avatarakali (avatarakali) wrote,
avatarakali
avatarakali

Category:

4 недели кросс-тренинга: плавание, велотренажер и бег + задумка про Iron Girl

Я знала, что поездка в Техас на неделю повлияет на мое расписание тренировок. Даже если пытаться заниматься на том же уровне, что и дома, это будет как минимум непросто, да и не нужно: предыдущие 4 недели прошли в бодром темпе вальса, и эту неделю можно немного отдохнуть.

После 13.1 по холмам Атланты 18 марта я решила попробовать, каково это:
- сначала плытьэ
- потом крутить педали
- а потом бежать
nervo4ka давно этим занмается, и с таким блеском в глазах даже после полумарафона говорила про планы на олимпийский триатлон в мае, что мне тоже захотелось.

Но при этом хотелось соблюсти 3 условия:
  • мне нужно было поберечь организм. Собственно, мысль о триатлонском режиме именно из этого желания вышла: если продолжать так бегать, как я бегала, без кросс-тренировок (cross-training), то можно нарваться опять на неприятности.
  • мне жизненно важны пробежки на 8-10 миль в будни и длинная в выходные
  • я совершенно не умею, и не буду учиться считать пульс, зоны, циферки, они тупо не задерживаются у меня в голове больше пары секунд =)
    (здесь мне помог Exel - он за меня все считает, достаточно было просто составить "сетку", и смотреть ,как меняются ссуммы в целом, на большее мой неарифметический мозг не способен =) )

    Попробовала в марте, в неделю после полумарафона, в одно утро мини-триатлончик для себя:
    - проплыла 1,5 км
    - проехала с инструктором на велотренажере 16 миль
    - и потом пробежала до дома 2 мильки
    Получилось великолепно! =)

    Три-нагрузка - это другое, это не как бег.
    Когда бежишь, в какой-то момент теряешь ощущения тела, и остается чистое ощущение полета, перемещения точки сознания по прямой.

    Когда плаваешь, крутишь педали, и только потом бегаешь - то получается полный контакт с телом, просыпается животная мышечная сила, такая разнообразная, и дающая столько разных ощущений, что разуму некогда отключать сигналы от тела, все работает на полную катушку.

    Получились вот такие 4 недели:
    Бег: 195 миль = 313 rv
    Велосипед: 90 миль = 144 км
    Плавание:  13 км
    Силовые: 1 ч (я нинавижу железяки, да =) )


    оранжевым - "кирпичи", это когда подряд 2 вида тренировок
    светло-песочным - отдых


    По неделям:
    1) 8.75 часов
    2) 9.25
    3) 11.25
    4) 10.75

    Что понравилось: то, что бегать я стала лучше и ненапряжнее как-то. Мышцы - не каменеют! И беговой объем по сути тот же остался, что и раньше, но качество - улучшилось!

    Что не понравилось: я мало отдыхала. Ну, кроме недели в марте после полумарафона. Мне не хотелось, я вся на цыпочках, все бодро, ярко! Но после 4х недель теперь чувствую, что с этим путешествием и рабочей нагрузкой мне в целом просто больше отдыха нужно - спать 7 часов недостаточно, хочется спать, блин =) Попробую в эту неделю сбавить темп и добавть еще один день отдыха в неделю.

    К тому же тут обстановка не располагает к 10ти-мильным забегам: отель расположен так, что можно, конечно, и 10, но лучше не надо.

    На "девочковый" триатлончик IRON GIRL
    1/3 mile проплыть
    19 mile проехать
    3 mile пробежать
    я еще не зарегестрировалась, но, кажется, я уже просто столько про него думала, что пора просто регестрироваться =)

    P.S. А еще вода из ушей не выливается после плавания иногда, как не танцуй, обычно раньше выливалась запросто. И это бесит =)

    P.P.S А велосипеда у меня все еще нет!
  • Tags: running, swimming, tri
    Subscribe
    • Post a new comment

      Error

      Anonymous comments are disabled in this journal

      default userpic

      Your reply will be screened

      Your IP address will be recorded 

    • 31 comments