?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Не было заботы...
Я долго колебалась, но таки решила, что раз мне так замечательно бегается (ноябрь и декабрь были по 40 миль в неделю, без проблем, иногда >50ти, длинные забеги в выходные, всё ок), то можно и марафон пробежать. Зарегестрировалась, на 18 февраля. 6 недель на подготовку, 18 миль я уже бегала пару раз в декабре, в целом - в форме, надо будет 4 раза по 20 миль пробежать. Че пытался уговорить меня на Атланту 18го марта с финансовой точки зрения. Но Myrtle Beach плоский и скоро. А Атланта - не скоро и холмы. Ну вот, выбрала. Но в Myrtle Beach ехать надо будет на машине заранее.
Никаких целей типа "поставить личный рекорд", "разменять 4 часа" - совершенно не надо. Цель - пробежать марафон вдоль берега океана. Я видела Myrtle Beach - там совершенно плоские дороги и действительно приятно бежать.


http://www.mbmarathon.com/site3.aspx




В субботу я пролетела 19 миль и даже не устала ни разу, просто домой добежала, не хотелось еще 1 милю бежать. Это уже было завершение 60ти миль в неделю с заплывом на 2км за 42 минуты в "день отдыха". То есть 7 дней без отдыха было. Когда зашла домой после пробежки, что-то упало, я неловко нагнулась, еще успев подумать - "осторожно, не потяни спину", но вроде бы все ок. В воскресенье... на 7й миле поняла, что что-то не так. Не так было то, что мне аукнулась моя любимая мозоль - спина. Когда-то в юности я баловалась тренажерным залом и сорвала спину. С тех пор чуть что, сумки какие если подниму не под тем углом или еще что - низ спины, да. И йогой я месяц уже как не занималась... А до дома еще 4 мили было, так что добежать-то я добежала, но спина возмущается сбоку внизу теперь.

А еще состояние убитости и невосстановленности.

В общем сегодня второе утро дома, восстанавливаюсь, йога...

А все так хорошо начиналось...

мобилофото с пробежек в Майями - набережная Sunny Isles и Hollywood


Мое утешение - юбко-шорты от ATHLETA, в пару к зеленой skort , в зимнее время skort отлично идет со светоотражающими лосинами светоотражающими лосинами (да, у нас тут можно бегать в белых лосинах =) ).

Comments

simply_mom1966
Jan. 10th, 2012 12:39 pm (UTC)
бегать надо не много, а умно!
у тебя с обьемами все в порядке, для тебя не проблема пробежать 20 миль.
Занимайся скоростью, всякими ускорениями.
У тебя там горки - вот и бегай 5 раз в горку с ускорениями. Но я не тренер, программ не знаю.Я их только иногда выполняю, и скажу, что чувствую результат- действительно потренировалась, а не тупо бежала 20 км.
Спроси у Лены, если она довольна своим тренером:-)
Он ей каждую четвертую неделю прописывает "отдых".
avatarakali
Jan. 10th, 2012 12:48 pm (UTC)
Лена довольна! ;)
а этот "отдых" - это сколько? я нимагу, уже нервничаю, как так 2 дня подряд отдых =)

5 раз *всхлипывая* знаешь сколько горок встречается на 10ти милях? штук 10 и встречается =) ну да, какие-то можно и на ура взять =)

но я поняла мысль про более структурированный подход, но я ж run by feel =) аааа- и па-бе-жа-ли! =) на эмоциях всё =)
simply_mom1966
Jan. 10th, 2012 01:00 pm (UTC)
Отдых не значит, что ты вообще не бегаешь.
А например 3 раза в неделю, по 5-7-10 миль Макс, и остальные дни плавание, йога, вело , что хочешь:-)
я могу дать тебе его адрес, спроси.
avatarakali
Jan. 10th, 2012 01:04 pm (UTC)
а, это да, согласна, попробую скоординироваться и как-то так недельку эту провести, потише.

пасиб, я вообще пульс не умею мерять, это насчет спроси ;) Лена говорила там программа с пульсом связаная.

кстати, как у тебя с бегом

йогу мне надо-надо-надо. Сегодня с утра порастягивалась - блииин, уже даже не задревенела, а ЗАКОСТЕНЕЛА вся просто! =)
simply_mom1966
Jan. 10th, 2012 01:41 pm (UTC)
Мерять самой его не надо, надо купить страп к твоим часам.
Бегаешь ты серьезно, а сегодня все теория тренировок помирена на пульсе.

У меня нет таких часов, но я делаю тесты с ними.
Я довольно хорошо по ощущениям понимаю свои зоны.
На дорожке я проверяют, и всегда ощущения совпадают с цифрой.

Тренироваться можно и без страпа по плану. Ты сегодня в такой форме, что нужно работать на результат, а то просто обидно!
Все зависит как к достижению этого результата относиться.
Я тоже "эмоциональный" бегун, ноу меня есть мои цели:-)

Я зимой мало бегаю, я вообще мало тренируюсь сейчас.
У меня сейчас в голове каша от всех необходимых лел и решений:-(
после бега, обычно, мысли "выпрямляются", но наш моск - сложная штука, и до использует любую зацепку, чтобы меня свернуть с " правильной" дороги.

simply_mom1966
Jan. 10th, 2012 02:12 pm (UTC)
А насчет йоги...в рамках этого разгова оставим духовные аспекты в стороне...
Вчера я была как комок болящих мышц после двух дней бега по горкам на лыжах, какие - то совершенно новые мышцы обнаружились:-)
Пока вела уроки сделала две глубокие расияжки на quads - сегодня даже не помню где болело :-)
Я глубоко убеждена , что йога, даже не растяжка должна быть cross-training для endurance атлетов.
Ну у меня и на сайте так написано:-)))
www.yinyangyogaloft.com/events-workshops
avatarakali
Jan. 10th, 2012 02:40 pm (UTC)
должна! следующая книга у меня на очереди - это как раз про йогу для атлетов

но это все долгосрочно, а пока вот надо подождать, пока спина пройдет... =( и не бегать пока не пройдет...
как следуюет растянуться, говоришь?

"нужно работать на результат" - ну вот поставила сеье 26,2 как результат =) как восстановлюсь - начну опять на него работать =)

по поводу бега и мыслей - у меня как раз так получилось, что именно после сильной недели, пусть она меня и добила в физическом плане, я собрала мысли в кучку, набросала планы на 2012й и приступила к их исполнению!
так что может побегай, и у тебя каша разберется =)
simply_mom1966
Jan. 10th, 2012 02:44 pm (UTC)
Опиши мне поконкретней что за проблема со спиной, где , как болит
когда проявляется, может быть есть диагноз?
Можешь в личку.
avatarakali
Jan. 10th, 2012 02:57 pm (UTC)
за диагнозом к хиропракту надо, а у меня на это времени нет
пока =) то есть еще недостаточно болит чтобы идти к врачу =)

отправила =)
simply_mom1966
Jan. 10th, 2012 03:47 pm (UTC)
26.2 - просто - это пройденный этап!
Ты сидишь сейчас в плато, а можешь выскочить и пробежать за 3.5 часа!!!
А то и быстрее... И не надо мне говорить, что тебя время не волнует.
Понятно что не волнует, но если ты имеешь потенциал бегать быстро, то надо его использовать :-)
и пойми для этого не нужно бегать больше!
Надо по -другому бегать.
Nobody needs garbage miles!
avatarakali
Jan. 10th, 2012 03:51 pm (UTC)
точно, про плато верно сказано
ну мне в нем хорошо пока, просто бешишь себе, долго, радуешься жизни

а вот насчет nobody needs garbage miles - ну а как же a mile is still a mile =)) хотя, верно, это уже пройденный этап

спасибо большое за направления для размышлений, понимание и советы!

Tags

Latest Month

February 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728  
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow