"I am very vigorous about my rest"
(c) Dane Rauschenberg
Впервые, наверное, со времен поездки в Индию в ноябре 2011го, у меня - внеплановый выходной (не от работы, а от тренировок) То есть совсем выходной, даже без йоги. Организм удивлен и начинает "искрить" =) Это такое волшебное ощущение, как будто внутри приостанавливается, но не выключается, гигантский вращающийся мотор, и остаточная от вращения энергия колет кончики пальцев, приподнимает на цыпочки и подтягивает тело, как подтягивают струны музыкальных инструментов перед концертом.
Чищу перышки, распахиваю окна, медитирую над туркой кофе; по пальцам стекает сок рассыпающегося от спелости апельсина - мой завтрак.
Отдыхать - важно. Я забыла об этом в начале года, и мне горькой ценой дался этот урок: я чуть было не пропустила свой марафон в Myrtle Beach из-за травмы, полученной от перетренерованности. А ведь только-только тогда вышла на уровень 50 миль бега в неделю
(6-10-6-10-20 = +/- сколько-то там миль). Потом был отдых после марафона и полумарафон в Атланте.
4 недели после полумарафона 18го марта прошли в попытках наладить режим тренировок так, чтобы получилось равномерно
- плавать
- крутить педали
- бегать
предыдущие 4 недели:
Бег: 195 миль = 313 rv
Велосипед: 90 миль = 144 км
Плавание: 13 км
Силовые: 1 ч (я нинавижу железяки, да =) )
следующие 4 недели - по настоящий момент :
Бег: 145 миль = 233 км
Велосипед: 148 миль = 238 км
Плавание: 14 км
Силовые: - заменялись йогой, ну и так , поковырялась в зале 0.5 ч (я нинавижу железяки, да =) )
По неделям по часам:
5) 10 часов
6) 11
7) 12
8) 5 (эта неделя еще не закончилась ;) )
12 часов в неделю, оказывается, нормально умещается, если
- утром плавать и бегать, а вечером кататься на велосипеде,
- или утром кататься и бегать, а вечером плавать
- или утом бегать, а вечером - что-то еще =)
и еще и rest day остается =)
Самое главное, что у меня получилось за эти 8 недель: это
Насчет восстановления и питания. Я заметила, что если я с утра не съедаю салат и что-то более существенное после тренировок - тофу, авокадо, миндаль, то потом полдня ищу, что б пожрать, сметаю все, принесенное с собой в офис (овощи или фрукты или смузи) без радости и без разбору, и еще и к вечеру ощущаю себя голодной все равно.
- Что-то я делаю не так, - подумала я, и решила пересмотреть отношение к завтраку, уплотнив его немного. В обед - листья салата или шпината - обязательно, а остальные составляющие салатов - что под руку попадется.
Все остальное время дня - фрукты, немного орехов. Смузи - нет, тоже не то, только если с утра с кофе.
После 6ти вечера я обычно ничего не ем. И бегаю с утра натощак, да. И еще не умерла =)
Тут в
ru_jogging народ рассуждал, что берет с собой на длинные забеги. Финики, начиненные орехами оказались гвоздем программы =) Мне нравится сушеный инжир - у него забавные косточки =) Считаю, что легкая, быстроперевариваемая еда (да, да, когда каждые 2 часа хочется есть) - это лучший способ избавить организм от лишнего стресса, вызванного необходимостью переваривать тяжелую пищу.
Была у доктора, проверила кровь на все параметры, на какие только можно придумать - всё ок.
Про сон: качество сна стало улучшаться по сравнению с тем, как я спала, когда только бегала. Я стала реже просыпаться по ночам и как-то в целом глубже сон стал. Правда, пару раз, после 2х+ -часовых тренировок по утрам, я ходила по офису "как недоспатое зомби" (с)
nervo4ka, но это, скорее было исключение. Я пока не знаю, чем буду заниматься летом. Есть пожелание к осени научиться бегать долго и быстро =) И / или - по trails, до которых я пока не добралась. И, желательно на 50К
Но это будет потом, после отдыха =) Я уже боссу говорила, когда он меня спросил, не собираюсь ли я взять полный отпуск, что мне для отдыха нужно - всего лишь оставить меня в покое на несколько дней, а не на полный отпуск.
Подумав про себя, что это для того просто, чтобы сгонять к океану и устроить длинный забег и длинный заезд на велосипеде и выспаться потом =)
А как вы отдыхаете?
1.
http://www.wahoomedia.com/johnsegesta
2.
3.
4.
5.
6.
7.
