?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry


Тоже, кстати, про безопасность. Если нет возможности бегать на улице, но есть возможность бегать на беговой дорожке.

Я бегаю рано утром, и пока в Атланте холода около нуля по утрам - мне совсем не хочется на улицу. А длительные как раз попали именно на это время года по расписанию. Я несколько раз бегала в такой холод по 4 часа на улице и поняла, что иногда мне проще 3-4 часа на беговой дорожке пробегать, чем 3-4 часа по холоду - у меня недостаточно экипировки для таких длительных пробежек при нуле Цельсия, мои вещи рассчитаны все на +10 или +5. Да и сама Надя рассчитана на минимум +5 =)

Как бегать по беговой дорожке эффективно?

Ставишь угол наклона на 1% incline или .57 градуса, и вперед
(говорят, как раз этот угол наклона дорожки приблизительно отражает бег на ровной дороге )
иногда можно позабегать в горки раз 5-6, по 5-6% incline

Как не скучать на беговой дорожке?

Вам скучно с самим собой?
Первые 2-3 часа я могу бежать просто размышляя, считаю отрезки минут, смотрю на пульс. Потом в голове наступает туман и думать особо уже не получается, поэтому помогает музыка.
Можно раз в пол-часа сделать спринты или горки, просто чтобы как-то развлечься

А умелица RunEmz бегает по беговой дорожке часами постоянно
вон, например, 24 часа бегала при скорости 7,5-8 миль в час и углом наклона дорожки 1,5-2%
http://www.runninglikeamother.com/2013/08/emily-from-runemz-interview-24-hour.html

Сознательное присутствие во время бега на беговой дорожке, а не отвлечение на телевизор или музыку, аудио, может помочь не только в тренировке разума на спокойное отношение к длительному бегу, но и может помочь избежать падения с беговой дорожки, например

Минусом бега на беговой дорожке считается
Отсутствие навыка поддержки нужного темпа самостоятельно на дороге. Это действительно проще: поставить на нужный темп дорожку и отключить реакцию на скорость, проще, чем замечать и контролировать свою скорость на улице


IMG_1422199665678
Первые 3 часа я бежала без музыки, потом поставила Цоя на немного,
Дорожка останавливается и сбрасывает время и дистанцию каждый 1 час 5 минут =)
итого 22 мили на беговой дорожке



Summertreadmill
Сегодня тоже было холодно и я устроила себе лето-лето! 15 миль на беговой дорожке 2 часа без музыки
Видео у меня тоже нет. Только кирпичная стена перед носом.

IMG_20150129_060818
А завтра буду тестировать беговой рюкзачок на длительной на улице
Я долго пыталась отрицать необходимость рюкзачка, но мне надоело постоянно пополнять 2 мои бутылочки на поясе
Хотела поискать разные брэнды - но вся Атланта - в этих Nathan , других марок нет особо

Comments

( 45 comments — Leave a comment )
(Deleted comment)
avatarakali
Feb. 1st, 2015 06:29 pm (UTC)
отлично бегается, как оказалось!!!
(no subject) - balashovan - Feb. 4th, 2015 11:29 am (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Feb. 4th, 2015 04:16 pm (UTC) - Expand
(no subject) - balashovan - Feb. 4th, 2015 05:44 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Feb. 4th, 2015 06:19 pm (UTC) - Expand
rempi
Feb. 1st, 2015 05:52 am (UTC)
Я к первым своим забегам очень много на тредмилле тренировался, тоже бегал длительные по 20-22 мили. Было нескучно. К минусам могу отнести плохой теплоотвод, за час бега будешь весь мокрый. Еше один минус - если бегать только на дорожке, потом на улице будет неприятно жестко. Навык выбирать правильный темп для гонки и поддерживать его все время - отдельная тема, он и на улице сам по себе не вырабатывается, над ним отдельно надо работать.
А рюкзачок я себе вот такой нашел: http://www.nathansports.com/hydration/race-vests/firecatcher

Edited at 2015-02-01 05:53 am (UTC)
avatarakali
Feb. 1st, 2015 06:29 pm (UTC)
о, точно, надо вынести в запись что-ли good point по поводу поверхности. Мне все равно потому, что я и так, и так бегаю, а вот если сравнить, то да, по асфальтам всяким ступни больше ощущают плотность поверхности. На дорожке даже не ощущается ничего особо под ногами

я вот на этот тоже смотрела в Phidippides, но у него объем поменьше, у этого 2 литра

Тестирование показало, что мне эти 2 литра - ровно на 20-23 мили. Теперь вот вопрос - и чо, останавливаться и перезаливать у волонтеров на aid station?
(no subject) - rempi - Feb. 1st, 2015 07:04 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Feb. 4th, 2015 04:17 pm (UTC) - Expand
rempi
Feb. 1st, 2015 05:56 am (UTC)
Я не думаю что RunEmz может бежать 24 часа со скоростью 7.5-8 миль/ч, это сильно быстрее мирового рекорда у женщин в суточном беге. Скорее всего она бегает свои обычные 1-2 часовые тренировки с такой скоростью.

Edited at 2015-02-01 05:58 am (UTC)
avatarakali
Feb. 1st, 2015 06:25 pm (UTC)
точно, я немного не заметила, что она не про 24, она про " on a long run" говорит в интервью по ссылке

вот ее обычный long run


6,5 получается.

