?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Продолжение про три-
Начало было тут - про плавание и гидрокостюм



Про плюсы и минусы велосипедо-тренировок на улице и на станке

С наступлением этого жаркого влажного июля с внезапными дождями и мокрой взвесью в воздухе, какой я ни разу еще не чувствовала в Атланте так отчетливо, как в этом году, я почувствовала, что мутирую из бегуна в велосипедиста - мои недельные мили по бегу остаются на уровне 32х, но велосипед пришел к уровню 90-100 миль в неделю , на станке или на улице, по настроению.

Плюсы велосипеда на улице:
  • Не скучно, даже если по похожим маршрутам катаюсь, красивые домики, джунгли Джорджии на рассвете - ляпота
  • Свежий воздух! И Че не мерзнет
  • Не нужно задумываться о "работать в горку" специально - холмы у нас тут сами, везде.
  • Немного проще, чем на станке, действительно, даже если по горкам, если самостоятельно, и достаточно усложненно - если с девочками по нашим холмам вечером в жару.
  • Практика и умение спокойно чувстовать себя на дороге хотя бы большую часть времени поездки - незаменима! В этом году я только научилась спокойно чувствовать себя на дорогах.

    Минусы велосипеда на улице:
  • Небезопасно. Даже в 5-7 утра, а я в это время приблизительно катаюсь. Всегда стрессово, даже если хорошо видно в зеркальце заднего вида , что машина далеко и аккуратно тебя обгоняет
  • Жарковато бывает =) Особенно по вечерам
  • Немного проще, чем на станке, то есть можно и прохалявить так вместо тренировки

    Минусы велосипеда на станке дома:
  • Надо уметь себя занять. И чтобы голова перестала нудеть нудное "слезай-с-велосипеда". И вообще чтобы не возненавидеть сам процесс за бесцельно потраченное время =)
  • Вентилятор я так и не купила, а кондиционер ставить на сильный холод - несколько затратно и Че холодно =)
  • Надо следить за пульсом, усилием, чтобы не сползать в ленивое-педаление

    Плюсы велосипеда на станке:
  • Безопасно!
  • Можно крутить педали в любое время дня и ночи - хоть в 9 вечара, хоть в 3 утра!
  • Можно слушать музыку, подкасты и смотреть презентации и видео! На улице видео только то, что по курсу, и без звуков =) А уж о том, чтобы совмещать обучение и велосипед на улице не может быть и речи. А на станце я и рабочие презентации смотрю, и триатлонные, и глупости сериальные всяческие и вот, недавнее открытие: вело-видео.

    Идея про вело-видео пришла спасибо-crazyseattle и zentriathlon.
    Zentriathlon сказал про Sufferfest , а crazyseattle - про Computrainer,
    Надя полезла для начала в youtube и обнаружила любмый Panama City Beach - один местный житель покатался 1,5 часа как-то в ноябре 2012го и записал это на видео, очень красиво получилось


    15 минут по пустынной зимней набережной и Pier Park в Panama City Beach




    И "Остапа понесло": я стала пролистывать видео с велопробегов по разным странам. Пока мне хватает youtube - вот только сегодня 2 часа покаталась по Цюриху! С воссторгом по поводу следующих пунктов:
  • Как же я соскучилась по Европе и всему европейскому!!! Эта компактность и полезность, продуманность использования единцы пространства! Американские масштабы развращают, я стала уже забывать навыки проживания в условиях мини-квартир, тесных улочек и эффективного передвижения из пункта А в пункт Б, не на машине!
  • Какие там холмы! =))) Я честно педалила в горку на станке вместе с дяденькой-велосипедистом с видео, болталась в 4й зоне пульса, и под конец тренировки меня немного мутило, чего давно не наблюдалось =)
  • Хочу еще! Шансы, что я увижу европейские города лично в реальности, скоро, - предельно малы! Или даже если увижу - то мало. Шансы, что я буду сидеть смотреть National Geographic - тоже малы =) А вот симуляция вело-поездок помогает составить представление о городах мира.



