?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Я знала, что поездка в Техас на неделю повлияет на мое расписание тренировок. Даже если пытаться заниматься на том же уровне, что и дома, это будет как минимум непросто, да и не нужно: предыдущие 4 недели прошли в бодром темпе вальса, и эту неделю можно немного отдохнуть.

После 13.1 по холмам Атланты 18 марта я решила попробовать, каково это:
- сначала плытьэ
- потом крутить педали
- а потом бежать
nervo4ka давно этим занмается, и с таким блеском в глазах даже после полумарафона говорила про планы на олимпийский триатлон в мае, что мне тоже захотелось.

Но при этом хотелось соблюсти 3 условия:
  • мне нужно было поберечь организм. Собственно, мысль о триатлонском режиме именно из этого желания вышла: если продолжать так бегать, как я бегала, без кросс-тренировок (cross-training), то можно нарваться опять на неприятности.
  • мне жизненно важны пробежки на 8-10 миль в будни и длинная в выходные
  • я совершенно не умею, и не буду учиться считать пульс, зоны, циферки, они тупо не задерживаются у меня в голове больше пары секунд =)
    (здесь мне помог Exel - он за меня все считает, достаточно было просто составить "сетку", и смотреть ,как меняются ссуммы в целом, на большее мой неарифметический мозг не способен =) )

    Попробовала в марте, в неделю после полумарафона, в одно утро мини-триатлончик для себя:
    - проплыла 1,5 км
    - проехала с инструктором на велотренажере 16 миль
    - и потом пробежала до дома 2 мильки
    Получилось великолепно! =)

    Три-нагрузка - это другое, это не как бег.
    Когда бежишь, в какой-то момент теряешь ощущения тела, и остается чистое ощущение полета, перемещения точки сознания по прямой.

    Когда плаваешь, крутишь педали, и только потом бегаешь - то получается полный контакт с телом, просыпается животная мышечная сила, такая разнообразная, и дающая столько разных ощущений, что разуму некогда отключать сигналы от тела, все работает на полную катушку.

    Получились вот такие 4 недели:
    Бег: 195 миль = 313 rv
    Велосипед: 90 миль = 144 км
    Плавание:  13 км
    Силовые: 1 ч (я нинавижу железяки, да =) )


    оранжевым - "кирпичи", это когда подряд 2 вида тренировок
    светло-песочным - отдых


    По неделям:
    1) 8.75 часов
    2) 9.25
    3) 11.25
    4) 10.75

    Что понравилось: то, что бегать я стала лучше и ненапряжнее как-то. Мышцы - не каменеют! И беговой объем по сути тот же остался, что и раньше, но качество - улучшилось!

    Что не понравилось: я мало отдыхала. Ну, кроме недели в марте после полумарафона. Мне не хотелось, я вся на цыпочках, все бодро, ярко! Но после 4х недель теперь чувствую, что с этим путешествием и рабочей нагрузкой мне в целом просто больше отдыха нужно - спать 7 часов недостаточно, хочется спать, блин =) Попробую в эту неделю сбавить темп и добавть еще один день отдыха в неделю.

    К тому же тут обстановка не располагает к 10ти-мильным забегам: отель расположен так, что можно, конечно, и 10, но лучше не надо.

    На "девочковый" триатлончик IRON GIRL
    1/3 mile проплыть
    19 mile проехать
    3 mile пробежать
    я еще не зарегестрировалась, но, кажется, я уже просто столько про него думала, что пора просто регестрироваться =)

    P.S. А еще вода из ушей не выливается после плавания иногда, как не танцуй, обычно раньше выливалась запросто. И это бесит =)

    P.P.S А велосипеда у меня все еще нет!
  • Comments

    ( 32 comments — Leave a comment )
    rempi
    Apr. 17th, 2012 05:15 pm (UTC)
    Затыкай уши вот такими пробками
    http://www.amazon.com/Macks-AquaBlock-Earplugs-2-pr/dp/B000277SL0/ref=sr_1_6?ie=UTF8&qid=1334682889&sr=8-6
    и будет тебе счастье :)
    simply_mom1966
    Apr. 17th, 2012 06:26 pm (UTC)
    а чем защемить нос? :-)

    Edited at 2012-04-17 06:27 pm (UTC)
    nervo4ka
    Apr. 17th, 2012 07:06 pm (UTC)
    Галь, очень быстро научаешься плавать так, что вода не заливается. Лучше не привыкай к клипсам для носа.
    (no subject) - simply_mom1966 - Apr. 17th, 2012 08:08 pm (UTC) - Expand
    rempi
    Apr. 17th, 2012 07:09 pm (UTC)
    Есть зажимы специальные, но я никогда не пользовался, поэтому не могу ничего посоветовать. Если выдыхать только через рот, заливаться по идее не должно.
    avatarakali
    Apr. 17th, 2012 07:02 pm (UTC)
    а что если вода уже? и прыгать на одной ножке низко голову наклоня (с) не помогает? =)
    rempi
    Apr. 17th, 2012 07:06 pm (UTC)
    Надь, с такими затычками за два года мне ни разу вода в уши не попадала :)
    (no subject) - simply_mom1966 - Apr. 17th, 2012 08:03 pm (UTC) - Expand
    natasense
    Apr. 17th, 2012 05:16 pm (UTC)
    Я тоже как увеличиваю нагрузку все время хочу спать. Прошлую неделю на работе даже менеджер спросил, что с тобой, ты такая тихая. А вчера после своих первых 7.8 ходила, как зомби. Потом организм привыкает, но эти моменты сонной клуши меня вымораживают :)
    redkid
    Apr. 17th, 2012 05:24 pm (UTC)
    А вот зоны, циферки, пульс - это обязательно-обязательно?
    simply_mom1966
    Apr. 17th, 2012 08:06 pm (UTC)
    Вообще- то чтобы был результат- да!
    (no subject) - redkid - Apr. 18th, 2012 05:21 am (UTC) - Expand
    avatarakali
    Apr. 17th, 2012 08:14 pm (UTC)
    золотое правило управления любым процессом:
    - всем, что можно измерить, можно управлять.
    everything measurable is managable

    хаотичное "аааа-па-бе-жа-ли" пару раз вытолкнуло меня на границы собственных физических возможностей, и я не очень хочу еще раз там же оказаться
    (no subject) - redkid - Apr. 18th, 2012 05:18 am (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Apr. 18th, 2012 07:30 pm (UTC) - Expand
    simply_mom1966
    Apr. 17th, 2012 06:29 pm (UTC)
    ничего считать не надо, надо купить часы с пульсометром, а дальше - электроника за тебя все делает:-)
    и даже считает сумму километров:-))

    Edited at 2012-04-17 06:29 pm (UTC)
    avatarakali
    Apr. 17th, 2012 07:03 pm (UTC)
    а пульсометр-то зачем?
    кстати да, попробую подкрутить гармин под это дело =)

    но воду он не считает
    (no subject) - nervo4ka - Apr. 17th, 2012 07:08 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - simply_mom1966 - Apr. 17th, 2012 08:05 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - nervo4ka - Apr. 17th, 2012 08:10 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - simply_mom1966 - Apr. 17th, 2012 09:19 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - nervo4ka - Apr. 17th, 2012 09:30 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Apr. 17th, 2012 08:15 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Apr. 17th, 2012 08:15 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - nervo4ka - Apr. 17th, 2012 08:23 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Apr. 17th, 2012 08:30 pm (UTC) - Expand
    7jupiter7
    Apr. 17th, 2012 09:50 pm (UTC)
    Суета какая, айронвумен - вперёд! Ура! ))
    avatarakali
    Apr. 17th, 2012 10:39 pm (UTC)
    тебе смешно =) а мне страшно =) я в море долго плавала, а в озере ни разу =)
    (no subject) - redkid - Apr. 18th, 2012 05:20 am (UTC) - Expand
    (no subject) - 7jupiter7 - Apr. 18th, 2012 08:23 am (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Apr. 18th, 2012 07:28 pm (UTC) - Expand
    frs00zv
    Apr. 18th, 2012 03:52 am (UTC)
    Здравствуйте. Тоже бегаю и триатлоню.
    Буду вас читать. Знакомы ли вы с сайтом endomondo.com?
    ( 32 comments — Leave a comment )

    Tags

    Latest Month

    February 2018
    S M T W T F S
        123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728   
    Powered by LiveJournal.com
    Designed by Tiffany Chow