?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Мироздание в курсе, что я взялась за упражнения с весами: на днях подкинуло мне гантельки, какие я сама себе точно не стала бы покупать. Иногда в нашем квартирном комплексе в коридорах стоят вещи, оставшиеся после переезда жильцов: кто-то уезжает, не хочет брать с собой вещи и ставит их в коридор, мол, берите, если кому надо, с запиской или просто так. Диван как-то стоял, торшер, или пылесос, кофеварка, картины какие-то.

Несколько дней назад явно переезжал какой-то geek - в коридоре стояла коробка от древнего компа, не менее древние клава и мыши, и рядом - окутаные слоем пыли, паутины и грязи из цветочных горшков гантели!!!

Вполне себе "хромовые" от http://www.yorkbarbell.com, на 30 фунтов - 14 кг . Я полчаса ходила мимо, проверяя, не забыли ли такую драгоценность случайно. Нет, никому точно они не были нужны. Приютила, обогрела, промыла =) Теперь у меня есть гантельки =) А комп с клавой там еще неделю стоял.

В эту неделю я бегала только в понедельник: все-таки точка боли слева, с внешней стороны колена, ITB - не проходит, и, если я продолжаю бегать больше 3х миль, боль сначала расползается вокруг этой точки, а потом переходит под коленку. Пришлось переключиться на короткие "брики" после велосипеда в 1 милю - тогда коленко не успевает просто начать ныть.

Получается по 8-10 часов в неделю - велосипед, весы, йога, упражнения на пресс и руки - 2-3 раза в неделю, и плавание 2-3 раза в неделю.

Что я делаю для Weights:
Упражнений с гантелями - вагон и маленькая тележка . Я выбрала 3-4 движения на руки, плечи и корпус в целом, предложенные в последнем номере INSIDE Triethlete, том самом, подписанным Crowie. Повторяю 3 раза по 10 движений.

Плюс - планка и вариации планки. На время или на песенки (2-3 песенки прослушать, стоя в планке =) ). Тоже по 3 раза каждой вариации.
И выпады с гантелями.
И, если допинываю себя до зала - legs extention и legs press - на тренажерах.
3 дня в неделю. Полный "круг" всех упражнений может по времени занять как раз где-то час. Частично - ну, полчаса или минут 40.
За недели 3 таких выкрутасов я начала ощущать мышцы там, где раньше было совсем ничего =)

IMG_1249
Коврик для йоги, гантельки, вело-станок, комп и кофе =)



А по выходным, по субботам, теперь есть возможность покататься с группой велосипедистов: раньше я по утрам отдыхала от длинных, а теперь длинных по субботним утрам нет, так я с удовольствием катаюсь. Этот 3D-"полет шмелей" по пустым улицам вместе - это яркие, особенные ощущения, ради которых стоит нарядиться в n+ слоев одежды дабы не замерзнуть в процессе гонок по вертикалям холмов Атланты =) А какое счастье, если вдруг попадается прямой участок хотя бы на 500 метров!!! =)

bike


На одной из таких покатушек я встретилась с девочкой, которая участвовала в том же триатлоне, что и я в августе - Sundestin Спрашиваю, мол, ну как впечатления?
- Ой, такой ужас был, так сложно плыть в волнах, и целый час ехать! И так жарко!
У меня впечатления были кардинально противоположные: восхитительный океан с волнами на плавании, ВСЕГО час ехать, и горячая короткая пробежка, на которой нас периодически обливали холодной водой! =) Это опять к слову о том, как один и тот же рейс может восприниматься разными людьми.

IMG-20121215-00376



Кстати один способ отвлечься от невозможности бегать: подготовиться к следующему беговому сезону.
У меня пока образовалась нехватка качественного бегового топа: любимый от lululemon, купленный прошлой зимой начал уже надоедать - появился повод зайти в новый магазин ATHLETA! .

IMG-20121215-00389
Все оттенки зеленого - "мой цвет"



00_athleta_1

01_athleta_2
А там - наши Merrells =)



И в дополнению к спортивному шопингу - я таки решилась на то, чтобы подобрать дополнение к моим любимым кроссовкам Merrells и VFF для пробежек, сходила в беговой магазин RoadRunner, недавно разрекламированный nervo4ka. Протестировала свою беговую форму - ничего нового они мне не сказали, и нашла новые кроссовки для себя. О чем будет подробный отчет с картинками чуть позже =) Всем веселых выходных! =)

Comments

( 65 comments — Leave a comment )
simply_mom1966
Dec. 21st, 2012 01:35 pm (UTC)
А 8 горок 5% протяженностью в 1,5км одну за другой - не слабо???:-)))
avatarakali
Dec. 21st, 2012 01:46 pm (UTC)
ну что за "слабо"?
у нас тут просто ВЕЗДЕ горки по вертикалям. а 1,5 км с наклоном за горку не считается - это ровные полчаса езды.
(no subject) - simply_mom1966 - Dec. 21st, 2012 07:56 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 21st, 2012 08:10 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Dec. 21st, 2012 08:27 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 21st, 2012 08:46 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Dec. 21st, 2012 09:00 pm (UTC) - Expand
muzikella
Dec. 21st, 2012 02:34 pm (UTC)
Как же тебе хорошо в ярком!
avatarakali
Dec. 21st, 2012 03:52 pm (UTC)
спасиба =) самой нравится в ярком - когда так бежишь и знаешь ,что тебя видно издалека - как-то спокойнее =)
wildrequin
Dec. 21st, 2012 03:00 pm (UTC)
Клевые гантельки. А не тяжело 14 кг?
avatarakali
Dec. 21st, 2012 03:26 pm (UTC)
У меня в детстве был аккордеон в 15кг, а потом пес в 15 кг . Так что привычный вес :)
ladysunrise
Dec. 21st, 2012 03:12 pm (UTC)
я правильно поняла, что "гантелька" - 14 кг? В моем представлении такого веса могут только гири. :) А еще смешно, потому что я себе ищу гательки для утяжеления своих упражнений весом меньше полукилограмма и пока не могу найти, приспособила для этих целей камень. :)
avatarakali
Dec. 21st, 2012 03:51 pm (UTC)
2 гантельки - 14 кг. одна - 7.

до идеи гири я еще дойду =) но потом =)
asyonosh
Dec. 21st, 2012 04:04 pm (UTC)
Посмотрела видео - как же она красиво и легко все выполняет! Знакома со всеми упражнениями из видео Jillian Michaels 6 pack, я выполняю программу 2-3 раза в неделю, и вижу результаты - появились мышцы, сила, выносливость, и чувствую, как меньше нагружаю сустав бедра за счет того, что укрепила core muscles.
Уже 2 недели вообще не испытываю никакой боли в бедре, хотя танцую 4-5 раза в неделю! (2 раза в неделю по 2 часа с моим сальсеро! У меня такие мускулы на ногах появляются! :)))

И я тоже хочу себе подобрать гантели, только не знаю, какой мне вес взять...

Edited at 2012-12-21 04:05 pm (UTC)
avatarakali
Dec. 21st, 2012 04:33 pm (UTC)
" я тоже хочу себе подобрать гантели, только не знаю, какой мне вес взять... " - у вас там никто из соседей не переезжает случайно? =)
я особо не подбирала - мрзд само подкинуло =)

дааа, от танцев по 2 часа-то - я представляю какая выносливость! Очень скучаю по "потанцевать" в принципе, сто лет не танцевала, ибо ну никто ж по утрам в 5-6 дискотеки не делает =)


она такая про, что ей эти упражнения - леХко! =)

core и при беге нужны, когда долго бежишь, чтобы живот сам себя поддерживал, не болтался =) и при плавании, 5я точка чтобы не тонула =)
(no subject) - asyonosh - Dec. 21st, 2012 04:57 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 21st, 2012 05:12 pm (UTC) - Expand
rempi
Dec. 21st, 2012 04:22 pm (UTC)
Здорово что ты занялась силовыми. Гантели - неплохой вариант. Твои хорошо выглядят.
Leg extension и leg press на тренажерах я бы не стал делать и тебе не советую - лучше заниматься со свободными весами. Тренажеры закрепощают движения и дают неестественную нагрузку. Особенно leg press - про него например много негативного пишут в New Rules for Lifting. На ноги лучше делать приседания со штангой или гантелями и наклоны, тоже с весом.

>> Протестировала свою беговую форму - ничего нового они мне не сказали

А что сказали?
avatarakali
Dec. 21st, 2012 04:48 pm (UTC)
да, со штангой я еще разберусь, это будет следующий этап =) Пока хотя бы вот начала так.

что сказали скажу в следующей записи ;)
жаль, что видео того, как я бегу, не было возможности получить - мне прислали ссылку с результатами, но не с видео того, как ноги наступают
(no subject) - simply_mom1966 - Dec. 21st, 2012 05:19 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 21st, 2012 05:29 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Dec. 21st, 2012 07:57 pm (UTC) - Expand
(no subject) - rempi - Dec. 21st, 2012 09:18 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 21st, 2012 11:26 pm (UTC) - Expand
(no subject) - rempi - Dec. 21st, 2012 09:13 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Dec. 21st, 2012 09:25 pm (UTC) - Expand
(no subject) - rempi - Dec. 21st, 2012 09:42 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Dec. 21st, 2012 09:50 pm (UTC) - Expand
(no subject) - rempi - Dec. 21st, 2012 09:57 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Dec. 21st, 2012 10:00 pm (UTC) - Expand
(no subject) - rempi - Dec. 21st, 2012 10:08 pm (UTC) - Expand
(no subject) - rempi - Dec. 21st, 2012 09:15 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Dec. 21st, 2012 09:27 pm (UTC) - Expand
(no subject) - rempi - Dec. 21st, 2012 09:34 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Dec. 21st, 2012 09:39 pm (UTC) - Expand
(no subject) - rempi - Dec. 21st, 2012 09:52 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Dec. 21st, 2012 09:57 pm (UTC) - Expand
(no subject) - rempi - Dec. 21st, 2012 10:05 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 21st, 2012 11:27 pm (UTC) - Expand
(no subject) - rempi - Dec. 22nd, 2012 01:27 am (UTC) - Expand
nervo4ka
Dec. 21st, 2012 04:29 pm (UTC)
Ух ты, блин. Две гантели 14 кг, а не одна. А то я думала, как ты вообще их поднимаешь и еще 10 повторов делаешь! Судя по их конструкции, там можно еще и один диск снять, чтобы сделать легче.

Вот ведь забавно - ты любишь зеленый, а я нет. А у меня, как на зло, половина рейсовых футболок зеленая!
avatarakali
Dec. 21st, 2012 04:43 pm (UTC)
да, они здорово развинчиваются, но пока мне нормально так. У нас в зале квартирного комплекса есть еще тяжелее гантели - вот с ними выпады лучше делаются, чем с этими. Но для плечей и рук и корпуса этих достаточно.

где-то на runners world проходила инфа, мол, народ, айда футболками меняться =) Эти рейсовые футболки - из них все равно 1-2 только носятся, остальные висят для коллекции...

А еще после Чикамаги в фейсбуке кто-то писал, мол, ребята, я нашел футболку Бостона 86го, неужели кто-то смог добровольно расстаться с этим раритетом! =)

(no subject) - simply_mom1966 - Dec. 21st, 2012 07:59 pm (UTC) - Expand
coolbyte
Dec. 21st, 2012 05:36 pm (UTC)
Интересно, а в чем прелесть вело-станка? Вело-тренажер не удобней для дома?
avatarakali
Dec. 21st, 2012 06:30 pm (UTC)
в том, что не нужен вело-тренажер

На станке ты продолжаешь тренироваться на "своем" велосипеде. Ну да, если есть люди, у которых есть возможность иметь и отдельный вело-тренажер, заточенных для себя, и еще парочку велосипедов для тренировок на дорогах - то это замечательно, конечно. Один мой коллега-триатлет из Канады с собой эллиптик-тренажер и свою личную беговую дорожку привез, мол, раньше в доме в подвале спорт-зал был свой, не пропадать же добру =) Поставил в отдельную комнату в квартире.
(no subject) - coolbyte - Dec. 21st, 2012 07:02 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 21st, 2012 07:10 pm (UTC) - Expand
f_ant_a
Dec. 21st, 2012 06:34 pm (UTC)
А можно вопрос о коленке? Ты знаешь, что с ней? И можно ли эту боль совсем убрать?
Почему спрашиваю - в мае была травма коленей, и одно болит до сих пор периодечески. У врача была, таблетки пропила. На рентгене он ничего не увидел и отправил со словами: "Само заживет". А я из-за этого так и прекратила и тренировки и пробежки - боюсь((( Только-только вот в бассейн начала ходить.
avatarakali
Dec. 21st, 2012 06:52 pm (UTC)
пока не дошла до доктора, чтобы реально поспрашивать, что с ней или там рентген сделать, знаю, что надо, но это ж надо двигать сначала головой, потом телом =)

думаю, у меня это просто последствия overuse - сначала был полу-айронмен, потом марафон. Болит четко в одной точке и четко подходит под все описания ITB.
К тому же я его, это колено, потянула, когда споткнулась однажды.
Если механических, реально-измеримых, повреждений нет, то конечно заживет, вопрос только когда именно.

А плавать можно при любых коленках.

а давно пробежки прекратились?
(no subject) - f_ant_a - Dec. 21st, 2012 06:54 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 21st, 2012 06:58 pm (UTC) - Expand
(no subject) - f_ant_a - Dec. 21st, 2012 07:00 pm (UTC) - Expand
(no subject) - avatarakali - Dec. 21st, 2012 07:11 pm (UTC) - Expand
7jupiter7
Dec. 21st, 2012 10:50 pm (UTC)
Надя! Вперед! ))

avatarakali
Dec. 21st, 2012 11:24 pm (UTC)
хаха =) красивое видео =)
но все-таки я считаю, что мышцы все эти нужны только чтобы хорошо бегать, а не сами по себе =)
а много ли из этих красавиц марафонок - не понятно
(no subject) - rempi - Dec. 22nd, 2012 01:29 am (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Dec. 22nd, 2012 03:19 am (UTC) - Expand
(no subject) - rempi - Dec. 22nd, 2012 02:01 pm (UTC) - Expand
(no subject) - 7jupiter7 - Dec. 22nd, 2012 03:00 pm (UTC) - Expand
(no subject) - simply_mom1966 - Dec. 22nd, 2012 03:05 pm (UTC) - Expand
crazyseattle
Dec. 21st, 2012 11:30 pm (UTC)
Молодец , что lifting добавила)
runnerssoul
Dec. 22nd, 2012 05:07 am (UTC)
Надя, в каких кроссовках Merrells ты бегаешь? Как они?
Гантели- суперские! :)
Я, смотрю, ты- большая поклонница Athleta ;) я с ихней одеждой совсем незнакома. Надо будет попробовать...
avatarakali
Dec. 22nd, 2012 08:56 am (UTC)
А у меня тег есть про Merrels :).
saad_zaghloul
Dec. 28th, 2012 02:45 am (UTC)
У тебя, скорее всего, травма мениска. Почему МРТ не делаешь? Это же опасно - мениск может порваться. А он не заживает - только операция.
avatarakali
Dec. 28th, 2012 01:22 pm (UTC)
да, начинаю подозревать, что стукнула коленом об асфальт летом основательно
просто была в denial, не искала доктора. Надо потыцать в инет, узнать, куда идти, ага
( 65 comments — Leave a comment )

Tags

Latest Month

November 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow