July 31st, 2011

tri_lj

Про травмы бегунов: Часть 2 - про стопу, Каменную Гору

Пробежка на 19 миль вокруг "Каменной горы" за 3 часа (после разминочной мили на дорожке в спортзале нашего квартирного комплекса) в прошлые выходные прошла замечательно. 4 круга по удобной дорожке для бегунов, с остановкой после 15й мили. Я попробовала притормозить первые 10 миль и бежала в темпе 9,5 минуты на милю, а после 10й мили прибавила скорость, бежала 8,5 - 9 минуты на милю и иногда с улюлюканием срывалась вниз под горку на темпа 6,5 - 7 =)



Collapse )

На следующий день на верхней части ступни слева появилась припухлось, было немного больно наступать. Я прикладывала лед и думала, что это то, наверно, что с nervo4ka случилось, когда она начала с носка бегать. Ушла читать...
Про травмы бегунов: Часть 1 - Воспаление Ахиллова сухожилия и немного о травмах босоногого бега



ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ В ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ СТОПЫ
Сюда относятся травмы сухожилий стопы, связывающих мышцы голени и стопы с костями предплюсны и пальцев. При беге мышцы сокращаются, натягивают сухожилия, которые, в свою очередь, приводят в движение кости стопы и голени. Излишние объемы бега, особенно по неровной или холмистой местности, могут вызвать перенапряжение, а потом и воспаление этих сухожилий. В этом случае они теряют эластичность, становятся хрупкими, диапазон движений уменьшается.

ПРИЧИНЫ
Чрезмерные нагрузки, гиперпронация, переразгибание стопы. Родственные травмы бывают на подушечках второго и третьего пальцев стопы, которые описываются как ушиб. Их причина - бег по твердой поверхности, в твердой обуви или, например, наступание на камушек. При этом
повреждается сухожилие, которое находится между костью и твердой поверхностью, а также и сама подушечка. - дадада, все так и было

Collapse )

Прочитала про симптомы и "лечение", подумала, что 1 день можно считать перерывом продолжила бегать, хотя было немного неудобно.

Недавно в RUNNER'S WORLD прошла тема "Лучший совет по поводу бега, который Вам когда-либо встречался" (я еще вернусь к этой теме с переводом) .Так вот один из советов был (полу-шутка) "Если вы хромаете при обычной ходьбе - не пытайтесь бегать. Если не хромаете - то можете бежать, ибо небольшая боль или неудобство все равно неизбежны". (If you are limping - don't run. If you are not - go run, cause it's gonna hurt anyway :) "

В результате на этой неделе получилась вот такая схема (в милях):
Collapse )

Вчера, когда я добежала 15 миль (специально по Garmin 15 миль сделала =), что оказалось чуть больше, чем 3 круга вокруг Stone Mountain, которые, говорят, по 5 миль), я почувствовала странную боль - внутренняя мышца бедра на правой ноге, блин =) Видимо, я пыталась "уравновесить" левую ступню, и перенапрягла в результате правую ногу! Дома я хромала на правую, теперь уже, ногу весь день вчера =) Сегодня все вроде уже нормально =)