December 17th, 2012

me_tri_bike

Про 4 недели питания по "Weight Management for triathletes" и про цели на офф-сезон


te·na·cious
/təˈnāSHəs/

Not readily letting go of, giving up, or separated from an object that one holds, a position, or a principle: "a tenacious grip".
Not easily dispelled or discouraged; persisting in existence or in a course of action: "a tenacious legend".




После полу-айронмена в сентябре и марафона в начале ноября я начала программу починки организма после бурного лета

Задачей первых 2х недель после марафона было восстановиться в целом и "выйти из пике"
6 часов в неделю после марафона, в основном - велосипед и плавание - и я начала чтение и практическое применение руководств по прохождению off-season. Статьи, книги, обсуждения.

Задач на off-season получилось 5:
1) Вылечить тело в целом - bingo
2) Вылечить коленко - =(
3) Научиться делать упражнения с весами в тренажерном зале, wight lifting регулярно - есть!!!
4) Похудеть
5) Поддерживать уровень тренировок - 6-8 часов в неделю (выполнено и перевыполнено, блин, 2 раза за это время за 12 часов зашкаливала =))) За 4 недели набирается по 33 часа )

Collapse )

За 4 недели
  • приблизительного, от фонаря, подсчитывания калорий. Для стабильного похудения мне нужно было научиться снимать с рациона где-то 750 калорий в день.
  • ведения дневника питания ежедневно
  • исключения полностью "HCD - high calorie density" - продуктов с высококалорийным составом
    Четко и стабильно ушли те 2 кг, которые мне мешали еще при марафоне. Ушла какая-то отечность что-ли, стали видимо появляться мышцы (не то, чтобы они накачались - их просто стало лучше видно)

    Сразу еще раз напоминаю - я не совсем сыроед на 100%.
    Collapse )

    На данный момент мне удалось достичь 2 цели
  • - перестать жрать и стабилизировать процесс уменьшения веса =)
  • - начать ощущать легкость! Я каждый тренировочный день отмечаю цветом в зависимости от того, как ощущала тренировку в этот день. Оранжевый - так себе, зеленый - отлично, белый - ничего особенного. Так вот, последние 2 недели - зазеленели! =) Хочется бегать, летать, флиртовать, влюбляться! =) И эти ощущения для меня - лучший мотиватор для того, чтобы продолжать в том же духе!


    P.S. Чуть позже - переведу еще цитаты и таблицы из книги, в одну запись все не помещается =)
  • me_tri_run

    Поэзия бега -3: бего- и триатлоно-стихи на английском

    Прошлый вечер поэзии на английском удался - по ссылке собраны мои любимые вирши на английском, например, Мoody Blues
    Late Lament


    Сегодня у нас - поэзия про бег. На самом деле, я хотела очередной выпуск country сделать, но, о чем, буквально, болит, как говорится... =) Кантри, значит, следующим выпуском пойдет.

    Когда у меня стали складываться слова про бег, подумала - а ведь наверняка уже люди много написали в этом плане. Оказывается, да.

    ***
    This beast can be gentle
    It purrs and rolls
    You know it when
    You run long miles
    and then
    It gives out smooth beeline dash

    It also can be rough and stubborn
    And cranky. It gasps
    for freedom. For loosening up
    So - let it fly.

    Take it for a run
    Call of the wild
    It will thank you back
    Step over it's limits, learn what's beyond them
    Tenacious, mighty, yet so - fragile
    When you get to know it - you think and hope that you'll never die.
    (c) avatarakali

    Collapse )

    А еще, оказывается, народ триатлоно-стихи пишет! =)
    http://www.bpr.com/triathlon/poetry.htm
    by Olivier Blanchard
    Greenville, SC

    Tri-mantra (to be hissed or groaned at any unfriendly hill)

    In my world,
    The water is cold,
    The wind is hard,
    And the road never ends.

    In my world,
    There are no losers.
    Only competitors
    still on their way,
    And spectators
    waiting to be inspired.

    In my world,
    Victory is not weighed in gold,
    But in determination and courage.

    In my world,
    There are no boundaries,
    No limits,
    There is no end.
    Every day is the last day of my life,
    And the first.

    In my world,
    The word "can't" does not exist,
    And nothing is impossible.