?

Log in

[sticky post] Дисклеймер №1


test


Уважаемый читатель/гость моего жж, Вы же читали userinfo, ведь да?
Значит Вам ясно, что можно найти в моем журнале.Collapse )
Разбираем теги, смотрим, что в этом жж можно найти.

В записи "Дисклеймер " остались ссылки столетней давности, запись не обновлялась лет 5.

about me - про меня в ретроспективе. Можно по годам 2015, 2014, 2013...
work - не самое главное в этом жж, но несколько слов о работе
books - обзоры книг. Редкие, но, надеюсь, полезные. bbc focus. translation - переводы разных статей
music - подборки разной музыки, с сылками на youtube или просто названиями песен
inspirational - записи по тегу "вдохновение" могут помочь читателям этого жж найти подходящии именно им виды мотивации


running - тег про бег - с наибольшим количеством записей. Если открутить этот тег на 2008й год - можно увидеть всю историю моего бега с начала, например how_to_start_running
trail running - бег по тропам
swimming - вторым видом спорта после бега для меня проходит плавание на длинные дистанции. swimaroundkeywest - заплыв на 21км -12,5 милей. Мир пловцов - он вообще не настолько "густонаселенный" как мир бегунов, в силу специфики спорта, может есть среди моих читателей пловцы?
bike - про велосипед =)
training log - то , как проходили тренировки для прохождения различных дистанций
im - про дистанцию триатлона "Айронмен" (2.4 мили (3.86 км) плавание, 112 миль (180.2 км) езда на велосипеде и 26.2 мили (42.2 км) бег)
70.3 - про дистанцию триатлона "Полу-Айронмен" Ironman 70.3 или Half-Ironman («Полужелезный человек», «Половинка»): плавание — 1.2 мили или 1,93 км, велогонка — 56 миль или 90 км и бег — 13 миль или 21,1 км (полумарафон)
26.2 - про марафоны (в глубоком прошлом =) )
ultrarunning , 50k, ultra - бег на сверх-марафонские дистанции - 50км, 86км - 50 миль , 103км - 62 мили...


ну и дальше все остальное:
travels - путешествия
ocean, panama city beach, florida , miami- океанские мотивы в этом жж
american сulture, atlanta, roswell , washington dc ,   detroit , seattle dunwoody, usa , american indians,   texas , colorado - про США
russian culture, indian culture , cyprus- последние записи на эту тему были достаточно давно, но в архивах осталось много записей в основном по поводу Индии , Кипра, России
humor

coffee, food - кофе, еда, тут все просто
raw - растительная пища


Сделаю копию этой записи в качестве Дисклеймера со временем

А пока - мне нужны ваши отзывы и вопросы чтобы сделать список лучше, точнее и интереснее!
- Сверхмарафон и "быстро" -  это несовместимо! - есть такое мнение.

У меня внезапно появилась возможность поучаствовать в спринт-триатлоне . Событие для меня уникальное: за все время в триатлоне " спринтов" (самая короткая дистанция в триатлоне ) у меня было - по пальцам пересчитать: обычно это были соревнования просто шутки ради. Спринт - это дистанция, на которой надо или полностью выкладываться, изо всех сил, на результат (а у меня никогда не было желания бегать-триатлонить на результат), или - это просто короткий триатлон, который с любой возможной скоростью может сделать любой желающий, умеющий плавать хоть брассом, не падать с велосипеда и хотя бы гулять 5км.

Новички в триатлоне обычно пробуют сначала спринт. Моей первой дистанцией был олимпийский триатлон, и только уже потом я попробовала спринт.
А вот тут есть заметка про то , что такое спринт -триатлон с точки зрения болельщика

Компания Tri the Parks в Джорджии организуют мини-триатлоны (спринт и олимпийки) с 2001го года. Масштаб мероприятий - местный, участников - пара сотен - максимум, обстановка - семейная, "междусобойчики", местные озера и парки, в которых проводятся триатлоны этой организации - все это очень мило и очень популярно среди местных триатлетов.

"Надя, ты - можешь!" - напутствует тренер, - "ты сейчас в такой форме, что запросто можешь на всю катушку сделать спринт"

- Ога! - подумала я после велосипеда. - Щаз! - сказало мне тело, приученное к ровному бегу на средней скорости, не смотря на все попытки бегать быстро
- Ты сейчас как велосипед с одной передачей! - шутят друзья, - можешь двигаться бесконечно, но на одной скорости. =)))))

Так и получилось:

  • Плавание 14 минут 500 метров превратились в 800 ярдов вместо 600 ярдов из-за вилюшек, SUUNTO насчитал скорость 1:50 min /100 yards или 2 минуты на 100 метров

  • Транзитка №1 из озера на парковку к велосипеду - 2 минуты бега и 1,5 минуты в транзитке

  • Велосипед - 11.8 миль (19км) - 39 минут , со скоростью 18 миль в час / 29 км в час

  • Транзитка №2 после велосипеда на бег - 2 минуты

  • Бег - хаха, 31 минута, 5км , там были тропы на 1 милю, и холмы, но все равно - разогнаться было просто бесполезно!

О том, что я заняла 2е место в возрастной группе , я узнала уже по возвращении домой.
111
номерок достался зачотный - 111
Read more...Collapse )
3 года назад я решила, что первые 100 миль на велосипеде надо делать в Джорджии, в июле. Это было показательное выступление того, как делать не надо =)
Я пешком загуливала на горки вместе с велосипедом и все это веселье было больше 8ми часов.


10го июля в воскресенье велопрогулка на 62 мили / 100 км по почти тому же маршруту с теми же горками далась леХко, в качестве восстановительной тренировки после "ступеней" в пятницу и длительной пробежки по тропам по горам в субботу. Указание от тренера было EASY - ну я и спокойно себе педалила EASY , в среднем скорость получилась 15,6 миль в час / 25 км/ч , не сходя с велосипеда ни разу, без остановок, в спокойном ровном темпе вальса
Всего полчилось за 4 часа 15 минут
Думаю, если бы надо было 100 ехать , за 6 с копейками бы уместилась

А самое радостное для меня было то, что холмы, которые раньше воспринимались как "ого-го! " , в этот раз я просто даже не заметила - ровно и спокойно зарулив на все "3 сестры". Често скажу - не ожидала от своих ног такого: я же бегаю раза в 3 больше в этом году, чем катаюсь на велосипеде. Оказывается, бег по настоящим горам по тропам здорово помогает в восприятии веломаршрутов по асфальту по местным холмикам, которые раньше казались горами.


ride
GA400 - мероприятие на 1300 велосипедистов , скатывающихся по 5-ти-полосному шоссе пару миль, потом все распределяются  - кто-то едет всего 9 миль, кто-то 32, 45, 62 или 100. В конце маршрута - танцы! =) точнее милые посиделки. Это не соревнование, просто велопокатушки.
3 года назад я не знала никого в этой толпе. В этом году я уболталась во время этого велопробега - каждые несколько минут встречала кого-то из знакомых =)
13640826_1735556676715629_3888832635811661197_o
В первых рядах быть - самое интересное: ехать за мотоциклистами-полицейскими
(фото - не мое )
Под катом - еще немного фото с фейсбук-странички мероприятия и видеоклип со страницы http://ga400century.com/
Read more...Collapse )

Подготовка  к забегу на 100 миль - продолжается!  Осталось всего 4 недели!

Tags:

Мои последние несколько недель до сборов в беговом лагере в Ледвилле, Колорадо выглядели как-то так
(часов тренировок в неделю)
20
18
20
20
И все это - с длительными сложными забегами по местным горам. Беговые объемы в неделю - 38 - 48 миль, по-разному.

Я никогда в жизни столько не бегала" - поняла я, когда пришли вот эти объемы. И они мне были нужны: я не вижу другого способа для себя за короткое, с момента получения "повестки" , то есть подтверждения регистрации на забег, время выйти на уровень, достаточный для попытки прохождения 100 миль (160 км, это как 4 марафона) в условиях высоты в 3км над уровнем моря. По тропам. В августе. Так что на сборы я уже поехала в достаточно уставшем состоянии.

Как настоящий тестировщик, я решила "протестировать" маршрут стомильника заранее, до августа
И правильно сделала: длительные забеги на высоте оказались совсем не тем же самым, что Восхождение на гору Pikes Peak на ту же высоту.

  1. Адаптация к высоте - нужна. Я видела, как местные скакали так, как я бы скакала по своим местным горам. Значит, надо приехать заранее, хотя бы за 2 недели. Больше у меня просто не получится в организационном плане Когда приехела в Ледвилл - особо "высоты " не почувствовала, я отлично себя чувствую на высоте, без побочных эффектов. Но вот бегать долго по вертикалям на высоте....

  2. Узнать маршрут Одно дело - прочитать про маршрут, а другое - лично промерять его шагами. Запомнила многие детали, визуально представляю себе, к чему надо быть морально готовой. Поняла, что пропишу желаемые скорости и время по милям, а не по отрезкам в 10 миль, для себя.

  3. Представить результат забега. Я поняла, что 50% DNF - это могу быть и я. И не потому, что что-то страшное может случиться. А просто потому, что я, даже достаточно бодро перебирая конечностями, могу не уложиться с такой высотой в выданные временные рамки. И это над было осознать и принять. А может, и получится пробежать.


* я пока не поняла точно, относится ли ко мне рисунок слева
** Вообще не знаю, как пройдет все в августе. Но я точно знаю, что это будет весело!
33
- Да ладно тебе фотографировать! Я же тут умираю! - кричу своему товарищу по забегу, местному бегуну, на обратном пути, на последних метрах в гору
- Ничего, ты красиво умираешь, по тебе не заметно! - подбадривает, шутник!

Рюкзак UltrAspire Alpha-2-0 пригодился - очень удобно 2 бутылки спереди, 2 литра сзади, кармашки.
Не идеально устроено, но неплохо, лучше, чем мой маленький старый рюкзачок Nathan
"Сборы" проходили по такому расписанию
День 1: Суббота
6:30 - 7:30 Участники сборов, бегуны то есть, собираются у магазина "Leadville Race Series" в центре Ледвилла. Для желающих - плюшки и кофе.
8 утра - погружаемся в автобусы и кочуем к месту , где будет расположена первый пункт помощи бегунам на маршруте.
Оттуда бежим 26 миль (42 км) по тропам с ощутимым, но не сильно страшным набором высоты
День 2: Воскресенье Завтрак и погрузка в автобус - аналогично, только старт теперь - 20 миль от подножья гор тропа наверх, к так называемому Hope Pass. "Перевалу Надежды".


55
Заход на "Перевал Надежды",с пробежкой до поля Winfield и обратно - это 20 миль
5 вверх, 5 вниз, и так - 2 раза. И все это - на следующий день после 26ти миль по тропам.  И на высотеее =)


Read more...Collapse )
На борту самолета в Колорадо рядом со мной сидел черный добродушный псин. В жилетке с надписью ESA - Emotional Support Animals. Я разговорилась с девушкой, работающей в приюте для животных в Аспине, штат Колорадо, спросила ее , что означает ESA

- Мы были в Атланте, помогали людям на траурных церемониях. Например, на траурной церемонии в Атланте в память о жертвах теракта в Орландо как раз только что были. - ответила моя соседка

Недавно на сайте www.goodnewsnetwork.org как раз была заметка о том, что в Орландо в центрах поддержки родственников и близких потрадавших в теракте такие вот обродушные псы помогали людям. .

- Я после того, что было в клубе я уже два дня буквально не мог дышать. - говорит один из свидетелей теракта, - и вот просто сам факт, что у моих ног пес - и я вроде ок, мог хотя бы вздохнуть

Ссылка на видео: Comfort Dogs Have Flown From All Over the Country to Orlando

Эти собаки проходят специальный курс дрессировки в течение года и больше, чтобы помогать людям вот таким образом.

Я аккуратно погладила черного пса, тот был совершенно спокоен и только косился на пакетик с бутербродом в сумке моей соседки по рейсу. Этот полет мне напомнил, как когда-то я путешествовала так же со своим ирландским терьером. Думаю, если бы я боялась летать, мое внимание точно бы хотя бы на немного переключилось на этот ходячий Дзен на четырех лапах.

Было очень интересно узнать о самой концепции "собак для эмоциональной поддержки".

IMG_20160623_1037043
P.S
Я перевела часть подкаста с интервью с Элизабет Гилберт
Where Does Creativity Come From?
(по тегу elizabeth gilbert уже много записей с переводами выступлений или речей этой писательницы набралось
например)
Перевод выступления Элизабет Гилберт "Успехи, провалы и желание продолжать творчество"
Перевод части Главы 1 из книги Элизабет Гилберт BIG MAGIC 'Великое чудo

И на этот раз - в подкасте Элизабет говорит о творчестве и взаимосвязи творческой жизни и страха
Feb-3-TED-Talks-Elusive-Genius-at-the-Ashland-Library

"Где бы я не появилась, на меня люди смотрят как на прокаженную . Нет, правда. Ко мне подходят и спрашивают:
- А Вы не боитесь? "

"И я вижу, как люди в жизни настолько боятся своих страхов, что они пытаются устранить свои страхи. И когда они наконец-то избавляются от своих страхов, они заодно убивают и свою творческую сторону. "


Подробнее - под катом
Read more...Collapse )

Иногда меня тоже спрашивают ( например, после заплыва вокруг Ки Вест или после Айронмена, или после ста километров по Тоскане) " ну, что следующее? Что еще круче побежишь / пополывешь? "
Такие вопросы, или, например, представление о том, что люди что-то делают чтобы следующий успех был куче предыдущего - это , думаю, от незнания и непонимания вот этой динамики творчества, этой взаимосвязи между страхом неудач и желанием жить полноценной творческой жизнью. И Элизабет здорово и четко отвечает на такой вопрос и описывает конструкцию принятия своих страхов без ограничения творческого роста
Магазин триатлоно-товаров Endurance House Atlanta объявил о вечере встреч с 6ю женщинами-триатлетками пару недель назад. 6 разных судеб так или иначе связаных с триатлонов, 6 разных версий развития в области спорта. Я знала лично 4х триатлеток из этой компании:

  • Смита - индианка , автор блога Faux Runner ("ненастоящая бегунья") , которая медленно, но верно проходит марафоны и полуайронмены не смотря на индийский образ жизни с детьми и чаппати =)

  • Мередит - Swim Bike Mom - создательница одноименного бренда SwimBikeMom, айронмен, в ее блоге - описание ее личного пути в триатлоне с учетом того, что у нее дети и прочие приключения. Я не читаю блог Мередит - мне нравится реальное общение с ней, так узнаешь человека лично, полностью, она - удивительно сильная и светится спокойным принятием всего вокруг. "Не позволяй себе говорить "Я не могу" - советует она Смите во время встречи

  • Шона - Шону я знаю с 2012го года, по триатлоно-клубу, она создала фейсбук-сообщество с тысячами участниц - для девушек. Единственное соощество, IronWilled , в котором разговор о триатлоне между девочками можно вести свободно, не опасаясь насмешек, где триатлетки любого уровня могут найти поддержку и полезные советы. Недавно и Шона, и Мередит, стали писать о своем прохождении популярной в последнее время  "диеты" Whole30 - проще говоря, питанию простой, приготовленной из натуральных ингредиентов, пищей, без сахара, лактозы и прочих ингредиентов - правила можно посмотреть на сайте

  • Меган - про-триатлетка и тренер по бегу, создательница бренда .Pass them like you love them. - (вот тут была запись про велосипедистов на дорогах и про этот бренд )


Я немного знакома с Эйприл - создательницей серии спортивных мероприятий для женщин She Moves в Атланте.

А самой запоминающейся частью этого вечера для меня стала встреча с Дани Грэйбел (Danielle Grabol ) из Атланты, и, так уж получилось - из моего триатлоно-клуба DYNAMO MULTISPORT . Дани стала первой женщиной, прошедшей 5 айронменов подряд за 5 дней на Гавайских островах .
EPIC5 - так называется это мероприятие. И участников в нем каждый год - по пальцам руки пересчитать.

Мы встретились в магазине заранее и минут 40 разговаривали о спорте на выносливость, о сверх- дистанциях, о психологии в спорте, о разных спортивных мероприятиях в которых мы участвовали. Муж Дани - проходит 100-мильные сверх-марафоны регулярно, у Дани таким образом накопился огромный опыт поддержки бегунов на сверх-марафонских забегах, она перечисляла их, а я делала заметки, записывала . Дани при этом - вице-президент компании по обеспечению ухода за инвалидами, руководит парой сотней человек. Если я когда-либо и встречала женщин такой исключительной силы воли, яркости ума, с такой потрясающей судьбой - это было редко. Я очень благодарна за то, что мне удалось познакомиться с Дани. А после нашей встречи Дани написала мне очень важное письмо по почте, с советами о том, как выйти на уровень мышления, необходимый для прохождения 100-мильного забега в Колорадо, в Leadville в августе


photostudio_1465684132907
это как встретиться с человеком, который слетал на Луну =)
Под катом -
Заметки с интервью с Дани
Про мотивацию списком
Про силу воли

Read more...Collapse )
 Про систему тротуаров для велосипедистов и пешеходов всех видов, Atlanta Beltline , я слышала давно: у пригородов Атланты уже стоит задача соединения трейлов и тротуаров с Beltline так, чтобы из пригородов можно было бы добраться до центра на велосипеде, не выезжая на проезжую часть.

А недавно vikky_koshka написала у себя запись: Дорога Atlanta BeltLine - это бывший железнодорожный путь вокруг центра Атланты.
" Сейчас его реконструируют и перестраивают в прогулочную зону для жителей Атланты. Некоторые зоны уже закончены, другие еще достраиваются или реставрируются, но однозначно трейл для прогулки на велосипеде или пешком готов и очень удобен. Дорога Atlanta BeltLine соединяет парки и трейлы, она очень хорошо заасфальтирована и подходит для прогулок с коляской или на велосипеде.

Проект развития был предложен в 1999 году GaTech студентом, на который выделили 18 миллион долларов. И вот проект практически воплотили в жизнь, и у жителей близлежащих районов появилась возможность гулять, бегать и кататься на велосипеде прямо в центре Атланты. Там гуляют очень интересный контингент людей: много хипстеров, молодежи, спортсменов, молодых и постарше, очень много собачников с питомцами
."

Я попала на Beltline совершенно случайно:  направилась в беговой магазин Highland runners  примерить кроссовки ALTRA - чуть ли не единственные кроссовки на рынке беговой обуви с достаточно широким носом кроссовок и с удобными вариациями разных видов подошв. По вторникам от этого бегового магазина выбегает группа бегунов - обычное мероприятие для беговых магазинов в США . Практически каждый становится пунктом, от которых стартуют регулярные еженедельные пробежки . Так что в любом городе можно спросить чуть ли не любой беговой магазин "А когда у вас пробежки устраиваются?" и пробежаться вместе с местными бегунами. Highland Runners выдали желающим распечатаный маршрут для пробежки, на 3 и на 5 миль. Маршрут на 5 миль проходил как раз по Beltline, и я останавливалась раз 10 чтобы пофотографировать весь вот этот хипстерский маршрут

По вторникам на лужайке ряом с Beltline проходит еженедельный урок йоги, бесплатный, просто люди приносят свои коврики и занимаются йогой под руководством йогов , проходящим при помощи вещания в рупор =) Фантастическое зрелище - еженедельно!
IMG_20160531_1926117

Там же, на Beltline , находится "рынок" Ponce City Market. - бывший завод, переоборудованый под целый торговый центр и рынок одновременно
Read more...Collapse )
IMG_20160613_1459001
Фотография с 18го этажа - Атланта, особо пригороды: это джунгли

иногда даже с пальмами
IMG_20160614_0623377
и +34 по Цельсию до восхода солнца

Всем - теплого лета!

Про минимализм

Мои бабушки и дедушки не знали, что такое минимализм. У них тогда просто ничего не было. И это не мешало им быть счастливыми людьми
-  Взяла вещь, попользовалась - положь  на место, - говорила бабушка
или
- Не разводи хлам.
- Не тараторь, слушай внимательно
Столько полезных советов, которые я понимаю только сейчас.

У нее просто была одна блузка после войны. Потом, конечно, что-то добавилось. Я могла носить ту блузку иногда. Одеть ее было - самодостаточным действием, завершенным. Лучший наряд моей бабушки. Вещь, отображающая идею - не нужно бОльше. Нужно - лучшее. Качество важнее количества.
В домах моих бабушек в моем детстве - тот самый минимализм. И стелажи книг. (Хлам стал накапливаться уже потом, когда внимание перестало быть столь четким)
Рутины ежедневной уборки,
- Если у каждой вещи свое место - "генеральные уборки" и не нужны, - говорила бабушка
А еще она говорила
- Ты живешь как во сне. Не думаешь, что делаешь, зачем, почему?
Моя бабушка и не знала, что много лет спустя минимализм станет целым культурным пластом 21го века.  Что концепция mindfullness лежит в основе психологии счастья, которой я стала интересоваться. Что появление желания осознанного переживания жизни - станет для меня ключевым, поворотным моментом в моей судьбе,   а слово purposeful станет словом 2016го года.

На сайте "Жить интересно" - подборка записей о практическом применении советов из " книги молодой японки Мари Кондо « Магическая уборка  »" : Минимализм
1014476393

Эта книга продается в США и в книжных магазинах, и, в магазинах сети "для организаторов пространства" - container store. В этих магазинах можно найти все, что нужно для аккуратной организации пространства дома. Минимализм начинается с первоначального отброса ненужного и распределения оставшегося оптимальным образом.

Мне не очень понравилось натягивание критики минимализма на мяч в "Лайфхак"

Материалист сконцентрирован на том, как приобрести побольше вещей,
в то время как минималист постоянно думает о том, как избавиться от этих вещей.
В конечном итоге они оба сконцентрированы на вещах.

Нет, минимализм не сконцентрирован на вещах. Минимализм - это образ жизни в чистом пространстве, свободном для творчества.

Я листаю книгу Брайана Найта (Brian Night) "Жить меньшим. Принятие минималистичного образа мышления" (Living with Less. Adopting the mininmalist mindset)
briannight

Это образ мышления, отсекающий "болтовню в голове", болтовню в офисе. информационный шум. Медитация вместо телевизора. Начал - закочи (завершенность действия) . Отсутствие "пылесборников". Порядок в шкафах с одеждой (которой - минимум). Порядок в рабочих документах, в расписании. В мыслях и эмоциях, и, затем, и в действиях. Все это освобождает время, освобождает внимание, не цепляющееся за мелочи больше  - это внимание в "очищеном пространстве" можно направлять на решение новых интересных задач и созидание чего-то нового.

- Мы ничего не успеваем, мы так заняты, так заняты, - говорит мне коллега, утонувший в стрессе и хламе шума и неорганизованного потока задач.

Я смотрю на это, улыбаюсь и думаю, что мои навыки жизни с идеями минимализма и умение распределять задачи помогут мне помочь коллеге в этой ситуации....

Tags

Latest Month

July 2016
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow