You are viewing avatarakali

Previous Entry | Next Entry

destin

Апрель: База 1 - 57 часов
Март: 55 часов, месяц восстановления
Февраль: 35 часов - месяц океана, забег на 50К
Январь: 58.5 часов - месяц свободы
Май: лето-лето - 63.5 часов. Бег по тропам, купание в озерах, вело-грязинг


Внезапно опять наступил следующий месяц, а я не успела распрощаться с июнем. Июнь был настолько боевым, что я ничегонеуспеваю (тм) . Режим: неделя работы + выходные со спортивными событиями. Нагрузка в 18 тренировочных часов в прошлую неделю показалась весьма ощутимой, а вот в эту неделю организм, видмо, смирился, и, кажется, выходит на уровень 21 часа в неделю, и это ощущается - нормально. Правда, для этого пришлось сделать небольшой трюк - вместо пятницы выспаться как следует в среду, а тренировку перенести на вечер вместо раннего утра. 1 раз вполне сработало.

- 7 июня - 30 миль по лесным тропам за 6 часов: 1е место среди женщин, 2е в целом
- 8 июня - поездка 1м днем на остров Тайби, к океану
- 16 июня - заплыв на 4,5 мили / 7.2км в Чаттануге: Chattanooga Rat Race - за 2 часа 3 минуты -
- 29 июня - Олимпийский триатлон в Chattanooga-2: 3 ч. 9 мин - 1,6 км реки + 42 км велосипеда + 10 км бега

- 21го июня из спортивных событий было одно очень красивое: просто забег в горку, в гору даже - на вершину Stone Mountain, до рассвета, чтобы увидеть, как солнце поднимается над джунглями Атланты.

IMG_1403347694588



Плавание 24,5 км 11,1 часа
Велосипед 386 миль 32,2 часа
Бег 118 миль 22.1 часа
Всего - 65.4 часа



табличка в экселе про тренировки: выхожу на 3й базовый уровень плана подготовки к айронмену - BASE3

training_log
22го июня проверки себя ради открутила 5,5 часов на велостанке
Это летом, когда все на улице катаются - для меня так было просто безопаснее.

IMG_20140621_081528_1
На рассвете на дороге вокруг горы можно словить такие лучи... =))))

IMG_20140623_201849_1_1_1_1
мне выдали вело-кофту команды, с которой я по понедельникам по горкам катаюсь
Очень удобная, классный материал и аж 3 кармана,
что для бегуньи без карманов, катающейся так на велосипеде, внезапно-роскошь получилась =)

IMG_20140628_074110
Просто всё будет хорошо! =)

IMG_1403380965204
Там же, на дороге вокруг горы Stone Moutain



И вот вместе со всей этой нагрузкой я вхожу в ритм постоянного движения: у меня нет времени на просто полистать жж, но есть время на общение в реальности с реальными людьми. У меня нет времени на какие-то ненужные бытовые мелочи, и у меня постоянно заканчивается еда в холодильнике потому, что я просто не успеваю покупать столько, сколько я ем =) Но при этом есть ощущение жизни на пике силы. Наверное так ощущается та самая peak form?

Следующие недели будут меньше по часам, но больше по интенсивности: на 3 уровня базовой силы будут накладываться технические детали. Стартов в июле не планируется =)
moving1

"Жизнь - как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться!" Альберт Эйнштейн.

Comments

( 29 comments — Leave a comment )
wildrequin
Jul. 4th, 2014 06:50 pm (UTC)
Просто отлично! Кофта супер. Это итальянская марка, у мужа две их велокуртки. Мне скорпион очень нра на лого.
Я вот читаю и понимаю, что у меня считай нет нагрузок в сравнении, а тоже уже ни в жж не успеваю, ни отдохнуть. Хочется лечь и пускать слюни в подушку от усталости, а вместо этого я все время куда-то иду, бегу или еду.
avatarakali
Jul. 4th, 2014 06:55 pm (UTC)
Ну, заметь, у меня работа такая, что я с утра немного из дома могу или по выходным, и двух детей тоже нету :)
И я поэтому сплю очень хорошо, и восстанавливаюсь качественно

Да, я уже подумала, глядя на эту кофту, что хочу к осени у них что-то в этом роде
wildrequin
Jul. 4th, 2014 06:58 pm (UTC)
Да, я конечно, не высыпаюсь ужасно. Но! Сейчас есть шанс лечь и спать, а меня несет бежать и ходить по много часов.
avatarakali
Jul. 4th, 2014 07:04 pm (UTC)
"Спаааааать!" (с) :)

