?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Неделю назад я была в качестве группы поддержки на 12-ти-часовом беге по кругу в 1,6 км. (там же - коментарии с вопросами и ответы на них интересные)

В субботу 19го марта - подъем в 4 утра, 2 часа - и вот такой помпезный мост внезапно над шоссе



exit1columbusgaweb




После моста мы с Джо оказываемся  у КПП Fort Bening - военный городок - центр подготовки для солдат Американской Армии. На КПП нас попросили предъявить документы, сфотографировали (в здании рядом с КПП) и пропустили - езжайте, куда хотите. База военного городка раскинулась ширОко, гигантские расстояния между зданиями, аэродромы, парашютные вышки и прочие прелести военной жизни. У меня аж дежавю появилось, ибо детство прошло в советское время и тогда военные городки тоже казались большими. А для Джо, когда-то проходившего тут обучение, это вообще было - homecoming =)
FB_IMG_1458670200090
Дальше про 12 часов по кругу
Круговая тропинка с плотно утоптаным гравием ровно на милю, горстка сумасшедших ультрабегунов палаточный городок, ворота со счетчиком , считывающим количество кругов с чипа. Чип - как для триатлона, на ноге. Ставим стол с провизией , я решаю первый час бежать с бутылочкой в руке, а потом уже решать - нацеплять ли рюкзак с электролитами OSMO или нет...
На столе:
Питье: по 2 бутылки для начала

  • UCAN

  • Hornet Juice - аминокислоты

  • OSMO

  • пара фляг с водой

Еда

  • батончики macrobar и VEGA

  • сельдерей! и орешки макадамия =)

к 8ми утра над полем - романтическая дымка, вдали - сигналы типа рота-подъем, равнение на флаг и все такое - первые несколько часов было вполне забавно
Я решаю бежать без остановок как можно дольше, а уже потом приступить к выполнению плана тренера

План был: 3 мили бежать, 1 милю гулять. И так - до окончания 12ти часов.
Мне сначала было обидно "гулять". Но после 2х таких "интервалов" я поняла, что это было сделано не для того, чтобы облегчить мне задачу. А чтобы усложнить. Поднимать себя на бег на длительной дистанции после того, как уже столько часов в пути пробыла - это невероятно сложно. А прогулки за руку с Джо, разговоры в пути во время таких вот интервалов - это то, что помогало преодолевать каждый такой интервал. И понять, как именно питаться на таких вот дистанциях во время "прогулок" былл проще
На 2м и 3м "интервале" я внезапно осознала, что могу разогнаться до приличной скорости даже после стольких миль бега. Это был самый интересный результат этого упражнения.

Было жарко. Тени - метров на 50 в одной части круга. У меня был кашель (уже неделю) , и когда поднялась пыль, кашель усилился.

SUUNTO умер, как и в Дестине, на 10м часу. Надо таки покопаться в настройках, чтобы продлить ему жизнь хотя бы на 12 , и подумать, что делать для более длительных приключений

operendurance
Пару раз я забыла включить Suunto , поэтому -  прямые через поле =)


- Ты первая идешь, девочка, которая быстрее тебя бежала - сошла с дистанции, - говорит мне Джо после 6ти часов.
- Ммммм  ээээ , - говорю я =) Мне жалко было девочку, но было самое жаркое время дня, а у нее совсем не было поддержки.
Бег по твердой поверхносит - более сложный, чем бег по тропам или по песку! Постоянно наступать одинаково - сложно, мышцы - не отдыхают.
Вспоминала фразу о том, что после 50ти миль боль - не углубляется, и понимаю, что это - верно

После 10ти часов 45 минут я поняла, что сил моих больше делать эти "интервалы" - нет.
Кто-нибудь хочет поговорить со мной про интервалы? =))))) Очень интересный эффект! Первые 500 метров после "прогулки" думаешь, что не гнется больше ничего, потом начинаешь нормально двигаться, к концу 30 минут - кажется, что все отлично и можно вприпрыжку бежать дальше, но - надо останавливаться. И потом заново. Волю тренирует - чудесно просто!

 Зажевала батончик Vega и  дальше просто завершила дистанцию ровным уверенным бегом. За 30 минут до окончания 12ти часов наступила просто божественная прохлада, сумерки - и я - полетела. Мощь и сила бега после стольких часов в пути - это невероятное что-то. Откуда? на отметке 11 часов 45 минут меня в воротах встречает директор забега, протягивая кружку и медаль, мол - всё, ты уже победила, все остальные сошли с дистанции.
- Еще один круг! - кричу.
Кричу Джо, что поседний круг

Джо провел день в тени дерева на кругу, засыпая на 30 минут и прогуливаясь со мной по полю , когда мне надо было гулять 1 милю. Его поддержка была просто невероятно важной. Например, весь день это выражалось приблизительно так:
- Ты ела? - спрашивает
- мммм ээээ - отвечаю
- Ешь вот это
ем..

- Ты когда последний раз пила воду?
- ммммм ээээ, - отвечаю
- На, пей! - выдает мне воду
То есть, я вроде бы контролировала ситуацию, но четко не могла ответить - когда я пила? 30 минут назад или 60? или 10?
Несколько раз "опрыскивал" меня из балончика солнцезащитным средством. Без него я забила бы на солнцезащиту и явно обгорела бы
Было +25 - +27 в тот день и солнце.

Вечером по прохладе последний круг пролетаю на ура просто.

Когда я оканчиваю свою пробежку - стартует еще один бегун, который выбрал пробежку на 12 часов с 8ми вечера до 8ми утра.
А где-то там на кругу - остались "суточники" - желающие на 24 часа растянуть удовольствие.
Я видела их- они реально бегут, медленно , переходят на шаг, бегут...
Я спрашивала себя - каково будет провести эти 30 часов в горах  в августе.

"Душ" из канистры с водой на парковке, переодеваюсь, заруливаем на заправку, и - отправляемся домой
2 часа на машине до дома были чуть ли не сложнее, чем сам забег. Но хотелось упасть спать дома: на утро мне хотелось быть в центре Атланты - встретиться с друзьями ,которые собирались на полумарафон и марафон Publix  (отчет про прошлый год)
В этом году я решила Publix не бегать и заменить его вот этой "тренировкой", и с удовольствием просто попроисутствовала на финише забега, повидалась со знакомыми и друзьями-триатлетами.

Ночером в субботу, по возвращении в Атланту у меня настолько болело всё тело одновременно, что я сказала Джо
- Мне страшно по поводу Ледвилла. А вдруг мое тело не может этого перенести и  серъезно поломается?
- Ну, откажись, - говорит
- Щазз!
Кашляю....
Утром я проснулась если не свежа, то - совершенно без боли!
И вот этот контраст - ураааа! ничего не поломалось! - подбрасывает меня:
- Ура, ура! Ледвилл не отменяется! =)))))
FB_IMG_1458670162181
после финиша в 8 вечера

IMG_20160322_085407
медальон с памяткой о забеге - у меня уже 3 таких "медальки" - жетона
2 с Дестина, и один - вот....
Следующее такое масштабное приключение - в конце апреля.
Немного побаливает нога в области колена с внешней стороны - от постоянного поворота в одну и ту же сторону, направление на этот раз не меняли. Усталость пока еще есть, но - гораздо меньше, чем после забега по песку в Destin. Если сравнить: забег по песку - более выматывает все тело, но не особо сказывается на ногах, а вот такой, по дороге - усталости меньше, а ноги - более "забиты" оказываются.

Очень рада, что не было дождя - на следующий день накрыло. Что не было никаких натертостей (очень даже в этом плане подготовилась - triglide - наше все) и не обгорела.
И вообще, что фокус - удался =)

Comments

( 24 comments — Leave a comment )
irina_gamera
Mar. 22nd, 2016 11:51 pm (UTC)
Каждый раз восхищаюсь твоими забегами и тем, насколько огромные возможности у организма! Еще больше восхищаюсь твоему труду и упорству 👍👏👏👏
avatarakali
Mar. 23rd, 2016 12:08 am (UTC)
СПасибо! Я сама каждый раз удивляюсь! :)
Человеки просто невероятно устроены. И вот это открытие в себе возможностей тела, о которых даже не подозревал раньше - оно того стоит

Да, упорство у меня железобетонное, я поняла, что я не сдаюсь никогда, если задача поставлена, то ее надо выполнить красиво :)

Кстати! Есть задача раздобыть кофе на длительные пробежки типа вот этой - летом их будет больше :) хотя бы и холодный, но кофеин в какой-то момент, например, если в ночь надо будет , очень даже меня подбодрит.
irina_gamera
Mar. 23rd, 2016 12:57 am (UTC)
А таблетки кофеина не лучше?
avatarakali
Mar. 23rd, 2016 01:32 am (UTC)
Таблетки бывают, но вкус - жто тоже важно! Ощущения извне при таком длительном "погружении в себя" нужны тоже, меня ьы вкус кофе взбодрил :)
poluden
Mar. 23rd, 2016 12:54 am (UTC)
Надя, восхищаюсь твоими марафонами, триатлонами и, в особенности, ультрами! Очень позитивно, хотя и понимаю, что для этого нужны нечеловеческие усилия.
avatarakali
Mar. 23rd, 2016 03:24 pm (UTC)
спасибо! самое интересное - это открывать в себе именно это позитивное мышление вместо негативного!
Я даже хорошо помню этот момент: когда во время бега я специально вместо мыслей типа "так, что-то сердечный ритм не тот, и вроде как натирает, и болит..." стала перечислять в голове "отлично, мышцы еще свежи, ветерок вроде как дует, пить не хочется, бежим дальше" - специально переключаясь на позитивные заметки в уме вместо нытья =)
vikky_koshka
Mar. 23rd, 2016 01:30 am (UTC)
Ты все проверяешь и проверяешь способности своего тела. Джо-большой молодец. Я рада, что с тобой такая поддержка.
avatarakali
Mar. 23rd, 2016 01:37 am (UTC)
Мечты надо сбывать :) как течтировщик - скажу, что проверять перед сбычей мечт в данном члучае очень важно! тем более если они сами сбываются уже - надо готовиться к забегу по Италии и вот Ледвилл...
Да, спасибо , я сама очень рада, что он есть и так помогает! :)
cocatw
Mar. 23rd, 2016 05:02 am (UTC)
Так он у тебя "военный, красивый, зродовенный" :)
Ты молодец. Спасибо что делишься, я то сама до такой жизни не дойду :)
avatarakali
Mar. 23rd, 2016 03:21 pm (UTC)
он не "здоровенный" =)))
рада поделиться! я понимаю, что это не для всех развлечение =)
cocatw
Mar. 24th, 2016 10:21 am (UTC)
Возьмём второе значение этого слова и пусть будет "здоровый" :)
От того и интересно читать, что само-то я фиг так извернусь :)
avatarakali
Mar. 24th, 2016 03:21 pm (UTC)
насчет здоровья -точно, это очень даже =)
zanozakat
Mar. 23rd, 2016 08:12 am (UTC)

Что то очень сложное для меня. Много восхищений! По жаре, по кругу. Невероятно. Ты особенная!
Бег-шаг наверное все же лучше, чем много много бега, а потом или сойти или ходить по кругу. Стратегия может и сложная для мозга, но для такого забега должна хорошо работать

avatarakali
Mar. 23rd, 2016 03:20 pm (UTC)
знаешь, мне не с чем сравнивать: это единственный такой бег по кругу был. Если сравнивать с Дестин50 - там мне понравился подход - как можно больше не переходить на шаг. Тут - не знаю, как прошло бы, если бы я не переходила на шаг совсем.

спасибо, я уже поняла ,что эти все развлечения - они настолько не для всех, что я тихо молчу по этому поводу на работе. Но вот зато со стороны триатлетов из нашего клуба я наоборот была поражена бурным авациям и таким теплым поздравлениям в воскресенье и вот кого сегодня на плавании встретила. Эти ребята - понимают, что это такое и мне не нужно стесняться перед ними по поводу того, чем я занимаюсь по выходным =) А вот перед народом, который особо не бегает мне немного неловко как-то. Ну, народ там пашет на скорость или там совсем не бегает. А я беру и "убиваю день" на вот это вот.
samoletiki
Mar. 23rd, 2016 08:39 pm (UTC)
М-да, не для слабых духом:):) Понравилась медалька-жетон.
avatarakali
Mar. 24th, 2016 06:26 pm (UTC)
спасибо. Что-то я никак не могу отдохнуть-отоспаться от этого приключения
rempi
Mar. 24th, 2016 05:24 am (UTC)
Надя, 12 часов по кругу это серьезное достижение. Молодец что продержалась, и заслужила свое первое место, не всякий это выдержит.
Насчет интервалов, которые ты использовала - 3+1мили это не самый удачный формат. С одной стороны 3 мили бега без перерыва это многовато для такой дистанции, с другой стороны, за милю ходьбы тело успевает задубеть, как ты верно подметила, да и темп сильно проседает. Нужно делать частые короткие перерывы на ходьбу, что-нибудь вроде 10 мин бега/2 минуты ходьбы. Тогда во время ходьбы ты не успеешь "задубеть", но дашь мышцам отдых, который позволит избежать DOMS. В Ледвилле задача усложнится, желательно использовать ходьбу на подъемах и при прохождении водных станций (и сразу после них, пока ешь). Но в целом для "плоской" части принцип примерно такой же.
Еще можно попытаться прикинуть время на Ледвилль на основе твоего 12-часового забега. Не берусь оценить как на тебя повлияет высота, но если считать что подъем на 40 миле "съест" час твоего времени, можно оценить что 50 миль потребуют 12 часов. Вторая половина обычно медленнее на 30%, т.е. ~16 часов. Итого - 28 часов без учета высоты.
avatarakali
Mar. 24th, 2016 03:20 pm (UTC)
спасибо за подробный ответ, Ваня!
Очень надеюсь, что уложиться в 30 часов (сутки плюс сколько там еще до окончания нужно)- возможно.

Да, мы поговорили с тренером, она такая довольная была, что мне эти 3-1 тяжело дались - мол, ура, в Ледвилле будет легче! =) Согласна по поводу 10:2, так было бы легче. Надеюсь, да , практиковать это все дальше.

ах, вот это вот, когда больно всему телу одновременно было по возвращении в Атланту - это было DOMS? После Дестина был другой эффект - кружилась голова и немного тошнило, и я еще тогда ибупрофен на всякий пожарный выпила после финиша, о чем пожалела, ибо он добавил тошноты. С тех пор ибупрофен что-то не хочется. От него схлопывается все ощущения, но сильно легче не становится.
rempi
Mar. 24th, 2016 07:27 pm (UTC)
Ибупрофеном лучше не злоупотреблять, т.к. страдают почки. Но DOMS он тебе скорее всего забил. Вообще, более безопасный вариант - ацетаминофен, он часто выходит под названием тайленол. Только нужен именно обезболивающий тайленол, а не противопростудный.
romti
Mar. 24th, 2016 05:13 pm (UTC)
Надя, спасибо за статью! Вдохновляет и мотивирует на преодоление новых высот! Прочитал и сразу марафон таким мелким событием показался по сравнению с 12-ти часовым бегом. Теперь точно побегу ;)
avatarakali
Mar. 24th, 2016 05:38 pm (UTC)
на здоровье!
про мои марафоны можно прочитать вот тут
http://avatarakali.livejournal.com/tag/26.2

там страницы 3 разных записей

вот тут про самое начало
http://avatarakali.livejournal.com/653755.html

и вот тут
http://avatarakali.livejournal.com/452954.html
romti
Mar. 24th, 2016 06:32 pm (UTC)
Спасибо, твой опыт не помешает ;)
elena_koulikova
Apr. 21st, 2016 08:45 pm (UTC)
это так круто, поздравляю!

ты что-то слушаешь, когда бегаешь, или просто сама с собой наедине?
avatarakali
Apr. 28th, 2016 12:14 pm (UTC)
спасибо! я вон про Тоскану написала

в Тоскане подход был такой: включала музыку в моменты, когда надо было побыстрее немного конечностями поперебирать, и выключала, когда надо было сконцентрироваться на тропе потому, что сложные тропы были - камни, коряги, грязь. Но я и наедине могу часами, мне нравится тишина
( 24 comments — Leave a comment )

Tags

Latest Month

September 2017
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow