test

Уважаемый читатель/гость моего жж, Вы же читали userinfo, ведь да?
Значит Вам ясно, что можно найти в моем журнале.

Насчет рецептов индийской и не только индийской кухни, которые я тут вывешиваю периодически: ради тех людей, кому эти рецепты интересны и нужны для себя, я открываю их на общий доступ. Это совершенно не означает, что рецепты можно перепечатывать где-либо без моего согласия. Хотите поделиться моими рецептами в сети и СМИ - спрашивайте и ставьте ссылку на первоисточник.

Нет, даже так: хотите поделиться какими-либо записями из моего жж - спрашивайте и ставьте ссылку на первоисточник.

Что привезти из Индии
Про осторожность в выборе еды и питья в Индии


Список продуктов для приготовления блюд индийской кухни

Работа над ошибками в приготовлении индийских блюд

По тегу food можно найти ( Список уже опубликованных рецептов индийской кухни )
( + Рецепты не-индийских блюд )

Для себя и для доброжелателей =) вешаю сюда же ( Wishlist )

Здесь же можно знакомиться и представляться при желании.

Обратите внимание: по тегам wedding и wedding description можно найти занимательную историю о моей свадьбе в Индии по индийским традициям.
А по тегу wedding pictures еще и увидеть потрясающие фотографии, сделаные фотографом vera_klokova klokova_vera

А вот тут можно найти FAQ to avatarakali

Всем, кому невдомек, подсказка - на фотки надо кликать! чтобы увидеть фото большего размера (кому смешно, а меня уже несколько раз спрашивали, почему такие маленькие вешаю)

Не надо меня спрашивать, можно ли мой жж зафрендить: интернет - свободное пространство, значит - конечно можно, читайте на здоровье! (А то что-то участились такие коменты)

Не спрашивайте ничего коментами к старым, древним записям в жж: как правило коменты к более старым, чем последние 3-5, записям я просто не вижу! Спрашивайте тут, в дисклеймере, или коментами к последним записям в моем жж

Сводный постинг с информацией по Кипру

В Москве специи можно найти тут (правда и не только тут, но я уже замучалась каждый раз объяснять, где можно в Москве специи найти, поэтому вешаю эту инфу в дисклеймер)



www.jagannath.ru


Вопросы?

Пересмотрела свой Wishlist, решила повесить его отдельной записью вместо того, чтобы вешать его вместе с Дисклеймером. Каждый год, когда я пересматриваю этот Wishlist перед своим Днем Рожденья, в нем что-то меняется, что-то вычеркивается за ненадобностью, а что-то - потому, что уже есть. Мне нравится отслежиывать этот процесс изменения желаний =)

Вешаю отдельной записью ( Wishlist )

http://www.lostworldsracing.com/ - 2013

Ассоциация велосепидистов США говорит, что май - месяц велосипедистов
С тех пор, как у меня появился вот этот Прекрасный Птыц, меня это тоже стало касаться. А еще недавно прекрасная fan_run в наивосхитительнейшем платье, которое прекраснее всех выпускных бальных платьев, наводнивших в мае российские города, сфотографировалась на своем велосипеде на своем велосипеде .


19го мая на Олимпийской дистанции триатлона на Jekyll Island
(за фото спасибо rempi)

Кстати, мне нравится эдакий "этикет" на дорогах США: я, бегунья, на длинных или на обычных будничных пробежках всегда приветствую не только бегунов, но и велосипедистов, улыбкой или взмахом руки или кивком головы или приветом велосипедистов, а велосипедисты в ответ приветствуют меня =) Один раз мне послали воздушный поцелуй =)

Так вот, как раз сегодня, после пробежки всего на 15 миль (у меня типа отдых после триатлона), вижу во френд-ленте пару ссылок на тему велосипедистов в городе.

Перепост от zyalt at Город для велосипедов

А вот тут, спасибо simply_mom1966 за ссылку на запись heck_aitomix с не менее прекрасной подборкой велосипедо-фото + фото бегунов, роллеров и прочих праздношатающихся в канадских парках народа!

У меня немного упаднические настроения после триатлона в эту неделю, наверно сказывается спад эндорфинов... Я не знаю, чем еще пока заняться Кощею Бессмертному в плане цели на ближайшее время. Есть цель на осень и на зиму. Но чем и как грамотно, планово и измеряемо в смысле тренировок, заняться летом, в жару - пока непонятно, надо сесть и подумать.

"... я запасаюсь впечатлениями"
(с) из американской народной байки про полицейских и футбольное поле

"Главный пункт назначения у путешественника не на карте, а в способе видения этого мира"
(с) Henry Miller

Вопрос "Для чего мы путешествуем?" можно задать с разной интонацией. Можно - с вызовом, мол, лемминги вы все! Можно - с надеждой на раскрытие тайного смысла бытия. Можно - просто для поболтать, рассказать про себя, расспросить других, без смысла и скрытого умысла.

Вот у меня сейчас третий вариант, навеянный, как говорится. (ссылка выше - на заметку в snob.ru с волной коментариев на тему)

На этот раз мы с Че пропускаем массовый исход городского населения на праздники к пляжам на побережье США, и я наблюдаю за вакханалией отпускных дней, прибавленных к понедельнику-выходному, со стороны: мне хватило и прошлых выходных с триатлоном. А на этих я хочу спокойно побегать, покрутить педали и поплавать, но без героических усилий, после которых потом надо будет отдыхать.

Не будем брать в рассчет случаи путешествий по-делу: по работе или с близкими, например, повидаться, или еще по каким делам (виза, триатлон, марафон - вот еще причины, какие у меня для путешествий возникали)

Я скорее о случаях, когда планируемое путешествие - именно ради путешествия затевается. Ради получения ощущений, впечатлений, картинок, осязаемых памятных моментов. Для смены точки зрения на этот мир. Для отдохнуть от рутины и поиграться, повалять дурака. Для расширения кругозора и практического применения географических знаний. Для переноса точки опоры. Для развития. "Для свидетельства нашего существования" - как сказал кто-то из коментирующих в "Снобе".

В принципе человеки вообще всё делают "для свидетельства существования", как манифест смерти от лица жизни. Но это в глобальном таком смысле.

В частном: мне действительно хочется своими глазами, а не на фотографиях и видео, увидеть определенные места на этой планете. Мне хочется вернуться в некоторые точки потому, что часть моего сознания осталась где-то там, и я бы с удовольствием сопоставила ощущения по возвращении.

Я хочу вернуться в средиземноморские страны - Израиль или Италию, или посетить Грецию или Испанию, в которой я не была, мне уютно там, мне там хорошо от всех этих пастельных терракотовых тонов, халатности и хаоса с каемкой синего.

Я хочу побродить по Старому Свету, обозначить на моей внутренней карте мира личные маршруты по старым дорогам

Заглянуть на материки "На другой стороне", там где еще не была - все эти Южные Америки и прочие Индонезии и Австралии.
Но это все - далеко, а пока так, мелкими перебежками - в районе Атланты =)

Очень весомое замечание от shivom в коментах, мол, а как же Индия?
В 2004м году я поехала в Индию именно "отшелушить" сознание, сбросить шкуру и нажать на кнопку reset. С тех пор Индия настольк впиталась в меня, что перестала восприниматься чем-то посторонним. А последующие поездки туда проходили под знаком семейных событий - свадьбы или посещения родственников мужа =)



Каждое из путешествий, обозначеных в моем жж тегами с то пространными, то куцыми тур-заметками - это реальная память. Каждое изменяло меня по-своему. Прага добавила готики. Германия - строгости. Британия - любопытства к миру. Израиль - хочется надеяться, что - души. Океанские пляжные мои забеги в США и в Мексике - ощущения силы и свободы.
И так далее, при каждом путешествие что-то во мне изменялось, налаживалось.
Это не обязательно кому-то или только мне нужно. Это - манифест.

Вот и сейчас, только неделю как вернувшись из путешествия, я уже занимаюсь инет-серфингом по поводу того, куда направить стопы в следующее путешествие. Это не "охота к перемене мест", это не "бегство". Это желание почувтствовать еще больше разнообразия впечатлений в жизни, ибо жизни слишком много не бывает =)

В фильме "Exit through the gift shop" один из создателей - человек, снимающий всю свою жизнь на видео-камеру, постоянно. Я иногда его понимаю =) Иногда мне хочется, чтобы кто-то, как в фильме "50 первый свиданий" - снял мою жизнь, или ее фрагменты, на видео. Просто чтобы "впечатления" остались =)

Расскажите мне о путешествиях, накопленых в копилках вашей памяти, вашей жизни.
Давайте манифестировать наше существование

Я не фанат бега по пляжной песочной полосе: когда-то на Кипре я начинала именно с 100-200 метров по пляжу, а, так как для меня это было только самое начало бега, когда легкие горели, расширяясь при дыхании, и не было никакой выносливости, то у меня остались не самые приятные впечатления по поводу бега вдоль моря по линии волн. Тем не менее, я с радостью носилась вдоль пляжа, и вообще бег вдоль моря или океана - это символ 2012го для меня.

RUNNER's WORLD выдал очередную статью 'обо всем и ни о чем' про бег вдоль линии волн , что возможно, скорее на океанских пляжах, а не на морских, коротких и застроенных. Кстати, я отвыкла от понятия того, что пляжная полоса может принадлежать частным лицам или отелям, как на российском черноморском побережье: ни на Кипре, ни в США мне пока не встречались такие нелепые ограничения, как уходящие в море заборы, обозначаюшие частную собственность.

Живете ли вы рядом с пляжем или приезжаете на берег моря или океана на отдых – ничто не сравнится с бегом по мягкому пляжному песку с прекрасным видом на море
Но бегать по песку не так-то просто, особенно по глубокому, в лучшем случае это можно сравнить по бегу по тропам.

Вот несколько советов по поводу бега вдоль пляжа, попробуйте учесть их при Вашем следующем забеге у моря:

Учитывайте режим приливов и отливов

Отлив обнажает ровную, в основном, плотную полосу песка, по которой удобнее бежать. Вода уплотняет песок настолько, что его можно сравнить с обычной тропой. В идеале лучше всего бежать именно во время отлива, или в период часа-двух после, и бежать как можно ближе к линии волн, но так, чтобы не намочить ноги. После прилива вам останется только полоса сухого мягкого песка, а плотная полоса песка будет уже покрыта водой. Время приливов и отливов обычно публикуется в местных газетах в пляжных городках, и есть несколько сайтов с расписанием приливов и отливов, например tidesandcurrents.noaa.gov.
( Дальше про колени, носки и солнцезащитный крем  )

Апрельский номер журнала "Сверхмарафоны" ULTRARUNNING разместил на обложке фотографию с забега на 50 миль или 50 км в Дестине, Флорида, в феврале этого года. Я еще в феврале, когда готовилась к марафону (дорожному) вдоль пляжа в Myrtle Beach подумала: ну вот как, как можно 50К + бежать по неровному, с наклоном в одну сторону, пляжу?


http://www.destin50.com/index.html


1.
Прилив вечером на Jekyll Island - после триатлона у океана было щемяще-грустно...

Поэтому утром после триатлона я взяла велик и отправилась искать "ползающий пляж": полосу песка, намываемую океанским течением, засыпающую деревья острова, остающиеся корягами в песке...
( +6 туристофото с велосипедом и корягами в песке  )

В США следующий понедельник - выходной, и толпы, толпы народу едут на юга, на пляжи =)
Поднимите руку, кто сейчас на пляжах? =)

Прошлая запись про внезапно расширившуюся Айшварайю вызвала столько бурных эмоций, что мне хотелось бы уточнить измеряемую составляющую феномена индийской полноты, в цифрах. Без ахов и охов по поводу беременного и пост-беременного жора и прочих "радостей материнства".

Дело в том, что даже вегетарианская индийская кухня - это не обязательно здоровая еда. Недавно я приводила пример подсчета калорий в фастфуде в США, но индийские блюда в некоторых вариациях не на много отстают от подобных бомб замедленного действия для здоровья.


Картинка из инета: Thali - поднос с разнообразной индийской едой.
Некоторые индийцы умудряются это съесть в одно лицо

Берем самые простые, базовые варианты индийского питания - один обед или ужин:

5 чаппати или наан (индийские лепешки)
+

грамм 500 среднестатистического индийского блюда.

Например, Aloo Sabsi (картошка по-индийски) или, с добавлением цветной капусты Aloo Gobi - картошка, тушеная с цветной капустой
грамм 100-150 этого блюда = ~150-200 ккал. Тазик Грамм 500 такого блюда + чаппати - обычная порция среднестатистического индийца Че в офисе на обед или вечером перед телевизором на ночь

Считаем

Общее количество калорий в 300-400 граммах Алу Гоби: 700
Ккал из жиров - 350
Общее количество жиров 42 g 65%
И толпа углеводов, соли, и прочего хаоса

Добавляем к этой радости штук 5 чаппати по 150 ккал каждую
И это если НЕ мазать их жиром, и если это НЕ лепешки с начинкой. В панджабском варианте 5 чаппати превращаются в 5 парантх с начинкой на масле, и употребляются с КУСОЧКАМИ сливочного масла по 1му кусочку масла на каждую парантху!
+ "закуску", подающуюся перед основными блюдами, например - Самосы - жареные пирожки с овощной начинкой

Получаем залп в 2000 ккал в среднем на 1 индийски обед, из них больше половины - углеводы и жиры. Умножаем это на 2-3 раза в день: получаем 5000 - 6000 ккал в день в среднем!, не считая перекусов, десертов и походов в гости! Аналогично можно подсчитать и для других индийских блюд: мало какие блюда обходятся в меньше, чем 200 ккал на 200 грамм. Учитывая, что среднестатистический индиец не растрачивает 5-6 тысяч ккал в день, все, что не растрачено оседает ровным слоем по телу годами.

Times Of India бьет тревогу еще с 2010го года: В Индии - эпидемия ожирения
За период с 1998 по 2005 год, согласно исследованию «Organisation for Economic Co-operation and Development (OECD)», процент населения, наслажда страдающих ожирением в Индии увеличился на 20% в целом и на 40% - среди городского населения. По сравнению с такими странами как:
- Бразилия
- Китай
- Мексика
- Россия
- ЮАР
В Индии наименьший процент людей с ожирением среди мужчин и женщин – 18% мужчин страдает ожирением в Индии, и 145 женщин. Например, в Китае это – 23% женщин и 32% мужчин.
Каждый 5й индиец болен диабетом. Давление, рак пищеварительной системы - ведущие заболевания

Презентация про ожирение в Индии . Там интересная цифра просматривается: если увеличить долю нерасходованных калорий на, допустим 2-3% в день, то это уже будет складываться в 2-3 кг прибавки в год. А если - больше и в полгода?

Извините, был напуган

Айшварайя Рай шокировала на днях меня своей необычной, мягко говоря, красотой:

это полгода спустя после рождения ребенка
+1



На минуточку: год назад в Каннах И это та же самая женщина, которая была вот такой в Болливудском хите 2006го года DHOOM-2

http://www.guardian.co.uk/world/2012/may/15/aishwarya-rai-body-india-women
Ну и народ давай обсуждать, мол:

"Айшварайе Рай ставят в пример Викторию Бэкхэм, но у нас-то тела по-другому устроены, у нас (индианок, имеется в виду) шире бедра и больше изгибов, так что все эти идеи насчет похудения через 2 недели после рождения ребенка - это для Запада"

Появление Рай в Каннах (24го мая, не пропустите, будет интересно) будет важным культурным моментом. Может быть мы наконец-то перестанем ожидать невозможного от наших звезд-женщин. Нам пора научиться принимать женщин с изгибами тел такими, какие они есть, и согласиться с тем, что все стареют. "

( Демотиватор про широкую кость все уже, наверное, видели, да?  )

Стареют???
Расскажите про "стареют" вон той 93-х-летней бабушке - учительнице йоги или там Фаудже Сингу, ну , кстати, в Москве - Раисе Алексеевне

Тем временем Айшварайя говорит, что не собирается худеть, а вместо этого собирается "насладиться радостями материнства" (с) из ее интервью. Кушать чаппати стопочками, то есть
Привет индийской культуре...

Когда-то мне фигура Айшварайи Рай казалась идеальной! И я восхищалась ее способностью подать себя в обществе. Я еще раз посмотрела на ее постеры со времен DHOOM-2 и понял, как я ошибался, и поняла, что со времен занятия бегом и вот теперь и после того, как я насмотрелась на сильные, тренированные тела женщин в возрасте за.... , я не могу больше воспринимать не-тренированные тела, пусть даже и просто худые, как раньше. И что-то фраза про "наслаждаться материнством" тоже не лезет: примеров счастливых подтянутых матерей - океан! не к ночи будет сказано, в свете последних событий

P.S. Всем мамам, дружно желающим возмутиться:

Речь, ВНИМАНИЕ, не обо мне! И даже не о Вас!
Речь не просто о маме, а о болливудской звезде, у которой есть ВСЕ возможности для поддержки себя в форме. Но, судя по отзывам звезды - нет ни желания, ни мотивации в целом.

Всем, кто хочет сказать про недостаток времени: вам сюда

Всем, кто хочет сказать про гормоны - вам сюда , к реальной juliamaxi

А Айшварайю жалко - потом будет долго мучительно худеть.

Возвращение после триатлона на Jekyll Island в Атланту напоминало мне возвращение после байдарочных походов в родной Тамбов: возвращение из другого мира, после ярких впечатлений мира иного. Когда тело промыто "дикими" водами, просолено или прокопчено на солнце, выхолощено ветром и натружено физическими усилиями, в голове - калейдоскоп картинок из пережитых приключений, и все это так несовместимо с наманикюренной реальностью.
А Че спрашивает:
- Ну как?
Как, как...

Посмотрите отчет у nervo4ka и вы поймете как!!!

Мое личное впечатление было несколько иным, что ни разу не отменяет ни факта волн, ни печального исхода для одного из участников...

Эмоциональное описание того, как это было, я в прошлой записи показывала
Цифровое:
1500м х 45.6км х 10К
(И это 1500 - в штормовом океане, с заплывом вокруг 2х буйков в 100 метрах от берега)

Общее место - 92 из 134х Олимпийских триатлонистов
Общее время - 03:11:54
4е место в своей возрастной группе 31 - 35

Плавание 1,5K: 30:44 Место за плавание - 113
Время в транзитной зоне после плавания: T1 00:02:18
Велосипед 45.6 км и время в транзитной зоне после велосипеда: Bike+T2 01:42:21 Место за велосипед - 106
Забег 10K: 56:33 Rank 63

Теперь - практический рецепт первого триатлона по шагам:

Шаг 1. Начало: Поездка с nervo4ka и rempi, с 2мя велосипедами на рэке, прикрепленном к машине сзади, на 5,5 часов от Атланты вот до этого острова:



Шаг 2. "Экспо" на берегу океана - пара палаток с триатлонными прибамбасами. Покупаю себе беговой пояс - навесить номерок, повернуть на спину при вело-забеге и перевернуть на живот при пешем забеге. Забираем пакеты участников с майками, шапочками и номерками
( +2 фото с экспо-палаток )

Вечером стало ощутимо холодно, пасмурно и ветрено. Я дошла до океана, попробовать воду, чтобы снизить страх воды на следующий день. Океан уже был в состоянии "вода в блендере", и моя попытка поплыть за 10 взмахов отнесла меня метров на 50 вниз по течению от того места, где я стартовала. Плавать одной было стремно, я вытащилась из воды и потопала в бассейн. В бассейне нарезали отрезки (даже не круги) еще пара триатлонистов. Мы обменялись куцыми словами, мол, "it is rough out there", я поплавала минут 20 и подумала, что на сегодня хватит.

У меня уже был опыт плавания в волнах, много раз, я знаю в целом, как вести себя с волнами: подныривать, подпрыгивать и биться о волну боком, разворачиваться к волне спиной, прикидываться поплавком, забираясь на гребень волны - все это в целом можно устроить, но вот удовольствия от этой акробатики мало, конечно.

( Шаг 3. Раскладка в транзитке с утра )
Еще несколько минут суеты и все пошли на пляж к точке старта. Мне тоже до последнего не верилось, что будет старт - место старта было ровно в точке схода двух течений, и волны там ходили ровно под 2мя углами - справа и слева попеременно.

Шаг 4. Старт.

(с) nervo4ka
Своих фото у меня нет, но это вот да, по поводу старта в волны.

- Главное - держать бошку над водой! - ору Лене, - keep your head above water, don't worry! - ору всем остальным.
- Ladies, we are just going to play in the waves! (Дамы, мы просто идем играться в волнах!) - подбадривает окружающих еще одна участница. Звучит гудок старта, и на этой позитивной ноте мы забегаем в океан.

( Мой заплыв в океане с волнами )

Все эти идиотские советы триатлонистам по поводу правильного захода в воду в толпе, всякие там "держите свое пространство, не бойтесь пинков ногами" - идиотские потому, что наоборот фигня - пинки! Нас всех разнесло штормом как только все вошли в воду! В толпе было проще с такими волнами, ты хоть не одна!
А еще они были идиосткие потому, что никто нигде не писал о том, как вести себя, если море разбушевалось. Ну вот хорошо, что у меня был опыт заплывов в сильных волнах! Хорошо, что у Лены сработал инстинкт самосохранения и она не полезла в глубину!
А вон народ полез без опыта в глубину - и ...? =(

( Шаг 5. Транзитка, велосипед, транзитка )

( Шаг 5. Бег на 6 миль и окончание триатлона.  )
Влетаю в ворота финиша, и меня просто ррррразрывает на куски изнутри всё!!!

Вижу Ваню, загребаю рукой лед из бочки с напитками, протираю льдом лоб, голову, всю себя. Это было быстро, это было сложно, и это - прошло!

Мне больше ничего не нужно, главное - что это сделано. Мы с Леной встречаемся, тусуемся, я ловлю кайф, улыбаюсь, иду под пляжный душ, чуть сполоснуть пот и соль, переодеваюсь, мы ждем результатов для Лены.

Отписываюсь Че и родителям, что жива-здорова. И мне грустно, что их нет рядом. Все-таки, знаете, такие события спортивные не стоит переживать в одиночку: присутствие близких очень много значит!!!

Потом в какой-то момент мне было немного грустно, что у Лены медаль, а у меня не получилось, честно =) Это не завидно, это просто хотелось память материальную об этом событии.

Потом мы расходимся по отелям, отдыхаем, я пытаюсь спать, и у меня не получается - я вся на взводе. И потом я узнаю про то, что один человек погиб, и у меня вообще портится настроение и хочется встретиться с Леной и Ваней просто чтобы не быть в гордом одиночестве и отвлечь мысли на что-то еще. Пишу в жж, в фейсбук... Отдыхаю... И мне просто уже хочется, чтобы наступил следующий день
( триатлоно-майка )

Я до сих пор на взводе...

Our deepest fear is not that we are inadequate. Our deepest fear is that we are powerful beyond measure.
(с) Marianne Williamson

1. СПАСИБО nervo4ka, которая своим невероятным примером вдохновила меня на это событие, на то, чтобы попробовать триатлон! Спасибо ее мужу rempi за то, что он был полной группой поддержки двух триатлеток! =)

Первый триатлон - это как первый марафон =)
Не забывается!
Jeckyll Island Olympic Distance Triathlon
http://www.setupevents.com/index.cfm?fuseaction=event_detail&eventID=2103


Я попробую поточнее по шагам описать впечатления позже, а пока просто хочется всем-всем рассказать, насколько это фееричное, невероятное, потрясающее ощущение, какое вызывает в теле триатлон! Это совсем-совсем не как марафон! Совсем все по-другому: если марафон - это философия, это познание собственной сути как личности. То триатлон - это познание своего тела в разных его проявлениях.



1,5 км по штормовому океану для меня были ключевыми в этом отношении.
Когда не было видно даже буйков.
Надо было верить ,что они там таки есть =)
Бросаться в волны высотой почти с человеческий рост, потом преодолеть линию волн, и затем километр плыть в океане, дышащем ровными перекатами - это было преодоление моих страхов.
Я оплыла первый буй слева. Оплыла 2й слева. И, с этой точке я вполне могла бы плыть еще и дальше: тело вошло в привычный ритм, на 3 гребка дыхание - ровно, четко. Плыть в темных волнах, довериться им, слиться с водой - это как прикосновение к темным водам своего подсознания.

28 миль на байке - весело и восхитительно! Ибо пейзажи тут - как в компьютерных играх когда-то, когда мне было лет 10, я видела. Нет, это действительно разрывало мне сознание: то, что я еду на велосипеде по умопомрачительной красоте: дорога в обрамлении деревьев, с которых свисает мох! Когда я видела такие пейзажи когда-то в компьютерных играх, или в фильмах, это казалось мне невероятной недостижимой красотой. А теперь я дышала этой красотой полностью сама в реальности!



6 миль бега по тропинке вдоль берега океана прошли не очень.
Не смотря на то, что гармин показывал какие-то странные скорости, было ощущение, что я ползу как черепаха. И 3 мили из 6ти были под палящим по-средиземноморски солнцу.



Когда я финишировала, обогнав на последних метрах на полной скорости одну триатлетку, меня разрывали эмоции настолько, что хотелось кричать , что я и сделала =) Это было звериное, невероятно животное чувство силы, данной людям ,чтобы познать себя.

P.S. Технический отчет по поводу "как прошло" будет позже ;)

P.P.S. Ощущения "после" - тоже не как после марафона - легче как-то именно "после", не во время. Но кайф тоже был, да, ловила пока собирала вещи из транзитки. А еще мне немного одиноко - Че остался в Атланте, нужно было.

( Печальный исход заплыва для одного из участников )

"I am very vigorous about my rest"
(c) Dane Rauschenberg

Впервые, наверное, со времен поездки в Индию в ноябре 2011го, у меня - внеплановый выходной (не от работы, а от тренировок) То есть совсем выходной, даже без йоги. Организм удивлен и начинает "искрить" =) Это такое волшебное ощущение, как будто внутри приостанавливается, но не выключается, гигантский вращающийся мотор, и остаточная от вращения энергия колет кончики пальцев, приподнимает на цыпочки и подтягивает тело, как подтягивают струны музыкальных инструментов перед концертом.
ща как рванет
Чищу перышки, распахиваю окна, медитирую над туркой кофе; по пальцам стекает сок рассыпающегося от спелости апельсина - мой завтрак.

Отдыхать - важно. Я забыла об этом в начале года, и мне горькой ценой дался этот урок: я чуть было не пропустила свой марафон в Myrtle Beach из-за травмы, полученной от перетренерованности. А ведь только-только тогда вышла на уровень 50 миль бега в неделю
(6-10-6-10-20 = +/- сколько-то там миль). Потом был отдых после марафона и полумарафон в Атланте.

4 недели после полумарафона 18го марта прошли в попытках наладить режим тренировок так, чтобы получилось равномерно
- плавать
- крутить педали
- бегать

предыдущие 4 недели:
Бег: 195 миль = 313 rv
Велосипед: 90 миль = 144 км
Плавание:  13 км
Силовые: 1 ч (я нинавижу железяки, да =) )

следующие 4 недели - по настоящий момент :
Бег: 145 миль = 233 км
Велосипед: 148 миль = 238 км
Плавание:  14 км
Силовые: - заменялись йогой, ну и так , поковырялась в зале 0.5 ч (я нинавижу железяки, да =) )



По неделям по часам:
5) 10 часов
6) 11
7) 12
8) 5 (эта неделя еще не закончилась ;) )

12 часов в неделю, оказывается, нормально умещается, если
- утром плавать и бегать, а вечером кататься на велосипеде,
- или утром кататься и бегать, а вечером плавать
- или утом бегать, а вечером - что-то еще =)
Кощей Бессмертный развлекался, как хотел
и еще и rest day остается =)

Самое главное, что у меня получилось за эти 8 недель: это

научиться балансировать нагрузку в зависимости от своих ощущений и пожеланий километража на неделю

набраться хотя бы минимального опыта в плавании и в езде на велосипеде!

И тем самым - сбалансировать забирающий все внимание бег: его как бы стало немного меньше, но средние забеги в будни (на 10миль) и длинные забеги (на 18-22 миль) по субботам остались, но при этом тело не было "деревянным". В результате тело как-то стало в целом сбалансированным, разные мышцы ощущаются, а не только ноги!

Насчет восстановления и питания. Я заметила, что если я с утра не съедаю салат и что-то более существенное после тренировок - тофу, авокадо, миндаль, то потом полдня ищу, что б пожрать, сметаю все, принесенное с собой в офис (овощи или фрукты или смузи) без радости и без разбору, и еще и к вечеру ощущаю себя голодной все равно.
- Что-то я делаю не так, - подумала я, и решила пересмотреть отношение к завтраку, уплотнив его немного. В обед - листья салата или шпината - обязательно, а остальные составляющие салатов - что под руку попадется.
Все остальное время дня - фрукты, немного орехов. Смузи - нет, тоже не то, только если с утра с кофе.

После 6ти вечера я обычно ничего не ем. И бегаю с утра натощак, да. И еще не умерла =)
Тут в ru_jogging народ рассуждал, что берет с собой на длинные забеги. Финики, начиненные орехами оказались гвоздем программы =) Мне нравится сушеный инжир - у него забавные косточки =)
Считаю, что легкая, быстроперевариваемая еда (да, да, когда каждые 2 часа хочется есть) - это лучший способ избавить организм от лишнего стресса, вызванного необходимостью переваривать тяжелую пищу.
Была у доктора, проверила кровь на все параметры, на какие только можно придумать - всё ок.

Про сон: качество сна стало улучшаться по сравнению с тем, как я спала, когда только бегала. Я стала реже просыпаться по ночам и как-то в целом глубже сон стал. Правда, пару раз, после 2х+ -часовых тренировок по утрам, я ходила по офису "как недоспатое зомби" (с) nervo4ka, но это, скорее было исключение.

Я пока не знаю, чем буду заниматься летом. Есть пожелание к осени научиться бегать долго и быстро =) И / или - по trails, до которых я пока не добралась. И, желательно на 50К
Но это будет потом, после отдыха =) Я уже боссу говорила, когда он меня спросил, не собираюсь ли я взять полный отпуск, что мне для отдыха нужно - всего лишь оставить меня в покое на несколько дней, а не на полный отпуск.
Подумав про себя, что это для того просто, чтобы сгонять к океану и устроить длинный забег и длинный заезд на велосипеде и выспаться потом =)

А как вы отдыхаете?

1.
http://www.wahoomedia.com/johnsegesta
( +6 мотивирующих картинок  )