June 12th, 2011

jogging

Пробежка на 15,5 миль - наблюдения за природой по ходу маршрута

Продолжу свои репортажи с пробежек =)
Во-первых, можете меня поздравить: считаю переход на минималистскую обувь и натуральную форму бега завершенным!

После того, как я 20го марта пробежала полумарафон, 12 недель назад, я решила, что теперь самое время совершить этот переход, и - стала бегать в Merrell Glove - "тапочки" с подошвой как у Vibram Five Fingers, но тапочки, а не носки с каждым пальцем отдельно, что мне нравится больше, чем когда пальцы разделены чем-то.

Про первые впечатления от пробежек я уже рассказывала. 12 недель не прошли даром, и я научилась многому за это время. Во-первых, я научилась "слушать" сигналы от своего тела по поводу того, как ступают ноги. Перестала спотыкаться при беге =) После того, как я на 6й неделе не послушалась этих сигналов и продолжила бегать с подвернутой ногой, мне пришлось остановиться на недельку и не бегать, прикладывать лед к ноге и волноваться о том, не навредила ли я себе.

После такого вынужденного отдыха, мне пришлось опять начинать почти сначала: с 12ти миль в неделю, совсем немножко. Кстати, посмотрела на днях записи о своих пробежках в 2009м году - там в НЕДЕЛЮ было 4-10 миль =)
Collapse )

На прошлой неделе, в субботу, я пробежала 12 миль, и решила попробовать пробежать 15 (24 км) на этих выходных. В Атланте уже ощутимо жарко по утрам - 25 - 30 до того, как встает солнце, при влажности около 80%. Поэтому еще пару недель назад я озадачилась проблемой переноса воды с собой на длинные дистанции. К сожалению, в магазинах Sports Authority и REI выбор был так себе: или бутылочки, которые надо в руках держать при беге (что утомительно на длинных дистанциях), или на пояс, но по одной большой бутылке, или по 2 маленьких. В конце концов я остановилась вот на такой конструкции - удобный мягкий растягивающийся пояс, 2 небольших бутылочки, но не слишком маленьких.


В субботу, залив в одну бутылочку воду, а в другую - приготовленный на ночь Iskiate (вода, сок лайма, мед и семена чийа), в 5 утра я отправилась в путь по заранее просчитанному по google map маршруту на 14 миль, рассчитывая на то, что сделаю 15ю милю вокруг дома. А надо было внимательнее карту местности изучать.

Первые 9 миль прошли бодренько, с ветерком, в утреннем полумраке, тынц-тынц, чудесный район, огромные деревья, ручьи, прекрасные дома, на которые по ходу любоваться одно удовольствие, газоны с включенными разбрызгивателями воды (sprinklers), поля для гольфа...


По ходу движения обнаружилась еще и вот такая красота

Местный резервуар с пресной водой


Collapse )

Дабы совсем не потеряться, я остановилась, загрузила карту на Blackberry, сориентировалась в пространстве и продолжила движение. В следующий раз распечатаю карту с гугла заранее =) 13я и 14я мили получились вдоль шоссе, хотя и по отдельной от машин дорожке для велосипедистов или тротуаром, но все равно так себе развлечение - палящее уже поднявшееся южное солнце и машины, что не входило в мои планы изначально. Так что я поспешила свернуть с этого маршрута на уже знакомые тропинки рядом с "моим" озером и вернуться домой.

Когда я побегу на 18 миль через 2 недели, надо будет немного по-другому маршрут просчитать, чтобы не выбегать к шоссе совсем.
15,5 миль получились за 2,5 часа, я не торопилась. Но все равно я все еще думаю, что одной из задач на ближайшее время будет не только научиться бегать 18-20 миль, но и бегать это побыстрее. Иногда я разгоняюсь и бегу со скоростью 13 км в час достаточно долго, но все равно в целом ритм получается черепаший...
Collapse )