?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Все-таки по 4-5 часов на велосипеде - сказались: еще после 50к в начале ноября я продолжала бегать и велосипедить по инерции, больше велосипедить. Так я надеялась дать ногам отдых. Но получился не совсем отдых: ведь велосипедить-то я продолжала! И плавать - много. Со временем у меня начал ныть "сгибатель бедра" на правой ноге. Потом плечо... Точнее, даже не совсем так...


Про сгибатель бедра hip flexor и боль в плече - swimmers shoulder

Во время 50К я набила мозоль на левой ноге, после этого, видимо пытаясь сбалансироваться, перенапрягла щиколотку. Но бегать-то я ж продолжала, хоть и немного. Так что в начале ноября, пытаясь сбалансировать щиколотку, которая не то, чтобы болела, но так, ныла по ходу, я немного больше наступала на правую ногу...

Цепная реакция: мозоль и щиколотка прошли быстро, а вот сгибатель бедра - нет. И тут я его добила велосипедом =)

С плечом получилось похоже: я прибавила в гантелях и тренажерах, и, одновременно - резвилась в воде много. Не давала отдыхать рукам. Получила ноющие ощущения в плече, практически - заработала



Все-таки не зря про триатлон говорят, что это - баланс. Перевесит/исчезнет один элемент (бег, в моем случае) - и расплата неминуема.

  • Идея триатлона – в соблюдении баланса на грани между достаточным и через чур. Дразнить Цербера – трехглавого пса у ворот Ада, и не быть укушеным.

    Тризофрения - книга о том, как устроен мозг триатлетов!


    Стоит пропустить пару недель без бега, убить ноги велосипедом - и мои скорости на беге упали до черепашьих! Кто там год назад спрашивал, не мешает ли велосипед бегу? Вот теперь, если только часами велосипедить, и не бегать - мешает! А до этого - не мешал =)

    Когда я побежала в Нэшвиле - я поняла, как же я соскучилась всего за 2 недели без бега по бегу. Я поняла, сколько в голове накопилось "невыбеганных" мыслей. Что бег для меня - как душ. Что я без бега - теряю многое: уверенность в себе, четкость, нет, даже, скорее - смелость мышления. Я не знаю, почему просто велосипед или плавание мне не дают этого ощущения пребывания в своей стихии, самой собой, в каких угодно объемах: не так работают.

    00_Nashville1


    Нэшвилл на этот раз встретил меня: бегом какой-то местной школьной беговой группы , и маленькой богиней Найки (Ники) на руке статуи Афины, в храме Парфенон в Нашвилле, штат Теннесси, США — точная полноразмерная копия афинского Парфенона, построен в 1897 (Афину добавили в 1990м)

    02_day_run1
    Сегодня получилась солнечная зимняя пробежка!
    Можно потратить 45 минут на обед в офисе и пустые разговоры на кухне,
    а можно - пробежаться 40 минут!


    Сегодня я "сбежала" на работе на 40 минут бега вместо обеда. До этого бегала рано утром по трейлам с фонариком - впервые "осмелела" настолько, чтобы по тропам в темное время суток попробовать с фонариком побегать. Очень понравилось, хочу еще, но - не могу же одна, буду искать товарищей по безумию, такие есть =) Посмотрела: год назад я в декабре тоже страдала полу-травмированностью, и 'лечилась' бегом по тропам.
    И за это время "отдыха от бега" я поняла, что я не хочу больше отдыхать от бега! Соскучилась!

    А весельчак whatisultra продолжает радовать как раз в тему:


    Возвращение в офис после слишком длинной пробежки в обед
    Это сегодня про меня было =)
  • Comments

    ( 66 comments — Leave a comment )
    irina_gamera
    Dec. 13th, 2013 03:21 am (UTC)
    Это ты и утром бегала, и в обед?
    Красивые коллажи!
    avatarakali
    Dec. 13th, 2013 10:36 am (UTC)
    на этот раз нет, по отдельности утром и в обед в разные дни

    рада, что понравились! Захотелось запечатлеть редкие моменты солнышка в наших гадюкиных =)
    vaca_vaca
    Dec. 13th, 2013 03:46 am (UTC)
    Hip flexer у пилатес упражнения есть хорошие
    avatarakali
    Dec. 13th, 2013 10:36 am (UTC)
    верю, но самостоятельно не рискну, а до студии, кажется, уже точно не доберусь еще раз
    (Deleted comment)
    avatarakali
    Dec. 13th, 2013 10:35 am (UTC)
    ну это вот один день такой выдался
    а так нас тут заливает и пасмурно и ноль цельсия =)
    что, конечно, лучше, чем севера, но у нас тут в основное время года +30 с влажностью 90%, так что такая зима - это зима =)
    d_rat
    Dec. 13th, 2013 05:27 am (UTC)
    Тоже люблю в обед бегать. Возвращаешься, а голова как новая. И можно еще трудиться и трудиться, при этом улыбаясь коллегами, а не рявкая на них :)
    avatarakali
    Dec. 13th, 2013 10:31 am (UTC)
    вот-вот, возвращаешься - а все только выходят из кухни, или от курилок, или моют чашки-плошки или тянутся за чаем после обеда. А ты уже пережил такое приключение!

    И точно, миролюбивость заодно повышается, ходишь такой с улыбкой внутри =)
    cytherella
    Dec. 13th, 2013 05:28 am (UTC)
    Я часто в обед бегаю, получается конечно дольше часа вместе с душем но у нас не строго и я этим пользуюсь:)

    А про "выбеганные" и нет мысли - очень точно! Я прямо иногда жду пробежки чтобы что то обдумать;)
    avatarakali
    Dec. 13th, 2013 10:33 am (UTC)
    ой, полный душ я - не =)

    вооот, я не знала, насколько для меня бег в этом плане, в плане головы, важен пока не сделала этот перерыв. Это просто - моя гармония. И точно - иногда себе говорю "Так, погоди, не думай об этом сейчас, об этом можно подумать потом на пробежке!"
    rempi
    Dec. 13th, 2013 05:47 am (UTC)
    Ой, офис - это и про меня :)
    Ну что можно сказать по теме поста - я вот бицепс бедра потянул. Похоже сочетание черезчур глубокой растяжки на йоге и ударной беговой недели не доводит до добра. Сразу сбавил обороты, вроде полегчало.
    Я тут задумался - а нафига вообще столько тренироваться за много месяцев до старта. Вот например я бегу Бостон в апреле, по хорошему мне надо сейчас набирать базу в приятном разговорном темпе и ни в коем случае не перенапрягаться. Нет же, бегал по 70-80 миль в неделю и добавлял скоростные. Или вот у тебя основной старт похоже осенью намечается - зачем ты велосипедила по 4-5 часов?
    jand
    Dec. 13th, 2013 08:47 am (UTC)
    70-80 миль - ого! Какие же у тебя объемы планируются на пике?
    (no subject) - rempi - Dec. 13th, 2013 03:16 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Dec. 13th, 2013 06:14 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - rempi - Dec. 13th, 2013 07:29 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Dec. 13th, 2013 10:28 am (UTC) - Expand
    (no subject) - rempi - Dec. 13th, 2013 03:54 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Dec. 13th, 2013 05:25 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - rempi - Dec. 13th, 2013 07:25 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Dec. 13th, 2013 08:08 pm (UTC) - Expand
    nervo4ka
    Dec. 13th, 2013 06:19 am (UTC)
    >>>про триатлон говорят, что это - баланс. Перевесит/исчезнет один элемент (бег, в моем случае) - и расплата неминуема.

    Я бы даже сказала, не перевес, а перетрен. Зачем было велик крутить по 5 часов? Зачем нужно было плавать по 2,5 часа? Тысяча зачем, потому что такие количества сейчас совершенно бессмысленны. В межсезонье нужно как следует отдыхать, а потом с новыми силами вперед к цели. А теперь вместо этого ты лечишь травмы. И отдыха как такого у тебя не было.

    Жалко, конечно, что так получилось. Восстанавливайся скорее! Йога теперь будет как раз в тему. У меня, кстати, тоже как-то от силовых плечо непритяно ныло еще в том году. Йожные упражнения на растяжку плеча очень помогли.
    avatarakali
    Dec. 13th, 2013 10:21 am (UTC)
    Лена, мне твои возмущенные "ах, ну как же так, как же так можно тренироваться много, когда никто не заставляет" уже смешны просто

    сколько раз пыталась пояснить, попробую еще раз:

    - Я занимаюсь не всегда потому, что тренируюсь к какому-то рейсу. Я просто так живу. И часто это не зачем, а почему.

    А теперь вот по пунктам:

    "Я бы даже сказала, не перевес, а перетрен.
    - не перетрен, а overreaching, а про разницу я уже объясняла, помнишь?

    - Зачем было велик крутить по 5 часов? Зачем нужно было плавать по 2,5 часа?
    Не зачем, а почему. Или зачем. Но точно не для тренировки. Мне было интересно, каково это. Мне было хорошо плавать 2,5 часа - мне это очень нравилось. Мне было приятно узнать, каково это - крутить по 4-5 часов 2 недели подряд: если я могу это сейчас, и то, как я это прочувствовала сейчас поможет мне потом. И, как настоящий тестер, я предпочитаю протестировать самолет до полета. А не в процессе тренировок уже - у меня был прекрасный шанс сейчас это попробовать, и я не стала его упускать. И вот, еще и узнала, как можно получить травму - лучше до, чем после, будем знать. Пережить эти тренировки, прочувствовать их - для меня было очень важно и нужно. Не для галочки.

    - Тысяча зачем, потому что такие количества сейчас совершенно бессмысленны.
    Если ждать смысла-результата в циферках, то да, но у меня совершенно нет таких установок. Мое самопознание для меня гораздо более осмысленно, чем получение галочек


    - В межсезонье нужно как следует отдыхать, а потом с новыми силами вперед к цели.
    Опять смешно потому, что я не ставлю целей - я просто наслаждаюсь процессом, попутно подгоняя тело на старты

    - А теперь вместо этого ты лечишь травмы.
    А я и не лечу, сами проходят, и отдыхаю. И даже не травмы это, так, мелкие неудобства. С кем не бывает

    - И отдыха как такого у тебя не было"
    Опять же - финальный аккорд "ах, как же так" - да был, как раз, эмоциональный, мне не надо было следовать программе, не было нагрузки на тело, был действительно отдых. Да, по 10-12 часов в неделю теперь уже воспринимается как отдых.
    Так что прекрасный месяц отдыха получился, а декабрь сейчас еще больше нравится.

    Видишь, опять - каждое твое слово мимо. Мне кажется, ты даже не стараешься посмотреть на ситуацию другими глазами


    Йогу делаю сама, но начинаю понимать, что нужно учителя. А за это надо дополнительно платить. Или в LA Fitness - но там зоопарк... Будем искать
    (no subject) - rempi - Dec. 13th, 2013 03:38 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Dec. 13th, 2013 04:57 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - rempi - Dec. 13th, 2013 07:22 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Dec. 13th, 2013 08:40 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - rempi - Dec. 13th, 2013 10:26 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Dec. 14th, 2013 01:13 am (UTC) - Expand
    (no subject) - nervo4ka - Dec. 13th, 2013 07:58 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Dec. 13th, 2013 08:35 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - nervo4ka - Dec. 13th, 2013 09:08 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Dec. 13th, 2013 09:58 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - nervo4ka - Dec. 14th, 2013 05:59 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Dec. 14th, 2013 07:53 pm (UTC) - Expand
    jand
    Dec. 13th, 2013 08:44 am (UTC)
    Не зимняя у вас зима :-) Но красиво.

    А как решается вопрос с душем при пробежках в обед? Есть в офисе?

    Мне тоже на удивление понравилось в темноте, даже без фонарика, правда, с товарищами по безумию :-) Техника так интересно оптимизируется - шаг сразу короткий и легкий.
    avatarakali
    Dec. 13th, 2013 10:24 am (UTC)
    ну да, не снега, но мне хватает =) я очень теплолюбива, и этот ноль цельсия меня уже убивает. Только вот если на бегу согреться =)))

    Душ есть , но я им не пользуюсь - быстро в женском туалете, из-под крана + влажные салфетки. И переодеваюсь в чистое. Да, до вечера потом мечтала о душе.

    Вот я потому сейчас на трейлы и в темноте спокойно выбегаю - меня сейчас не волнует скорость, а ощущения прикольные. Но без фонарика я даже не представляю, как можно. И без фонарей уличных.
    skogens_kjole
    Dec. 13th, 2013 09:24 am (UTC)
    Всем бы такую зиму!!!
    avatarakali
    Dec. 13th, 2013 10:29 am (UTC)
    мне после Кипра эта кажется холодной! =)
    7jupiter7
    Dec. 13th, 2013 09:50 am (UTC)
    Пойду и я побегаю в обед )
    avatarakali
    Dec. 13th, 2013 09:56 am (UTC)
    На шипованых кроссовках уже бегаете? :)
    (no subject) - 7jupiter7 - Dec. 14th, 2013 01:20 pm (UTC) - Expand
    jammm
    Dec. 13th, 2013 11:51 am (UTC)
    Хорошенькая у вас зима. :) У нас сначала навалило сугробов, а теперь всё тает и жижа со льдом (дороги особо не заморачиваются чистить во дворах).
    Со спортом такое дело, как втянешься, так не остановиться, всё хочется больше, больше.. Берегите ноги-руки, Надя :)
    avatarakali
    Dec. 13th, 2013 12:04 pm (UTC)
    да у нас тут и январь вон радовал в этом году оттепелью в +20! =)
    http://avatarakali.livejournal.com/638617.html
    А ноль цельсия - это зима-зима =)
    Конечно же, я знаю, что на северах пост-советского пространства творится на дорогах...


    точно, я знаю, что не буду останавливаться, вопрос только в том, как именно это все балансировать так, чтобы была польза для тела и для души.

    Спасибо! =)

    boldnerd
    Dec. 13th, 2013 11:58 am (UTC)
    У нас тож епока почему-то лето еще не выключили (+10-12 сейчас), так что наслаждаемся самой беговой погодой.
    А я не могу без душа после тренировки, благо что у нас есть на работе. С салфектами не сравнить.

    Рада была увидеть любимого Доктора в твоем посте. Неожиданный приятный сюрприз :)
    avatarakali
    Dec. 13th, 2013 12:06 pm (UTC)
    =))) ах, вон откуда этот товарищ ! Я не смотрю, но только теперь поняла

    у вас там 50-ти-летие Доктора с размахом отмечают
    http://sciencefocus.com/issue/incredible-science-doctor-who
    Аж целый номер за ноябрь посвящен детальному разбору полетов =)
    (no subject) - boldnerd - Dec. 13th, 2013 02:19 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Dec. 13th, 2013 06:42 pm (UTC) - Expand
    samoletiki
    Dec. 13th, 2013 05:44 pm (UTC)
    У женщин боль в плечах - это вообще распространенная проблема с увеличением нагрузок. Мне помогает вот это с lacrosse ball: http://www.allthingsgym.com/lacrosse-ball-shoulder-mobility-wod/.
    avatarakali
    Dec. 13th, 2013 06:13 pm (UTC)
    ухты! =) до чего только люди не додумаются =)
    ну у меня ноет только в первый день после нагрузки, а потом проходит, но я льдом обкладывалась, ага

    да, у меня же нет никакой базы в плане мышц в плечах, вот и получилось ,что я начала гантельками махать и одновременно плавать. Не подумала, ага
    (no subject) - samoletiki - Dec. 13th, 2013 07:36 pm (UTC) - Expand
    sergey_bp
    Dec. 13th, 2013 05:48 pm (UTC)
    Прочитал пост, прочитал комменты и ... больше всего согласен с nervo4ka.
    Ритмы, и в т.ч. и сезонные - это закон природы.
    Надо все же себя иногда сдерживать - что не доходило до травм и ... пресыщения! Когда-то, в разгар занятий альпинизмом, я тоже не понимал,
    чего это мы три месяца в году дурака валяем, а сейчас начитавшись, натренировавшись - на все это смотрешь более объективно.
    (Ok, ok - это всего лишь MHO :)

    P.S. по поводу йоги - у меня лучше всего было, когда занимешься самостоятельно, но раз в неделю ходишь в продвинутый класс и периодически принимешь участие в двух- трехдневном семинаре с каким-нибудь гастролирующим тичером.
    avatarakali
    Dec. 13th, 2013 06:11 pm (UTC)
    ну и где я говорю, что я не делаю отдых и что у меня нет ритма?
    (no subject) - sergey_bp - Dec. 13th, 2013 06:23 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Dec. 13th, 2013 06:33 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - sergey_bp - Dec. 13th, 2013 06:35 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - nervo4ka - Dec. 13th, 2013 07:55 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - sergey_bp - Dec. 13th, 2013 08:29 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Dec. 14th, 2013 01:15 am (UTC) - Expand
    joe_chasmtons
    Dec. 13th, 2013 08:12 pm (UTC)
    А какой у вас фонарик?
    avatarakali
    Dec. 14th, 2013 01:18 am (UTC)
    простенький
    http://blackdiamondequipment.com/en/headlamps-and-lanterns/moxie-headlamp-BD620607_cfg.html?dwvar_BD620607__cfg_color=Raspberry_Radiance#start=19

    Black diamond Moxie headlamp -
    жрет батарейки, блин, как нимагу, ААА, 3 штуки на месяц-два хватает, если бегать через день, допустим, а перезаряжающиеся я все никак не заведу
    (no subject) - joe_chasmtons - Dec. 15th, 2013 01:40 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Dec. 15th, 2013 06:23 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - joe_chasmtons - Dec. 15th, 2013 06:26 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Dec. 15th, 2013 06:33 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - joe_chasmtons - Dec. 15th, 2013 06:41 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Dec. 15th, 2013 07:00 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - joe_chasmtons - Dec. 15th, 2013 07:14 pm (UTC) - Expand
    ( 66 comments — Leave a comment )

    Tags

    Latest Month

    February 2018
    S M T W T F S
        123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728   
    Powered by LiveJournal.com
    Designed by Tiffany Chow