?

Log in

[sticky post] Дисклеймер №1


test


Уважаемый читатель/гость моего жж, Вы же читали userinfo, ведь да?
Значит Вам ясно, что можно найти в моем журнале.Collapse )
Разбираем теги, смотрим, что в этом жж можно найти.

В записи "Дисклеймер " остались ссылки столетней давности, запись не обновлялась лет 5.

about me - про меня в ретроспективе. Можно по годам 2015, 2014, 2013...
work - не самое главное в этом жж, но несколько слов о работе
books - обзоры книг. Редкие, но, надеюсь, полезные. bbc focus. translation - переводы разных статей
music - подборки разной музыки, с сылками на youtube или просто названиями песен
inspirational - записи по тегу "вдохновение" могут помочь читателям этого жж найти подходящии именно им виды мотивации


running - тег про бег - с наибольшим количеством записей. Если открутить этот тег на 2008й год - можно увидеть всю историю моего бега с начала, например how_to_start_running
trail running - бег по тропам
swimming - вторым видом спорта после бега для меня проходит плавание на длинные дистанции. swimaroundkeywest - заплыв на 21км -12,5 милей. Мир пловцов - он вообще не настолько "густонаселенный" как мир бегунов, в силу специфики спорта, может есть среди моих читателей пловцы?
bike - про велосипед =)
training log - то , как проходили тренировки для прохождения различных дистанций
im - про дистанцию триатлона "Айронмен" (2.4 мили (3.86 км) плавание, 112 миль (180.2 км) езда на велосипеде и 26.2 мили (42.2 км) бег)
70.3 - про дистанцию триатлона "Полу-Айронмен" Ironman 70.3 или Half-Ironman («Полужелезный человек», «Половинка»): плавание — 1.2 мили или 1,93 км, велогонка — 56 миль или 90 км и бег — 13 миль или 21,1 км (полумарафон)
26.2 - про марафоны (в глубоком прошлом =) )
ultrarunning , 50k, ultra - бег на сверх-марафонские дистанции - 50км, 86км - 50 миль , 103км - 62 мили...


ну и дальше все остальное:
travels - путешествия
ocean, panama city beach, florida , miami- океанские мотивы в этом жж
american сulture, atlanta, roswell , washington dc ,   detroit , seattle dunwoody, usa , american indians,   texas , colorado - про США
russian culture, indian culture , cyprus- последние записи на эту тему были достаточно давно, но в архивах осталось много записей в основном по поводу Индии , Кипра, России
humor

coffee, food - кофе, еда, тут все просто
raw - растительная пища


Сделаю копию этой записи в качестве Дисклеймера со временем

А пока - мне нужны ваши отзывы и вопросы чтобы сделать список лучше, точнее и интереснее!
Ночной полет по тропам на горном велосипеде - это полет летучей мыши.

За мгновения улавливать повороты тропы, коряги, камни, нанизывать велосипед на струну оптимального пути на тропе.

За первый короткий урок на МТБ под руководством опытного тренера я поняла:

1) Цель. Как и при езде на лошади и на дорожном велосипеде - надо смотреть вперед, а не под ноги, как при беге по тропам ногами.
Принять этот факт мне было очень сложно, после всего опыта бега по тропам ногами. Ибо при беге если не смотреть, куда наступаешь, можно и навенуться. На велосипеде тоже смотришь, куда наступаешь колесами, только не прямо под колесо смотреть надо.
Как и в жизни - надо быть железобетонно уверенной в направлении своего пути.

2) Внимание. На горном велосипеде не имеет никакого значение то, кто ты в остальное время дня, как ты себя чувствуешь, какие еще у тебя там вне тропы заботы. Невозможно думать ни о чем, кроме тропы. Эта предельная концентрация внимания только на текущем моменте возводится в n- ную степень по сравнению с бегом по тропам.

3) Уверенность. Если будешь думать, что упадешь - упадешь. Если словишь взглядом что-либо, кроме "линии оптимального пути" на торпе - вильнешь в сторону.
- Ты сильнее, чем ты думаешь. Ты можешь сделать больше, чем себе представляешь. - одно из правил сореврнований на 100 миль в Ледвилле.
- Ты же айронмен и ультра, у тебя сил и выносливости - больше, чем у большинства на этих покатушках , - говорит тренер, - учись использовать правильные уровни кассеты , технику - и эта тропа покажется тебе плоской скоро.

4) Любовь.
- Люби велосипед, понимай то, как механика работает с твоим телом вместе - и все получится. - говорит тренер.

5) Сказать да - сначала, выяснить, как это делается - потом: одно из правил успеха. Мне стоило огромных сил - взять и приехать на эти покатушки, не смотря на все отговорки в голове.
- Да у тебя нет велосипеда. Да вдург поломаешь что. И куда вообще в ночь! - и тд.

6) Благодарность.  Короткая сложная поездка очищает сознание от шелухи неважных забот так же, как и хорошая пробежка, но при этом есть еще и чувство благодарности "железному коню", этой удивительной машине, эстетическое удовольствие от того, как машина работает в деле. И за то, что вылетела из этого ночного леса не поломавшись =)

- 15 минут позора - и я поехала! - смеюсь тренеру.
- Думай позитивнее, нельзя так , ты такими мысльями подрываешь свой успех,  - отвечает тренер, - ты за 15 минут научилась большему, чем за предыдущие поездки на МТБ самостоятельно вместе взятые!

Я вдруг заметила, что меня кто-то учит позитивнее мыслить! Это было так здорово! Потому, что обычно это я мысленно поправляю фразы людей вокруг на более позитивные. Конечно же они и уменя где-то проскальзывают, пусть даже и в шутку, и вот , пожалуйста - поездка на МТБ обернулась уроком позитива!

Я года 3 хожу кругами вокруг горного велосипеда. Пора перестать бояться травм, раз мне этот навык интересен.
Покупать буду может по весне.

А пока вот такая красота на тропах была:

PSX_20161103_052213
Плавание 1 час 27 минут
Т1 12 минут
Велосипед 7 часов 8 минут
Т2 13 минут
Бег 5часов 47 минут.

В отличие от того случая с Айронменом во Флориде в 2014м году , на который я хотя бы с триатлоновелосипедом и со всем необходимым ехала из Атланты, на Айронмен в Луивилле я записываться не собиралась в принципе.

У меня с собой был старый ржавый уже, тяжелый как танк, дорожный велик TREK с цепью, растягивающейся как резина и с заедающими тормозами.
Бабочковые крылья, зеленый парик и зеленое платье с "пачкой". Я собиралась в Луивилль поддерживать Джо и соратников по триатлоно-клубу. Звенеть колокольчиком и всячески вдохновлять на подвиги участников этого триатлона.

За 8 часов поездки от Атланты до Луивилля я передумала. Погоды в штате Кентукки стояли - божественные. Золотая осень с +10 утром и +25 днем.

- Лучшие решения в моей жизни начинались со слов "А, фиг с ним!" - вспомнились слова одного друга-велосипедиста.

Я поняла, что пожалею, если, имея реальную возможность прохождения айронмена лучше, чем Чаттануга получилась, не попробую это сделать. Мне хотелось сделать беговой маршрут не пешком. Получить еще одно подверждение того, что это вот, 2 айрона подряд - для меня возможны. Пережить айронмен еще раз, не зная, что будет в следующем году.

Тело уже успело отоспаться, но еще не совсем успело восстановиться после Ледвилля и Чаттануги. Гидрика не было. Питания обычного тоже не было (UCAN ) . Велосипед - пришлось чинить прямо там, на экспо, 2 раза.
MacGuiver - это глагол. От сериала такого.
Когда из подручных материалов мастерится то, что нужно.
Итак, собрать по частям Айронмен #5 получилось!


Я позвонила тренеру и сказала, что буду делать, хотя я и "в отпуске" на месяц. Тренер поддержала, и сказала, чтобы я have fun, и не парилась по поводу времени.


А пока - точно до января никаких приключений.
В прошлые выходные мы с друзьями гуляли по местным холмикам. Сидели на скалистых вершинах и просто отдыхали. Вот теперь - точно офф-сезон.






14519682_1829194410645728_4819519491460219286_n





Под катом- подробности приключения под названием Айронмен из ничегоCollapse )

Tags:

И не смотрите на время. =)

Делать полный айрон 4 недели спустя после попытки восхождений в Ледвилле на 50 миль - это было, конечно же, понятно, что риск.

Больше всего я боялась за велосипед. А оказалось, что велосипед уложился в то же время, что и в 2014м, только прошел на порядок легче.
А вот после пары миль трусцой на бегу после велосипеда я поняла, что у меня отключилось пока вот это желание бежать долго. Совсем. Было такое "я уже столько в этом году бегала, я не хочу больше". Я поняла, что выход - переходить на шаг.
По обе стороны маршрута и на бегу , и на велосипеде постоянно лежали участники, упавшие от судорог и перегрева .
Официальный прогноз говорит, что было +32 , но многие участники сказали, что их счетчики весь день считывали +36-37.
40%
27% участников не финишировало. (18% из записавшихся на этот Айрон даже не стартовало)


Я считаю, что отличное завершение ультра-года получилось. Очень рада, что не DNF - прошлый немного подорвал мою уверенность в своих силах.
Этот айронмен получился за 15 часов 12 минут.
Обсуждение с тренером еще будет, но в целом понятно, что если я не хочу что-то делать - я не буду. Так получилось и с бегом: обычно это мой любимый этап триатлона, но в этот раз получился совсем нелюбимым. Я могу сколько угодно перечислять, что НЕ получилось, но я точно знаю, что таки получилось: получися праздник жизни, еще раз, с людьми, близкими мне по интересам, с интереснейшими встречами в пути, с интересными открытиями.

В возрастной группе 55я
Среди женщин - 364
из 2200 + участников - 1223я

Плавание 4 км 01:12
Велосипед 116 миль - 187 км 06:53
Бег 26 миль 42 км - 06:42


Что еще получилось?
Велосипед получился отлично, все было прекрасно с питанием и питьем, один раз остановилась помочь коллеге с проколотой шиной.
Не было судорог, все прекрасно было с пищеварением.
Было ощущение Limitless и знание, что в следующий раз точно получится лучше!
IMG_20160926_1402164

Статистика с сайта coachcox.co.uk показывает, что у всех в среднем время полного айрона было на 1 час больше, чем в предыдущие годы.

Я вполне согласна при таком раскладе со временем 15 часов =)


2014й айронмен в Чаттануге прошел вот так
В возрастной группе 84я
Среди женщин - 470
из 2000 + участников - 1776

Плавание 01:08:52
Велосипед 116 миль 06:50:37
Бег 26 миль 05:41:30

Tags:

Ежегодно в США проходят серии заплывов, созданных с целью сборов в пользу благотворительных организаций , работающих над исследованиями седств для лечения рака.

Swim Across America - на странице по этой ссылке организаторы предоставляют открыто отчеты аудиторов и статистику по налогам SAA. Истоирии людей, которым эта организация помогла - просто невеорятные. Истоирии людей, которым эта организация помогла - просто невеорятные. .Одну из таких историй я услышала от девушки,  выступавшей на этом мероприятии от нашего клуба Dynamo, которой удалили легкое, пару ребер и еще какие-то части мышц 2-3 месяца назад, и она все равно продолжает заниматься плаванием, и решила участвовать и в этом заплыве тоже.

В заплыве в Атланте участвовали пловцы-олимпийцы, а также Мисси Франклин  . И она потрясающая =) Невероятная сила в движениях, смелость и открытость в общении.

У меня не было планов на выходные 17го сентября. Это как раз была всего неделя по возвращении с Кипра, и неделя до полного Айорнмена, то есть особо приключений устраивать точно не нужно было. Поэтому я решила записаться на мероприятие в качестве Angel Swimmer: для участия в заплыве надо было или сильно заранее записываться, или быть в команде, а вот помочь кому-то и плыть рядом, если кто-то нервничает при плавании в открытых водоемах, я как раз могла. Варианты заплывов были на 5 км, на 1,5 км и на 500 меторов. Помощь нужна была на дистанции в 1,5 км.

Моя первая "подопечная" не смогла справиться со страхом и так и не начала заплыв.
Когда она вышла таки на берег и мы стояли в растерянности, не зная, что делать дальше, со стороны озера вдруг к берегу прилетела девушка-спасатель на водном мотоцикле:
- Ангелы! Нам нужен ангел! Есть кто-нибудь?
- Я!
Я прыгнула на мотоцикл, уцепилась за девушку-спасателя, мы промчались пол-километра в сторону маршрута заплыва. Там ,  между двумя байдарочниками медленно, останавливаясь каждые несколько гребков, плыла девушка. Я видела , как она заходила в воду чуть ли не последней , на старте. Ей было страшно, и ей нужно было, чтобы кто-то с ней рядом плыл ровно - у нее было слабое зрение. Я довела ее до финишных ворот. И это было просто незабываемо.






photostudio_1474115279360






под катом про заплыв и про страх плавания в открытых водоемахCollapse )


Я сейчас думаю о том, каким может быть следующий год. Скорее всего это будет год плавания и бега одновременно.

P.S.
Перевод подкаста с интервью с Элизабет Гилберт о страхе и креативности

12,5-13 миль / 19-20 км плавания за 7 часов 55 минут в океане вокруг острова Key West - мой заплыв в 2015м году.

Статья на сайте trilife - Диана Наяд преодолела вплавь расстояние от Кубы до Флориды
На русском пока, кажется , нет перевода книги Дианы о том, как она прошла этот заплыв.


diananayad

Tags:

2 недели на Кипре прошли в ритме "приключения с утра, работа по 11-12 часов в будни" . Иногда удавалось втиснуть небольшую тренировку вечером. Прошлые выходные прошли феерично:

  • суббота - 20 миль бега по тропам в горном массиве Тродос вместе с группой ультра-бегунов и бегуний

  • воскресенье - велопробег от Лимассола до "Камня Афродиты"  неподалеку от Пафоса. Друг одолжил велосипед покататься! (СПАСИБО!)

  • В эту субботу еще и удалось устроить заплыв на 1,5 часа в Айя-Напе. Над стаями рыб в кристально-прозрачной воде!

И даже короткие тренировки в будни оставляли невероятные впечатления. Ночное плавание в море, быстрый бег по набережной Лимассола (ибо плоско!), поездка на велосипеде до пляжа неподалеку от Лимассола...

О том, насколько иначе воспринималось то же место жительства, в котором я когда-то провела 4 года, я упоминала еще в прошлой записи.

За эти 2 недели я прожила больше жизни на Кипре, чем за те 4 года. Концентрация яркости жизни в единицу времени увеличилась на порядок.
Способность "упаковывать" больше жизни в определенный момент жизни стала очевидной именно в тот момент, когда я оказалась в той же географической точке, что и 7 лет назад. В том же офисе.

В офисе я прорабатывала больше процессов за день, чем когда-то за недели работы. В рабочем социуме я когда-то была предельно изолирована - теперь же все дни проходили в эффективном рабочем и не только рабочем общении, открытом, позитивном, с удивительными встречами и новыми замечательными знакомствами.

У меня нет времени на описание подробностей этих двух недель, так что пока - в картинках:
PSX_20160904_115756
Доехать до "Камня Афродиты" на велосипеде, с 4мя холмиками по дороге
- когда-то мне нужно было бы покупать тур для такой поездки на автобусе =))  А ведь всего-то 56 миль!
То, что можно перемещаться в пространстве на такие вот расстояния используя только силу своего тела , и это все - легко!
- самый яркий бонус от всех предыдущих спортивных приключений.
Read more...Collapse )



14192028_10202177553638033_5209322586254501007_n


Забег по горным вершинам Тродоса - куда не ступала нога туриста =) 
Возвращение на Кипр 7 лет после переезда с Кипра в США стало сюрреалистичным эпизодом в стиле фильма "Машина Времени".  Всматриваюсь в очертания зданий, запомнившихся с 2004-2008го, рассматриваю офис, в котором проработала 4 года когда-то. И постоянно ощущаю себя Уэллсским "Путешественником  во Времени", увидившим Землю, населенную совсем другими людьми. Какое там 7 леть: здесь время смело века, и оставило остовы средневековых построек, кусочки римских мозаик. А вместо жителей того, древнего Лимассола, время забросило на остров современных греков-киприотов и толпы туристов.

Вместо в-основном-индийцев в офисе - киприоты. И несколько представителей "старой гвардии". Встречаемся, узнаем друг друга - так в океане времени вдруг появляется знакомое лицо людей, которых и не думала встретить уже еще раз. Узнаешь о части их жизней, прошедших с тех пор, как виделись в последний раз. Рассказываю про свои несколько лет.

- И как тебе Кипр теперь?
- Это другое совершенно место просто потому, что я теперь , по сравнению с 2008м - совершенно другой человек.  - отвечаю.  - То, как я воспринимала Кипр в 2004м-2008м зависело от того, как я чувствовала себя сама тогда, как жила. Сейчас я сама изменилась сильно, и все вокруг воспринимается иначе.
photostudio_1472620955205

Как "иначе"?
Read more...Collapse )
Когда я тренировалась на свой первый айронмен, я составила для себя расписание по книге Going Long .

После 50-ти вместо 100 миль в Ледвилле я зашла в книжный, пролистала беговые книги еще раз - и остановилась на книге Training Essentials for Ultrarunning - How to Train Smarter, Race Faster, and Maximize Your Ultramarathon Performance
"Основы тренировок на сверхмарафонские дистанции: как тренироваться целенаправленно, повышать скорость в соревнованиях и выйти на свой максимальный уровень в сверхмарафонах" . Книга написана настолько четко, ясно, и по делу, что я сразу поняла, что этот объем знаний мне хочется пересмотреть, запомнить и использовать в дальнейшем.


ultrarunning

Обращение к этой книге еще и ответ на вопрос "Как проходили тренировки, как проходила подготовка к Leadville".
Дальше цитаты из книги и примеры про мои тренировки Collapse )
Мне удалось пройти половину маршрута leadville100, то есть 50 миль на высоте в 4км по горам. Это был бесценный опыт, я многому научилась. Увидела,как и что устроено в этой гонке. Поняла, что это не "нет", а " еще нет" - то есть, что я вернусь и завершу забег после очередного витка подготовки.

- физической подготовки было достаточно! Ну, модет скоростного бега можно было бы добавить.
- моя дыхательная система и холод на высоте 3-4км над уровнем моря не сочетаются
- я не хочу есть, когда мне холодно, а это подрывает силы для бега и голова перестает работать как надо для четкого прохождения этой дистанции
- вокруг были потрясающие люди . И DNF на этом маршруте на достаточно длинной дистанции не считается чем-то недостойным. Я часто сравниваю себя с более сильными бегунами, но забываю, что только сейчас стала уверенно себя чувствовать на дистанции 50 миль. Очень похоже на то, как проходила подготовка к айронмену - когда сначала я уверенно себя на полуайроне чувствовала, а потом уже делала полный айрон.

Что получилось на этот раз?



(Под катом - немного выводов)
Read more...Collapse )

Tags

Latest Month

November 2016
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow