?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Пока не разбежались эндорфины, скорее хочется рассказать:

я вернулась в нормальный режим тренировок и триатлоно-жизни!

И только что вернулась с фантастически-бодрого велопробега Covington Century в почти 100 миль за 6 часов 16 минут плюс пробежка на 30 минут в ритме унц-унц после!

Тема дня:

  • КИНО, Цой - в голове всю дорогу крутился то "Бошетунмай", то "Прощай Норфолк" Арии. Феномен напевания старых песенок в голове во время длительных тренировок я так и не поняла

  • 7 часов на 500 ккал из напитков - UCAN и OSMO при температуре +34'C с влажностью 52% - и это было классно!


11800224_10200827603370120_868291713038263543_n



Расписание рабочей недели и социальных мероприятий снова укладываются в календать так, чтобы туда уместились 12-18 часов тренировок.

После пары недель в России и Украине, после 2х недель в Индии, мне казалось, что я растеряла всю свою выносливость потому, что мало тренируюсь,  И, хотя я и грустила по длительным тренировкам продолжала доверять тренеру: она ставила мне короткие интенсивные тренировки на это время.

И вот она пришла - неделя, на которую запланировано было 18 часов. Я думала, что это будет мега-трудно после всех путешествий и джет-легов и коротких тренировок. Но все оказалось просто магическим образом сбалансировано так, что тело аккуратно подтянулось на должный уровень.

- Если ты почувствуешь себя плохо - езжай 67, но если ты сможешь сделать 100 миль - это станет твоим еще одним уровнем уверенности в своих силах.

Еще как стало! Я чувствовала себя просто великолепно!

Задача этого забега была - протестировтать экстраполяцию подхода питания при помощи
кукурузного крахмала c вкусовыми добавками UCAN
- те самые медленные углеводы для длительных физических нагрузок, только вместо каш и риса - напиток с очень легкой текстурой, как молоко, разведенное водой, если правильно замесить

  • 1 бутылка UCAN

  • 5 бутылок воды с электролитами OSMO - лучше этой смеси мне пока ничего не попадалось, легко пьется и легко чувствуется в желутдке, не сладкое, не пенится в бутылках как NUUN или Gatorage =) (в бутылки долила воды на станции помощи на маршруте)

наверное, чуть ли не 1 столовая ложка розовой гималайской соли - в трубочку от http://www.baseperformance.com/
1 капсула с аминокислотами - на старте велопробега

теоретически я проехала 6 часов в темпе вальса + 30 минут пробежки - всего на ну максимум 400-500 ккал из питания.
Остальное - тот самый баланс, помогающий употреблять fat for fuel. TrainingPeaks показывает затраты за 4000 ккал.

В начале июня я протестировала этот же подход на 50 милях велосипеда - сработало так же эффективно.

Я еще вернусь к теме контроля углеводов в питании, но сразу замечу - мои предыдущие попытки использовать UCAN - в 2014м , провалились потому, что мое тело в целом не работало еще на выработку энергии из жировых запасов при необходимости, и я все еще употребляла слишком много углеводов или мешала UCAN  с гелями, так что он просто не срабатывал

Теперь же по ощущениям - ровное спокойное состояние всю дорогу. Никаких sugar spikes, никакой усталости , вообще никаких негативных ощущений - просто ровная работа в заданном темпе. Задачи убиваться на скорость не стояло, но люди на UCAN  и такие задачи тоже решают.

Про велопробег
IMG_20150801_075449_hdr_1
На старте

Все 6 часов веселых постоянных холмиков-перекатов c небольшим набором высоты, метров 500 максимум, виляний по сельским дорогам с лошадками и прочими красотами по сторонам прошли на ура. Я методично спокойно педалила, пила воду с OSMO, немножко - UCAN, каждые 10 или 15 или 20 минут - из пробирки соль на палец и слизать: при такой жаре соль, как мне кажется, была важнее, чем питание!

На 74й миле сидел дедушка-велосипедист, афроамериканец, с ним разговаривали ребята из машины тех-поддержки.
- Это разве не 67 миль? - удивлялся дедушка
После пробега я спросила ребят, когда заметила их на пункте регистрации, куда все вернулись
- У дедушки там все в порядке было?
- Да, заблудился, свернул на маршрут на 100 вместо 67 - ему за 80, он не был достаточно натренирован на 100 миль
Я подумала, что мало кто за 80 достаточно натренирован и для тех 74х, которые дедушка пропедалил быстрее меня!

Отличительная черта этого велопробега - в прекрасно разлепленных по всему маршруту стрелочках на ламинированой бумаге! Поимимо стрелочек на асфальте краской, которые я , в силу природной наблюдательности после 50ти миль могу и не заметить, яркие бумажные стрелки было видно сразу и я даже ни разу не заблудилась!

Ну и самое главное: то, что мне посчастливилось встретить пару, им обоим глубоко за 60! - я встречала их в Чаттануге и во Флориде, и они вместе проходили айронмен в Чататнуге в 2014м, тогда же, когда и я. Теперь вот "специализируются" на стомильниках, говорят, поехали с нами на следующие выходные на такой-то стомильник!

Но на следующие выходные у меня есть отдельные далеко идущие планы, ибо время ДР просто так уже не проходит года 3 ! ;)



P.S. А тем временем я все еще пытаюсь написать с тонной фотографий
- про Киев
- про 1 мой день - Понедельник 27го июля, просто будничный простой день

Tags:

Comments

( 31 comments — Leave a comment )
alleukemist
Aug. 2nd, 2015 04:12 am (UTC)
Ого, какие заезды! Круто.
avatarakali
Aug. 2nd, 2015 10:22 am (UTC)
Да, это как с марафонами - народ тут постоянно летом каждые выходные так катается
alleukemist
Aug. 2nd, 2015 04:23 am (UTC)
Кстати, ещё раз назови мне, плиз, свой трекер на руке?
avatarakali
Aug. 2nd, 2015 10:17 am (UTC)
SUUNTO Ambit Sapphire :)
(no subject) - alleukemist - Aug. 2nd, 2015 05:29 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Aug. 2nd, 2015 06:34 pm (UTC) - Expand
(no subject) - alleukemist - Aug. 3rd, 2015 09:07 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ganza_ru - Aug. 2nd, 2015 09:29 pm (UTC) - Expand
barsa_carta
Aug. 2nd, 2015 04:54 am (UTC)
хотела спросить у одной барышни, знакомы ли вы, а потом поняла, что твоей фамилии не знаю. У тебя спрошу, может, ты сама знаешь Нину Пекерман? ))) - она у нас в бассейне тренером работает. Мне трудно отследить, участвовали ли вы вместе в одних соревнованиях, но может ты сориентируешься.
avatarakali
Aug. 2nd, 2015 10:17 am (UTC)
Не, в этом случае не знаю

Но!
Практически позавчера я была в полном шоке от того, что узнала, что некий триатлет из Калифорнии, с которым мы познакомились в 2014м на айронмене в Чаттануге через жж katia_tri - двоюродный брат моей сотрудницы, с которой мы работаем лет так 5 уже вместе.
(no subject) - barsa_carta - Aug. 2nd, 2015 12:20 pm (UTC) - Expand
hamon_ra
Aug. 2nd, 2015 06:31 am (UTC)
у меня после часа велопробега, энергии было хоть отбавляй)) 100 миль это круто))
avatarakali
Aug. 2nd, 2015 10:11 am (UTC)
Сто миль - это нормальный такой уровень тренировок для айронмена, я их уже много раз прокатывала, но в этом году последний был в апреле, вот я и радуюсь, что опять на этом уровне
zjablik
Aug. 2nd, 2015 08:11 am (UTC)
и ты молодец, и дедушка молодец! :)
sandlex
Aug. 2nd, 2015 08:59 am (UTC)
Круто. А доехал в итоге дедушка то?
avatarakali
Aug. 2nd, 2015 10:10 am (UTC)
Дедушку на машине добросили до финиша :)
(no subject) - ganza_ru - Aug. 2nd, 2015 09:30 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Aug. 3rd, 2015 12:42 am (UTC) - Expand
(no subject) - ganza_ru - Aug. 3rd, 2015 12:50 am (UTC) - Expand
liluby
Aug. 2nd, 2015 03:11 pm (UTC)
молодец.. и да, пиши ... и фото ... мы читаем, нам интересно...
avatarakali
Aug. 2nd, 2015 06:16 pm (UTC)
Как раз про твои снежные вело-подвиги вспоминала пока прожаривалась над асфальтом :))
potapr
Aug. 2nd, 2015 04:17 pm (UTC)
Вчера тоже длинный заезд устроил 140к на воде 1,5л и 0,5л колы)

Edited at 2015-08-02 04:23 pm (UTC)
avatarakali
Aug. 3rd, 2015 12:44 am (UTC)
Есчо один сумасшедший :) да, так люди тоже делают :) но маловато колы!
tigratigra
Aug. 2nd, 2015 08:07 pm (UTC)
"Феномен напевания старых песенок в голове во время длительных тренировок..."

Возможно, дело в ритме? Одно я знаю точно - раз песенка "заиграла", то выкинуть ее из головы очень сложно. Один раз я всю пробежку бежал под вальсы Иоганна Штрауса - ниче так, кстати :-)
avatarakali
Aug. 3rd, 2015 12:48 am (UTC)
Хаха :) представила тебя вальсирующего под Штрауса по тропам :))

Scott Jurek also said something like
- whatever song got stuck in your head is better be about going on.

Один знакомый музыкант как-то рассуждал об особенность построения музыкального ряда именно русского рока, и схожестью этих рядов с фолк-музыкой. Современная поп-музыка и западная иначе построена, каденс не тот :)
(no subject) - tigratigra - Aug. 3rd, 2015 05:18 pm (UTC) - Expand
ganza_ru
Aug. 2nd, 2015 09:32 pm (UTC)
Небо на старте - просто какая-то научная фантастика! и дедушка молодец вообще, он сам не знал, на что был способен, может он и сам смог бы закончить ))
balashovan
Aug. 10th, 2015 04:08 pm (UTC)
вот пост про углеводы хотелось ба поподробнее, да :)
avatarakali
Aug. 29th, 2015 05:42 pm (UTC)
вот тут в коментах обсуждение и ссылки пока, а то я еще долго собираться на запись буду =)
http://avatarakali.livejournal.com/915846.html
didzen
Oct. 6th, 2015 06:31 am (UTC)
а вот и напишу, не смотря на два месяца давности поста. Я вас читаю часто, накапливаю посты и читаю. Всегда горжусь достижениями и любуюсь фотографиями.
Надь, вот прям сейчас слушаю акцию по сбору денег отцу Цоя. Слушаю и тебя читаю. Цой в моей и твоей голове))
avatarakali
Oct. 6th, 2015 04:12 pm (UTC)
да отличное дело по поводу сбора!

и спасибо! я часто сама не считаю это все особыми достижениями
я вот тут как-то рассуждала давно насчет достижений
http://avatarakali.livejournal.com/538580.html
с тех пор не особо что-то изменилось
для меня достижение - если удалось позитивно повлиять на чью-то жизнь. Но пробежать что-то, сделать - это не так очевидно


я поняла, где смотреть коменты ко всем записям, даже если к старым. Так что Вы не стесняйтесь, коментируйте на здоровье =)
( 31 comments — Leave a comment )

Tags

Latest Month

February 2018
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728   
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow