?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry




Январь был - месяц велосипедный - 52 часа
Февраль - месяц плавательный - 51 час
Март - месяц беговой - 60 часов
Апрель - месяц нагрузки: 68 часов тренировок
Май - месяц полужелезный - 37 часов
Июнь - центурион: про 69 жарких часов веселья в месяц
Июль внезапный: 58 часов,
Август - бриллиантовые дороги , 49 часов
Сентябрь - сложный месяц, 66 часов,
Октябрь - месяц полужелезный , 39 часов тренировок, 3 старта, океан, осень
Ноябрь - месяц ультра: 51.6 часа. Плавание на 2,5 часа, ультрамарафон, 4,5 часа на велостанке



Декабрь:
Плавание 33,5 км 13.3 часа
Велосипед 229 миль 15.8 часа
Бег 63 мили 11 часов
Силовые - аж почти 3,7 часа =)
Всего - 43.7 часа


Декабрь этот получился - бездумный и безумный месяц. В котором переплелось все, что откладывалось весь год: все социальные, рабочие и личные события, которые не играли особо важной роли в течение года, вышли на первый план. За месяц понапроисходило столько, что каждый день получился каким-то невероятно наполенным - эмоциями, событиями. И - бегом, плаванием или велосипедом, но в совсем ином соотношении, чем во время тренировочного периода года. Если во время тренировочного периода было продуманное расписание, то декабрь я решила провести именно в режиме " поиграться"


Декабрь в циферках - табличка, про увеличение дозы плавания
Dec_training_log


  • Во-первых, я благополучно заработала себе полутравмированность в начале месяца тем, что после ноябрьского 50км-забега продолжала заниматься весьма активно: велосипед по 4 и 5 часов в день - это было, конечно, интересно, но ноги я этим добила =)
    Про сгибатель бедра hip flexor и боль в плече - swimmers shoulder


  • Во-вторых, я решила использовать декабрь для улучшения плавания: и в техническом плане, и в плане увеличения силы рук. В начале месяца у меня ныло плечо даже от часовых заплывов. В конце месяца: вуаля - 2 часа плавания теперь проходят ровно и спокойно, и воспринимаются теперь просто как обычная тренировка. Это именно то, чего мне хотелось добиться в ноябре и декабре: создать базу для дальнейшего развития в плане спорта на длительные дистанции так, чтобы длинные тренировки не выбивали меня из колеи, а стали просто обычным делом.
    У меня, кажется, впервые в жизни появилась форма рук! Я совсем немного делала веса и тренажеры для рук: поняла, что попытки тренажерить и плавать одновременно только бесполезно выматывают: потом руки просто даже поднять не могу =) Но мне теперь нравится щеголять по дому в tank top и видеть, как выглядят руки в зеркале =)
    Нет, там никакие не бицепсы, а просто здоровые нормальные руки и четкие плечи, а не манная каша =)

    GarminSwim
    Люблю свой GarminSwim,
    я бы без него никогда не стала плавать ровно по 2 часа!

    gel
    Как развлекаться во время длительных заплывов?
    мп3 плейер Pyle Sports с бодрой музычкой, и - 1 гелик с кофеином после 90 минут! =)


    Проблема 2х-часовых заплывов пока есть: сводит ступни в конце 2го часа. Что-то я не так делаю.
    Электролит пью после 1го часа. Ну вот фану ради - гель потом. Воду - немного пью. Отталкиваюсь от стенок бассейна аккуратно, но даже при этом - сводит.

  • В третьих - я вернулась на трейлы! Мммм, какое же счастье скакать по трейлам! =) Я даже в темноте до рассвета один раз попробовала, с фонариком, но поняла, что не фанат это делать в одиночку.

    В середине декабря, после пары недель в легком режиме, и под давлением некоторых личных обстоятельств в голове, avatarakali просто понесло: в один внезапно-теплый день, в +20 Цельсия сначала был брик - велосипед+бег, а потом еще и пробежка по трейлам . Бег по тропам - это вообще лучшая бего-медитация, лучше, чем бег по дороге. Голову освежает - идеально.


    Открытие зимнего сезона: велосипед в холодную погоду.
    То есть: ОЧЕНЬ холодную погоду =) в 0'C и -2'C.
  • Поездка на 25 миль с велогруппой Reality Bikes
    и
    ***drums please!!! ***
  • 32 мили в компании опытного велосипедиста velo66 Рождественским утром!
    По совершенно, абсолютно, полностью ПУСТЫМ ДОРОГАМ!!!
    Такое только раз в год бывает =)
    Стартовали в -2 цельсия.
    Я теперь все знаю про перчатки, какие нужны для рук для велосипеда в такую погоду! =) Спасибо!
    И куртку бы, ага, вместо 6ти слоев бего-одежды. И вообще неоценимый опыт и вдохновение на дальнейшие подвиги.
    http://www.tonyserranoride.com/, опять же, в голову запал...

    cold
    После холодных 32х миль сил на самофото не осталось - только на фото шлема и колеса было =)
    я теперь это мероприятие буду называть Christmas-challenged ride =)



    В результате всех этих приключений у меня в эту неделю "внезапно" получилось 14,5 часов тренировок, за что мне друзья уже постучали по голове в фейсбуке. В том числе и умными ссылками про периодизацию тренировок и отдыха, как будто я не в курсе :Р =)
    http://loukialili.blogspot.com/2013/12/the-progressive-overload-as-part-of.html
    Всё-всё, отставить игрушки, в январе будет совсем всё по-другому =)

    Самое главное событие месяца - это появление у меня друга, соратника и вообще влюбленности моей и significant other: триатлоно-велосипеда FELT S22 2013
    У нас головокружительный роман: каждую поездку с ним я открываю что-то новое для себя в плане вождения велосипеда. Поездка с ним - это как с теми драконами в мире Пандоры: это не я отдельно и велосипед отдельно, мы становимся одним целым, и летим так, как командует моя голова, это не просто езда на велосипеде. Я хочу о нем заботиться, холить и лелеять так, как никогда не хотела заботиться о своей "рабочей лошадке" TREK. Влюблена, совершенно влюблена.

    felt
    Сегодня было очередное "свидание" =)


    И теперь, после 12ти месяцев отчетов в плане спорта - тег training log , мне хотелось бы узнать, это - нужно? Я слышала отклики тех, кому уже интересно, спасибо, я о вас помню! Но все равно еще хотелось бы сориентироваться на 2014й: для записей в плане training log
    - что-то убрать? Что-то дополнить?


    А пока немного бегаю по утрам, разглядывая еще не снятые рождественские украшения =) и готовлюсь к НГ!
    (безалкогольное шампанское, веганский шоколад и красные апельсины - закуплены и складированы!


    P.S. Навела фен-шуй в отдельно взятой комнате: прочистила пространство, собрала запись - 25 официальных спортивных стартов: номерки и медальки с 2010-2013, с пояснениями
  • Comments

    ( 21 comments — Leave a comment )
    zenfit
    Dec. 30th, 2013 08:18 am (UTC)
    Про "одно целое" с драконом видно, даже, на фотографии )) и про любовь к нему тоже видно - его портрет масштабнее, чем ваш общий. )

    Мне интересно! )
    avatarakali
    Dec. 30th, 2013 12:30 pm (UTC)
    =))))) спасибо! =))) я рада, что удалось передать мысль по поводу Джонни =) Это так дракончика зовут. Люблю, да =)

    спасибо за отклик! А то я так понаписала всё в одну запись, чтобы не утомлять людей подробностями в разных записях, и, боюсь, перегрузила читателей инфой =)))
    amdeluxe
    Dec. 30th, 2013 08:21 am (UTC)
    Вот ты герой!!!
    avatarakali
    Dec. 30th, 2013 12:28 pm (UTC)
    пасиб, я не герой, я псих =) у меня только вот справки нет ;)
    juliette_ru
    Dec. 30th, 2013 10:20 am (UTC)
    Думаю, ваши 0 градусов мало чем от наших отличаются, так что обязательно купи себе хорошую велокуртку и рейтузы. Я в такой холод обычно под куртку только термобелье с длинным рукавом надеваю. И перчатки, да, все правильно тебе сказали. Я тут замерзла, глядя на твои фото:)
    Все-таки для бега так тепло не одеваются обычно, а на веле очень чувствуется холодный встречный ветер.
    avatarakali
    Dec. 30th, 2013 12:14 pm (UTC)
    не, ну ноль тут - скорее исключение =) обычно зиму в районе +5 держится погода . Так что просто лосины - достаточно, не нужны спец-рейтузы, хотя я видела тут народ катается в таких

    о! семенсеменыч =))) я забыла про термобелье!!! напрочь! а оно же у меня есть! =)))))

    вот такая, как я на фотке вчера прикатываюсь на стоянку, а там девочковая велогруппа собираются - все укутаны по уши. Смотрят на мои ноги:
    - А у Вас ноги не замерзли? - говорят
    А от меня аж пар идет, настолько я "не замерзла" =)))) Смеюсь:
    - неее, жарко же, скоро разогреетесь!
    wildrequin
    Dec. 30th, 2013 11:57 am (UTC)
    Зацени руки-то:))))

    Я как-то в -5-7 поехала и у меня тааак отмерзли ноги, я думала умру, потом пришлось такие пакетики самонагревающиеся для тех, кто в горах, открывать и класть в тапки, чтобы ноги разледенели. Но не заболела и хорошо, хотя опыт отрицательный.

    Edited at 2013-12-30 11:57 am (UTC)
    avatarakali
    Dec. 30th, 2013 12:11 pm (UTC)
    о, с ногами я еще в январе этого года уловила трюк: у меня отличные ботинки на все времена года, в них можно аж 2 носок одевать. А потом, мне на 50К в Нэшвилле выдали лучший подарок - теплые носки injini , они каждый палец приятно окутывают. А еще у меня от природы никогда ноги не мерзли вообще, ну и босиком хожу всегда же, так что ноги к холоды привычны и я даже не люблю, когда ноги теплые.

    Ага, видела в магазине такие пакетики =)

    ну, чтобы руки заценить надо фотосессию делать, а это долго =) Вон, только рождественскую себя пощелкала недавно =)
    mikhailkireev
    Dec. 30th, 2013 02:29 pm (UTC)
    про тренинг-логи мне лично было бы интересно скорее анализ почитать и какие-то нововведения в процессе и как они в итоге прижились или не прижились.
    Циферки они индивидуальны, да иногда от них грустног просто по факту.
    А вот всякие умные мысли и полезная инфа, да еще и проверенная на собственном опыте гораздо ценнее.
    Но эти и так уже есть в той или иной мере :)

    avatarakali
    Dec. 30th, 2013 03:13 pm (UTC)
    спасибо за толковый комент, я буду его думать! =)

    да, я рада поделиться находками, как вот с этим 2х-часовым плаванием и весами на руки: я только в этом месяце получила реальный результат, когда смогла отвести достойное время и внимание этому моменту!


    ты эта, осторожнее там с собаками ;)

    я, наверное в 2014м просто не буду самим дневником делиться, со скриншотами. Просто суммарно будет и сводками кратко про события месяца
    mikhailkireev
    Dec. 30th, 2013 03:22 pm (UTC)
    Ага, как раз находки и интересны.

    Да с собаками все нормально! Им как раз дурь выбегать полезно :))) Или это мне нужно быть осторожнее? :)) Там на самом деле совсем случайно получилось. Она сама в шоке была и остаток пробежки держалась не ближе 1.5 м, чтобы не дай бог меня не задеть.
    avatarakali
    Dec. 30th, 2013 03:34 pm (UTC)
    ну, опыт зато =))) да, с ними учиться надо бегать

    кстати, знаешь, есть совсем суровый вид спорта: канни-кросс =)

    а еще вот было =)
    http://ru-jogging.livejournal.com/192990.html

    mikhailkireev
    Dec. 30th, 2013 03:44 pm (UTC)
    Да, у нас развит кани-кросс, соревнования проводятся. Я даже изучал вопрос, думал вписаться в это дело попробовать. Но как-то отказался.
    На самом деле, если бы была возможность бегать не по асфальту а по тропинкам, то на все пробежки, которые не интервалы или темпо брал бы с собой собаку.

    И вообще, если бы она еще умела ездить на велосипеде, то при ее любви к плаванию, была бы идеальная собака триатлета :)))))
    avatarakali
    Dec. 30th, 2013 04:07 pm (UTC)
    =)))

    да, собаки - замечательные партнеры в плане бега
    Скотт Джурек бегал по своим тропам Сиэттла с лайкой Тонто
    samoletiki
    Dec. 30th, 2013 06:27 pm (UTC)
    Очень органично вы с вашим драконом смотритесь, и красный цвет как раз к месту:)
    avatarakali
    Dec. 30th, 2013 07:32 pm (UTC)
    спасибо! я ж говорю "цвет моей страсти " ;)
    joe_chasmtons
    Dec. 30th, 2013 06:58 pm (UTC)
    А чем вы занимаетесь на силовых?
    avatarakali
    Dec. 30th, 2013 07:28 pm (UTC)
    мне пришлось лезть в гугл, чтобы пояснить, как эта фигня называется =)))
    у нас в квартирном комплексе маленький зальчик, там несколько тренажеров

    2 тяговых - типа TRX , да? и такая штука с перекладиной для плечей
    их можно по-разному тянуть во все стороны

    набор гантелек и скамъя - минут на 20 меня хватает =)

    и для ног - тут 2 варианта - если в большом зале: жим как бы лежа на спине веса вверх, или поднятие веса на плечах

    или для передней части ног у нас в маленьком зале, но вот так-то я и перегрузила свой сгибатель бедра =)

    а гантельки - ну стандартный набор для офф-сезона

    штангу я боюсь =)
    irina_staro
    Dec. 30th, 2013 09:50 pm (UTC)
    Меня Ваши отчеты очень вдохновляют! Пожалуйста, продолжайте! И цифры тоже интересны. Я сама начала вести дневник тренировок, надеюсь, что это мое новое увлечение останется со мной на многие годы.
    avatarakali
    Dec. 30th, 2013 10:01 pm (UTC)
    ура! рада, что вдхновила по поводу дневника тренировок!
    я начала свой вести в 2008м, сначала был как курица-лапой, а куда привело! =)
    удачи Вам в 2014м с тренировками!
    irina_staro
    Jan. 1st, 2014 05:57 pm (UTC)
    Спасибо :)
    ( 21 comments — Leave a comment )

    Tags

    Latest Month

    October 2017
    S M T W T F S
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031    
    Powered by LiveJournal.com
    Designed by Tiffany Chow