сейчас уже после рождения ребенка, она пока восстанавливается, бегает по 30 что-ли


Edited at 2015-02-01 06:26 pm (UTC)
(no subject) - rempi - Feb. 1st, 2015 06:59 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Feb. 1st, 2015 09:22 pm (UTC) - Expand
(no subject) - rempi - Feb. 1st, 2015 11:34 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Feb. 2nd, 2015 01:35 am (UTC) - Expand
(no subject) - saad_zaghloul - Feb. 3rd, 2015 06:33 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Feb. 3rd, 2015 06:42 pm (UTC) - Expand
(Deleted comment)
avatarakali
Feb. 1st, 2015 09:25 am (UTC)
Очень сочувствую по поводу травм
Но нету разминок: встал, оделся, побежал
(no subject) - saad_zaghloul - Feb. 3rd, 2015 06:35 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Feb. 4th, 2015 02:41 am (UTC) - Expand
(no subject) - rempi - Feb. 1st, 2015 06:52 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Feb. 1st, 2015 09:24 pm (UTC) - Expand
7jupiter7
Feb. 1st, 2015 01:52 pm (UTC)
Страшное дело, для науки и истории полчаса могу выдержать, но 35км ))
avatarakali
Feb. 1st, 2015 06:32 pm (UTC)
это у вас потомучто манеж есть. ;)
а тут приходится учиться готовить этих котят, чтобы не мучаться, а, наоборот, в удовольствие =)
(no subject) - simply_mom1966 - Feb. 2nd, 2015 02:04 am (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Feb. 2nd, 2015 02:22 am (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Feb. 2nd, 2015 03:07 am (UTC) - Expand
(no subject) - 7jupiter7 - Feb. 2nd, 2015 07:47 am (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Feb. 2nd, 2015 12:42 pm (UTC) - Expand
nadishna
Feb. 1st, 2015 03:34 pm (UTC)
К выводу про 1% я даже пришла самостоятельно - приятно увидеть подтверждение. Где-то прочитала про 3%, но сдыхаю очень быстро.
Тоже делаю зимой пробежки на дорожке. В нашем джиме макс можно забукировать 45 мин, поэтому делаю скоростные интервалы. Но меня больше смущает темнота, чем наш 0 цельсия, поэтому по выходным в светлое время уже на улице длинные.
avatarakali
Feb. 1st, 2015 06:35 pm (UTC)
да, по темноте у вас там явно не стоит в одиночку, только если группой.

Интервалы в будни , кстати, я тоже на дорожке делаю - они у меня теперь сложные, и без дорожки я бы так себя просто не разогнала никогда
(no subject) - nadishna - Feb. 1st, 2015 06:59 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Feb. 1st, 2015 09:23 pm (UTC) - Expand
le__caramel
Feb. 1st, 2015 07:44 pm (UTC)
3 часа на дорожке!!!! Вот это сила воли!!! Я еле час выдерживала, правда, в спортзале, где очень шумно.
Для меня ноль очень приятная погода, если гололеда нет, но это у нас редкость(((
avatarakali
Feb. 1st, 2015 08:47 pm (UTC)
это совсем не сила воли! Это наоборот даже - желание комфорта. Для меня ноль действительно неприятная погода на 3-4 часа бега. Я бегала при такой погоде - в моей одежде это очень неприятно получается, а новую одежду, специально созданную для длительных по холоду, я не хочу покупать пока: у нас скоро будет тепло, я об этом просто вовремя не озаботилась

подумайте четко, в чем именно сложность бега по беговой дорожке, почему для этого нужна сила воли , а по бегу по дороге нет - когда Вы определите, над чем можно работать, у Вас будет четкая задача. И процесс ее решения и станет для Вас способом улучшения Вашего состояния на беговой дорожке

шумно - это тоже замечательно! Есть на что обратить внимание. У меня бывает на дорожке и шумно, и совсем никого: у обоих вариантов есть свои плюсы.

Музыку я включаю всегда в конце пробежек, скорее как поощрение, чем как отвлекающий элемент. Но если у Вас есть возможность слушать музыку на беговой дорожке - почему бы нет

Еще что помогает: постепенно увеличивать время пробежки, поощряя себя мысленно за уже сделанную дистанцию. Я помню, когда начинала только тренироваться на беговых дорожках в 2011м, говорила себе: "ну, ты уже 4 мили пробежала, неужели 5ю не пробежишь, не ной, пробежишь конечно же, ты УЖЕ ее бежишь"
liluby
Feb. 2nd, 2015 09:22 pm (UTC)
у тебя дома дорожка? в залах вроде как не разрешают больше чем 30 минут юзать (((
этот минус тоже отметила "Отсутствие навыка поддержки нужного темпа самостоятельно на дороге."
и самый большойй конечно , погодный - нет ветра, холода, дождя - и эмоции другие получаются
avatarakali
Feb. 3rd, 2015 06:43 pm (UTC)
у меня в apartment gym дорожка

я там в 5 утра одна единственная

ну и не, не видела никаких ограничений в LA Fitness, но я не люблю эти ряды дорожек в LA Fitness
(no subject) - liluby - Feb. 3rd, 2015 07:45 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Feb. 6th, 2015 06:26 pm (UTC) - Expand
(no subject) - liluby - Feb. 6th, 2015 06:52 pm (UTC) - Expand
saad_zaghloul
Feb. 3rd, 2015 06:31 pm (UTC)
А с какой скоростью ты бежишь на дорожке?
avatarakali
Feb. 3rd, 2015 06:44 pm (UTC)
для длительных - 9:40 min/mile - 6 км в час,
обычное дело. Для остальных , в будни - убыстрения есть
(no subject) - rempi - Feb. 5th, 2015 04:45 am (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Feb. 6th, 2015 06:13 pm (UTC) - Expand
kolonchabolwaja
Feb. 25th, 2015 06:47 pm (UTC)
birthday boy
( 45 comments — Leave a comment )

Tags

Latest Month

November 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow