?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Скурпулезным подсчетом циферок по тренировочному дневнику в экселе за месяц в 2012м я не занималась: периоды тренировок не совпадали с календарными неделями или месяцами, сравнивать месяца как-то было бы бессмысленно. Но раз уж 2013й начался с перезагрузки и отдыха , то можно и "счетчик" запустить.

Январь впервые показал невероятный "перекос" в формате моих тренировок, ориентированных, обычно, на бег в основном: велосипеда оказалось больше!

Общее время 52.22 часов

Плавание 10.98 км 3.83 часа
Велосипед 330.07 миль 25.35 часов
Бег 119.58 миль 19.87 часов
Силовые 3.17 часов - уровень W2 и W3, как я для себя определяю

Во-первых, январь начался с триатлона на берегу океана!

Затем - был период "наращивания оборотов" - В декабре я впервые занялась силовыми и весело каталась на веле - на станке, или по улице, или по Silver comet trail на 54 мили , или с вело-группой Team Share The Road , и начала стабильно бегать снова.
И раздобыла кроссовки минималистские, но не настолько тонкие, как Merrells Brooks Pure Drift

Причем начала бегать аккуратно, а потом "Остапа понесло": я в удовольствие делала брики, включая жаркий брик после велопокатушек, а потом спокойно вышла на полумарафон.
3 раза =)

Я стала ставить себе цели на каждую неделю.
Неделя 1: Цель - Отдых, и силовые
Неделя 2: Начинаем раскачиваться и просто having fun
Неделя 3: Get the momentum. - получилась в 16 часов
Неделя 4: Поднимаем бего-мили
Неделя 5: Hanging on to the gained power

А самое главное: после отдыха в начале января, я чувствую себя просто полностью восстановленной после прошлого сезона. И мой, пожелтевший в прошлом году к концу года тренировочный календарь, опять "зазеленел" - я отмечаю зеленым цветом дни, когда особенно хорошо себя чувствую.

Jan2013


Невероятно: начинался месяц немного депрессивно после праздников, а закончился жарким полумарафоном вчера и улетным заплывом под открытым небом сегодня

Comments

( 8 comments — Leave a comment )
7jupiter7
Feb. 1st, 2013 09:20 am (UTC)
>велосипеда оказалось больше

На веле гораздо удобнее хотя бы тем, что сидя ))
У тебя бедра не растут от вела?
avatarakali
Feb. 1st, 2013 10:29 am (UTC)
На веле логистика сложнее : одеться в много одежды, закинуть в машинУ вел .. Доехать до точки сбора группы

это я берегла коленку

Бедра от вела у меня исправляются по форме в целом, пока я не на том уровне, чтобы это мешало :)
jand
Feb. 1st, 2013 09:31 am (UTC)
Нравится твой настрой, совсем другое дело по сравнению с началом месяца.
Так держать :-)
avatarakali
Feb. 1st, 2013 10:51 am (UTC)
да, кстати, параллельно и депрессирующие вопросы как-то потеряли остроту и важность =)
fotoko
Feb. 3rd, 2013 10:52 pm (UTC)
А ты все результаты тренировок записываешь в эту таблицу? Как ты ведешь календарь? Весь в электронном виде?
avatarakali
Feb. 3rd, 2013 11:10 pm (UTC)
весь в экселе =)

я сначала записываю "прикидку" - на 3-4 месяца вперед раскидываю мили-в-неделю или мили по выходным и приблизительно прикидываю, в какие соревнования можно попасть по уровню подготовки.

Потом "иду в обратном порядке" - прикидываю, какие нагрузки мне нужны будут, чтобы к точке B из точки A прийти. Потом прикидываю план на текущую неделю и, иногда, приблизительно - на следующую по часам.

Потом выполняю план =) У меня обычно нет проблем с выполнением плана - у меня проблемы обычно
- или с пере-выполнением =) - когда планировала одно, но или погода хорошая, или левая пятка захотела - и я делаю чуть больше, чем планировала.
- или с тем, что тупо по рабочим или житейским причинам что-то надо передвигать с одного дня на другой.

И сохраняю эксель в 10ти копиях в 10ти местах, как драгоценность =) и посылаю себе в гмейл по почте - чтобы не потерялся ненароком.

там же, на разных закладках , записывается разное - и калории, и когда меррелсы купила или купальник, и финансовые траты на спорт и тд =)

в инете совершенно нет желания держать свои данные.
fotoko
Feb. 3rd, 2013 11:24 pm (UTC)
Ок, спасибо. Я просто пробую привести в порядок свои записи. Пока остановился на экслевской таблице в облаке Gmail
avatarakali
Feb. 3rd, 2013 11:45 pm (UTC)
вообще-то если бы я начинала с самого начала, я бы себе посоветовала сразу вести записи на сайтах - сервисов для этого - море.
http://home.trainingpeaks.com/
- чуть ли не самый популярный среди триатлетов

Просто мне сейчас переключаться на электронные варианты в сети =)
( 8 comments — Leave a comment )

Tags

Latest Month

January 2018
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow