August 8th, 2013

me_miami1

Про медитацию осознанности - концепцию mindfulness: ссылки и статья в BBC Focus magazine


Надя, ты живешь, отсутствуя! Так нельзя, так и жизнь пройдет - не заметишь.
(с) моя бабушка мне 13-ти-летней
А она совсем не в курсе про медитации была

"Там, в монастыре, я научился наблюдать за своими мыслями как наблюдают за облаками на небе -
и позволять им проплывать мимо" - мой друг рассказывал мне о своем опыте послушания в монастыре, когда мне было 19. Тогда для меня позволять мыслям быть, а не быть захваченной полностью мыслями и ощущениями - было непостижимым.

В этом году, как никогда, меня не покидало ощущение насыщенности каждого момента - жизнью.
- запись в моем жж за 2011 год



Сейчас будет очень много ссылок и ворох информации на тему концепции медитации осознанности. К сожалению, в российских реалиях само слово "медитация" уже давно обросло махровыми эзотерическими предрассудками. К счастью, саму концепцию можно оценить с непредвзятой, измеряемой и материалистичной научной точки зрения, что мне лично гораздо больше подходит, чем отношение к медитации как некой мистической технике. Своими словами описывать понятие mindfulness не вижу смысла - все уже сказано до нас. Поэтому обращусь к уже изобретенному колесу.

Collapse )

последнем номере, 258, за июль 2013го - восхитительная статья про концепцию mindfulness - осознанность и физические измерения показателей деятельности мозга при "медитации памятования" mindfulness meditation

IMGmedit - Copy

Упоминание о том, то со временем области мозга, ответственные за память (hippocampus) увеличиваются, а области мозга, ответственные за стресс, страх - амигдала (amigdala) - уменьшаются, напомнили мне книгу
Сьюзен Кейн , Тишина: сила интровертов в непрерывно болтающем мире - Susan Cain, Quiet: The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking: Сюзан в своей книге прослеживала связь между интровертностью как чувствительностью к деталям, как умения наблюдать и состоянием этой самой амигдалы, области мозга, ответственной за стресс.


В статье рассказывается про эксперименты с медитацией в армии, в условиях физического стресса, про то, что ежедневные упражнения медитации осознанности помогают выдерживать стресс более эффективно, чем без такой медитации. И даже о том, как медитация помогает улучшить впечатления от музыки , секса и помочь при лечении HIV. Я давно знала, что способность слушать музыку вдумчиво - это тоже медитация! Не зря прошла музыкальная школа в детстве, хотя там тоже не медитации учили =)

К концепции осознанности я стала приходить недавно, пару лет назад: вместе с осознанием смертности и ограниченности выданных мне временных и физических ресурсов тела мне стало безумно жаль тратить жизнь на "отсутствие", и захотелось ощущать каждый момент как можно более полно, осознанно.
При этом хотелось найти свой баланс между
  • отсутствием
  • и полным погружением в ощущения или мысли.
    И способом нахождения такого баланса и стала - осознанность.

    Правда как таковой именно медитацией осознанности специально я не занимаюсь: только если пару раз в неделю после йога-сессии. Но занятия плаванием, бегом и велосипедом - это тоже частично - медитация осознанности, присутствие.

    Collapse )

    ZENHABITS на русском - русскоязычная версия сайта Zenhabits.net, - перевод статьи о медитации - Как выработать привычку медитировать - рецепт по шагам!!!

    Ccылка на еще одну книгу на английском - Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life by Jon Kabat-Zinn

    А как у вас с осознанностью, присутствием, медитацией?

    Если есть у кого ссылки на адекватные тексты по теме медитации осознанности на русском - кидайте в коменты плиз!

    P.S. Тризофрения - книга о том, как устроен мозг триатлетов! =)
  • me_miami1

    День Рождения моей мечты!

    Встетить День Рождения (9го) в путешествии, где-то между океаном и джунглями Юга и ветрами и ледяными Великими Озерами Севера, наедине с любимым человеком часов на 11 дороги, под болливудские песенки, после качественно завершенного этапа на любимой работе, в предвкушении встречи с подругой и праздника жизни с тысячами празднующих - плавание, велосипед, бег...

    Даже все методики медитации осознанности не умаляют моего удивления совпадению всех планов и пожеланий так, что этот День Рождения мне кажется лучшим из всех, что были до этого!

    I am so living my dream!

    Только в этом году , в свои 34 , я только начала жить так, как хотелось всегда: с использованием всего своего потенциала, научившись принимать непредсказуемость жизни, разжимать руки и просто быть счастливой практически всегда. Я только начала ... - тут можно долго перечислять, но печатать с телефона неудобно :)

    Мы едем в Милуоки , на USAT National Age Group Olympic distance Triathlon

    IMG_0403
    В 5 утра сегодня :)

    А потом - паромом через озеро Мичиган и на машине до Детройта, и обрптно
    И все будет отлично!