Мышцы нагружаются в зале, кормятся на кухне, и восстанавливаются во сне!
Нет сна - нет толку в тренировках.
Меня не волнуют часы тренировок, если я хорошо сплю, а вот если не сплю - то да, даже при 12ти в неделю, помню, умирала. От нервов и несчастий, причем, в моем случае, даже больше, чем от просто отсутствия сна
Закон обмена всякими там кортизолами в организме..
wildrequin
Jul. 4th, 2014 07:06 pm (UTC)
Я знаю, но так хочется все успеть, тем более у океана.
katia_itri
Jul. 4th, 2014 07:15 pm (UTC)
Все успеть невозможно, но можно сфокусироваться не на объемах, а на интенсивности. Вообще, существует два простых принципа для новичков - можно прогрессировать, набирая большии объемы медленными тренировками или маленькими объемами, но интенсивно. У меня небольшии объемы, но все сплошь интервалы (кроме длительных). Это тяжелые тренировки, но занимают меньше времени. ИМХО, но тебе в твоей ситуации с такими маленькими детками это именно то, что надо.
wildrequin
Jul. 4th, 2014 07:19 pm (UTC)
Я уже думаю над этим, но так сложно себя заставить. Длино и медленно это то, что я люблю:)
Дело еще не только в тренировках, мы проходим пешком 20-30км в день и ножки очень не свежие.
katia_itri
Jul. 4th, 2014 07:51 pm (UTC)
Я обожаю интервалы на байке! Но на байке хорошо, даже в жару жара не чувствуется. А вот на беге в нашей жарище и влажности, конечно. радости мало, но что делать. Вот у нас сегодня утром было прохладно из-за урагана Артуру, который нас стороной обходит, но прохладу на день принес - так и беговые интервалы сразу прошли на ура - и хартрейт там, где нужно, и бежалось легко, и ноги свежии.
wildrequin
Jul. 4th, 2014 08:11 pm (UTC)
Я прокатилась тут чуток, никогда так много до этого звонком не пользовалась. Ну и с тележкой, мягко говоря, страшновато дороги пересекать. Поеду одна скоро. Во Франции очень узкие дороги и часто запарковано много сбоку.
А ты на интервалах мощность выше или скорость?
katia_itri
Jul. 4th, 2014 08:15 pm (UTC)
С тележкой и ребенком, конечно, не до интервалов, это понятно. У меня нет датчика мощности, поэтому каденс и харт рейт и передачку потяжелее.
avatarakali
Jul. 4th, 2014 09:24 pm (UTC)
я уже заметила, что в любом случае для набора базы придется смириться с определенной долей усталости, потом она пройдет и организьм все равно адаптируется к нагрузке =)

ну и противопоставление "или интервалы, или долго и медленно" - тоже не совсем согласна, одно другому не мешает, но, зато, комбинируя, можно выиграть время. Иногда, когда мне надо ВСЕГО лишь час тренироваться - у меня внезапно столько чакр открывается! =))) Но при этом я все равно буду скучать по длинным, и это будет меня печалить, если это долго практиковать.

Надо золотую середину искать
zanozakat
Jul. 4th, 2014 09:27 pm (UTC)
кстати, а сколько часов в среднем ты спишь?
avatarakali
Jul. 4th, 2014 10:48 pm (UTC)
6,5 -7
smile_ul
Jul. 5th, 2014 03:34 pm (UTC)
Очень большие нагрузки, я бы уже точно поломался.

Сон-да,очень важно.Надо спать,а то я уже как зомби, работа-зло.
avatarakali
Jul. 5th, 2014 04:14 pm (UTC)
у меня такое ощущение, что этот организьм теперь не поломается чуть ли не никогда в принципе. Главное его теперь хорошо кормить и лелеять =)

Эта неделя получилась 22 часа, и именно благодаря тому, что я отоспалась как следует в среду.
smile_ul
Jul. 5th, 2014 04:17 pm (UTC)
Отоспалась-это сколько в часах?
avatarakali
Jul. 5th, 2014 04:46 pm (UTC)
аж 8 и потом еще днем 1 час! =)))
после постоянных 6 - 6,5 - 7 это было просто супер
smile_ul
Jul. 5th, 2014 05:30 pm (UTC)
Я тоже максимум 8мь часов сплю, потом просыпаюсь и днем уже не уснуть.Но в основном по 6-6,5 часов, что-то мне кажется,что при большой физической нагрузке этого мало.
avatarakali
Jul. 5th, 2014 06:45 pm (UTC)
вот-вот, мало, поэтому и пришлось отоспаться =)

но, смотри, еще дело не только во сне - но и в уровне восстановления в течение дня тоже! В качестве питания, отсутствии стресса. Я, чем больше нагружаюсь, тем меньше стрессую в течение дня, довольная и счастливая хожу. Потом - на работе я не сижу, а работаю стоя, и только иногда по часу-два сижу, не больше, и это - активное восстановление.

А еще есть такое слово foam roller - и это орудие пытки я еще не освоила, но пытаюсь =)
saad_zaghloul
Jul. 5th, 2014 09:34 pm (UTC)
Классно-классно-классно - прямо чувствуется, что у тебя не осталось никаких сомнений и тебе плевать на "доброжелателей". Давно тебя такой не ощущала. Много лет уже.
avatarakali
Jul. 5th, 2014 10:10 pm (UTC)
о, нет, меня периодически, минут по 10 в день, максимум, плющит в плане сомнений в себе, но мне просто надо двигаться , расти, развиваться, чтобы сохранять этот самый баланс велосипеда =)

http://avatarakali.wordpress.com/2014/07/04/tenacity/

zjablik
Jul. 7th, 2014 07:46 am (UTC)
Какие офигенные предзакатные фотки!
avatarakali
Jul. 7th, 2014 08:27 am (UTC)
Рассвет! Закаты я не фотографирую никогда, наверное, я же по утрам тренируюсь
zjablik
Jul. 7th, 2014 09:03 am (UTC)
Блин. Думала "предрассветные", а написала - то, что написала. :))
avatarakali
Jul. 7th, 2014 11:21 am (UTC)
ааа =) это я тоже так умею: я "направо" и "налево" и Запад и ВОсток путаю, приходится очень сильно задумываться каждый раз, когда надо про направление что-то сказать, чтобы не перепутать =)
zjablik
Jul. 7th, 2014 11:34 am (UTC)
Аналогично, но с рассветом у меня это впервые. :)
avatarakali
Jul. 7th, 2014 11:43 am (UTC)
в жизни всегда есть место чему-то новенькому ;)
liluby
Jul. 8th, 2014 03:06 am (UTC)
люблю читать твои отчеты.. мне нравится твоя целеустремленность..
avatarakali
Jul. 8th, 2014 11:35 am (UTC)
c айронменом не шутят: я же знаю, что, если выйду на старт неготовой - раскатает в асфальт ;)
( 29 comments — Leave a comment )

Tags

Latest Month

July 2014
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow