?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

1. Про йогу
Часть 1 про йогу для бегунов я написала еще год назад, когда готовилась к первому полумарафону в условиях сурового российского февраля =) С тех пор я благополучно бегала без рястяжек-разогрева до начала бега и без растяжек после пробежек тоже...
Ровно до тех пор, пока не получила синдром перетренированности (гормоны упали в глубокий минус, общая слабость и прочие симптомы ), и, в результате, пере-бегала, забила одну замечательную мышцу, на которой обычно сидят, что отозвалось в спину и я на 3 недели выпала из беговой жизни.

Смирилась с тем, что нужно восстанавливаться

Каждый день, за редким исключением, все эти дни я фанатично и зомбически занималась йогой:
- или по 1 часу и больше по вечерам - аккуратно растягивая "забитую" мышцу: невероятно, насколько "одревенело" тело, насколько не гнулся корпус по отношению к ногам, какими каменными были мышцы ног...
- и/или минут по 30 - по утрам
  • Я неудачно познакомилась с "горячей йогой",
  • неудачно познакомилась с мануальной терапией,
    и очень позитивно сходила на занятие йоги в "своем" спорт-комплексе LA Fitness. В LA Fitness приходят толпы народу, и йога там весьма "общая", медленная, с расстановкой каждого ученика из штук 40 =) Зато учительница была клевая и мне повезло - занятие началось и закончилось именно классикой для мышц ног:



    Спасибо еще раз simply_mom1966 за наставления по поводу растяжек для ног: классике жанра я теперь следую неукоснительно.

    И вот теперь возвращаюсь к бегу, еще неуклюже, медленно, аккуратно, но 3 или 5 или 7 миль.
    Если можно будет с Myrtle Beach марафона 18го февраля на полумарафон пере-регестрироваться, то попробую.

    На сайте Runner's World целый раздел посвящен йоге для бегунов .

    Там же - много видео с инструкциями по растягиванию любых частей тела на выбор! .

    pomidorinka написала про свои ощущения от йоги: ' в моей жизни йога сейчас заняла место обычного ритуала. Как утром умыться, почистить зубы, выпить стакан воды. Над этими процедурами никто не задумывается и уж тем более не пишет в журналах, ибо как то буднично. Так же для меня будничной стала йога. Часть жизни, такое же обычное дело, как все остальные. Утром после ванных процедур пью воду и ползу на коврик.' Вот и у меня как-то так же сейчас - "ползу на коврик" ежедневно. Самое главное - коврик раскатать =) а дальше дело пойдет =)

    2. Про работу стоя
    Еще одним значительным изменением быта для меня стала работа стоя: я организовала свое рабочее место так, что работаю в основном стоя уже 2 недели. В офисе в своем "кубике" зарядку для лэптопа (docking station) поставила на пару коробок, коврик для мышки - радом тоже на пару коробок. Работаю я на лэптопе, когда прихожу в офис, ставлю его на зарядку, в конце дня просто уношу с собой в сумке.

    Про работу стоя я впервые задумалась, увидев запись у dashananda http://dashananda.livejournal.com/377825.html

    Потом на хабре нашелся полный отчет о мироощущениях:
    http://habrahabr.ru/blogs/gtd/112169/
    "Я присаживаюсь в обед, когда звонят, на встречах, и, возможно, еще пару раз на 5-10 минут, если нужно."
    " Лично я не нахожусь на ногах ВСЕ время – я сижу, стою, расхаживаю и делаю небольшую зарядку. Раньше я по большей части сидел, теперь по большей части стою."



    картинка с хабра


    И решила провести эксперимент, попробовать: я и раньше, во время затяжных 2х-часовых совещаний, вставала, ходила по "кубику", растягивалась. Совещаний не убавилось, и часто стоять реально удобнее, чем сидеть, уткнувшись в монитор.

    Одно отличие у меня обнаружилось: у меня совершенно не уставали ноги даже в первые дни работы стоя. Более того - они были мне благодарны за постоянное, пусть и небольшое, движение, пританцовывания, растяжки, но в любом случае - не скованность из-за сидения на 5й точке.
    Да, я знаю, что даже при работе сидя надо вставать и прохаживаться и как-то там еще разминаться. Поднимите руки, кто это реально делает постоянно? Вот я тоже не делала, и проводила дни в весьма скованном сидячем положении с очень мелкими перебежками к кулеру за чаем или водой или в переговорные комнаты.

    К концу дня, к 6ти вечера накапливается таки усталость, тогда я сажусь, переношу лэптоп на стол просто.

    Единственный минус работы стоя пока обнаружился в том, что
    - моя голова стала сильно возвышаться над стенками cubicle =) и я постоянно встречалась глазами с удивленными взглядами проходящих мимо людей
    - в день 3-4 человека минимум решали, что раз я стою, то можно в любой момент остановиться и поболтать со мной по поводу того, почему я решила работать стоя. Я человек вежливый, и эти все остановки здорово отвлекали меня от работы, так что в конце концов я повернула всю конструкцию так, чтобы стоять к потоку людей полубоком. Но при этом мне теперь нужна защитная наклейка на монитор, чтобы не отсвечивать всему офису своим экраном.


    3. Пробежки днем.
    Вместо обеда 2 раза в неделю выходила погулять на пару миль или на 3х-мильные пробежки. 30 минут - и 3 мили сделано. Еще несколько минут на переодеться и привести себя в порядок. Пока не было настолько жарко, чтобы мне понадобился полный душ.

    А обедаю я все равно салатиками из столовой или чем-то принесенным из дома, на что всегда можно выкроить 10 минут и быстро зажевать салат в офисной кухне.
  • Comments

    ( 41 comments — Leave a comment )
    (Deleted comment)
    avatarakali
    Feb. 2nd, 2012 03:14 pm (UTC)
    что-то у меня нет никакого желания заморачиваться с таким стулом - стоя лучше, раздобывать этот стул, нагрузка на колени - нунафиг
    (Deleted comment)
    (no subject) - avatarakali - Feb. 2nd, 2012 11:11 pm (UTC) - Expand
    yano04ka
    Feb. 2nd, 2012 02:39 pm (UTC)
    а как бы посмотреть на классику по расстяжке для ног? это где-то в журнале было? я пропустила? в чем соль? очень буду признательна
    avatarakali
    Feb. 2nd, 2012 03:13 pm (UTC)
    это везде по ссылке на "целый раздел посвящен йоге для бегунов ."

    в жж специально не перечисляла
    (no subject) - simply_mom1966 - Feb. 2nd, 2012 03:43 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Feb. 2nd, 2012 03:57 pm (UTC) - Expand
    simply_mom1966
    Feb. 2nd, 2012 03:06 pm (UTC)
    Как тебе бегается?

    В крайнем случае можно стартовать и побежать половину, хотя могут официально дисквалифицировать результат, но результат-то будет...
    avatarakali
    Feb. 2nd, 2012 03:16 pm (UTC)
    скованно бегается, но бегается же уже 9-10 мин/на милю унц унц =) чуть больше - повод для того, чтобы притормозить.

    хыхы, я ж такая, я ж хоть за 6, но доползу
    там 8 часов лимит ;)
    (no subject) - simply_mom1966 - Feb. 2nd, 2012 03:32 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Feb. 2nd, 2012 03:56 pm (UTC) - Expand
    ladysunrise
    Feb. 2nd, 2012 03:25 pm (UTC)
    восхищаюсь вашей целеустремленностью! Вы меня вдохновляете!
    avatarakali
    Feb. 2nd, 2012 04:38 pm (UTC)
    я не целеустремленная, это всё бесцельно делается, просто "потому что" не могу иначе, а не "зачем"
    (no subject) - ladysunrise - Feb. 2nd, 2012 07:52 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Feb. 2nd, 2012 11:05 pm (UTC) - Expand
    ladysunrise
    Feb. 2nd, 2012 03:58 pm (UTC)
    одновременно с вашим постом про йогу прочитала вот этот: http://tanya-morozova.livejournal.com/411744.html#cutid1

    Ну до чего есть люди увлеченные и свободные от стереотипов!
    avatarakali
    Feb. 2nd, 2012 04:19 pm (UTC)
    о, да, я видела в инете заметки об этой женщине!
    это то, какой я себя вижу в этом возрасте только с другой прической =))))
    lidiatorti
    Feb. 2nd, 2012 04:47 pm (UTC)
    коврик есть, желание занматся йогой есть:) НО попала в калсс в прошлом году, где все были на уровен очень продвинутом. а я ваще, как полено, не гибкая совсем. короче, меня смутило во-первых столпотворения огромное, когда ты отводишь ногу и дотрагиваешься ей до плеча соседа, и второе, наверное, но может, я ошибаюсь, мне нужен учительн,который объяснть все в деталях.
    сама делаю по утрам "привес=тствие солнцу", но туго идет:)
    как-то так, короче. ХОЧУ, но пока не поняла как:)
    avatarakali
    Feb. 2nd, 2012 11:06 pm (UTC)
    нужно найти где-то його-занятия в более благоприятной обстановке!

    мне повезло - когда в наш квартирный комплекс в спортзал приходил учитель, там от силы три калеки набиралось аудитории, и получалось чуть ли не личное обучение, с деталями.
    lakkie
    Feb. 2nd, 2012 05:32 pm (UTC)

    А разве долгое стоянок на ногах не вредно для вен? Варикозное расширение вен?

    avatarakali
    Feb. 2nd, 2012 05:51 pm (UTC)
    а это вечная проблема: если просто стоять и ничего не делать - то да, наверно.

    еще раз подчеркиваю, что я не всегда стою
    rempi
    Feb. 2nd, 2012 05:34 pm (UTC)
    Стоять на работе - хорошая идея, но есть одно но:
    У людей со "стоячими" профессиями, особенно у женщин, обычно развивается варикоз. Так что избегай статичности.
    Следующий шаг - поставить беговую дорожку на рабочем месте :)
    avatarakali
    Feb. 2nd, 2012 05:59 pm (UTC)
    с беговой дорожкой будет сложно печатать! =)

    мне вот очень интересно, замеряли ли те, кто там варикоз у женщин мерял, каков процент этих стоячих женщин - бегуны?
    что-то мне подсказывает, что это не ко мне, насчет варикоза, ну и да, я не стою столбом, бегаю по кьюбиклу, сажусь, встаю, и тд
    (no subject) - lakkie - Feb. 2nd, 2012 07:04 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Feb. 2nd, 2012 07:26 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - lakkie - Feb. 2nd, 2012 07:32 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - rempi - Feb. 3rd, 2012 04:00 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - rempi - Feb. 2nd, 2012 08:14 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - rempi - Feb. 2nd, 2012 08:10 pm (UTC) - Expand
    (no subject) - avatarakali - Feb. 2nd, 2012 10:21 pm (UTC) - Expand
    nervo4ka
    Feb. 2nd, 2012 07:39 pm (UTC)
    C йогой у меня не складывается, потому что на нее нет времени и сил. =((

    У меня на работе за день набегаешься туда-сюда по трем лабам, одна мечта - сесть посидеть. =))
    avatarakali
    Feb. 2nd, 2012 11:09 pm (UTC)
    представляю! у тебя действительно не сидячая работа!

    насчет набегаешься - я иногда как раз с этажа на этаж и по коридорам именно бегаю, размять лапки =)

    тебе к твоему велосипеду и плаванию тока вот йоги и не хватало!

    у меня зато велосипеда нет - я честно раза 3 попробовала. Честно посмотрела через окно "аквариума" в спортзале на народ, занимающийся с инструктором... я нимагу =)
    (no subject) - simply_mom1966 - Feb. 3rd, 2012 04:42 am (UTC) - Expand
    katia_katia
    Feb. 3rd, 2012 02:17 am (UTC)
    я давно уже думаю про стояние за компьютером. еще со времен работы в московском Эрикссоне. когда я оттуда уходила, там как раз закупали такие регулируемые столы для сотрудников - чтобы хоть стоя, хоть сидя можно было работать. круто!
    только я не успела их попробовать.
    а потом как-то лениво об этом думала. а теперь подумала, что если на работе сложно, то можно ж дома хотя бы сделать такое. хотя бы жж читать стоя.
    kapustinamila
    Feb. 3rd, 2012 03:55 am (UTC)
    Ты молодец! Такое понимание своего тела, своих проблем и точное, поступательное их решение - это просто здорово, Надя!
    avatarakali
    Feb. 3rd, 2012 01:10 pm (UTC)
    спасибо, это вечный процесс - процесс познания себя =) интересно записывать свои наблюдения.

    Мне стоило оглянуться на запись годичной давности, чтобы понять наглядно, увидеть, что зря я йогу-то запустила ;)
    greenrose18
    Feb. 3rd, 2012 04:51 am (UTC)
    Если кассиры или security guards в магазинах читают твой пост, то они тебя ненавидят :-) Им бы присесть :-)
    avatarakali
    Feb. 3rd, 2012 01:11 pm (UTC)
    у кассиров и охранников более монотонная работа, я бы тоже осоловела стоять уткнувшись в кассу или просто стоять без дела.

    у меня же в работе постоянно что-то происходит, иногда чувствую себя DJ-ем =)))
    bogomolovasveta
    Feb. 3rd, 2012 04:54 am (UTC)
    Читаю ваш блог уже довольно долго. Раньше я тоже бегала, но не так фанатично и не такое долгое время. Я не врач, но чисто на бытовом уровне складывается впечатление, что вы планомерно изнашиваете свой организм непосильными нагрузками. На суставы, на мышцы, на сердце. И организм протестует всеми доступными средствами (но вам еще предстоит узнать сколько у него средств в запасе). Лично я выбрала для себя только йогу. Ее достаточно для всего, что вы ставите себе целью - здоровье, отличное настроение, легкость тела и мыслей и т.д. Но йогу важно тоже выбрать правильную, т.е. 100% классическую. Об этом можно почитать у В. Бойко (сайт real yoga). Не сочтите за рекламу, я к нему не имею никакого отношения, просто мне это помогло, поэтому только это и могу посоветовать. Другое ничего не помогало. Бег лично мне в итоге только повредил.

    Просто в чем смысл заниматься бегом, и лечить при этом позвоночник и мышцы, и суставы. Физическая активность должна быть подобрана так, чтобы она приносила только пользу, ИМХО. Желаю вам восстановить здоровье и найти баланс между тем, что хочет ваше тело и тем, что хочет мозг :)))))))))).
    avatarakali
    Feb. 3rd, 2012 12:57 pm (UTC)
    смысл в том, что позвоночник был искривлен не бегом, а как раз-таки отсутствием бега; мышцы атрофировались за долгие ГОДЫ не-бега, ну и суставы туда же.

    да, я планомерно изнашиваю организм на пределе "непосильных" нагрузок. Просто потому, что иметь такой замечательный организм и не знать его пределов, того, на что он способен - это все равно, что купить Феррари и поставить машину в гараж для красоты.
    (no subject) - avatarakali - Feb. 3rd, 2012 01:08 pm (UTC) - Expand
    nessinka
    Feb. 7th, 2012 08:05 am (UTC)
    спасибо! Ваш пост побудил меня подставать коробки под клавиатуру и поэксперименировать - поработать стоя :)
    ( 41 comments — Leave a comment )

    Tags

    Latest Month

    January 2018
    S M T W T F S
     123456
    78910111213
    14151617181920
    21222324252627
    28293031   
    Powered by LiveJournal.com
    Designed by Tiffany Chow