    06_bike
    Красоты улиц района Атланты Dunwoody




    "Про велосипедистов нашего района и платье nuu-muu"
    1 02_dunwoody

    Заказала еще одно платье от nuu-muu - в нем удобно ездить на работу на велосипеде!
    </center>

    Кстати, насчет Европы: наш местный велосипедо-деятель Joe Seconder оказывается, пожил в Европе, покатался там на велосипеде, потом переехал сюда, и очень опечалился отсутствием вело-инфраструктуры в США. Теперь он постоянно устраивает мероприятия для представления велосипедистов перед широкой аудиторией не-велосипедистов нашего района, и продвигает проекты по улучшению вело-инфраструктуры. И у него это отлично получается! Его стараниями то тут велополосу провели уже, то там вело-тропу проложили, то здесь знаки предупреждающие поставили Реальное дело человек делает!

    На днях Джо кликнул клич: ребята, нас будут фотографировать! Местная газета решила сделать статью про новые вело-полосы на главных дорогах нашего района. Попросил приехать к 10ти утра, что несколько неурочное для меня время, ну, надо, так надо =)

    Все получилось не так.

    Идея была - сфотографироваться "в штатском", а не в велосипедном. Надя и еще пара велосипедистов прикатились в "штатском". А все остальные прикатились как обычно, в вело-форме. К 10:30ти. То есть я полчаса потеряла, ну как, не совсем, Blackberry у меня с собой, смогла мелочи разрулить по работе, но это все равно было время простоя.

    Когда пришла фотограф, все уже были в сборе и рыли копытами землю: оказывается, в 10:30 народ обычно катается.
    Мне всегда было интересно, где и как работают люди, которые могут позволить себе кататься в 10:30 утра в будни, а потом в 5-7 вечера тоже. Фотограф же лениво обвела нас взором, промямлив
    - Э-э-э...А я хотела вас с вело-знаком сфотографировать
    - Давайте! Тут у нас неподалеку, в миле отсюда, знак есть "Уступите дорогу велосипедистам"!
    На лице тетеньки с фотоаппаратом отображается шок даже сквозь солнечные очки:
    - Миле? А туда можно доехать на машине?
    - Да, давайте, вы на машине, а мы поехали, мы вас там подождем.
    Объяснили, куда ехать, но, когда мы доехали до пункта со знаком - тетеньки там не было. Она нашла всех еще минут через 15, к тому времения уже поехала в офис, так и не попав в историю Данвуди =)



    2 04_run_garmin
    Останавка в 13 миль на набережной для пополнения запасов воды в бутылочках на поясе
    и уже в 18 миль в нашем районе - от этой водонапорной башни до дома всего 2 мильки, получила 20


    Зачем я бегаю 20? Мне нравится быть в беговой форме, когда 20 для меня - это просто нормальная длинная пробежка!


    Про бег - в дождь вечером, в жару по лесным тропам и бег на 20 миль к набережной реки Чаттахучи

    Прошлые выходные выдались боевыми: я сбегала на набережную реки Чаттахучи на рассвете, в надежде на тишину и прохладу рассветного бега. Дооо, я не одна такая была умная - по дороге от нашего района до набережной я встретила штук 10 бегунов + маленькую групу пешеходо-бегунов - это те, кто бегут, потом идут, потом опять бегут, метод тренировки такой. И на самой набережной были толпы, ТОЛПЫ бегунов, велосипедистов и прочих пешеходов! В 7 утра! Как в будний день в центре города! Всем хочется прохлады! =)))

    И как же меня бесят тетки, которые топают толпами еле-еле дабы потрещать больше, чем побегать =))) Нет, я понимаю =) Я сама люблю с бегунами потрещать =) Но бесят =)

    3 02_riverside
    От реки веяло прохладой, даже холодом, как от кондиционера!
    А тенистая часть набережной укрывала от разгарающегося дня и палящих уже в 7 утра лучей солнца.


    4 05_trail

    Еще пара попыток заныкаться от жары:
  • бег поздно вечером, уже в темноте. Но при этом меня накрыло дождем, небольшим на этот раз
  • Или пара кругов вокруг озера по тропам с корягами и прочими препятствиями в виде серпантинов по вертикалям вверх-вниз

    Жду осенней прохлады, но при этом и пытаюсь насладиться летним бегом.


    The 4th discipline - nutrition. Про питание для 15ти часов тренировок в неделю
    Меня тут как-то спрашивали про веганское питание на бегу , про батончики и гели и прочие секреты пополнения энергозапасов. Недавно начала постоянно использовать

  • таблетки http://www.nuun.com/ в воду
  • батончики с чийей http://healthwarrior.com/
  • и гели CLIF вместо привычных PowerBar - они гуще по консистенции, мне больше нравится
  • Про правильный баланс углеводов при плавании только поняла недавно. Если не поесть сразу после плавания, а завтракать только после того, как приеду домой, иногда даже после похода в магазин после бассейна, то потом весь день хожу как расплюшенная!

    Но про питание еще будут выводы: с переходом на 15 часов в неделю постоянно мне пришлось пересмотреть процентное соотношение фруктов/овощей как источников fiber к более плотным и более калорийным веганским источникам питания - будь то финики, raw almond butter или тофу: необхомость поддерживать высокую калорийность, но при этом не растягивать желудок 3мя кочанами салата в день меня заставила задуматься про нахождение оптимального режима питания. Чуть позже еще вернусь к этой теме.
  • Comments

    ( 29 comments — Leave a comment )
    (Deleted comment)
    avatarakali
    Jul. 25th, 2013 03:05 pm (UTC)
    о, меня прямо недавно спрашивали про то же самое, про что я думаю =)

    http://avatarakali.livejournal.com/710932.html?thread=15790356#t15790356


    стратегия такая:
    - первые 30 минут, пока тело только разогревается, я не думаю, я просто жду, пока оно расшатается
    - потом начинаю считать минуты, пульс, темп еще минут 30.
    - Потом уже вхожу в зону полета =) тут уже можно расслабиться, думаьть


    "Думаю о работе часто, составляя план на день и мысленно ставлю галочки-заметки о том, какие функциональности в системе сегодня надо проверить обязательно, какие письма раскидать, какие задачи перепроверить у подчиненных, что ответить боссу =)))

    Думаю о нас с Че и вспоминаю наши какие-то моменты вместе, планирую какие-то совместные мероприятия с ним, например

    Думаю о родителях часто, о сестре и ее семье в России - я их сто лет не видела, скучаю.

    Думаю о бабушках и дедушках - мне мама часто говорила, мол, эх, была бы жива бабушка или вот дедушка, так гордились бы. Дедушка у меня был заядлый велосипедист. Я уверенна, что моя любовь к велосипеду - именно от него, мне просто нужно было это чуть раньше в себе признать, а не отгораживаться от этого надуманным правиломо о том, что велосипед - это для мальчишек-а-ты-же-девочка."
    (Deleted comment)
    avatarakali
    Jul. 25th, 2013 10:53 pm (UTC)
    а что значит "прерываю бег", забыла спросить?
    просто если хорошенько отбежать от дома, то, придется бежать обрать хоть как! =)

    потомучто вот:

    =)
    alisadivenitrox
    Jul. 25th, 2013 01:35 pm (UTC)
    спасибо за батоны и гели.)))
    вот медитирую над сайтами, буду заказывать сегодня. хочется, чтобы гарантированно вег. и чтобы прошли испытания в реальности до марафона, привычки есть что попало уже нет, а мало ли что там на марафоне будут давать.))

    платья супер, я уже засматривалась на них, еще прошлый раз.
    и фото контрастные, такая стройная красивая Надя с велом слева, и такие ватные плюшки справа.))
    avatarakali
    Jul. 25th, 2013 03:01 pm (UTC)
    zentriathlon нахваливает еще amritahealthfoods.com/snack-bars/‎ =)
    но они какие-то слишком дорогие

    на марафонах я никогда не рискую и беру из общественного только воду или апельсинки
    avatarakali
    Jul. 25th, 2013 05:43 pm (UTC)
    а насчет платья и плюшек - не было мысли про контраст =))) было просто 2 фото на вело-тему за последний период =) Камон, у плюшек могут быть вполне свои невероятные и недостижимые для меня достоинства в плане характера или еще там чего, мало ли.
    alisadivenitrox
    Jul. 25th, 2013 05:52 pm (UTC)
    несомненно у каждого есть достоинства и недостатки.
    просто это мое видение, я несколько зациклена на внешности и лишнем весе.)))
    blackdiver
    Jul. 25th, 2013 01:36 pm (UTC)
    про веловидео очень интересно!!! никогда не думала о такой идее!
    avatarakali
    Jul. 25th, 2013 02:27 pm (UTC)
    о! кстати! надо будет вело-покатушки по Израилю найти =)

    Я тоже поразилась элементарности-Ватсон этой идеи. Не Nationa Geographic видео смотреть, а просто - ехать по дорогам.
    nisiquiera
    Jul. 25th, 2013 01:56 pm (UTC)
    У меня вопрос - а когда ты завтракаешь? Я вчера слышала репортаж, что в первые полчаса после того как проснешься, нужно бегом съесть сложные углеводы, иначе начинаются проблемы с инсулином и прочим. Вот размышляю на эту тему.
    avatarakali
    Jul. 25th, 2013 02:25 pm (UTC)
    перед тренировками я таки закидываюсь бананом, финиками или чем-то в этом духе. А завтракать стараюсь после. С инсулином проблем нет, и сколько бегунов - столько и мнений по поводу завтраков.
    Но , если без страшилок - то взаимосвязь вот тут рассказана

    http://www.huronswimteam.com/recsdsshst/__doc__/93064_2_SWIMMING%20AND%20NUTRITION[1].pdf


    Water is an excellent choice to replenish fluids after practice. It’s always wise to drink at least one cup. But after a hard workout,
    replenishing fuel stores is equally important. Each hour after practice, athletes need a little over 1 gram of carbohydrate for every
    kilogram (2.2 lbs.) they weigh. This replenishing must begin within the first hour. A sports drink that is 6-8% carbohydrate by weight
    is easily digested and quickly absorbed and can provide a convenient way to get some of the necessary fuel within the first 20
    minutes. High protein drinks often forgo the carbohydrate and carbohydrate is what must be replenished within the first hour after
    workout. A little protein won’t hurt; in fact it may actually help by supporting the tissue repair and re-building processes. But too
    much protein, especially when it comes in place of carbohydrate, may be detrimental to the post-workout recovery process.
    Remember, carbohydrate is the primary fuel source during hard exercise. Glycogen, the storage form for carbohydrate, is what the
    body taps into for fuel when exercise is very intense. Protein is used as a fuel source during exercise only when carbohydrate and fat
    are not present in sufficient quantities. If an additional carbohydrate source is not supplied, the body taps into stored protein, the
    muscles. This is why it is good to drink carbohydrate-electrolyte solutions during workout, to spare muscle protein. This is also why it
    is important to replace carbohydrate stores lost during a workout in order to start the next workout with a full tank of gas

    это как раз то, о чем я хотела следующую запись сделать
    rempi
    Jul. 25th, 2013 04:11 pm (UTC)
    А что за цифру у тебя часы показывают в самом верху экранчика, ну там 33:57 и 40:51?
    Бегать 20 миль конечно хорошо, но ты не пробовала добавить немного скоростных? В том же 20-мильнике можно вторую половину пробежать немного разгоняясь каждую милю, до полумарафонского темпа - это будет довольно тяжелая, но эффективная тренировка к марафону.
    avatarakali
    Jul. 25th, 2013 04:14 pm (UTC)
    pace! =) если остановиться, то вот =)

    пробовала! Но на коротких забегах в будни. И я забыла об этом упомянуть, почему я тут про nutrition вспомнила еще: я ВЕЧНО голодная в последние 2 недели, как стала интервалы гонять. ВЕЧНО. И только dates, almond butter меня спасают. Но работает. Но меня это начинает немного напрягать. Это ощущение что не в коня корм.
    rempi
    Jul. 25th, 2013 04:32 pm (UTC)
    Понятно. Быстро ты стоишь :)
    Короткие скоростные - это правильно. То что я описал (кстати называется progressive run) лучше за 1-2 месяца до старта делать, и не слишком часто.
    От скоростных вообще худеешь неимоверно, даже при тех же объемах. Я перед Саванной схуднул килограммов на 5, потом отъелся, хотя бегал столько же, но без скоростных. Теперь вот опять скоростные пошли, жду когда с меня начнут джинсы сваливаться.
    avatarakali
    Jul. 25th, 2013 04:38 pm (UTC)
    у меня вот как раз за 1 месяц и была идея, теперь 2+ недели осталось. Хотя я все равно думаю, что со своими "скоростными" я там буду как беременная акула на нересте как последняя черепаха все равно =) Но я готова к этому морально =)

    вспомнила еще как гоняла перед своим первым марафоном и тогда похудела, напугав всех своих близких - я тогда только начинала бегать, и скакала без башки вообще =) Вот теперь повторяю опыт...

    я, кстати, после твоих планов про бег в гору, бегала и думала - атлантские горки - эт не горки =)))
    rempi
    Jul. 25th, 2013 08:47 pm (UTC)
    А что за рейс? Возможно еще есть время для одного такого забега на этих выходных.
    >> бегала и думала - атлантские горки - эт не горки
    К сожалению это правда. Но вокруг Атланты можно найти неплохие горки. Из того что я видел стоит наверное попробовать Mt. Kennesaw, или еще лучше спросить у Кирилла Солнцева kot_tisha, где в North Georgia можно побегать с большим набором высоты.
    avatarakali
    Jul. 25th, 2013 08:57 pm (UTC)
    это будет some epic stuff - 10го Августа
    http://avatarakali.livejournal.com/tag/milwaukee
    =)
    Потому и говорю, что тортиллой буду

    Кстати, до Киннесау я так ни разу и не доехала =)
    rempi
    Jul. 25th, 2013 09:05 pm (UTC)
    Ну если это олимпийка то нет смысла делать 20-мильную прогрессивную тренировку, для 10К она тебе точно не понадобится.
    (no subject) - avatarakali - Jul. 25th, 2013 09:23 pm (UTC) - Expand
    simply_mom1966
    Jul. 25th, 2013 07:11 pm (UTC)
    Я не худею ни от скоростных. ни от длинных. ни от вела, ни от плавания...
    Потому что вот навернула миску мороженного:-(
    avatarakali
    Jul. 25th, 2013 07:14 pm (UTC)
    это да, худеют не от факта пробежки или еды, а от дельты между потраченным и употребленным ;)

    я тоже не худею, ибо финики и миндальное масло =) и я не против! =)
    rempi
    Jul. 25th, 2013 08:48 pm (UTC)
    Хы-хы! Галя, мы тебя любим такой, какая ты ешь есть :)
    irina_gamera
    Jul. 25th, 2013 06:54 pm (UTC)
    А ведь действительно гениальная идея снимать видел с велосипеда, наверное, если камеру на шлем повесить, будет еще интереснее, там хоть головой покрутить для обзора можно )
    Прикольно на видео смотреть на тень от велосипеда )
    avatarakali
    Jul. 25th, 2013 07:25 pm (UTC)
    как раз наоборот: я пропускаю видео
    - снятые со шлема - там такое ощущение, что ты НАД велосипедом слишком высоко
    - снятые с головы, которой велосипедист слишком много крутит: вот сидишь так на станке, крутишь педали, и немного втягиваешься в процесс, происходит некая симуляция реальности, на поворотах даже немного наклоняешься =)

    И вдруг , внезапно! Чувак поворачивает голову на 180' ! Так и со станка свалиться можно! =)
    irina_gamera
    Jul. 25th, 2013 07:27 pm (UTC)
    Я-то без велосипеда смотрю, поэтому другие ощущения, а вообще да, этот момент я не учла )
    avatarakali
    Jul. 25th, 2013 09:24 pm (UTC)
    это такое медитативное видео, что я даже не представляю, как такое смотреть без велосипеда =))))) заснуть же можно!
    zanozakat
    Jul. 26th, 2013 11:16 am (UTC)
    всегда думала, кто ж потом смотрит эти видео, снятые во время покатушек, а оказывается вот оно как! прикольно:)
    avatarakali
    Jul. 26th, 2013 12:07 pm (UTC)
    =))) подумала еще - наверняка есть умельцы по загрузке видео с марафонов в телевизор над беговой дорожкой =))))
    eugene_ivanov
    Jul. 13th, 2014 06:16 am (UTC)
    привет (-:
    avatarakali
    Jul. 14th, 2014 12:40 am (UTC)
    Re: привет (-:
    спасибо, мило =)
    ( 29 comments — Leave a comment )

    Tags

    Latest Month

    February 2018
    S M T W T F S
        123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728   
    Powered by LiveJournal.com
    Designed by Tiffany Chow