?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry


"I am very vigorous about my rest"
(c) Dane Rauschenberg


Впервые, наверное, со времен поездки в Индию в ноябре 2011го, у меня - внеплановый выходной (не от работы, а от тренировок) То есть совсем выходной, даже без йоги. Организм удивлен и начинает "искрить" =) Это такое волшебное ощущение, как будто внутри приостанавливается, но не выключается, гигантский вращающийся мотор, и остаточная от вращения энергия колет кончики пальцев, приподнимает на цыпочки и подтягивает тело, как подтягивают струны музыкальных инструментов перед концертом.
ща как рванет
Чищу перышки, распахиваю окна, медитирую над туркой кофе; по пальцам стекает сок рассыпающегося от спелости апельсина - мой завтрак.

Отдыхать - важно. Я забыла об этом в начале года, и мне горькой ценой дался этот урок: я чуть было не пропустила свой марафон в Myrtle Beach из-за травмы, полученной от перетренерованности. А ведь только-только тогда вышла на уровень 50 миль бега в неделю
(6-10-6-10-20 = +/- сколько-то там миль). Потом был отдых после марафона и полумарафон в Атланте.

4 недели после полумарафона 18го марта прошли в попытках наладить режим тренировок так, чтобы получилось равномерно
- плавать
- крутить педали
- бегать

предыдущие 4 недели:
Бег: 195 миль = 313 rv
Велосипед: 90 миль = 144 км
Плавание:  13 км
Силовые: 1 ч (я нинавижу железяки, да =) )

следующие 4 недели - по настоящий момент :
Бег: 145 миль = 233 км
Велосипед: 148 миль = 238 км
Плавание:  14 км
Силовые: - заменялись йогой, ну и так , поковырялась в зале 0.5 ч (я нинавижу железяки, да =) )



По неделям по часам:
5) 10 часов
6) 11
7) 12
8) 5 (эта неделя еще не закончилась ;) )

12 часов в неделю, оказывается, нормально умещается, если
- утром плавать и бегать, а вечером кататься на велосипеде,
- или утром кататься и бегать, а вечером плавать
- или утом бегать, а вечером - что-то еще =)
Кощей Бессмертный развлекался, как хотел
и еще и rest day остается =)

Самое главное, что у меня получилось за эти 8 недель: это
  • научиться балансировать нагрузку в зависимости от своих ощущений и пожеланий километража на неделю
  • набраться хотя бы минимального опыта в плавании и в езде на велосипеде!
  • И тем самым - сбалансировать забирающий все внимание бег: его как бы стало немного меньше, но средние забеги в будни (на 10миль) и длинные забеги (на 18-22 миль) по субботам остались, но при этом тело не было "деревянным". В результате тело как-то стало в целом сбалансированным, разные мышцы ощущаются, а не только ноги!

    Насчет восстановления и питания. Я заметила, что если я с утра не съедаю салат и что-то более существенное после тренировок - тофу, авокадо, миндаль, то потом полдня ищу, что б пожрать, сметаю все, принесенное с собой в офис (овощи или фрукты или смузи) без радости и без разбору, и еще и к вечеру ощущаю себя голодной все равно.
    - Что-то я делаю не так, - подумала я, и решила пересмотреть отношение к завтраку, уплотнив его немного. В обед - листья салата или шпината - обязательно, а остальные составляющие салатов - что под руку попадется.
    Все остальное время дня - фрукты, немного орехов. Смузи - нет, тоже не то, только если с утра с кофе.

    После 6ти вечера я обычно ничего не ем. И бегаю с утра натощак, да. И еще не умерла =)
    Тут в ru_jogging народ рассуждал, что берет с собой на длинные забеги. Финики, начиненные орехами оказались гвоздем программы =) Мне нравится сушеный инжир - у него забавные косточки =)
    Считаю, что легкая, быстроперевариваемая еда (да, да, когда каждые 2 часа хочется есть) - это лучший способ избавить организм от лишнего стресса, вызванного необходимостью переваривать тяжелую пищу.
    Была у доктора, проверила кровь на все параметры, на какие только можно придумать - всё ок.

    Про сон: качество сна стало улучшаться по сравнению с тем, как я спала, когда только бегала. Я стала реже просыпаться по ночам и как-то в целом глубже сон стал. Правда, пару раз, после 2х+ -часовых тренировок по утрам, я ходила по офису "как недоспатое зомби" (с) nervo4ka, но это, скорее было исключение.

    Я пока не знаю, чем буду заниматься летом. Есть пожелание к осени научиться бегать долго и быстро =) И / или - по trails, до которых я пока не добралась. И, желательно на 50К
    Но это будет потом, после отдыха =) Я уже боссу говорила, когда он меня спросил, не собираюсь ли я взять полный отпуск, что мне для отдыха нужно - всего лишь оставить меня в покое на несколько дней, а не на полный отпуск.
    Подумав про себя, что это для того просто, чтобы сгонять к океану и устроить длинный забег и длинный заезд на велосипеде и выспаться потом =)

    А как вы отдыхаете?

    1.
    http://www.wahoomedia.com/johnsegesta


    2.

    3.

    4.

    5.

    6.

    7.
  • Comments

    ( 52 comments — Leave a comment )
    jammm
    May. 17th, 2012 01:19 pm (UTC)
    Хотелось спросить про такую регулярность бега.. Погода не мешает планам? А как же дождь, например?
    У нас бывает как зарядит, так неделями, не то что моросит, просто льёт и лужи по колено.
    А я обыскала все спортивные на предмет ветровки с капюшоном и не могу найти, или они без капюшона, или цена такой космос+цвет, что тушите свет (типа ядрёно розовый найк за 160$).
    avatarakali
    May. 17th, 2012 02:14 pm (UTC)
    бывало и в дождь бегала
    но у нас тут тропики и есть такая милая особенность погоды: дождь идет как раз ровно до рассвета, потом обычно перестает, и если начинается - то уже после восхода солнца. А так как я бегаю по утрам, то мне обычно удавалось попасть так, чтобы в "перерыв" побегать.

    Ну и уж если совсем не повезло - то в спортзале на дорожке

    у меня тоже нет куртки с капюшоном, хотя надо бы
    видела у нас за 40$ в Sports Authority

    кстати, сейчас как раз сезон скидок на зимнее обмундирование ;)
    (no subject) - jammm - May. 17th, 2012 02:19 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - May. 17th, 2012 02:25 pm (UTC) - Expand
    kacho
    May. 17th, 2012 01:20 pm (UTC)
    Ты умница!

    А картинка про блины очень классная :)
    avatarakali
    May. 17th, 2012 02:15 pm (UTC)
    дааа =) я так иногда после 18й мили бегу - в голове пустота и реееедкие разрозненные мысли =)
    pomidorinka
    May. 17th, 2012 01:24 pm (UTC)
    я вот дала себе зарок перед Лужниками два дня вообще просто отдыхать. никакого спорта... уже маюсь :)
    хотя сегодня на йогу пойду все же, но пт и сб полный rest, даже не знаю чем время занимать :) и тело в ужасе

    ты железки начала тягать?
    avatarakali
    May. 17th, 2012 02:31 pm (UTC)
    гантельки не считаются железками =) я с ними выкрутасничаю , как научилась в юности (был у меня период изучения бодибилдинга лет в 20, год где-то регулярно, под чутким руководством)

    у триатлонистов всегда есть отговорка по поводу "не знаю, чем занять" : work on your bike, it always needs some attention =)

    когда бежишь-то?
    (no subject) - nervo4ka - May. 17th, 2012 04:52 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - May. 17th, 2012 05:37 pm (UTC) - Expand
    (Deleted comment)
    avatarakali
    May. 17th, 2012 02:19 pm (UTC)
    вот втыкание в ящик и комп - это нифига не отдых ,ибо голова продолжает работать все равно

    у вас там такие погоды, что депрессняк неминуем просто!
    rempi
    May. 17th, 2012 01:44 pm (UTC)
    >> Есть пожелание к осени научиться бегать долго и быстро =)

    Вообще это не так происходит. Нужно время и тренировки. К осени максимум чего можно добиться - повысить скорость на 0.5-1 км/ч. Настраивайся на несколько лет, если хочешь серьезных улучшений. Ну и чтобы бегать быстро, нужно тренироваться быстро, одними обьемами результата не получить (хотя alexander может не согласиться :)

    Насчет питания - я тут начал после тренировок шоколадное молоко пить. Самое то, т.к. в нем углеводы+белки, и все неплохо усваивается в жидком виде. Сразу такой прилив сил возникает, даже после 10 миль. Тебе как вегану-сыроеду наверное не актуально, но я уверен что есть такие же продукты на основе сои/риса/орехов.
    avatarakali
    May. 17th, 2012 02:18 pm (UTC)
    ну конечно, на несколько лет, я не против! Просто хотя бы чуть-чуть быстрее - надо-надо
    я пока просто не гонялась особо, берегла себя ;) а вот начиная со следующего месяца буду гонять
    и да, надо еше мышыцы

    есть! я одно время питалась миндальным шоколадным молоком... ннну и холестерол тогда подскочил, так что я несколько укрутила этот момент пока ;)
    а вот какао с медом... ммм
    (no subject) - rempi - May. 17th, 2012 02:58 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - May. 17th, 2012 03:12 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - simply_mom1966 - May. 17th, 2012 03:59 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - May. 17th, 2012 04:22 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - rempi - May. 17th, 2012 04:33 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - May. 17th, 2012 04:38 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - rempi - May. 17th, 2012 04:43 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - May. 17th, 2012 04:47 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - rempi - May. 17th, 2012 04:53 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - May. 17th, 2012 05:10 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - nervo4ka - May. 17th, 2012 04:57 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - rempi - May. 17th, 2012 05:02 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - May. 17th, 2012 03:21 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - rempi - May. 17th, 2012 04:38 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - simply_mom1966 - May. 17th, 2012 04:02 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - rempi - May. 17th, 2012 04:49 pm (UTC) - Expand
    lus_del_abismo
    May. 17th, 2012 01:50 pm (UTC)
    не знала, что ты к железу подходишь в принципе)
    моя инструктор улетела в отпуск на 10 дней. Поэтому буду заниматься дома сама, а это уже практически отдых) Сегодня ездила покупать линзы. По дороге на глаза попался клуб. Хочу пойти к ним на аквааэробику. Вспомнила тебя, когда пришла эта мысль в голову))
    avatarakali
    May. 17th, 2012 02:29 pm (UTC)
    гантельки - не железо ;)

    аквааэробика таки баловство, ну ;) думаю, лучше самой поплавать час в тишине, чем толкаться с другим народом под шум и разговоры
    (no subject) - lus_del_abismo - May. 17th, 2012 02:31 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - May. 17th, 2012 02:38 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - lus_del_abismo - May. 17th, 2012 04:29 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - May. 17th, 2012 04:34 pm (UTC) - Expand
    betakokain
    May. 17th, 2012 02:48 pm (UTC)
    а я не умею отдыхать(((тренируюсь по схеме, приближенной к ВИИТ, час-час двадцать велосипед 3 раза в неделю, потом сразу после него по 2 часа-железо (я его обожаю), в ВС -йога 1,5 часа. Когда нет тренировки, то долго гуляю, часа по 2, 3 иду в среднем темпе. Никак не могу отключить голову, чтобы не думать о спорте, питании, фигуре.
    avatarakali
    May. 17th, 2012 03:00 pm (UTC)
    вот и я тоже - долго училась отключать голову от спорта =)

    правда вот о фигуре и питании я как раз не думаю уже. Оно само спортом регулируется =)
    n_balandin
    May. 17th, 2012 03:17 pm (UTC)
    1,4,6 мотивируют. )
    avatarakali
    May. 17th, 2012 03:23 pm (UTC)
    6я - больше всего! ;)
    kasilya
    May. 17th, 2012 04:07 pm (UTC)
    хочу все и сразу ))
    я не умею толком плавать, никогда не каталась на лыжах, роликах, с аквалангом не ныряла. ужас! сколько всего впереди ;)
    вчера сходила на зумбу - кааайф))) кардио очень нужно, а я вот всегда отлыниваю в сторону йоги и силовых.

    ps хотелось бы увидеть фото твои в каком-нибудь купальнике, просто открытой одежде, на фоне океана вообще бы супер))) посмотреть на спортсменку. а?)
    avatarakali
    May. 17th, 2012 04:17 pm (UTC)
    на самом деле я тут себе такие три-штанцы нашла, что сфоткалась в зеркале мобилофотой
    но я нимагу в купальнике или открыто - и чтоб на всю ивановскую, стесняюсь!
    вот, последние фотки были
    http://avatarakali.livejournal.com/518270.html

    зумба при правильном вилянии всем телом - очень даже =) но ее учить надо, чтобы достичь уровня, когда она начинает приносить пользу
    А я в этом плане аки дерево - пока была на Зумбе чувствовала себя дуб-дубом =)

    дада, столько еще в жизни неопробованного в плане видов спорта!
    nervo4ka
    May. 17th, 2012 05:00 pm (UTC)
    Что б тебе по теме сказать? ;))
    Я бы сдохла от голода, если бы тренировалась на голодный желудок! Хорошо ты свой организм настроила, что он может марафоны на честном слове бегать. А я все время жрать хочууууу. =))
    avatarakali
    May. 17th, 2012 05:19 pm (UTC)
    я зато потом жрать хочу, как добегаю =)

    организм как-то сам настроился с утра, когда начала больше бегать

    мне вот одно неприятно - я не могу плавать или бегать вечером потому, что чувствую, как внутри - еда! Мне неприятно ощущать это, как оно существует и болтается там =) Но это как раз потому, что я в течение дня много ем по объему. Правильно rempi говорит, у тебя порции такие, наверно, что на них гравитации не действует ;) как на перышки =)
    7jupiter7
    May. 17th, 2012 08:09 pm (UTC)
    Ох, Надя, тебе бы посмотреть чемпионат Киева пару дней,
    я глянул и понял как далеко еще... и долго. И все то,
    что кажется достижением на самом деле только самое
    начало.
    avatarakali
    May. 17th, 2012 08:58 pm (UTC)
    я тут спринт на Кипре смотрела - утирая слезы =) ужас просто , три калеки, 1 женщина =)
    где я была раньше

    конечно и далеко и долго, но это вообще не важно,
    ибо мне не нужны никакие достижения, мне нужен процееееесссс
    mvo
    May. 18th, 2012 03:46 am (UTC)
    как отдыхаете, как отдыхаете. в том числе под влиянием твоего разлагающего журнала превращаюсь в извращенца! сегодня вот 9 миль пробежал!:) 2 вопроса:
    1. после скольких миль ты финики хомячить начинаешь?:)
    2. с ногами после дистанций свыше 7-ми миль следующая фигня: пока ноги после бега теплые, все нормально. Но как только остывают - я еле двигаюсь и хожу как калека. Отходняк после подобных дистанций длится дня три-четыре. На второй день ходить могу уже нормально, но бегать - нет. советы, рекомендации?
    avatarakali
    May. 18th, 2012 07:50 pm (UTC)
    =) правильный отдых

    1. Вот после 9ти и начинаю. Иногда после 10-11ти, но воду пью где-то уже после 8ми, если бегу длинную и не пью вообще, если бегу 10-12

    2. Все нормально ;) со временем привыкнете!
    И они перестанут быть деревянными , рекомендации -продолжайте бегать! =) Объяснить феномен не могу, ибо не теоретик, а практик

    очень рада таким коментам!
    (Deleted comment)
    avatarakali
    May. 21st, 2012 06:11 pm (UTC)
    после тренировок по вечерам - такой же сон ,как и без, я не замечаю особой разницы.
    13-49-ru.blogspot.com
    May. 18th, 2012 09:27 pm (UTC)
    Катаю all-mountain по выходным, когда ничего не сломано/не отшиблено :)
    crushcandy
    May. 21st, 2012 07:57 am (UTC)
    давно хотела спросить, из чего набирается железо на таком питании? зелень, ягоды, орехи? или вы этим не заморачиваетесь;)?
    avatarakali
    May. 21st, 2012 06:11 pm (UTC)
    это хороший вопрос! у меня гемоглобин - как у космонаффта! Измеряю постоянно

    видимо как-то набирается

    железом не заморачиваюсь - его предостаточно в зелени , действительно, а я съедаю ящичек салата в день

    моя главная задача - правильно сбалансировать все остальное - орехи главное не ПЕРЕ-есть! они калорийные, блин =)
    ( 52 comments — Leave a comment )

    Tags

    Latest Month

    April 2018
    S M T W T F S
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    2930     
    Powered by LiveJournal.com
    Designed by Tiffany Chow