avatarakali (avatarakali) wrote,
avatarakali
avatarakali

Category:

Про отдых, еду и сон - восстановление при тренировках


"I am very vigorous about my rest"
(c) Dane Rauschenberg


Впервые, наверное, со времен поездки в Индию в ноябре 2011го, у меня - внеплановый выходной (не от работы, а от тренировок) То есть совсем выходной, даже без йоги. Организм удивлен и начинает "искрить" =) Это такое волшебное ощущение, как будто внутри приостанавливается, но не выключается, гигантский вращающийся мотор, и остаточная от вращения энергия колет кончики пальцев, приподнимает на цыпочки и подтягивает тело, как подтягивают струны музыкальных инструментов перед концертом.
ща как рванет
Чищу перышки, распахиваю окна, медитирую над туркой кофе; по пальцам стекает сок рассыпающегося от спелости апельсина - мой завтрак.

Отдыхать - важно. Я забыла об этом в начале года, и мне горькой ценой дался этот урок: я чуть было не пропустила свой марафон в Myrtle Beach из-за травмы, полученной от перетренерованности. А ведь только-только тогда вышла на уровень 50 миль бега в неделю
(6-10-6-10-20 = +/- сколько-то там миль). Потом был отдых после марафона и полумарафон в Атланте.

4 недели после полумарафона 18го марта прошли в попытках наладить режим тренировок так, чтобы получилось равномерно
- плавать
- крутить педали
- бегать

предыдущие 4 недели:
Бег: 195 миль = 313 rv
Велосипед: 90 миль = 144 км
Плавание:  13 км
Силовые: 1 ч (я нинавижу железяки, да =) )

следующие 4 недели - по настоящий момент :
Бег: 145 миль = 233 км
Велосипед: 148 миль = 238 км
Плавание:  14 км
Силовые: - заменялись йогой, ну и так , поковырялась в зале 0.5 ч (я нинавижу железяки, да =) )



По неделям по часам:
5) 10 часов
6) 11
7) 12
8) 5 (эта неделя еще не закончилась ;) )

12 часов в неделю, оказывается, нормально умещается, если
- утром плавать и бегать, а вечером кататься на велосипеде,
- или утром кататься и бегать, а вечером плавать
- или утом бегать, а вечером - что-то еще =)
Кощей Бессмертный развлекался, как хотел
и еще и rest day остается =)

Самое главное, что у меня получилось за эти 8 недель: это
  • научиться балансировать нагрузку в зависимости от своих ощущений и пожеланий километража на неделю
  • набраться хотя бы минимального опыта в плавании и в езде на велосипеде!
  • И тем самым - сбалансировать забирающий все внимание бег: его как бы стало немного меньше, но средние забеги в будни (на 10миль) и длинные забеги (на 18-22 миль) по субботам остались, но при этом тело не было "деревянным". В результате тело как-то стало в целом сбалансированным, разные мышцы ощущаются, а не только ноги!

    Насчет восстановления и питания. Я заметила, что если я с утра не съедаю салат и что-то более существенное после тренировок - тофу, авокадо, миндаль, то потом полдня ищу, что б пожрать, сметаю все, принесенное с собой в офис (овощи или фрукты или смузи) без радости и без разбору, и еще и к вечеру ощущаю себя голодной все равно.
    - Что-то я делаю не так, - подумала я, и решила пересмотреть отношение к завтраку, уплотнив его немного. В обед - листья салата или шпината - обязательно, а остальные составляющие салатов - что под руку попадется.
    Все остальное время дня - фрукты, немного орехов. Смузи - нет, тоже не то, только если с утра с кофе.

    После 6ти вечера я обычно ничего не ем. И бегаю с утра натощак, да. И еще не умерла =)
    Тут в ru_jogging народ рассуждал, что берет с собой на длинные забеги. Финики, начиненные орехами оказались гвоздем программы =) Мне нравится сушеный инжир - у него забавные косточки =)
    Считаю, что легкая, быстроперевариваемая еда (да, да, когда каждые 2 часа хочется есть) - это лучший способ избавить организм от лишнего стресса, вызванного необходимостью переваривать тяжелую пищу.
    Была у доктора, проверила кровь на все параметры, на какие только можно придумать - всё ок.

    Про сон: качество сна стало улучшаться по сравнению с тем, как я спала, когда только бегала. Я стала реже просыпаться по ночам и как-то в целом глубже сон стал. Правда, пару раз, после 2х+ -часовых тренировок по утрам, я ходила по офису "как недоспатое зомби" (с) nervo4ka, но это, скорее было исключение.

    Я пока не знаю, чем буду заниматься летом. Есть пожелание к осени научиться бегать долго и быстро =) И / или - по trails, до которых я пока не добралась. И, желательно на 50К
    Но это будет потом, после отдыха =) Я уже боссу говорила, когда он меня спросил, не собираюсь ли я взять полный отпуск, что мне для отдыха нужно - всего лишь оставить меня в покое на несколько дней, а не на полный отпуск.
    Подумав про себя, что это для того просто, чтобы сгонять к океану и устроить длинный забег и длинный заезд на велосипеде и выспаться потом =)

    А как вы отдыхаете?

    1.
    http://www.wahoomedia.com/johnsegesta


    2.

    3.

    4.

    5.

    6.

    7.
  • Tags: inspirational, tri
    Subscribe
    • Post a new comment

      Error

      Anonymous comments are disabled in this journal

      default userpic

      Your reply will be screened

      Your IP address will be recorded 

    • 51 comments