May 8th, 2014

tri_lj

Апрель: База 1 - 57 часов тренировок,60миль вела,олимпийка-триатлон; эпазоте, кофе и свекольный квас

Апрель и май начинают нагрузку по плану подготовки к айронмену. За основу плана, какой я для себя раскидала по своему экселю было взято следующее:
- Ironman Chattanooga Planning - подробная статья с разбором подготовки к айронмену аж за год =)
- 22-23х-недельный план из книги Going Long: Training for Triathlon's Ultimate Challenge
- личный опыт предыдущих тренировок


Плавание 18.7 км 6.83 часа
Велосипед 536 миль 34 часа
Бег 107 миль 15.9 часа
Силовые - аж 0.5 часа ! не ржите =)))
Всего - 57 часов


Collapse )

IMG_13973246_hdr_edit


Апрель начался в холодном Сиэттле, , потом я вернулась в Атланту, в середине месяца я все еще устраивала моржевания в +2 'С, а в конце месяца - были заплывы в холодной воде - cold water swimming , в океане и в озере Алатуна.
В этом месяце я начала делать брики - часа 1,5 велосипеда + бег (1-2 часа), с удовольствием вернувшись на уровень, когда это воспринимается нормально.


из спортивных событий:
- Летний велопробег на 99 милей - 159.3 км за 5 часов 40 минут - Tony Serrano century ride
- Олимпийский триатлон - West Point Lake Olympic Distance за 2 часа 57 минут
- triathlon boot-camp - 2 дня в Panama City Beach с подругой
- Заметки и размышления на тему триатлона с неожиданно существенной волной коментов =)


Collapse )
С набором часов я начала еще внимательнее питаться: я не хочу наступать на те же грабли, какие были в прошлом году, когда набор часов означал - чрезмерно- активное питание + недосып или усталость. Я стала еще больше салатов есть, салатных листьев то есть, и еще меньше фруктов или фиников - пустая сладость, раздувающая меня во все стороны =) Стала еще внимательнее относиться к восстановлению, и еще раз прошла спортивный массаж (*рыдает при одном только воспоминании* )

Кулинарные открытия месяца:
4 IMG_13986003_hdr

Эпазоте, мексиканская приправа, упоминалась в книге Скотта Джурека Eat&Run. Купила, попробовала -милая пряность, ничего особенного, немного древесно-травяной аромат.
Гораздо интереснее было обнаружить свекольный KVASS - экзотика! =)

5 IMG_1399539979860
Скоро мне опять надо будет проводить де-кофеинезацию, как в октябре 2013го =)
я опять начала пить кофе ежедневно =)


Впереди: жаркий май! =)