?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Рассказывать о своих тренировках в жж или нет?
Я иногда упоминаю о каких-то значительных событиях, пару раз вставляла картинки с копией моего Exel с записями о тренировках, и тогда меня спрашивали про детали, так как циферки плана не было видно. С учетом всех вопросов и пожеланий, плюс поддавшись волне "отчетов за июль" в нашей веселой жж-спорт-тусовке, решила поделиться своими записями. Так как эти все циферки, кубики и брики - результат уже проделанной работы над собой, прошу быть деликатными в коментариях =) Цель вывешивания этих деталей - поделиться опытом с теми, кому это может быть интересно.

Свои планы я прикидываю с учетом следующих личных пожеланий:
  • Долгосрочные цели - для этого я раскидываю километраж бега приблизительно по неделям и по выходным так, чтобы к желаемой дате я могла поддерживать такой-то объем.
  • Среднесрочные цели - подкрутить гайки в неделю по поводу или плавания, или велосипеда, или бега. То есть устраиваю "неделю плавания"! или "неделю велосипеда"!
  • Краткосрочные цели - все мои планы - очень приблизительны и очень сильно зависят от того, что пожелает моя левая пятка с утра и как складываются бытовые дела. Иногда я знаю, что вечером у меня не будет времени на тренировки: тогда я пытаюсь "впихнуть" всю тренировку утром. Иногда, наоборот, знаю, что вечером я буду кататься, например, миль 30, поэтому на следующее утро планирую легкие 5 миль бега. А иногда, наоборот, по настроению: планировала легкие 5 миль бега, а потом выбегаешь так - вах! погода замечательная! - ну и проскакала 13 миль в удовольствие.

    После того, как накапливается достаточное количество записей о тренировках, становится ясно видно такие вещи как: в июне я была в отличной форме, "как белка на кокаине" , но при этом физически было тяжело заниматься. В июле - сбавила объем тренировок: из-за жары и из-за спада в настроении в целом, по причинам, не зависящим от тренировок.

    Очень жду осени, чтобы начать наращивать объем опять! =)

    Зеленым цветом - дни, когда были замечательные ощущения
    Оранжевым - когда меня плющило и колбасило.
    Обведенные сплошной полосой клеточки - брики.
    Красным - официальное спортивное событие.
    Т - неделя с триатлоном
    Е - easy - легкая неделя
    H - hard, нагрузочная.

    Спрашивайте, если что еще непонятно

    Календарь тренировок за март - июль 2012
    March_June_2012
    July_2012

    Попробовала свести все в график, но мне больше табличка нравится - в табличке больше информации
    grafik_may_june


    Одновременно с заметками в экселе, я решила попробовать вести заметки по тренировкам войсом. Получилось интересно, наверное, только для меня, пока: каждая такая заметка - это минут 5 пространных рассуждений на тему =) Что тоже стало интересным опытом: я хочу научиться вести заметки о тренировках в стиле "кратко, четко и по делу", а получаются лирические отступления постоянно =)


    1.


    16 Июля - про бег и плавание

    2.
    18 июля - про велик и планы на 50 миль бега за неделю,
    про важность планирования на неделю - для поддержки структуры тренировок, для записи практических наблюдений и испытание собственной прочности (это когда планируешь чуть больше, чем, как тебе известно, ты можешь сделать)
    Про Roswell River Side и отсутствие машин на дорогах

    3.
    20 июля Про бег под дождем на 20 миль
    Про питание и питье на длинных дистанциях

    4.
    Про мотивацию, про плавание, про вытаскивание себя из кровати по утрам
    (проще всего: стечь на пол и сделать отжимания - как раз просыпаешься)

    5.
    Про жаркие 20 миль и про 50 миль на Silver Comet Trail


    P.S. У меня вроде все работает, проигрыватель mp3 с divshare играет. Надеюсь, у вас тоже

    UPDATE: я забыла упомянуть один момет: для меня большинство тренировок (не все, но большинство) - это развлечение, это игра, забава: прокатиться по набережной, пробежаться по тропам, прогнать тело по 10-ти-мильному любимому маршруту в темпе вальса, промедитировать в воде в бассейне на синюю невесомость. И только часть тренировок делается потому, что не надо выпадать из ритма.
  • Comments

    ( 45 comments — Leave a comment )
    kjar
    Aug. 3rd, 2012 01:05 pm (UTC)
    Интересно, в среднем, получается, ты процентов 60, наверное, времени бегаешь?
    avatarakali
    Aug. 3rd, 2012 01:37 pm (UTC)
    Да! Ибо люблю бегать! :)
    (no subject) - kjar - Aug. 3rd, 2012 01:40 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Aug. 3rd, 2012 01:52 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - skiwriting - Aug. 3rd, 2012 02:09 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Aug. 3rd, 2012 02:51 pm (UTC) - Expand
    cytherella
    Aug. 3rd, 2012 01:57 pm (UTC)
    а просвяти меня, что такое "брики"?
    avatarakali
    Aug. 3rd, 2012 01:59 pm (UTC)
    это когда два вида спорта делаются подряд, без перерыва. Например:
    - проплыл 1,5 км, вылез из бассейна и поехал на велике час
    - или поехал на велике час-два, слез и побежал час
    - или сначала побегал, потом покатался
    - или покатался, побегал и еще покатался =)
    в-общем "кощей бессмертный развлекался, как хотел" =)
    (Deleted comment)
    avatarakali
    Aug. 3rd, 2012 02:10 pm (UTC)
    Ага, значит проигрыватель работает :)

    Акцент неизбывен, я с ним особенно не борюсь :)
    inkakris
    Aug. 3rd, 2012 02:28 pm (UTC)
    я не представляю, как ты все это успеваешь!!!
    и откуда столько энергии!
    потому что я эту неделю при наших всего-то +28 как вареный не знаю кто и даже встать пораньше - уже испытание(
    avatarakali
    Aug. 3rd, 2012 02:34 pm (UTC)
    по утрам в основном и успеваю, как раз пока энергия есть =) к вечеру я обычно сонная и зомби-видная =) 3 часа в день вполне умещаются, если начать в 5 утра. Иногда чуть смещаются бытовые графики.

    я жаворонок же.

    а насчет +28 - да, проблемко =( и я ныкаюсь в зал иногда, ибо выход из кондиционированного дом в коридор нашего квартирного комплекса напоминает иногда вход в сауну =)
    (no subject) - inkakris - Aug. 3rd, 2012 02:36 pm (UTC) - Expand
    rempi
    Aug. 3rd, 2012 02:33 pm (UTC)
    Интересно!
    Только вот табличка маловразумительна.
    Ты б график какой построила или гистограмму.
    Скажем, по горизонтали - день, а по вертикали - километраж. А цветом полосок можно показать ощущения от бега/вело/плавания или там скорость.
    avatarakali
    Aug. 3rd, 2012 02:35 pm (UTC)
    *залюбовавшись на табличку*
    а чо, красивая табличка =)
    хотя да, непосвященным может быть неудобно
    ок, пасиб за совет, чуть позже сегодня тогда сделаю апдейт, если получится графики построить =)
    (no subject) - avatarakali - Aug. 3rd, 2012 04:39 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - rempi - Aug. 3rd, 2012 05:47 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Aug. 3rd, 2012 06:35 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - nervo4ka - Aug. 3rd, 2012 05:52 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Aug. 3rd, 2012 06:38 pm (UTC) - Expand
    asatiata
    Aug. 3rd, 2012 02:40 pm (UTC)
    Я Вас очень давно хотела попросить (возможно, запрос глупый и очевидный, когда меня спрашивают о том же самом в танцах, я так и думаю)), но мне это очень нужно)

    Если не сложно и найдется минутка, сделайте, пожалуйста, пост о беге для тех, кто только хочет начать. Как дышать, брать ли с собой водичку, в каком темпе и сколько бежать сначала, как наращивать нагрузки и пр. Т.е. такое пошаговое простое и короткое руководство для новичков)

    Когда я начинала бегать, тело все само понимало - где правильно, а где нет. Но вот, например, с плаванием, другая история - пока я не умела плавать (стилями - т.е. не умела плавать вообще), мне казалось это скучным занятием, которое делается исключительно из-под палки. Но когда мой друг научил меня плавать (он плавает практически профессионально - занимался с детства), я поняла, что тело мое во время плавания работало неверно, и потому мне было жутко скучно и неприятно. И теперь мне только дай бассейн, я не могу из него вылезти (жалко, эта возможность редко выдается).

    Может, и с бегом так? Я когда начинала - увлеклась и сильно, поняла, что это почти медитация. Но вот сейчас никак не могу возобновить - может, я в принципе пока бегу, что-то делаю не так, потому организм сопротивляется?

    Edited at 2012-08-03 02:43 pm (UTC)
    avatarakali
    Aug. 3rd, 2012 02:49 pm (UTC)
    Хороший вопрос =) пора вешать в дисклеймер ответ на него =)


    krboldfellow уже давно ведет блог с говорящим названием Atlanta Travel - Фото блог о путешествиях из Атланты по Америке ,
    На днях, совместными усилиями с krboldfellow, в блог вышла запись с моими ответами на 10 вопросов Алексея по поводу бега в Атланте:
    с моими ответами на 10 вопросов по поводу бега в Атланте

    и еще когда-то по тегу running были записи, вот пока не нашла, там про то, как начать бегать где-то было
    http://avatarakali.livejournal.com/508702.html

    у френдессы pomidorinka как у начинающей бегуньи по пунктам недавно было
    http://avatarakali.livejournal.com/508702.html

    вот у меня с плаванием тоже не складывается: я постоянно себя ругаю, что плохо плаваю, а из-за этого получаются негативные впечатления от каждого заплыва, то есть мотивации на то, чтобы пойти и еще поплавать совсем нет - зачем, мол, чтобы опять себя ругать? =)
    (no subject) - asatiata - Aug. 9th, 2012 08:01 pm (UTC) - Expand
    bat_x
    Aug. 3rd, 2012 03:51 pm (UTC)
    Проблемы с загрузкой аудио с divshare бывают (вроде вчерашних (кажется, вчерашних)) – временами он имеет привычку копировать лишь часть кода, из-за этого публикуется аудио с глюком "анимация режима постоянной загрузки". В таких случаях всегда стоит обновить вставленный в пост ЖЖ код.
    avatarakali
    Aug. 3rd, 2012 04:11 pm (UTC)
    вот! вот это я и сделала, когда публиковала эту запись в жж, а то да, постоянно крутилась "анимация". Теперь, кажется, все ок, да?
    (no subject) - bat_x - Aug. 3rd, 2012 04:24 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Aug. 3rd, 2012 04:37 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - nervo4ka - Aug. 3rd, 2012 05:55 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Aug. 3rd, 2012 06:30 pm (UTC) - Expand
    asyonosh
    Aug. 3rd, 2012 05:34 pm (UTC)
    Как давно, оказывается, я не слышала твой голос))

    Сделать схемы и соблюдать их выполнение - ты просто мега-монстр, детка!) Вот это дисциплина)))
    avatarakali
    Aug. 3rd, 2012 06:50 pm (UTC)
    знаешь, это даже не то чтобы дисциплина, скорее - желание эффективного саморазвития, любопытство "а что ЕЩЕ" можно испытать, почувствовать в этой жизни

    я забыла упомянуть один момет, вот ты этим коментом напомнила: для меня большинство тренировок (не все, но большинство) - это развлечение, это игра, забава: прокатиться по набережной, пробежаться по тропам, прогнать тело по 10-ти-мильному любимому маршруту в темпе вальса, промедитировать в воде в бассейне на синюю невесомость. И только часть тренировок делается потому, что не надо выпадать из ритма, что нужно как-то себя выпинывать =)
    nervo4ka
    Aug. 3rd, 2012 05:57 pm (UTC)
    Эх, все-таки я визуал, а не аудиал. Мне проще и понятнее прочитать, чем послушать. Ведь если слушать каждую запись, это минут 20 уйдет! Что такое 10 минут в условиях листания ЖЖ? Это ж вечность! ;))
    avatarakali
    Aug. 3rd, 2012 06:33 pm (UTC)
    хыхы =) это я по примеру Zen and the art of triathlon наговорила =) у него длиииииннющие подробные traning logs на полчаса-час =) заряжаю их в mp3 и слушаю, когда кручу колеса в зале на тренажере =)

    для визуалов как раз табличка
    ну и попробовала график сделать, но он как-то кривой получился, ибо сделан на коленке. Не умею я с Exel-ем работать, не смотря на то, что в IT =)
    natasense
    Aug. 3rd, 2012 07:24 pm (UTC)
    я тоже веду табличку :) наблюдаю за своим прогрессом и стараюсь заниматься в удовольствие, но иногда все равно, как загнанная лошадь получается :)
    avatarakali
    Aug. 3rd, 2012 07:26 pm (UTC)
    всегда есть баланс между "заниматься в удовольствие" и "как загнанная лошадь" , и только если продолжать заниматься, можно научиться соблюдать этот баланс

    а в каком виде табличка?
    natasense
    Aug. 3rd, 2012 07:37 pm (UTC)
    excel. Учусь на прошлом опыте, когда зантмалась, потому что надо и порой на износ
    avatarakali
    Aug. 3rd, 2012 07:42 pm (UTC)
    я поняла, что не от руки, а exel =))) потому и спросила, как выглядит, любопытно =)

    да, такие записи позволяют оглянуться назад: год назад я от таких объемов забила все мышцы, получила травму. Теперь даже не вспоминаю о таком ограничении.
    (no subject) - natasense - Aug. 3rd, 2012 11:18 pm (UTC) - Expand
    7jupiter7
    Aug. 3rd, 2012 09:09 pm (UTC)
    А по-русски можно говорить? Ничего ж не понятно о чем ты гундишь ))
    И таблица больше на отчет в налоговую похожа. Заумно все, в лучших
    советских традициях. Не хватает еще слов "митохондрия" и "дидактический
    материал" )))
    avatarakali
    Aug. 4th, 2012 12:42 am (UTC)
    ой, кто бы говорил про заумные советские традиции, разрядник :Р =)

    а чо по русски, мне по-английски тут удобнее =)

    давай другой вариант таблицы в студию =)


    (no subject) - smile_ul - Aug. 4th, 2012 06:05 am (UTC) - Expand
    (no subject) - 7jupiter7 - Aug. 4th, 2012 11:51 am (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Aug. 4th, 2012 06:42 pm (UTC) - Expand
    crazyseattle
    Aug. 4th, 2012 08:23 pm (UTC)
    Интересная таблица, сперва каламбурно смотрелось, потом вникнул)
    Хотелось бы на русском слушать тебя, ещё лучше видео)
    Недавно пришёл с велотренировки, проехал 70 милей.
    avatarakali
    Aug. 5th, 2012 11:53 pm (UTC)
    дааа =) а еще лучше - лично =))) и до Сиэттла я когда-нибудь доеду тоже =)

    70!!! фигасе тренировочка =)
    ну чо, давай уж записывайся на ближайший Century Ride у вас там!

    да, таблица просит текста, я так думаю, вон, юпитерович подсказывает коментом выше
    (no subject) - crazyseattle - Aug. 6th, 2012 12:39 am (UTC) - Expand
    ( 45 comments — Leave a comment )

    Tags

    Latest Month

    November 2017
    S M T W T F S
       1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    2627282930  
    Powered by LiveJournal.com
    Designed by Tiffany Chow